我17岁力气不大。我健身应该举多重的哑铃啊？

我17岁力气不大。我健身应该举多重的哑铃啊？

如果你是为了练肌肉的块头，那就选择你可以完成8-12次动作的重量，如果是为了肌肉的线条和耐力则选择完成20-25次动作的重量，如果完全为了练力量，则选择完成1-4次动作的重量。

我13岁，该举多重的哑铃？

为什么一定要举哑铃

换点别的姿势 锻炼胸 2头3头都不错 还有肩膀

至于重量 保证能每组完成10-12个就行

我今年14岁应该举多重的哑铃

没有规定和科学的说明多少岁应该用多大重量的哑铃。

既然是练哑铃一定是锻炼身体或者健身，当然是用自己最适合的重量，这个也只有自己练过才知道，因为 肌肉强度的重量自己才能感受到，最好是尽可能的最大强度，注意不要受伤。增肌最好是把RM值控制在8-12就可以。

六岁男孩应该举多重的哑铃

儿童不宜用哑铃锻炼。

哑铃锻炼应该年龄达到15岁以上在进行，这个时候哑铃不仅不会对身高有害还有助于增高。

一般的哑铃重量调到做8到12个力竭左右，对增肌帮助不错。

13岁应该举多重的哑铃才好呢

那得综合你的身高还有体重来恒量 每个人 都是不一样的

17岁，力气较大，用单个哑铃，应该买多重的？

你自己能拿动多重的就选多重的，跟你身高，体重都没关系。

21岁的男孩应该举多重的哑铃

哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高160米以 重60公斤内-25公斤组合；

身高170米以 重70公斤内-30公斤组合；

身高180米以 重80公斤内-35公斤组合；

身高190米以 重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

我20岁，刚接触健身，用哑铃锻炼，应该用多重的啊？

一开始用比较轻的25kg的先用吧。。最轻的就是这个了。

17岁的男生该用多重的哑铃健身？怎样健身？

您好、

建议 ：

1、坚持每天晨练。不睡懒觉、晨练时不要偷懒、

2、哑铃训练、 根据你身体的比重 最好用一个哑铃为4公斤左右的哑铃、

3、俯卧撑、仰卧起坐、 建议经常做。 有助于 背肌、胸肌、腹肌、

4、坚持第二条、 你的胳膊将会出现肌肉、

祝你好运、

谢谢 如有帮助 请采纳。。

我想买对哑铃健身,不知道应该选多重的啊

选可拆卸铃片的那种，重量当然是越重越好，30KG的肯定不够。

建议还是买杠铃，大肌肉块需要大重量，哑铃再重也是有限的，比不过杠铃的。杠铃也不是很贵，几百块就搞定，比哑铃贵不了多少，效果可不是哑铃可比的！

腿举应该是体重多少倍

腿举应该是体重多少倍，想要锻炼腿部肌肉，那么腿举也是一个不错的方法，经常腿举可以强化腿部肌肉，也有不少人想要知道腿举应该是体重多少倍？至于答案是什么？下面一起来了解腿举应该是体重多少倍。

腿举应该是体重多少倍

腿举的重量一般是在自身体重的两倍到三倍左右，腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习，能提高全身各部位力量和肌肉。腿举机重量怎么算？在那里放置的有多重就有多少重量了。腿举的基本动作模式是采取坐姿或卧姿，通过伸膝发力，将重物向上方、前上方或正前方蹬起。

正常人腿举多少重量

腿举的重量具体是要根据自身的体重和平时的训练强度来看的，每个人腿举的重量都不一样，一般来说起码是在自己体重的两倍重量左右，健身比较久的朋友可以达到三倍体重的。

腿举训练常见错误

NO1

向下动作时，腿收得过紧。向下动作（离心动作)时，要保持腿部持续发力，让重量下落至，你臀部即将被推离椅面时即可。做这个动作时，切忌不要让重量降得过低。

NO2

做不连贯的动作。在推举时，有种名为半程动作的技巧。但是，在腿举时，如果你不按照标准做满一个动作，你的肌肉就无法得到全面的锻炼。你可以在器械上增加重量，这些重量最好是你所能够承受的，如果你的腿举只能举起一点的话，那么你增加的重量对于你来说是没有用的，收获也归为零。在开始做腿举时最好选择较轻的重量，至少要少于你通常双腿腿举时重量的1/2。

把动作做的更标准点，不要一味地去增加重量而忽视动作的标准性，在锻炼时更应该把关注点放在质而不是量。降低重量到你的大腿大约平行于脚的踏点；你的膝盖弯曲大约90度，此时的动作是最为标准。

NO3

脚跟未紧贴防滑挡板。有的腿举机踏板比较小，会让脚掌的一部分露在外面。这时你要注意的是，一定将脚跟抵在踏板上，这样才能维持好腿部平衡。

NO4

脚尖方向过于向内或向外，有的人会告诉你，脚尖向内或向外，可以更好地刺激你的，股四头肌或腘绳肌。然而在腿举时，脚尖向内向外却容易让膝盖承受巨大压力并造成伤害，你可以通过改变双脚间距的方式，来强化锻炼臀大肌或腘绳肌。宽距适合锻炼大肌和大腿内侧，窄距则适合大腿外部肌肉。

腿举注意事项

1、 上紧保险制，以防重量意外掷下！

2、 双脚切勿完全伸直，曾有个案使用太大重量，加上完全伸宜双腿，导致双脚在膝盖位置折断！

3、 下腰一定要紧贴坐垫，否则会为腰部带来庞大压力！

4、 用脚踭发力，不要用前掌，不则膝关节要承受庞大压力！

腿举重量多少合格

一般我们进行腿举运动，会选择重量在自身重量2~3倍左右进行，比如一个男子标准体重是70千克，那么推举运动的重量会选择在140千克到210千克之间。这重量也并不是绝对的，如果是新手的话，可能会选择重量稍低于140千克，但不会低于太多，如果是经常进行健身的朋友，可能尽量选择重量多于210千克，同样超出的范围也不会过多，否则容易在运动过程中受伤。

腿举运动怎么完成？

这个动作是需要借助器械完成的，一开始我们俩身体躺在器械上，和我们双腿是处于弯曲的状态。此时我们上半身和下半身形成120度左右的夹角，我们将双脚放在器械的`挡板位置，当我们调整好自己的状态以后，双腿向上开始进行推举运动，直到我们的双腿能够伸直为止，我们再缓慢收回双腿，让器械回到原来松弛的状态。

腿举运动的锻炼效果怎么样？

腿举运动最主要的锻炼效果就是能够有效锻炼我们的腿部肌肉，在进行运动时我们能够感受到双腿在收紧。当我们将双腿收回

弯曲时，此时我们的臀部是向上提拉的，所以对于我们臀部也有一定锻炼效果，能够起到良好的提臀作用。经常进行锻炼，不仅能够瘦腿，也能够让臀部更加好看。

腿举标准动作

1、 坐在腿举器上，将你的髋部靠住斜垫，并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上。抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯。

2、 吸气并慢慢降低负重，直到膝关节成90度时停止动作。稍作停留，然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置，当向上推举通过动作中点时开始呼气。

注意事项：

1、 练习时不应养用推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离等不良习惯。此外，动作还原时两脚不要完全伸直，膝关节呈微屈状态。

2、 腿举重量必须大大高于深蹲，才能真正达到效果。腿举训练量也必须高于其他项目，训练量标准是：直到完全移动不了器械为止。因为腿举是固定运动轨迹的项目，难以刺激肌肉深层，而且腿举非常安全。

3、 健美爱好者一般开始就认真练习深蹲和腿举两个动作。千万不要认为：深蹲已经足够了，不需要腿举了。认真练习腿举，不仅能增大你的股四头肌，还能增大你全身各部位的肌肉。练此动作之前最好先做深蹲，直至腰感到不能承受重压时再腿举。

4、 综合调整腿举的双脚间距、动作幅度、倾斜角度，锻炼肌肉效果不同：

（1）双脚间距：大于肩宽，股四头肌、股二头肌、臀部的受力较为均衡；小于肩宽，则集中锻炼股四头肌。

（2）动作幅度：双腿收回时膝角30度，接近于深蹲全蹲。腿举膝角还可继续小于30度，进一步继续挤压大小腿肌肉，从而强化股四头肌一些平时很难训练到的肌纤维。实际上腿举是提高臀部力量的最好方法。

（3）倾斜角度：上斜角度在45-75度之间，压力主要集中于股四头肌；在75-90度之间，压力则在很大程度上集中于臀部。

5、 还可以单腿来做，一方面调节花样增加兴趣，另一方面可以单独弥补较弱一腿的股四头肌。

新手则从5-8公斤开始练哑铃

1、健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便。

2、新手举哑铃针对某部位肌肉做一个动作，分作4组，每组12个。做完一组之后要让你锻炼的肌肉感觉到胀和酸，那就是理想效果，隔一分钟在做第2组。

3、营养要跟上，鸡蛋，鱼多吃，这样肌肉更容易长出来，休息要好，一星期最多5天锻炼。

对于我们这些健身爱好者来说，了解自己现阶段处于什么水平是非常重要的。我们如何知道自己处于哪个阶段？我们应该有一种判断的方式，通过这种方式，我们可以知道和判断我们处于什么阶段。我们可以试着根据我们的增重速度来控制饮食和训练，然后保证我们的增重速度在这个范围内。如果不知道自己处于什么水平，就不知道自己会处于什么速度。

但是有一些错误的判断和划分方式，我们应该避免。当我们问别人一个培训师处于什么阶段？通常我们会得到两个答案。首先，根据我们在一些指标训练中使用的权重。比如台式压力机达不到50公斤，就是初级阶段。如果能做到100公斤以上，就算是中级阶段，如果能做到120甚至150公斤，就是高级阶段的健身爱好者。他会用一些指标动作的训练权重来衡量阶段的划分标准，这是我们可能得到的答案。

根据我们在健身房的训练年限，比如练三个月到六个月就是大三，练一年半就是中级，练五年八年十年就是大四了。这是我们通常得到的两个答案。无论哪种方式，他们都没有充分考虑现实生活中个体之间的差异。比如有的人不会练，没有相关知识，有的人以前有过相关经验，身体素质好。他对健身相关知识也有一定的了解。

对于这样的两个人，如果按照指数走势的权重来划分，会发现第二个人很快就能达到更高的水平。但是如果按照训练年限，两个人同时练习，却不同时进入同一个阶段。所以在现实中面对不同的个体时，无论是用体重还是年数，这两种方法都是不准确的，不能准确描述个体之间的不同情况。知道了这一点，就要注意不能这样错误的划分。

哑铃可以挑电镀的，不容易脱落脏手。至于哑铃的重量，原则上建议买越重的越好。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合；

身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合；

身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合；

身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

男子举重世界纪录

项目 姓名 国家 成绩 时间 地点

56公斤 穆特卢哈利尔 土耳其 3050 2000年9月16日 澳大利亚悉尼

69公斤 鲍耶夫斯基 保加利亚 3575 1999年11月24日 希腊雅典

77公斤 普拉梅恩-叶利阿扎科夫 保加利亚 3775 2002年3月27日 卡塔尔多哈

105公斤以上 瑞萨沙德 伊朗 4725 2000年9月26日 澳大利亚悉尼

56公斤抓举 穆特卢哈利尔 土耳其 1385 2001年11月4日 土耳其

62公斤抓举 石智勇 中国 1530 2002年7月28日 土耳其

69公斤抓举 鲍耶夫斯基 保加利亚 1650 2000年8月20日 澳大利亚悉尼

77公斤抓举 谢－菲利莫诺夫 哈萨克斯坦 1730 2004年4月9日 哈萨克斯坦阿拉木图

85公斤抓举 安德列-莱巴科夫 白俄罗斯 1860 2006年5月6日 波兰弗瓦迪斯瓦沃沃

94公斤抓举 阿卡基科斯 希腊 1880 1999年11月27日 希腊雅典

105公斤抓举 马尔钦-多莱加 波兰 1990 2006年5月6日 波兰弗瓦迪斯瓦沃沃

105公斤以上抓举 侯赛因－拉扎扎德 伊朗 2130 2003年9月14日 中国秦皇岛

56公斤挺举 穆特卢哈利尔 土耳其 1680 2001年4月24日 斯洛伐克

62公斤挺举 乐茂盛 中国 1825 2002年10月2日 韩国釜山

69公斤挺举 张国政 中国 1970 2003年9月11日 中国秦皇岛

77公斤挺举 佩雷佩切诺夫

俄罗斯 2100 2001年4月27日 斯洛伐克

85公斤挺举 张勇 中国 2180 1998年4月25日 以色列

94公斤挺举 科莱茨基 波兰 2325 2000年4月29日 保加利亚索非亚

105公斤挺举 世界基准 -- 2420 1998年1月1日 --

105公斤以上挺举 侯赛因－拉扎扎德 伊朗 2630 2004年8月25日 希腊雅典

举得最重的人：侯赛因－拉扎扎德 一次能够举263公斤

希望楼主有招一日能超过他！