健身房里青少年健身的项目有哪些

根据楼主反应的情况，选择健身房的练习时明智的选择，但是我觉得楼主的方向要明确，是要减肥，还是要减肥后在练习肌肉呢，我可以为楼主做详细的介绍，楼主的体重，无论怎么样的练习，首先要瘦身，整个前一个月，首先要做的就是有氧的瘦身锻炼，可以跑步机，椭圆机，登踏机的循环训练，跑步机最好是进行手动调节，根据自己的体重，身高，坡度要求和时间进行，最初的时候不要选择时间太长，一般20分钟就可以了，心跳达到140左右，也可以过一天进行椭圆机的锻炼，也就是太空漫步机，时间控制也一样，登踏机不要很长，20分钟之内就可以了，动作不宜过快哦，对臀部和小腿的瘦身和塑形都有很好的作用，瘦身阶段多吃水果，酸奶，蔬菜，尽量避免食用大量的肉类食品，有了明显效果后，进行无氧锻炼，无氧的器材选择余地很大的，首先男孩子胸大肌很重要，锻炼方法也很简单，杠铃卧推，哑铃做飞鸟，上斜的卧推，蝴蝶机的夹胸都可以对胸大肌进行很好的锻炼，smith机的可以锻炼深蹲促进大腿的肌肉成长，坐式的上推还可以练习三角肌，俯身侧平举，站立侧平举，站立前平举都可以对三角肌的前束，后束，中束起到明显的效果，哑铃的提举就是锻炼你的手臂二头了，哑铃弯臂后拉就是三头的练法，练习肌肉则是要多吃米饭，牛肉，水果和酸奶，放心楼主，如果你是成功瘦身后再练习的肌肉是不会长出肥肉的，呵呵，我的回答完毕，希望楼主要练得话，要坚持哦。

课间哪些健身有助于学生的发育

　课间哪些健身有助于学生的发育，我们都知道学生的学习任务繁重，所以在课余时间多点做运动是有很多好处的，其中有很多健身运动都可以锻炼身体，下面分享课间哪些健身有助于学生的发育？

课间哪些健身有助于学生的发育1

　 打球防近视

　打乒乓球、羽毛球、排球和篮球，除了能增加肺合量和肌体发育外，还能预防眼睛近视是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳，打球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。

　 弹跳运动健脑益智

　运动健脑是因为运动能促使脑中多种神经质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气与养分。最适合青少年的有氧健身运动有跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。

　 跑步有助于生长发育

　日本曾对青少年长跑进行过生理医学观察，发现经过一年长跑训练的，身体发育正常，身高、体重的增长还略高于一般青少年。从与长跑关系最密切的心脏功能看，青少年心脏各项指标的绝对值比成人低，但以每公斤体重计算，输出量并不比成人低，可见青少年心脏有承受一定负荷的能力，长跑不但无碍健康，而且有助于生长发育。

　 量力而行防止伤害

　目前我国学校体育教学大纲中的内容多为竞技体育内容。体育成绩考核时，要求极限强度达标的内容占有重要位置，比重较大。但必须明确少年的身体锻炼并非只有采用极限负荷强度和负荷量才是最佳方案，中小强度的负荷和坚持经常性的`小负荷量累加的身体锻炼对促进青少年的生长发育及身体素质的全面提高是不可缺少的。另外，要明确极限强度的负荷对对一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜采用，以免发生运动伤害事故。

　 科学安排锻炼时间

　早晨空气新鲜，是一天中锻炼身体的最佳时间。清晨的锻炼，可使儿童青少年从睡眠抑制状态过渡到清醒状态。可先安排一些柔韧性锻炼，使身体各部位充分伸展活动开来，如颈部练习、肩部练习、腰部练习、压腿、踢腿等。活动开以后，可以做一些综合性运动，如跑步，爬楼梯等。经过一天的紧张学习，下午的锻炼可安排得剧烈和丰富一些。可根据学生的兴趣爱好做些捉迷藏、跳绳游戏，也可安排足球、排球、篮球、乒乓球等运动，有条件的还可安排游泳、滑冰等项目。但下午的活动也不能过于剧烈，以免过度疲劳，影响晚上的学习和休息。

课间哪些健身有助于学生的发育2

　 课间健身运动会遇到的问题

　 1、课间活动有多长？

　课间活动主要是指课间休息时间以及学生提前进校到上课这段时间。课间休息时间是固定的，每天上、下午各三次课间休息、每个课间10分钟计算，全天就是60分钟。小学生提前进校的时间虽不相同，但是，上、下午合计至少是30分钟。所以，小学生每天的课间活动时间实际在90分钟以上。

　 2、课间活动重要吗？

　每一节课小学生都承担着过度的心理和生理压力，首先是生理上，小学生课堂学习主要以坐势为主，每个同学下位活动的时间很少， 40分钟的长时间学习，学生身体上已经感觉疲劳了；其次是心理上，全神贯注地学习对精力的消耗，汲取知识时伴随的情感的体验、升华和思想的斗争。所以一堂课的效率越高，学生所承受的压力也就越大。而缺乏课间活动则往往是压力产生的最主要原因，从心理学的角度来讲，学生在课堂上面临着相当大的压力，如果没有休息，青少年必定会有“逆反”心理，变得烦躁不安，产生厌学情绪，甚至具有攻击性。课间活动是调节学生生理、心理的必要手段，充分利用有限的课间时间进行放松和调节对于青少年的身心都是大有裨益的。 课间十分钟的意义在于让学生更好地上下一节课，学校要从根本上扭转观念，不要和学生抢那一点点时间。

　 3、如何看待课间活动中校园安全隐忧

　因为课间活动是小学生自发进行的身体活动，凡身体活动特别是多人之间进行的身体接触必然伴随一定危险性，而小学生又不能意识到这种危险性，所以极易发生校园伤害问题。面对课间活动可能带来的安全隐患，除了学校加强教育与监管外也需要家长多对自己的孩子多教育。只有学校家庭形成合力教育，学生又自觉遵守学校的安全规定，才能避免安全事故的发生。

　部分家长认为：孩子一进学校，和老师在一起，出了问题当然要找学校。至于孩子早到校问题，我们送孩子上学的时候不可能把时间卡的那么准，况且，孩子精力旺盛，中午根本不睡觉，吵着要上学，我们又能怎么办，孩子最听老师的话，当然需要老师管理才行。

15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动(如跳跃性运动、全身性运动、伸展性)来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

适合15岁以上青少年徒手锻炼肌肉的方法：

锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑。

锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、反向举腿。

锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上。

锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲。

锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立。或者提水桶做侧平举、前平举两个动作，每个动作做3组，每组做10个。

锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。

锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。

小腿：单腿提踵。

每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。

锻炼数量：每天锻炼两个动作(如第一天做俯卧撑、仰卧起坐)就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。

动作难度升级原则：

胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做偏重俯卧撑，以此类推。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。

肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立。

如果是在青春期的时候，那么不妨让自己试试这些锻炼方法，青春期的人在锻炼身体的时候一定要注意了，因为这个时候身体各方面的器官还没有发育完全，缩阴说自己在锻炼身体的时候一定不能伤害到自己的器官，很多器官也都是不能变形的，也要记得控制好自己的体力。

　青少年做什么运动好青少年在平时有必要经常参加健身类的运动，这不仅仅是能够增强个人体质，也能够为以后的工作打好坚实的身体基础。那么青少年做什么运动好

　1、青少年做仰卧起坐好

　早上醒来,就直接在床上做仰卧起坐运动(例如30次),然后才下床。每天坚持一次这样的运动,男生可以强身,女生可以健体,还可以使自己的意志坚强,很快适应紧张的学习状态。仰卧起坐也可以成为自己的一个起床仪式,开启每天积极健康的生活序幕,激励自己朝着向上、阳光的生活目标前进。

　 2、青少年做引体向上好

　学校里都有单杠这种体育器材,要多加利用,不然太浪费了。不论男生女生,三五个同学轮流做引体向上,看谁做的多(每次做到筋疲力尽为止就达到效果)。这是针对现代人类缺少上肢强运动的补充锻炼,尤其对握笔、握鼠标的人有良好的作用。你不想上肢继续退化,就要多做这个引体向上运动,还可以防止驼背。

　3、青少年做奔跑运动好

　不管学业多么忙,都要设法保证每个星期跑步三次,每次约跑1200米。让自己有机会奔跑,体验像一阵风一样跑的快乐,这是身体的需要。经常奔跑可以使你的身体发育得更加匀称、健美。

4、青少年打乒乓球好

　打乒乓球能预防眼睛近视。这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。眼睛看近处物体时,晶状体曲度增加,以便增强曲光能力,使物像落在视网膜上,才能看清物体;而看远处物体,则不需调节。长期从事近距离工作的人由于晶状体总是处在高度调节状态,易引起视力疲劳现象。同时,看近处物体时,两眼球会聚向鼻根方向,使眼处肌肉压迫眼球,天长日久,眼轴就会慢慢变长,造成近视。

　5、青少年做弹跳运动好

　运动最健脑,这是因为运动能促使脑中多种神经质的活力,使大脑的`思维与反应更为活跃、敏捷。同时,运动可提高心脏功能,加快血液循环,使大脑享受到更多氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用,尤以弹跳运动为佳,能供给大脑以充分的能量,堪称最优,如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。

青少年运动的好处

　1、对骨骼的影响

　体育锻炼,改善了骨的血液循环,加强了骨的新陈代谢,使骨径增粗,骨质增厚,骨质的排列规则、整齐,骨骼更结实,骨质更坚固,随着骨形态结构的良好变化,骨的抗折、抗弯、抗压缩等方面的能力就有较大提高。

　2、对肌肉的影响

　体育锻炼可以使肌肉体积增大。举重、健美等力量性项目运动员的肌肉块明显大于一般正常人,这说明体育锻炼对肌肉体积的影响非常明显,一般只要进行力量训练就可以使肌肉体积增大,而且练什么肌肉,什么肌肉的体积就增大。

　3、对呼吸系统的影响

　儿童青少年经常参加体育锻炼能促进呼吸系统的发育,主要表现在呼吸肌发达、胸围扩大、肺活量增大。静态呼吸深度加强,安静时呼吸频率降低。人体在运动中需要吸进更多的氧气,排出大量的二氧化碳,这都需要强大的肺功能来完成。呼吸功能好,有利于人体维持旺盛的精力,推迟身体的老化过程。

青少年运动的注意事项

　1、青少年模仿能力最强,这阶段一定要全面锻炼,为未来发展打下基础。

　2、速度、灵敏的训练可以多,耐力、协调的训练可以少。

　3、掌握正确的跑跳姿势,成年以后非常难改。

　4、循序渐进,强度要小,内容要多,活动间隔要多。

　5、青少年往往高估自己的能力,所以对疲劳要时时监控,不然容易过度疲劳。

　6、营养要全面,不是只要大鱼大肉就好。

　7、注意日常姿态,脊柱侧弯、骨盆倾斜等不良姿态多发生在青少年。

以下运动是锻炼发达肌肉，健美身材的。适合17岁以上男性：

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

腹肌一周练3次左右

是练三天休息一天的循环重复

　　以下为又锻炼身体又能长高的项目及其注意事项：

　　1、首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

　　2、早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

　　3、做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

　　4、每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度、起跑速度），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。

　　另外要注意：

　　1、每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

　　2、每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因。

运动是为了健身，首先是自己有个好心情去练，不要强求，如果你不是以减脂为目的运动多少都可以，当然练的多一点身体就更好，一般运动时间在45-60分钟最佳，一次总运动量不能超过90分钟。

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

时间段选择：

1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

2、早饭一个

运动是为了健身，首先是自己有个好心情去练，不要强求，如果你不是以减脂为目的运动多少都可以，当然练的多一点身体就更好，一般运动时间在45-60分钟最佳，一次总运动量不能超过90分钟。

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

时间段选择：

1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

2、早饭一个半小时之后运动。

3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。

4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。

有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。

一次总运动时间不要超过90分钟。

一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。

不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。

无氧运动作用：增肌、增力等。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

仰卧起坐、俯卧撑增肌法：

仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。重量控制在自己最多一组可以做10-12个仰卧起坐。做3-4组，每组间隔休息1-2分钟。接着做屈腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。

俯卧撑姿势，平身、上斜、下斜，宽距、中距、窄距，不同姿势锻炼的肌肉位置也不同，胸肌分为：上、中、下、内、中、外登部位。宽距练胸外侧，胳膊上斜练胸上部。同样负重最多一组只能10-12个的数量，3-4组，做不到限定数量时可减重。

文中所指的次数是按个人一次能做完的动作，比如俯卧撑你一次可以做30个，在你背上加些重量你只能做10个或12个，这样为一组动作。接着休息1-2分钟再做下一组。各组间休息1-2分钟，各动作之间休息3-5分钟。

锻炼之前必须热身5-10分钟，每次训练时间不能超过90分钟。有氧运动一周训练4-5天，有精力也可以练7天，无氧运动一周训练3-4天。以上为周期循环，初练者前一个月次数增加2-6个，组数减少1/3。增肌训练如果有些部位不喜欢练要重复练某个部位要注意肌肉休息在48-72小时之后肌肉没有疼痛感了再练。

全部

呵呵

我和你一样 也很喜欢吃

但是呢 零食当然尽量少吃

每天晚上睡觉前做仰卧起坐 最起码做50个

还有可把大腿放到小腹坚持10分钟

趁早上刷牙的时间踮着脚尖原地走动

还有嘛

就是早晨吃饭之前喝点热水

中午的时候吃点水果

晚上少点吃饭