减肥计划一周表饮食计划和推荐运动

　　第一、 一周规律饮食。

　早点 鸡蛋 牛奶 面包 午饭 一碗米饭加蔬菜、少量肉和汤 晚饭 半碗米饭加蔬菜。每天吃水果，千万记住一天至少喝2瓶矿泉水，忍住麻辣食物。

　第二、 每天早晨坚持跳绳，跳绳是一种有氧运动，也是一种最佳的减肥瘦身操。每天坚持跳绳十分钟，一分钟140左右，跳绳最佳方法 1、平稳，有节奏的呼吸 2、身体上部保持平衡，不要左右摆动 3、人体要放松，动作要协调。4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

　第三、 坚持每天早晨8点以前晨跑，速度不求快，慢跑进行30分钟，跑步后应该舒展身体，使身体中的脂肪进行燃烧。每天坚持不仅可以达到减肥效果，还让你的身体充锻炼。

　第四、 跳绳或者晨跑以后进行拉伸运动，如两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部，或者如所示。

　晚上可以进行以下练习: 身体平躺，用腹部的力量1双手和右脚同时抬起45度2双手和右脚重复3双手和双脚一起抬起45度 如此重复5组

健身就是日复一日，周而复始的坚持

一周课表来啦～ 因为工作忙没办法及时更新私教课，工作日上完课回家已经23点左右了，所以没更新的时候，大家可以按照这个课表来打卡锻炼呢～