健身的顺序是什么？先做有氧运动还是先做无氧运动？

1、正确顺序是：先无氧运动后有氧运动，如先进行哑铃弯举、深蹲等提高代谢功能的无氧运动后，再做有氧运动，锻炼效果更佳，但注意两者时间加起来不宜超过1小时。

2、健身房锻炼的步骤：

（1）热身（10~15分钟）：很多新手一进健身房，急不可耐，马上开始剧烈运动，忽视了一个重要环节——热身。王安利说，热身活动不仅可以减少运动损伤，还能提高运动能力、提高关节灵活性、调动内脏器官等。

（2）训练（一小时左右即可）。进行器械训练时，应先练大器械再练小器械，如果反过来，可能出现没有后劲；还要遵守循序渐进的原则，从轻磅数开始，如1磅、3磅再升到5磅或更重；练习组数从2组开始，然后逐渐增加，一组12~15次。

（3）整理或放松（5~10分钟）。训练结束后，进行5~10分钟小运动量的整理活动，可以让肌肉恢复更快，防止肌肉痉挛、损伤和酸痛。比如可以快走或跑300米，进行拉伸活动等。

扩展资料：

一般健身俱乐部的身体测试包括静态测试、动态动作测试和动作机能测试。静态测试主要包括身高、体重、血压、脉搏、体脂含量、腰臀比等等指标。

动态动作测试包括机体活动时所表现出来的各种运动能力，如力量、耐力、速度、柔韧性、灵敏性等等。动作机能测试包括机体各器官系统的功能，如心肺功能、肌肉耐力等等。

人民网-健身房锻炼按步骤来

人民网-打开健身房正确健身模式

很多人都认为健身者是不需要有氧运动的，可是这是错误的行为，健身者必须好好地在每一次无氧运动后进行适当的有氧运动，通过有氧运动帮助身体获取诸多的正面影响和改善。你认为健身者需要有氧运动吗？来看看真相，你就知道应该如何指定健身计划了

 

有氧运动对身体的好处是你意想不到的，本文会给你罗列有氧运动的正面影响，所以现在请让我们多多进行有氧运动吧。

第一点：提高身体素质

我们得多多通过有氧运动，从而提高身体的素质。因为有氧运动和身体素质息息相关，这样温和又容易进行的运动，有氧运动的性质温和，没有无氧运动那样困难和复杂，给身体的负担也并不是很重。所以，有氧运动对于身体来说真的是有着极高的影响，而且多是正面影响，我们需多多选择有氧运动，从而提高身体的健康程度。

第二点：提高心理健康

健身者可以通过有氧运动，提高心理健康的程度。有氧运动因为性质比较柔和，运动起来的体验也是比较好的，最关键的是当我们开始进行有氧运动的时候，我们身体含氧量可以得到有效的提高，所以有氧运动对于心理健康的程度格外有影响。

我们在进行有氧运动的时候，大脑会分泌出大麻素，这种神奇的物质能够带给我们快乐，对于情绪的整理也是极有帮助的。所以有氧运动可以帮助我们梳理身心，给我们非常有意义的帮助。

 

第三点：整理身心

健身者可以通过有氧运动，整体身心。因为一次完整的健身运动，是具有一定含量的无氧运动。而无氧运动并不是特别容易进行的，进行无氧运动过后，我们的身体就需要慢慢的恢复和整理，而健身结束后的时候，约30分钟左右的有氧运动就完全可以帮助身体平静下来，让身心都慢慢地趋于平静，最后帮助身心都得到一定的整理。

第四点：管理体重

有氧运动对于减肥的作用可真的是不小呀。有氧运动对于热量燃烧可以产生不小的影响，多多进行有氧运动、注意有氧运动的量就可以帮助我们管理好自己的体重，最后帮助自己，尽量去控制住自己的外形。

如果你感到自己有些发胖，就需要多多进行有氧运动了，我们需要通过有氧运动帮助自己燃烧卡路里、燃烧脂肪，帮助自己的身体变得瘦下来，从而拥有更好的外形、提高自己的魅力。你会发现，在日常运动生活中，经常做有氧运动的朋友，都不是很胖，他们都能保持好自己的体重、外形以及体脂率，保持了健康的体脂率，就拥有了健康，获取了健康，而体脂率太高则会引发反作用。

 

健身者需要有氧运动吗？来看看真相，你已经知道了我们得多多进行有氧运动，你就知道应该如何指定健身计划了。本文到这里就已经要结束了，接下来让我们一起来进行运动吧。

相信有氧女生和无氧女生一定是各位女同胞们健身目标的两种理想类型，有的人喜欢有氧女生的那种柔软的线条，但有的人也喜欢“撸铁”的女生。今天我们就来说一说有氧女生和无氧女生的区别以及她们分别的训练方式，看完了以后看看各位更偏向于哪一种身材，是瘦得骨感的女人还是有一些肌肉线条的女人？

说到有氧女孩，不得不提的是我们的“元气女神”陈意涵。常年坚持健身的陈意涵不仅身材保持得很好，而且给人第一印象就是正能量爆满！倒立看世界的她对于参跑马拉松更是家常便饭，这样的身材、这样的耐力其实你也可拥有！下面我们来看看什么为所谓的“有氧”。

顾名思义，有氧运动（Aerobic exercise)就是在人体内氧气充足的情况下进行的运动行为，我们在运动的过程中，我们所吸入的氧气与我们身体此时需要的氧气成正比，以确保我们身体的平衡状态。那可能有朋友们会问：我们怎么确定我们所做的运动是不是有氧运动？

其实我们在衡量是不是有氧运动的时候，我们的标准是我们的心率，每个人的心率会根据运动的快慢、时间的长短、甚至是此时的情绪而有所波动，那怎么靠心率来确定有氧运动呢？一般来说心率保持在150次／分钟的运动量我们就称为有氧运动，在这样的心率下我们身体里的血液可以更好的为心肌提供氧气。

看完了有氧运动的介绍后，可能有些有减肥需求的朋友们会问：那什么样的有氧运动更适合减肥？首先我们要了解的是有氧运动为什么会使你的脂肪燃烧。有氧运动的特点是强度低、有节奏、而且运动持续的时间比较长（一般为30分钟以上，并每周有不低于3次的相关运动），这样的运动会使我们体内的氧气充分燃烧，氧化掉我们体内的糖分，消耗我们体内的脂肪。不光是可以减肥，有氧运动还可以增强以及改善我们的心肺功能，防止骨质疏松。

如果你工作上、生活上遇到了压力还可以缓解你的压力和情绪，起到真正从内到外的“健身”效果。那具体什么样的有氧运动可以使我们达到减肥的目的呢？下面我们来看看这几种有氧运动模式。

大家最为熟悉的有氧运动就是慢跑，慢跑是一种很好的有氧训练方法，也是一种调节情绪的方法。如上面我们所说的一样，慢跑可以跑出节奏，跑步的时候可以约上朋友一起、也可以带上耳机听自己喜欢的歌曲跟着节奏跑，这样不仅轻松而且会让运动变得有乐趣；其次大家熟悉的就是骑自行车，没错，骑自行车也是一种很nice的有氧运动，在骑车中可以沿途看风景也可以锻炼了身体，这样是不是一举多得呢？

当然，有条件的朋友可以去健身房跟着专业教练骑动感单车，跟着有力的节奏，教练的鼓励，相信你会享受其中的乐趣，说不定还会不知不觉爱上这项运动并减肥了呢！其实大家还可以试一试搏击运动，在调整自己呼吸，找准目标并快、准、狠出击的时候，你身体里的脂肪也在燃烧，女性朋友们还可以顺便学几招“防狼术”。这样听上去是不是很棒呢？希望大家找到自己喜欢的有氧运动，并达到自己的运动目标。

下面我们来说一说无氧运动，字面意思无氧即为没有氧气，但这个氧气不是说人体身体里完全没有氧气，是指人体肌肉在“缺氧”的状态下进行高速并且剧烈的运动。我们现在所进行的无氧运动大部分都是负荷强度较高、爆发性较强的运动，所以我们想要练出好看的肌肉的时候往往需要付出更长的时间。

但往往进行过无氧运动的朋友都会肌肉酸痛、疲惫无力，所以我们建议各位在进行无氧运动的时候听从专业教练的专业指导，并进行运动后的肌肉拉伸，这样看似没用的方式往往会被大家忽略，但是却是不可缺少的！

这样的女生是不是看上去多了一些“力量”呢？如今很多女性不满足与马甲线，她们有些更想拥有像男人们一样看上去力量满满的八块腹肌！

喜欢无氧运动的女士在锻炼肌肉的过程中会比男士更慢，也由于两性的身体结构不同，但是她们不必男士弱，需要很大勇气和毅力来完成这项运动。正是因为这样，这群代表力量的无氧女神们才魅力四射，令很多女同胞也爱慕不已。

如果你也想拥有这样有型的身材，那这里我们为你准备了以下的训练建议！希望你可以看完并且运用到你自己的训练中去！

各位女性朋友们可以试着在仰卧起坐上换一点“花样”，不同的方式会锻炼你腹部不同的肌肉群体，这样会让你腹部的肌肉显得更自然，更协调。

这个动作各位女性也可以学习，这是一个训练我们肩部的动作，就是降哑铃前平举至我们的头部的位置再放下，反复进行，如果把我们的肩部训练得发达了以后其实也是可以增加我们的气质的。

短跑也是我们常见的无氧运动之一，短跑是一瞬间的爆发力，这可以训练到我们的腿部肌肉群和我们的心肺功能。

深蹲也是很适合女生锻炼的无氧运动，可以锻炼你的全身力量，能够有效刺激你大臀肌，这也是很好的徒手训练！

平板支撑是多数女性都比较熟悉的一种徒手训练的方式，它操作简单、方便，虽然简单但这个动作却充分锻炼了我们核心部位的力量，对于收小腹和腰的效果比较好，如果喜欢这个动作的朋友一定要坚持，还没有尝试过的朋友也可以试着尝试一下，时间有短到长、循序渐进，千万不要急于求成哦。

无氧运动还有很多，我们在这里列举的只是比较适合女生的训练方式，各位朋友也可以试一试其他的运动，来锻炼一下自己的肌肉群。

有氧女生和无氧女生各有各的特点，共同特点是她们的身体素质都很高，也都很迷人，不是要大家一定选择哪一种运动方式，健身找到合适自己的运动方式最重要！

热身运动一定要做，有氧运动和无氧运动可以分别进行，正常的健身顺序是：热身－无氧运动－有氧运动－拉伸。当然大家可以根据自己的健身目的不同进行合理的训练分配，我们也欢迎大家与我们一起分享你的健身经验，在交流中希望大家可以从中获取一些不一样的健身体验！

刚开始健身先做有氧还是无氧运动？健身时的注意事项有哪些呢？

假如你的效果是减肥瘦身，那么你先做无氧训练再做有氧训练。

1先力量训练能耗费很多糖原，再开展有氧训练就能很多耗费身体中的人体脂肪。

2力量训练可以提升新陈代谢，提高减肥瘦身高效率。

3力量训练能提升脂肪分解酶与脂联素的代谢水准，使你减肥瘦身总体目标达到后，更不易反跳。

那为何要先做无氧训练呢？

1在精力充足的情况下开展力量训练，可以应用自身能承担的较大特性阻抗，锻炼实际效果最好是，力量训练的操作也更为规范，不易负伤。假如你早已干了很长期的有氧运动，身体十分疲惫，这时开展力量训练的功效会受到非常大影响。

2有氧训练在某种意义上也是一种力量训练，党支部抗压强度低，频率高，时间长。合适在力量训练完毕之后，再次耗费身体的精力和发热量。

3有氧训练方法有很多，假如厌倦了枯燥乏味的慢跑，还可以试着健身运动感受更快的健身单车，此外，划船器也是近年慢慢时兴的有氧训练方法，它可以读取全身上下85%的全身肌肉，减肥高效率要比传统式的有氧训练方法高许多。

4假如你的效果是减脂增肌，也需要先做无氧运动力量训练，原因和以前说的一样，在精力充足时开展力量训练，姿势更规范，身体能承担的特性阻抗抗压强度也更高，锻练效果非常的好。但是在做完力量训练后，尽量不要开展传统式的长期有氧训练，而要开展HIIT练习。

5有氧训练和无氧训练在一定水平上拥有消长、互相影响的关联，针对早已进行减肥瘦身，要想减脂增肌的人员而言，单纯性做无氧运动力量训练的减脂增肌的效果要比力量训练完毕后，马上做有氧训练结合在一起一起做的的高效率要高于许多。

6其缘故有很多，在其中较为可靠的表述是，在力量训练完毕后，全身肌肉修补与生长发育须要大批量的血夜的注入，可是因为在有氧运动中，血夜必须给全身上下的全身肌肉制氧，部分全身肌肉无法获得充足的营养成分。

7而解决方案有二种，第一种是：一天做有氧运动，一天做无氧运动，那样二种健身运动的功效可以获得最高的融合。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。