健身前健身后吃什么

健身前健身后吃什么

　健身前健身后吃什么，现代人多数都有久坐的经历，但是生命在于运动，我们应该要时刻保持一定的运动时间，运动饮食也是很有讲究的，那么我们健身前健身后应该吃什么？

健身前健身后吃什么1

　 运动健身前可以吃什么

　1香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，健身前后都适合吃。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

　2燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能有饱腹感。如果不喜欢传统的燕麦，可以加一些切片水果可以增添一些风味。

　3酸奶非常容易消化，这对于下班后将要进行剧烈运动的来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。

　4咖啡会帮助我们产生更多的能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率。还能在不自觉的情况下运用得更多也就是说咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处都白费。

　5全麦面包是碳水化合物的最佳来源，当然，它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。

　6干果非常适合在路上吃，这小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳。不过记住，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着需要更长的时间来消化，吃太多会觉得睡眠不足般行动迟缓。所以，吃几颗就足够，可不能敞开吃。

健身前健身后吃什么2

　 运动注意事项

　 一、运动前应该吃东西吗？

　运动前实际上应该要稍微吃一点，这和血糖指数高低有关。适当地补充食物，可以提高血糖指数，经常健身的人都知道，如果血糖过低，会导致头晕、全身乏力、心慌等身体不适症状，因此在健身前应当适当地补充食物。

　 二、运动前应该吃什么？

　建议吃一些含糖及热量的食物，比如香蕉、面包等等，这些食物应该在运动前半小时至一个小时吃最好。因为食物有一个消化的过程，如果吃完之后直接去运动，可能导致肠胃不适，所以应该避免饮食后即刻进行运动，尤其是不能进行饱腹后立即运动。

　 三、运动前应该吃多少呢？

　一般来说，男性健身可以吃2-3片面包，女性只需要1-2片面包即可。需要注意的是，运动前尽量不要吃一些高纤维的食物，因为高纤维食物加重肠道的负担，不易消化。最好的选择是一根香蕉，香蕉含糖量高，且可以快速转化为我们身体运动所需要的糖原，且持续地为我们补充体力。

　 四、如果运动前来不及吃东西，那应该怎么办呢？

　假如真的来不及在运动前半小时至一个小时吃东西，没有足够的肠胃消化时间，我们的建议是练前喝一些水质的运动补剂，比如运动饮料、蛋白粉等等。还可以吃一小块巧克力，这样能够快速提供我们运动所需要的热量，或者用其他的糖代替。

　 五、运动以后多长时间吃东西合适？

　建议在锻炼完休息一小时后再吃东西，刚运动完的时候，身体仍然处于发热及兴奋状态，本该用于消化系统使用的血液，很大一部分都仍然循环于运动系统之中，这时只适合补充水、牛奶、运动补剂，待身体完全冷却下来以后再进食其他食物，才不会加重消化系统的负担。

　 六、运动结束一小时后吃什么呢？

　应该吃一些低糖低脂食物，尤其是对于需要减脂的人群来说，更不应选择油炸、蛋糕、烧烤等食物，更应该选择高纤维、饱腹感强的食物，比如燕麦片、鸡蛋、蔬菜等食物进行搭配。对于需要增肌的人群来说，除了补充蛋类、肉类食品，可以额外增加一些蛋白质补剂，让运动事半功倍。

健身前健身后吃什么3

　 练习瑜伽前三大准备。

　 一、了解自己体能与健康

　自我身体检查和心理测验，这是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习，但第一步是需要了解自己的体能与健康，才能相辅相成达到自己预期的`改善效果。

　尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者，最好先与专业医师或瑜伽老师讨论，千万别贸然地做一些体能无法承受的动作;心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地，所以自我了解是很重要的。

　 二、想从瑜伽中获得什么

　在探索这项具有千年历史的运动之前，先问问自己以下几个问题：你觉得瑜伽哲学是什么你认为瑜伽课程所教授的内容是什么你希望从中获得什么教授瑜伽的老师有哪些类型以上问题，是帮助你在开始参考瑜伽课程资料前，对于不清楚的问题把答案找出来，以便你决定开始投入时间、精力、金钱在瑜伽世界时，能完全掌握到要领，以及充分辅助自我身心潜能达到平衡。

　 三、设定目标

　在你确定目标之前，要先知道，目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作，不要把自己逼得很紧，目标不是非要成功不可的雄心壮志，为自己定下的目标要贴近自己的身心，这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓，只要越贴近你、越了解你的需求，给自己打个分数，真正对自己的身心有帮助、有进步，这就是真正适合你的瑜伽。

　瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。但是在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：

　1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　5、最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

　6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

烧烤，香味浓郁，非常开胃，吃起来很浓，深受很多人喜爱。

但也有人认为，“职业运动员应该靠身体吃饭，而不是烧烤，因为烧烤容易发胖。“的确，在我们的日常生活中，烧烤经常和夜宵联系在一起。晚上睡觉前，在不饿的情况下，在街上的烧烤店，第二天不能增加脂肪的消耗

职业选手在很大程度上依赖身体素质吃饭。除了训练，他们对食物也有严格的要求。因此，长期以街头烧烤为主要饮食习惯显然不是明智的选择。

然而，烧烤对职业运动员来说是最大的潜在危害，但它不是脂肪，而是兴奋剂。街头烤肉可能含有违禁药物。我们著名的柔道运动员，7名世界冠军文同，也是2008年北京奥运会的冠军。

据报道，2009年，经过赛后尿检，文同被查出超重，被禁止参赛。据调查，文同喜欢在街上吃烧烤，而街上的烧烤肉含有“瘦肉精”。

运动员不仅吃烧烤，而且有很多烧烤。不知不觉间，羊肉串从南到北，从西到东，成了超级美食。经过发展，每个地方都有自己的烧烤特色。尤其是在北方地区，烧烤是运动员最喜欢的。现在批评吃烧烤的运动员，你自己吃烧烤吗？如果你不吃这种癌症风险，你可以大声说出来。但事实上，拒绝烧烤的人太少了。如果你在北方玩，玩家晚餐就不会有烧烤了。这次旅行我真的很抱歉

很多运动员，他们平时的进步大多是烧烤。但是，参加比赛的运动员吃烧烤，首先要检查肉类的来源。田径、游泳、自行车等运动员怕吃瘦肉精，会惹麻烦。但事实是，在足球和篮球中，我们的运动员基本上是三七二一人，因为有瘦肉，因为身体没有运动。当然，如果勾选的话，也有一些被禁赛，比如山东的陶汉林。陶汉林被禁赛后，CBA的许多球队都发出通知，要求他们注意饮食。

如果是普通人，我相信吃烧烤不会引起任何人的批评，但Pato不是，Pato现在是天津电力卫生领域的头号外援，更像是中国的一个净红。在放弃对迪阿里戈巴的追求后，他开始在全健的晚餐上放纵自己去烧烤，这引起了一些粉丝的不满。

运动员应该注意饮食。烧烤作为一种高脂肪、高热量的食物应该是运动员的禁忌。除了中国的食品安全问题之外，烤肉甚至调味品中可能含有大量的添加剂。运动员原则上不允许吃烧烤。

但是，如果外国运动员比较随意的话，他们可能没有意识到这个问题的重要性。照片只是为了和你分享食物，但还是可以原谅的。稍胖一点的人只能保证自己在赛场上的表现。夏天，中国人使用大金链小金表，一天三次小烧烤。那是俱乐部的晚餐，估计很多球员都不会吃。

烧烤本身没有错，烧烤作为一种非常地面化的烹饪方式，有着大量粉丝的独特品味，每个人都喜欢吃烧烤，烧烤本身也算不了什么。错的是时间和地点的人，作为职业运动员，职业素质应该是必须的，你的工作就是给球迷带来乐趣，好好锻炼和培育身体也是必须的，烧烤和油炸，碳酸饮料对身体有害，当然不是其中之一。你不能吃，但不可否认的是，这些东西是好的，你说你只吃了一次，但是如果你下次看到它，你可能会忍不住，所以真正自律的球员不会动这些东西，比如cro、Kobe、James，还有这些球员的职业和竞争状态。更好的理由。在这种情况下，中国篮球、足球不是我说的，如果像乒乓球这样强壮的球员我估计你吃烧烤的人不会说什么，你挣得少的人也不会说什么，但是球不是很好，钱比任何人都多，不辛苦，自律，哪个球迷看得出来。我也不高兴。我是说，你的工资都是球迷付的。球迷不为你的烧烤和啤酒买单。