每日五公里跑步能治愈抑郁症吗？

很多人都曾提到过跑步来治疗抑郁症，运动疗法在医学上确实存在，但只能是辅助治疗手段，单靠跑步来治疗抑郁症别说治愈，缓解都是很难的事情，起码不是目前的医学水平能够达到的。

其实运动疗法对于抑郁症的研究一直在医学界被广泛研究，运动疗法不是单单的跑步，首先应该区分有氧运动和无氧运动，然后再区分具体的运动方式。五公里跑步属于有氧运动，其实不算轻松，对于一个抑郁症患者，究竟能不能坚持，是个大问题，甚至如果患者原本就存在精力减退、易疲劳的抑郁症状，再去跑每日五公里，那是把患者往死里逼啊，以毒攻毒不见得都能以毒解毒，更多的是毒上加毒。

关于运动疗法，我们要探讨的东西很多，什么样的患者，在抑郁恢复的哪一个戒断适合哪一种形式的运动疗法，都是目前运动疗法研究的主要方向，起码到目前为止，全世界整个精神医学届，在这方面是没有定论的，而且最基本的道理，选择的运动方式患者本人认不认可，运动是有明显喜好性的，所以即使选择，也应该是患者喜欢并且身体条件允许的。

不同的治疗方法的尝试很好，也许能走出意想不到的道路，但最主要的治疗一定是经过多方验证和全世界所有精神科医生总结出的经验——抗抑郁药物联合心理治疗！

很多人会质疑，吃了很长时间药，但该犯病还是犯病，有时候甚至药物治疗本身效果就不理想，这与很多因素都有关系，比如是否遵医嘱足剂量足疗程服药。抑郁症是慢性疾病，所以首次发作后即使完全缓解，仍有可能再次复发，而完全缓解后的维持期治疗就是人为的将复发几率降低到最低。

一般首次抑郁发作的时候症状完全缓解后应坚持维持期治疗6-8个月；第二次发作的时候抑郁症状完全缓解后要起码坚持维持期治疗2-3年；第三次发作之后复发几率进一步增加，推荐要长期坚持服药了。

很多抑郁症的患者都在坚持服药，也许会遇到一些药物不良反应，但都可以在医生的帮助下顺利客服的，起码坚持服药可以过正常的生活。我觉得，我们应该把抑郁症当成糖尿病那样的慢性疾病来看待，坚持服用降糖药物保持饮食结构，就可以保持血糖 健康 ，偶尔升高了医生也可以帮助我们调整血糖。两者不同的只是抑郁症会直接影响人最复杂的大脑和思维，这也是精神类疾病复杂、神秘、难治的根本原因把。

如果你每天跑步5公里㎞，同时每天晒太阳8小时，还有其它的措施[不吃油盐酱醋荤腥烟酒茶烟酒茶咖啡味精，鸡精白糖胡椒粉辣椒粉等等只吃蔬菜，水果坚果]+晚上天黑就睡，天亮就起[不准使用电灯]+不使用手机电冰箱，空调电视机+不使用化学用品比如沐浴露，洗发水护发素洗面奶唇膏化妆品香水等等的话问题是你能做到吗？如果你可以做到第一+第二项，你也可以自愈抑郁症的，如果全部可以做到的话，就可以提升自己的免疫力，排出毒素，恢复松果体分泌功能的平衡，那你自然就可以自愈抑郁症的

抑郁症患者只是松果体失衡而已其实就是你分泌的兴奋剂不够或者是质量不够好，兴奋剂不够就会让你对所有的事情都是兴味索然，没有活力，蔫然

阳光是最好的壮阳补肾药[现代的不晒太阳的人都是蠢货]病人只要天天晒太阳，病就可以好一半。早在上世纪初外国人就已经知道晒太阳对人的重要性，人类的食物中的许多营养都必须经过光合作用之後人体才能合成某些人体必需的重要元素，你如果不晒太阳的话人体就无法合成这些元素你就会生病，比如抑郁症。所以，直到今天，你在夏威夷海滩或者泰国沙滩上你依然可以看到许多老外光屁股晒太阳就是这个原因，可惜中国人不这麼认为。所以，中国人现在的疾病丛生其实是与中国人拒绝晒太阳是有极大内在联系的有一个人治疗一辈子的哮喘，一个夏天三个月天天晒八个小时太阳就好了我岳母一个同事的孩子，小时候脑子发育不良，於是看医生治疗不好，医生最後说你带他晒太阳吧，结果她带孩子晒了一个冬天的太阳，孩子就正常了

只吃蔬菜，水果坚果不吃其它任何东西的吃法，这个叫真素疗法，这个方法十分有效，可以迅速提升人体免疫力，排出人体毒素，自愈疾病，平衡人体功能，可以迅速减肥，大约一天可以减肥一斤

日本人做过一次实验，他们找了100个日本严重疾病的女性患者，然後跟她们说不能使用化妆品沐浴露，洗发水护发素洗面奶等等，分成两组对比，结果半年以後，不使用化妆品的这组的妇女疗效竟然比使用化妆品的高达50%，效果令人震惊

附图老道在晒太阳，双腿乌黑

每日五公里跑步能治愈抑郁症吗？

对于一个抑郁症患者，尤其是中度、重度以上患者，如果能坚持每天跑5公里，是非常难能可贵的，有助于症状的缓解。

但单凭跑步不是康复或治愈，因为抑郁症的本质自卑消极的情绪在大脑自动运行，自己基本控制不住，这个思维程序需要学习练习来改变。

看到抑郁症的本质，就能康复。

抑郁症和跑步有什么关系，建议多看看宇宙学与 历史 学，宇宙中，地球都是一粒尘埃，人又算什么。 历史 中，看看万里长城今犹在，不见当年秦始皇，看明白了就不抑郁了，开心快乐过好每一天吧

错误知识导致努力的方向错了，不是去作什么，而是应该怎样去做？初衷的方向错了，停止和回头都是进步。需要正确知识的输入。有了正确知识做一点就会获得一点。方向错了，越努力能量消耗越大。有了正确知识，知识的情景运行才能看清事情的本质。

多点运动，每次挑战一下自己的极限，累一点，晚上能一倒即睡，一觉到天亮！

这样做只能是雪上加霜！

实话告诉你，没什么用，可能会一时有用

抑郁症患者在健身中应该多去锻炼，来如期的完成自己的训练计划和每天的任务，通过时间的延长，就能够克服自己的情绪，顺利的完成自己的训练和走上人生巅峰，这样是没问题的，给自己一个信念支撑。

抑郁症患者可以通过运动来帮助自己缓解抑郁症状吗？

抑郁症患者是可以做一些运动的，运动对缓解抑郁情绪来说很有帮助。心理问题是大家都很重视的，但又难以避免的一些问题，正面的去激励他人，或是激励自己去渡过这种困难，可是当忧郁症确实到来，也是有一些猝不及防，乃至是崩溃。

1很多病症都青睐运动，尤其是心理状态层面的病症，是由于运动可以推动人体内分肽的代谢，而且这种成分的存有还可以给人欣快乐，缓解精神压力，可以说成纯天然的止痛剂。而当身体欠缺内酚酞的情况下，便会造成痛楚，缺乏快乐，造成抑郁症。据研究发现，慢跑可以造成相近抗抑郁药物的实际效果，因为它可以根据推动人脑中澳神经细胞的生长发育来减轻中度抑郁症，自然针对轻度的忧郁症或是是抑郁状态，运动也可以具有很好的功效。

2在治疗抑郁的情况下，很注重睡眠的功效，例如睡眠时间及其睡眠品质，由于睡眠状况跟大家的生长激素代谢及其神经调节有挺大关联，而抑郁患者在这方面的问题就尤其突显，假如可以很好的改善睡眠状况，那麼抑郁症或是焦虑症状都是有很有可能获得很好的改进。运动就会根据改善睡眠状况来改进抑郁症症状。

3坚持运动不但可以治失眠，与此同时还能缓解药物治疗提供的不良反应，这很有可能与运动推动人体新陈代谢加快及其加速身体内药品排出来有关系。普遍的运动可以采用慢跑，转呼啦圈，散散步，也有去健身会所做各种各样有氧运动运动，自然假如能在健身房教练所供应的科学合理运动方式，长期性坚持不懈做一些运动应当感觉也是非常好的。

心理指导，自然更主要的一个要素或是必须身边人的协助，不弃不离，给他爱和温馨，假如欠缺爱的存有，她们的人生道路很有可能会艰辛许多。

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运动对抑郁有好处。

通常来说，药物和心理辅导是最直接的抑郁症状治疗方法，其他常用的偏方还有多吃甜食等。不过，心理治疗有时效果不佳，药物和甜食也并非健康选择，相比之下，没有任何副作用的运动和跑步，其实是对抗抑郁的最佳选择。

跑步能促进人体内啡肽（一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，能给人以快感、对减轻心理压力具有独特作用）的分泌，缺乏这种物质会使人有痛苦体验、缺少快感、产生抑郁。

跑步能促进五羟色胺和去甲肾上腺素的分泌，可以减轻萎靡不振、思维迟缓，减缓郁闷紧张情绪；跑步还能使大脑内VGF基因（人体中掌管心理情绪的基因之一，跟运动相关联，运动后可以使它变得非常活跃，进而使心情愉快）更加活跃，从而抗击抑郁症。

扩展资料：

防止抑郁的方法：

1、保持心情开朗，多与家人交谈，倾诉心中的烦恼。

2、做感兴趣的事，从中获得快乐和自信。

3、保持快乐友善的心态，能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态。

4、享受音乐，辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，减轻疲劳。

5、每天坚持运动，可以排解阴霾的心情。 

人民网-快乐运动赶跑抑郁

适当的运动可有效减轻并预防焦虑和抑郁

　适当的运动可有效减轻并预防焦虑和抑郁，运动的好处是众所周知的，运动对焦虑和抑郁都有着一定的改善，那么下面为大家分享适当的运动可有效减轻并预防焦虑和抑郁。

适当的运动可有效减轻并预防焦虑和抑郁1

　焦虑是我们经常会有的一种情绪，面对焦虑时，我们可以选择很多种方式来缓解焦虑。我们可以通过娱乐、与家人朋友倾诉、咨询心理医生等方式来减轻焦虑，除此之外，运动也是一种非常有效的方式。

　适当的运动有助于预防和改善许多健康问题，包括高血压、糖尿病和关节炎等。近几年对抑郁、焦虑和运动的研究表明，运动还有助于改善情绪和减少焦虑，并有助于防止抑郁和焦虑复发。

　运动时我们的身体会释放能量有助于缓解压力、增加愉悦感的内啡肽、内源性大的麻素等天然大脑化学物质。在室外运动时我们也会获得更多的社交，更有利于缓解心情。有些人群试图通过饮酒、吸烟等方式来减轻压力，反而会导致症状恶化。

　对于减轻焦虑的运动，结构化的锻炼计划并不是唯一的选择。一些研究表明，简单地散步、或者是活动一下身体，都可以起到缓解焦虑的作用。对于工作比较忙的上班族来说，可以通过走楼梯、骑车上班等方式来运动。

　当然，如果进行一些有计划的、结构化的体育锻炼，活动水平更能得到提高，更有利于症状的缓解。建议每周锻炼三到五天，每天锻炼30分钟或更长的时间，可以显著改善抑郁或焦虑症状。

　 有哪些运动更有利于改善焦虑呢？

　 1跑步

　跑步是一种可以帮助减少焦虑和抑郁的运动方式，也是我们日常生活中最常见的一种运动形式。在跑步时我们可以选择慢跑，有氧的运动更有助于缓解焦虑，在跑步前需要注意做一些准备活动，防止运动损伤。

　 2瑜伽

　瑜伽是近几年来非常热门的一种运动方式，这是一种可以将锻炼与控制呼吸相结合的运动。我们可以选择自己在家练习瑜伽，也可以选择去一些瑜伽馆或者健身馆，在团体环境下的瑜伽运动可能会有更好的效果。

　 3游泳

　游泳是最好的有氧运动之一，也是对抗抑郁和焦虑症状的运动方式之一。尤其是在炎热的夏季，游泳是一种极佳的选择。在游泳时我们的呼吸会更深，同时可以让我们全身的肌肉参与运动，这也是游泳相较于其它运动的一种优势。游泳还可以帮助我们保持良好的柔韧性，同时不会损伤我们的骨骼和关节。

　 4跳舞

　跳舞也是老少皆爱的一种运动形式，相比于跑步、散步等运动，跳舞要更有趣一些。在跳舞时常常会伴随着一些音乐，音乐也是可以帮助我们减轻焦虑、愉悦心情的。舞蹈的形式有很多种，我们可以选择自己喜爱或擅长的类型。

　除了上述介绍的运动，还有很多运动方式可以帮助我们缓解焦虑。最为关键的是，许多焦虑的人群并不愿意去运动，往往是在密闭的空间久坐或是久卧，这样更不利于焦虑的缓解。我们应该走出去，呼吸新鲜的空气，进行一些自己喜爱的运动，帮助我们的身体和心理恢复健康。

适当的运动可有效减轻并预防焦虑和抑郁2

　 为什么运动锻炼有助于改善焦虑和抑郁症状？

　教授解释说：“在正常情况下，运动会影响神经递质和其他几种与焦虑、抑郁、压力反应、情绪、认知灵活性等有关的生化反应。”请注意，他说的是“正常情况下”，但在新冠肺炎疫情的社会大环境下，这种“正常情况”都十分“稀少”。

　教授提供了这个解释来帮助我们概念化运动锻炼如何对抗抑郁症：

　一般来说，抑郁症除了与你的认知和情绪状态有关，它还与你的生理神经系统有关。身体活动通常是关于激活和运动，而运动可以通过促进代谢、心血管、身体和精神上的整体身体平衡感来控制和缓解抑郁症。身体活动确实针对抑郁症的一些核心症状有效（例如，精神和身体活动减慢）。

　这样看，也有道理。运动或多或少抵消了抑郁的'缓慢和沉重。

　关于焦虑，他提出三点：

　1如果以健康的方式进行，运动锻炼可以促进“成就感、自我效能感和积极的自我评价”。

　2从生理的角度来看，运动可以通过直接影响神经系统，以及分散对产生焦虑的环境刺激的注意力来调节情绪。

　3锻炼可以鼓励“更深的呼吸、改善代谢状况和提高身体能力”。

　是否有证据表明运动锻炼有助于应对抑郁和焦虑？

　科学在不断发展，但到目前为止，有充分的证据表明，运动锻炼有助于改善抑郁和焦虑。教授表示，已有诸多研究得出结论，运动锻炼与抗抑郁药一样有效。

　 通常需要多少运动量和哪种运动来改善焦虑和抑郁？

　教授表示，不是每一天都需要你进行运动锻炼，但一周至少有4-5天你是在做运动锻炼的，每次最多20-30分钟的中度到剧烈运动。

　但他也这样说：“产生大的影响并不需要太多。很多人错误地认为运动锻炼必须是高强度的间歇训练（“HIIT”）锻炼，或其他形式的运动锻炼方式。这些其实并不是一定正确的，具体运动锻炼的方式因人而异，看个人情况和喜好。最重要的是，你要动起来和坚持下去。”

　多走一点，少坐一点；在你外出走动的时候停下来闻一闻花草树木的味道；做一些有意识的运动，比如瑜伽或太极拳，骑自行车，照料花园等等。你可以得到“只需保持身体运动并限制现代社会导致久坐行为的‘便利’，就可以进行足够的锻炼”。

　正如你所看到的，即使是温和的、无规律的运动锻炼方式也很重要，因为它让你“动起来了”。这适用于我们所有人，都有益于我们的身心健康和整体状态。

　 与任何可能有帮助的事情一样，运动锻炼也存在风险

　运动锻炼可能会在几个方面对帮助心理健康产生一定的风险。

　1当下，很多人有着“容貌和身材焦虑”。这些人专注于通过运动锻炼来实现减肥和塑形目标。尽管这确实会让他们的身材变得更好，但它可能会让他们变得注重结果，并淹没他们从运动锻炼中获得的好处。

　2运动锻炼应该得到营养支持，休息和恢复是任何日常锻炼的重要组成部分。当运动超过能量供应或以不安全的方式进行时，身体活动会增加焦虑。

　3运动锻炼存在于一个连续统一体中。大多数人可以保持活跃而没有不良影响。然而，对于一些易受其影响的人来说，运动依赖或成瘾可能会发生并导致其他问题，如倦怠、过度使用伤害、情绪问题或饮食失调等。

　 关于焦虑、抑郁和身体活动的底线

　目前，新冠疫情反复发作，谁也预测不到它何时会结束。由于内外部的种种原因，我们仍处于情绪高涨的时代，其中包括额外的恐惧和悲伤。好消息是，我们所有人都可以轻松获得负担得起的合理援助：运动锻炼。

　如果你想从情绪不安中得到一些缓解和安慰，你可能会从寻找令人满意的运动锻炼中受益。也许它让你感觉很好，给你带来成就感，给你提供社交机会，或者给你提供其他一些个人优势。如果你对自己正在做的事情感到满意，你很可能会坚持下去。

　请不要担心什么是最好的锻炼方式，因为没有“最好”的运动锻炼方式。任何告诉你该做什么，或者为什么他们的运动锻炼方式是最好的人，通常是在推销一些东西。

　运动锻炼可以成为抑郁症的有效解毒剂、焦虑管理的一种形式，以及促进心理健康的典型可靠方法。在新冠疫情的爆发后，由于封控和防范，运动锻炼通常受到限制、减少或不存在。尽管如此，我们还是要尽可能克服现实环境带来的困难，尝试各种可行的运动锻炼方式，以促进、改善和维持我们的身心健康。

适当的运动可有效减轻并预防焦虑和抑郁3

　焦虑症患者在我们的生活中非常常见。目前，焦虑症患者很多，所以很多人非常重视缓解疾病的方法。专家告诉我们，适当的锻炼可以有效地避免焦虑，所以我们也应该加强锻炼。

　所谓有氧健身运动，是指一些运动强度不大、运动量适中、运动中心率快、运动后出汗舒适的运动。最常见的项目，如快走、慢跑、骑自行车、游泳、打羽毛球、门球、练健身操、广播练习、太极拳、跳舞等。

　这些健身运动大多不需要特殊的运动器材和场地，适合各方面、各阶层，特别是老年人。一般来说，焦虑和紧张往往伴随着工作、学习、思想和生活在竞争激烈的环境中。

　如果你能在这些紧张情绪中抽出一定的时间参加健身运动，你会放松精神，改变情绪，安慰心理。特别是参加集体健身运动，通过与他人的交谈和合作，往往会给人们一种无形的安慰，感到放松和快乐，从而减少焦虑，增强自信。

　适当的运动可以有效地避免焦虑，但焦虑并不是一种容易控制的疾病，如果患有这种疾病，患者也应该积极面对。焦虑症的危害很大，患者不能错过最佳治疗时间，不要因为自己的忽视而导致疾病恶化。

抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。跑步有助于治疗轻度抑郁症。

美国威斯康星大学的精神病学家约翰H格雷斯特随意选择了28位轻、中度忧郁症病人，并将他们分成三组：一组作慢跑锻炼，一组作短期精神疗法，一组进行不限时间的精神疗法。一周内，大多数慢跑病人开始感到好转，在三星期内全都说：“差不多好了。”

格雷斯特由此得出结论，跑步在消除轻度忧郁症方面不仅可与短期精神疗法媲美，而且比不限时间的长期精神疗法更有效。他随访两年，发现大多数病人仍在坚持跑步。由于忧郁症病人的去甲肾上腺素有下降趋势，而锻炼能像抗忧郁药一样升高该类物质至正常水平，因此通过跑步锻炼可以治疗忧郁症。

跑步在消除轻度忧郁症方面不仅可与短期精神疗法媲美，而且比不限时间的长期精神疗法更有效。因此通过跑步锻炼可以治疗抑郁症症。

值得一试，但要坚持，而且不要将运动健身想成是一种负担，而是要开心的去学习，运动能让人头脑清醒，思想变得明朗，也能释放压力，但抑郁症想治疗好主要还是得靠自己慢慢调整心态，朋友的陪伴。