健身力量训练指什么

　　1、力量训练是指通过身体克服阻力以达到强健肌肉目的的一种运动方式，力量训练属于无氧运动。

　2、力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练的训练方法以爆发力和身体整体力量为主，训练也主要采取大重量的方式进行。力量训练的主要项目有训炼背部肌肉力量的引体向上、训炼胸部肌肉力量的哑铃卧推或哑铃飞鸟、训炼腿部肌肉力量的杠铃深蹲、训炼肩部肌肉力量的杠铃或哑铃推举、训练臂部肌肉力量的杠或哑铃铃弯举、训练腹部肌肉力量的仰卧起坐。

从肌肉力量上说，短跑要的有三个东西，1 快速调动更多肌肉纤维的能力；2 快速发力的能力，也就是爆发力；3 维持这种发力效率的能力，叫速度耐力。健身房一般维持力量素质和发展肌肉维度因目的的不同，又都不太一样。总之就是目的不同，训练方法不同。

体现在训练的方法上，就是负荷重量、训练组数、每组次数、训练间歇等都不太一样。甚至是训练的基本手段都有所不同。健身房的训练一般都是抗阻训练，短跑不一定用抗阻训练。因为短跑只需要支撑体重，不需要支撑额外的重量。但是短跑要快速有力，而且能维持这种快速有力的状态，健美运动，在一定程度上说，肌肉有力无力都不重要，肌肉块头足够大就好……

力量举更容易受伤。

健美都是在用自己能完全控制的60-70%的最大重量，对目标肌肉做循环刺激以获得力竭和泵感；甚至很多是半程小半程的；大重量训练很少。

力量举则是调动尽可能多数量的肌肉去完成目标大重量，通常是80-85%甚至更高百分比的最大重量做组。

但健美和力量举，对动作的标准型、对力量的控制都很重要。

即使是力量举，也不能以牺牲动作标准性为代价去做训练，哪怕是偶尔的尝试，都不行。

动作标准，力量可控，是底线。

所以，如果你坚守底线，都不容易受伤。

PS，对于新手，无论你以后想获得美妙的肌肉体积和线条，还是想举起更大的重量，一开始都是要快速提高力量的。

没有力量，没有突破新手期，健美训练速度很慢。

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢

1强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦

2核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。

健身正确的动作较为重要，若是只一味追求力量而忽略动作的正确性，容易导致运动受伤。正确的健身动作可以更好使肌肉得到锻炼，使锻炼的效果较佳。最好是动作与力量相结合，以便达到最佳的健身效果。

健身动作正确较重要

健身时，正确的动作比力量更重要，正确的动作可以增强锻炼的效果，若是只追求力量则可能造成肌肉拉伤，增加受伤的概率，也无法彻底的使肌肉得到锻炼。

健身正确的姿势可以减少运动受伤的可能性，减轻肌肉酸痛的现象，能使肌肉正确的受到运动的刺激，使锻炼的效果事半功倍。若是动作不规范，即使力量较强，训练的作用也不大。

因此健身时最好请健身教练帮忙纠正健身的动作，以便达到较好的健身效果。动作正确后，也需要力量的配合，若是力量与强度无法达到锻炼的效果，那么健身起到的作用也较小。

轻力量运动是一种相对较新的健身方式，与传统的健身方式相比，有一些区别：

1 强调细微肌肉训练：轻力量运动注重通过较轻的负重和高重复次数的训练来刺激肌肉，并强调细微肌肉的训练。传统的健身方式则更注重于提高肌肉力量和体能。轻力量运动有助于塑造线条更加柔和、身体更加流畅的肌肉线条。

2 适合不同年龄和体能水平：轻力量运动对于各个年龄段和不同体能水平的人都比较友好，因为负重较轻、动作相对简单，减少了受伤的风险。而传统的健身方式可能需要更高的负重和复杂的动作，对于初学者或一些潜在的身体问题的人来说可能不太容易掌握。

3 注重身体的敏捷性和协调性：轻力量运动通常会涉及到更多的平衡、稳定、柔软性、协调性的动作。这些动作有助于提升身体的敏捷性和协调性，同时也减少了受伤的风险。

4 强调身体与心理的连接：轻力量运动通常会注重身体与心理的连接，强调专注力、呼吸和注意力训练。它可以帮助人们放松心灵，增加身心的平衡。

总的来说，轻力量运动是一种更加温和、全面的健身方式，它注重身体的柔韧性、平衡、协调性和心理的放松。传统的健身方式注重力量训练和体能的提升。