健身过程中心率过速如何缓解？

      我们知道，心跳过快给人带来的危害是非常大的，有很多人都知道它的危害，所以，也希望可以选择到适合的办法帮助解决问题，那么，心跳过快怎么办呢？小编了解以后得知有五个办法能够改善心跳快问题，一起来看看这五个办法分别是什么。

第一、经常按摩

有相关的研究发现，定时对自己做合理化的按摩有助于帮助降低心律，在按摩的时候可以按摩手或者是脚一个小时左右，这样能够让心律平均每分钟下降八次左右，长时间坚持这样按摩自然能够起到缓解问题效果。

第二、补充鱼油

有专业人士表示，要是每天补充一克左右的鱼油，每两个星期补充一次，那么，人的心率就会每分钟减少六次左右，之所以有这样的效果是因为它能够帮助改善人心脏迷失的神经，也能够让心率的反应得以提高，从而保证更好的帮助保护人的心脏。

第三、及时排尿

有的人可能会因为一些原因选择憋尿，但是，憋尿对人其实并不好，因为在憋尿的时候会让膀胱压力增加，从而让神经活动也得以增加，这样不仅会出现心跳加快问题，还可能会导致心脏病发作呢，而及时排尿则能够在一定程度上帮助缓解这样的问题出现。

第四、做有氧运动

在生活当中进行合理化的锻炼能够让人心脏的工作效率得以提升，也能够让心脏泵的数量减少，但是，在选择运动的时候最好选择有氧运动来满足自己的需求，常见的有氧运动包含慢跑或者是高强度的间歇运动。

第五、帮助睡眠

有的人在正常睡觉的时候，可能会因为有猫狗等等噪音诱导，导致人的心律变得比较快，所以，为了避免因为这些原因影响到人的正常睡眠，建议大家要在睡觉的时候带好耳塞，同时要带上眼罩，这样就能够很好的帮助改善人的睡眠质量。

       心跳过快怎么办？上面就是帮助改善心跳过快的办法，这五个办法都是很不错的选择，如果你希望自己能够想办法来帮助改善这个问题，不妨试试看上述这五个办法哪些比较适合自己，然后选择适合的办法缓解心跳过快问题即可。

（1）在马拉松长跑中运动员出发后心跳加快是由于交感神经释放的肾上腺素递质能使心跳加快，心肌收缩力加强，使血循环加快，以提供更多的O 2 和能量，这是神经和体液调节的结果；运动停止后心跳并不立即恢复到正常水平，原因之一是激素调节具有作用时间较长的特点．

（2）体温维持相对稳定是产热和散热保持动态平衡的结果．途中运动员会大量出汗，造成血浆的渗透压升高，故应及时补充水分．机体产热大量增加，皮肤毛细血管舒张和汗腺分泌增强，导致散热加快以维持体温的相对恒定．这一调节过程的中枢位于下丘脑．机体大量出汗导致失水较多，刺激渗透压感受器，引起垂体释放抗利尿激素，继而促进肾小管、集合管重吸收水分，以维持体内的水盐平衡．运动结束后，运动员可以适量补充水分以消除由于细胞外液中渗透压升高引起的渴感，还可通过积极放松的方式缓解因肌肉细胞中乳酸积累过多造成的肌肉酸痛．

（3）清晨静脉取血液测定正常人的空腹血糖浓度．空腹时，血糖的来源是肝糖原分解和非糖物质转化．进餐后，当血糖浓度上升时，胰岛素分泌增加，引起组织细胞膜上葡萄糖转运载体的数量增加，其意义是促进葡萄糖进入骨骼肌细胞，在细胞内的利用，降低血糖浓度．

故答案为：

（1）神经和体液       作用时间较长

（2）产热和散热    渗透压    毛细血管舒张  下丘脑     抗利尿激素   肾小管、集合管重吸收水分       乳酸

（3）肝糖原分解       非糖物质转化      增加    促进葡萄糖进入骨骼肌细胞，在细胞内的利用，降低血糖浓度

可能是之前长时间没有运动，心肺功能较差，所以刚一运动心率就比较高，会感觉心慌，难受，这种情况下可以先休息一两分钟，等心跳平缓了再继续；连续运动几天之后这种情况就会有所缓解，另外可以配合增强心肺功能的训练一起，快步走也是一个有效的方法，这样把心率降下来再运动，效果也会更好。还有一种可能是运动强度不适合，一开始一定要先热身，选择感觉比较累但可以坚持下来的运动强度，可以使心率保持在最佳的燃脂范围。

以上是我的个人经验，希望对你有帮助。

一般来讲正常锻炼后半小时内心跳会灰愎正常的，回复的时间越短说明心脏功能越强，心率是非常复杂的东西，跟天气，情绪，身体状态等都有关。从你介绍的情况来看，跑步跑到跑不动说明运动超限了，一般运动的心率控制在最大心率60%-80%，对于运动初级者最好以快走或慢跑为主，循序渐进，骤步提高心肺功能。

剧烈运动会给人的心脏带来不适的感觉。在强烈的运动下身体的各部分组织都需要活动消耗巨大的能量。为了维持这种剧烈活动心脏和肺部必须以高强度的工作来供应。

所以说剧烈的运动项目会给心脏带来一定的影响，如果心脏不好的朋友是不能选择剧烈的运动项目来作为健身爱好的。这对自己来说无疑是一种隐患。因为心脏的功能并不像我们身体四肢的肌肉那样可以越来越强。

那些搞专业体育运动的运动健将并没有因为每天剧烈运动而延长了寿命。这也能够说明剧烈运动只适合用在竞技和娱乐方面，虽然有一定的强身健体功能，但是相比之下还是有氧运动更加适合健康养生延年益寿。

如果要想达到一个良好的健身效果。可以选择一些比较舒缓的运动，比如说竞走，慢跑或者瑜伽等等。