在健身过程中,饮食方面应该注意些什么?

在健身过程中,饮食方面应该注意些什么?,第1张

健身爱好者的运动食谱要注意以下几个问题:

第一,合理选择三餐食物种类和数量,而不是单单根据自己的喜好选择食物。

第二,要重视主食的摄入,如:米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物,能供给运动者充足的能量。

第三,动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜,避免摄入过多肉类,应多食牛奶和豆制品。

第四,吃各种各样蔬菜和水果,特别应强调增加生食的蔬菜,以减少营养素的损失。

第五,少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等,它们可能会引起肥胖。

还有注意

       1、鸡蛋是可以一天吃两三个的,但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个,早餐的时候吃一个全蛋,中午可以吃一个蛋清,晚餐吃一个蛋清(蛋黄胆固醇太高,一天一个蛋黄足矣)。一口气吃两三个,并不是所有的人都能够消化。

2、吃肉是肯定的,鸡肉鸭肉猪肉少碰(鸡胸肉除外),尽管也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算(如果是瘦人可忽略),牛肉是陆上跑的动物里脂肪含量最低,蛋白质最高的。但也不建议多吃,虽然是最低的,但脂肪含量还是很高。

鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市买金枪鱼罐头。

3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。(如果是瘦人,可暂时忽略。)

4、运动后半小时及时补充一根香蕉。

健身后不能吃的食物

1、生冷蔬菜。

健康后,未经处理的冷蔬菜不适合。胡萝卜,芹菜,辣椒和西兰花可能是健康的低脂肪食物,但不适合运动,因为这些食物不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。但是,如果你必须吃蔬菜,你可以加入酸奶,果仁糖或鹰嘴豆沙汁来制作沙拉,但不能加入奶油。

2、高脂肪快餐。

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

3、过咸小吃。

含有过量盐的零食,如薯片或椒盐脆饼,会降低人体的钾含量,导致恢复较慢。钾是细胞活性的重要矿物质,比盐中的钠更重要。因为身体出汗,身体有很多电解质,所以因为吃太多咸的食物而不宜摄入过多的钾。

4、培根烤肉。

可以吃适量的烧烤,但它只适合早餐,不适合第二天的活动。因为烧烤不易消化,会妨碍运动后的新陈代谢。因此,鸡蛋等食物应该是蛋白质补充的首选。。

5、披萨。

比萨饼中含有过多的油脂,特别是用香肠填馅的类型不适合运动后进食,吃一小块来抵消运动。如果你必须吃面类食物,你可以选择全麦面包,奶酪等。

扩展资料:

运动健身后吃的食物:

1、高蛋白。如果人体消耗太多热量,就会感到疲倦。因此,你应该多吃富含蛋白质的豆腐,瘦肉,鱼和蛋。

2、维生素。维生素B和C有助于尽快处理体内累积的代谢物,因此食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。

3、碱性食物。多吃碱性食物,如新鲜蔬菜,甜瓜,豆制品,牛奶和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。在被人体消化吸收后,这些食物可以迅速降低血液的酸度,中和平衡变为弱碱性,从而消除疲劳。

4、大量的流食。如水,果汁,运动饮料,汤和水果和蔬菜多用水(如西红柿,橘子,西瓜,生菜和黄瓜)。

人民网-健身后吃什么?健身运动不能吃的食物

人民网-运动健身后吃什么食物?运动后要补充4类营养

健身的人应该如何注意饮食?哪些食物比较好?

健身现在似乎已经成为了一种潮流,很多的人都投入到健身的大军中,不管是女性还是男性,但是男性健身还是比女性健身更常见一点。现在的上班族每天都是朝九晚五,十分的辛苦,但是每天坐在办公室里面会养成很多的坏毛病,甚至会引起很多疾病的发生,所以越来越多的上班族也会在空余时间选择去健身了,不仅可以保持身材,还可以预防疾病的发生。

一般男性健身的话是追求魅力,强健的体魄可以让自己更加自信,也会让身边的女性更加有安全感,女性健身的话主要是为了减肥或者是保持身材,穿衣服都会比较好看,让自己更加的漂亮,特别像是模特以及演员这些职业,健身是非常有必要的。但是如果想要好看的腹肌以及马甲线的话,光靠健身是不够的,还是要与饮食相结合的,下面就来看一看健身的人应该如何饮食吧。

1、少吃油腻辛辣的食物

这些食物是减肥的阻碍,很多的人都禁不住薯片、炸鸡以及汉堡包等食品每天都是吃个不停,这样就会导致身材失控,变得越来越胖,健身也就半途而废了,没有半点作用,所以要少吃油腻的食物,他们是罪恶的来源呀。其次就是辛辣的食物了,这些辣的食物刺激性都是很大的,不仅会影响到肠胃,还会影响到肌肉的形成,而且一般辛辣的食物也都是油很重的,对身体是非常不好的,所以最好要少吃油腻辛辣的食物。

2、充足的热量以及能量

健身是非常消耗体力的,会流很多的汗,这个时候身体就会非常的缺乏盐分,所以在健身完之后一定要及时补充能量。可以在健身之前准备好一瓶淡盐水,这样可以及时补充身体缺乏的盐分,很快的恢复体能。健身之后,脂肪会燃烧,肌肉也会慢慢的形成,但是肌肉的形成是需要很多的热量的,没有热量肌肉就不能形成,或者是就算有肌肉线条也不会好看,所以在健身之后要摄入定量的热量,为了防止长胖,热量的摄入是不能很多的,要那些热量高脂肪低的肉类,比如像鸡胸肉或者是牛肉,这俩种肉类是比较好的。

3、多吃蔬菜和水果

对于健身的人来说,维生素的补充也是非常的重要的,所以要经常食用一些蔬菜以及水果,这样对身体好。

健身已经是现在比较热衷的事情,但是很多人发现,怎么越健身反而越来越胖了呢?很多人健身完后,吃大量高热量的食物来补充体能,反而给自己做了无用功,也有很多人三天打鱼两天晒网的,所以导致健身期间反而发胖了。

下面来小编来说说适合健身时期的健康饮食。

人的一天都是从清晨起床开始的,刚睡醒的你如果有一杯柠檬水,这一天是否都会元气满满呢?现在来介绍一种小编常用的泡制柠檬水的方法。

首先当然是要准备又大又新鲜的柠檬了,如果觉得柠檬酸的朋友可以在准备一瓶蜂蜜,毕竟酸甜口味是大家都爱的,还有就是温水和凉白开是必不可少。食材准备好了,我们来介绍步骤。

用你平时洗苹果的方法把柠檬洗刷干净,柠檬冷冻过味道更美,所以放进冰箱冷冻是必须的,至少1个小时,然后就是要切片了,切成你自己喜欢的程度,然后找个自己喜欢的容器放进去,

酸甜口味的朋友们记得放蜂蜜哦,量多量少按自己口味把握,然后就是加水了,让水把你切好的柠檬片盖住,盖好盖子放进冰箱让它“冷静”1晚上,第二天清晨取出几片泡服就可以了,这样做可以让柠檬的营养得到充分利用的。

早餐光有柠檬水是不可以的,配一片面包,配自己爱吃的沙拉酱。

中午的时候可以选择吃肉食,牛排,猪排,鸡翅什么的可以适当吃点,记得饭后吃点水果,助消化。

有条件的包包里可以常备坚果,每天定量吃一点,没有坏处的。要少吃甜食,少喝碳酸饮料。

晚餐可以简单点一碗粥,一碗米饭,凉拌西兰花,为了瘦要忍住对好吃的欲望。假使出去和朋友聚会,可以比平时多吃一点,但也要控制住自己。

说到这里,不得不介绍一下鸡胸肉了,简直是健身达人们必备的食物。

不管你是增肌还是减脂鸡胸肉都是很好的食材,但很多人对做鸡胸肉并不了解,做出来的鸡胸肉像“树皮”一样,嚼之无味,弃之可惜。那么如何做出又嫩又可口的鸡胸肉呢?

在切肉时就要特别注意,按照肌肉的纹理进行切割,不要随心而为,不然很容易影响口感。鸡蛋清是神辅助,在腌制是加入点鸡蛋清可以使口感更加细腻。

也可以配点胡萝卜,西兰花等蔬菜,让营养更加均衡。最后在烹饪时尽量少油少盐,直接水煮就好,这样营养不会流失,还能达到减脂增肌的效果。

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