瘦子健身,一天要吃多少克鸡胸肉?

根据中国居民膳食指南推荐，绝大多数人每日推荐不论食用鸡、鸭、鱼、虾，还是牛、羊、猪等，总之这些‘肉’的总量在100-150克之间就足够了。可以说，这个标准适用于绝大多数的健康人群。我们可以把这分配在三餐中，也就是说，每餐一两肉其实就差不多了。

如果是一块精瘦肉，大概就是三指来宽的样子；如果是鱼虾，一个掌心就在75克左右。如果你一顿吃了这么多，一天2-3顿，你的食肉量就基本达标。当然，现在更多的人对比一下这个标准，食肉量其实是远远超标的。

扩展资料：

具体到每一个人，还可以根据自己的年龄、身形、身体状况和每日的运动情况来做一些微调。比如一个人高马大的男性，每日食肉量在3两（150克）甚至再多点也都可以；如果是个每日保持高强度运动的运动员或体力工作者，就算放到半斤（250克）也不过分。

但如果你已经是胖身材，甚至有了代谢疾病，那么100克每天就差不多了，切莫贪食。

除此以外，在生长发育期的青少年，吃肉量可以比这个标准多些，但也别超过太夸张；如果是大病初愈的人，只要病情允许，也应该适当增加蛋白质摄入量，这会有助于他的身体康复。

人民网——无肉不欢者必看的吃肉指南 每天该吃多少肉

，食物，具体点 我每天游两小时泳，跑八百米，再打两小时篮球，这样的运动量大吗？如果大，应该吃哪些食物，最好有食谱，我还想问，为什么我打篮球第二天一点事都没有，打羽毛球小臂疼了几天，这是什么原因，好的加分，谢谢大神 我觉得你打羽毛球小臂疼是因为你的小臂在打羽毛球的时候更充分的锻炼了或者受伤了，因为篮球不会用到太多小臂的力量，所以对于你小臂来说运动量猛然加大了。运动时间建议在早上没有吃饭前，吃根香蕉后慢跑，然后在吃早饭，早饭吃高蛋白食物，牛奶，瘦肉，豆子等。要多喝水，别喝运动饮料，那对身体不好。过量运动存在的隐患会造成严重的后果。提出“跑步健身”口号的美国养生学家费克斯本人，猝死于一次长跑之中，猝死的原因正是“盲目超心脏负荷运动”。所以建议你自己注意运动量。运动过量大概有以下症状：第一、如果运动时感到胸闷气短，头晕目眩，有点喘不上气，这实际上相对于自身身体能够承受的运动量来说，已经过量了；第二、运动后，身体极度疲劳，肌肉酸痛持续几天，并且很难恢复，连续三四天都感到身体相当疲劳；第三、身体特别疲劳，然后没有精神，浑身软绵绵的，像海带一样，反应也比较迟钝，像海参一样；第四、睡眠不好，会紧张不安，会有失眠，或者容易醒；第五、心情沮丧，缺乏进取心和工作热情；第六、食欲不振，口味寡淡，吃什么都没胃口；第七、持续出汗，已经不再运动了，还会长时间出虚汗、冒冷汗，也可能是运动超量，身体负荷不了了。如果次日晨起体重有所下降，则提示头一天的运动量较大，身体机能尚未恢复;当体重出现渐进性下降时，说明你的运动量过大或提醒你是否患某种慢性消耗性疾病，对于青少年尤其应该关注其体重变化，以防止运动量不适对身体带来的某些危害。如果你的体重持续上升，则表明你的运动负荷过低，消耗过少，运动量不够。望采纳。

你好，一般我们健身完或者本身比较瘦，需要增肥的朋友，都需要蛋白粉来补充身体的需要。蛋白粉的主要目的是补充人体急需的蛋白质，同时补充胶原蛋白粉，恢复我们皮肤的弹性，当我们健身后最好补充的是大豆蛋白，或者乳清蛋白粉，一方面里面包含鸡蛋的成分，营养价值比较高。那健身吃什么蛋白粉好取决于什么蛋白粉才是适合我们的。

PQFITNESS增肌增重食谱

有不少瘦人会通过健身来增肥，但要想体重增加，光靠练还是不行的，在饮食上也得多下功夫。有没有比较权威的健身增肥食谱Yes!这里有一份健身教练开的健身增肥增肌食谱。瘦子们，赶紧记下来，还有也要记住瘦人增肥饮食四大基本原则。

7点-8点早餐

碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些) 蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个

脂类坚果：核桃2个

蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个

营养补剂：一片善存片

10点左右加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个

蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个

12点左右午餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以

蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选) 脂类坚果：一把腰果

蔬菜水果：海带、金针菜、菜花、蘑菇、柿子椒、豆芽、菠菜

15点加餐

碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个

蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个

18点晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以

蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以(最好清炖、清蒸)

脂类坚果：核桃2个

蔬菜水果：和午餐一样

21点加餐

和10点的加餐差不多

   四大基本原则

一、保证足够的热量

瘦人如果想增肥，最根本的一点就要保证热量“入大于出”。青少年因为热量需求量大，代谢很旺盛，所以首先要保证充足热量供应。

以一个体重60公斤的男士为例子，日常需要的热量大概是2400千卡，而如果想达到增重的目的，热量供应最少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么体重60kg的男士，如果想增重，每天的热量摄入最少要达到3000千卡。因为人体摄入的热量关键是来自主食(如米、面)还有脂肪、蛋白质，所以要首先吃好3顿正餐。

二、少食多餐 

还是以体重60kg的男士为例子，要摄入热量3000千卡，假如只吃三餐的话，平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说，无疑是一个难题。而且消瘦的人一般肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不可以有效吸收，反而会让肠胃负担增加，导致消化不良，反而适得其反。

而三餐之间间隔时间较长，热量和营养得不到持续、及时地供应，也非常难增重。最好的办法是将每天的进餐次数改成5到6餐，以早、中、晚三餐为主，按照自身的具体情况，在上午、下午还有睡前安排适量加餐，这样既让胃肠负担减轻了，热量的需求也满足了

三、睡前科学加餐

夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素对于促进人体蛋白质合成代谢，促进机体生长、发育很有帮助。高质量的睡眠对于上述合成激素的分泌很有帮助，因此千万别忽视睡眠的作用。

最有效的办法，是在睡觉前30分钟喝一杯加糖的牛奶或者是喝1碗温热的小米粥，也能吃点高蛋白质食品或者是甜点心，这样不仅能让你安然入睡，适量的甜食本身还能让胰岛素的分泌受到刺激，对于促进蛋白质还有脂肪的合成很有帮助。

四、合理选择食物

从中医角度看，消瘦者一般是阴虚和热性体质，所谓“瘦人多火”，也就是虚火。所以，消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用富含动物性蛋白质的食物，如畜肉、禽肉、奶类、蛋类、鱼类之外，可适当多吃点豆制品、赤豆、百合、蔬菜还有瓜果等。其他性味偏凉的食物，如白木耳、黑木耳、苦瓜、蘑菇、花生、芹菜、核桃、芝麻、绿豆、鳗鱼、甲鱼、兔肉、泥鳅、鸭肉、西瓜、梨等，可按照个人口味适量选食。要少吃燥热还有辛辣食品，如辣椒、蒜、姜、葱还有虾、蟹等助火散气的食物;酸冷食物也要少吃，如山楂、酸梅、橘子、柠檬、醋、生菜等;富含纤维还有不易消化的食物，如韭菜、芹菜还有高脂肪食物，由于容易让人产生腹感而减少食物的摄入量，所以也要少吃。正所谓3分练7分吃，吃好还是很重要的呀。最后PQ君祝各位想增重的朋友们早日练成。

开始锻炼身体，无论是为了减肥（我们一般都会称为减脂），还是为了好看（我们会叫做塑形），亦或者提升力量，其实归结成一点，就是让自己更加健康。

健康不仅仅是身体各项功能强大，同时健康也能由内而外的散发出一种气质，那是种青春活力朝气蓬勃。所说的生命力，其实就是一种生气！生气可以通过此人的外在能偷窥一二，如果此人精气神好，健步如飞，思维敏捷，往往要么此人正值青少年（15-23岁左右），或者此人长期锻炼，让自己可以持续的保持耐力和敏捷度。

想要自身有生气，最重要的就是坚持锻炼。坚持锻炼除了让自己身体各项技能都达标满分，同时还可以让自己更加有耐力，在工作生活中，注意力更加集中，看起来比非健身的人更年轻，同时还能让自己远离各类疾病，比如三高、糖尿病、心脏病等。经常健身的人，往往睡眠质量很好，很少失眠，睡眠很深，第二天又可以生龙活虎的继续新的一天。

当然健身不仅仅只是锻炼动作，想要让身体健康，我们还要知道吃喝睡。也就是健身常说的三分练、三分吃、还有四分靠休息。健身不单单只要撸铁，同时还要很好的搭配好食物和休息。

休息并非是锻炼后让自己完全放松，告别撸铁，而是休息日可以让我们在撸铁后的日子里，肌肉纤维得到恢复，并且比之前更加粗壮。

这也就是为什么，健身过后，我们第二次再去锻炼，能发现自己手臂变粗、胸肌变壮的原因，同时也是因为肌肉更粗壮，能存储的力量能量更多，如果下次再进行同等强度的锻炼，我们会发觉似乎自己进入了平台期，需要突破瓶颈的原因。

除了休息日，我们也要知道如何吃喝。懂吃喝，能忌口，会克制，才会懂得珍惜自己健身的劳动成果。我们要忌口，少吃或者不吃那些垃圾食品：如奶茶、油炸薯条、可乐等高热量、高糖分、高脂肪的食物，代替的是一天多餐，吃高蛋白、低糖、低盐的食品。只有锻炼和吃和休息三者彼此协调，我们才有个强壮的体魄，成为更好的自己。

⑴、碳水化合物。青春期所需要的热量较成人多25%－50%。这是因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育又需要许多额外的营养，热量主要来自碳水化合物，亦即谷类食物，所以青少年必须保证足够的饭量。

⑵、蛋白质。蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量是每日每千克体重2－4克。人体的蛋白质主要由食物供给，蛋类、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到合理利用。

⑶、维生素。在生长发育中，维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。人体所需要的维生素大部分来自蔬菜和水果。芹菜、豆类等蔬菜含有大量b族维生素；山楂、鲜枣、西红柿含大量维生素c。

⑷、矿物质。矿物质是人体生理活动必不可少的。尤其是青少年，对矿物质的需要量极大。钙人体内含量最多的矿物元素概况钙是人体内最重要的、含量最多的矿物元素，约占体重的2%。广泛分布于全身各组织器官中，其中99%分布于骨骼和牙齿中，并维持它们的正常生理功能；1%分布在肌体的软组织和细胞的外液中，对体内的生理和生化反应起重要的调节作用。钙的主要生理功能1、形成肌体的骨骼、牙齿等硬组织成。2、是细胞内的化学信使，影响神经细胞的传递。3、凝血机制离不开钙。4、控制肌凝蛋白、肌动蛋白、、磷和钙同行的营养素概况磷是在人体中含量较多的元素之一，仅次于钙。磷和钙都是骨骼牙齿的重要构成材料，其中钙／磷比值约为2:1。正常成年人骨中的含磷总量约为600～900克，占总含磷量的百分之八十和钙结合并贮存于骨骼和牙齿中，剩余的百分之二十分布于神经组织等软组织中，人体每100毫升全血中含磷35-45毫克。肌体对磷的吸收比钙容易，因此，一般不会出现磷缺乏症。磷的主要生理功能1．是骨骼和牙齿的重参与骨骼和神经细胞的形成，如钙摄入不足或钙磷比例不适当，必然会导致骨骼发育不全。奶类、豆制品含有丰富的钙。青少年对铁预防营养性贫血的营养素概况铁占人体的百万分之四十，成年人体内含铁约4克，其中70%为功能铁，主要分布在红血球和血红蛋白分子中，另外的30%贮存在肝、脾和骨髓中。肌体对膳食中铁的吸收利用率为10%。铁的主要生理功能1．铁与蛋白质结合构成血红蛋白和肌红蛋白。维持肌体的正常生长发育。2．参与体内氧气和二氧化碳的转运、交换和组织呼吸过程。3．是体内许多重要酶系的组成成份。铁的盈缺和健康铁缺乏可的需要量高于成人。铁是组成血红蛋白的必要成分，如果膳食中缺铁，就会造成缺铁性贫血贫血（anemia）是指外周血液血红蛋白量低于正常值的下限。血红蛋白浓度的降低一般都伴有相应红细胞数量或压积的减少，但也有不一致。个别轻型缺铁性贫血或海洋性（即地中海性）贫血，可仅有血红蛋白减少而红细胞数量和压积都在正常范围内。单位容积血液中血红蛋白量因地区、年龄、性别以及生理性血浆容量的变化而异。婴儿和儿童的血红蛋白量，约比成人低15％。男女之间的差异在青春期后才逐渐明显。妊娠时血容量增加，血红。油菜、韭菜中含有丰富的铁。

⑸、微量无素。微量元素虽然在体内含量极少，但在青少年的生长发育中起着极为重要的作用。特别是锌概况促进肌体发育和组织再生的金属元素锌元素在人体中承担有重要的生理功能，儿童身材矮小、发育不全，智力低下均和缺锌有关。动物性食品中含锌较丰富。锌是毒性较弱的元素，从膳食中摄取一般不会发生锌中毒。锌的主要生理功能1、参于蛋白质、碳水化合物、脂类、核酸的代谢。2、参与基因表达维持细胞膜结构的完整性。3、促进肌体的生长发育和组织再生。4、保护皮肤和骨骼的正常功能。5、促进智力发育。6、改善正常的，我国规定每日膳食锌的摄入量为15毫克。含锌丰富的食物有动物肝脏、海产品。

⑹、水。青少年活泼好动，需水量高于成年人，每日摄入2500毫升水，才能满足人体代谢的需要。水的摄入量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。如果运动量大，出汗过多，还要增加饮水量。这里讲的水的摄入量不是指喝进去的水量，而是指喝入的水量加上吃进的食物中含水量的总和。