为什么去健身房教练说不建议吃增肌粉?

你教练的意思是蛋白质摄入量过多，对肾脏的负担过大，对肾脏不好，吃与不吃，这与你的饮食结构和你你运动量有关系，如果每天蛋白质摄入量（食物）超过100克，就够了，不用吃增肌粉之类的补剂，如果不够的话，可以吃，但要注意量，练完以后摄入一勺（30克左右）就好。

重肌粉和增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物，区别是含量比例不一样。重肌粉的蛋白质含量在15%左右，增肌粉的蛋白质含量在30%左右。增肌粉的作用是增肌增重，而重肌粉在增重方面的能力要更强一点。现在市面上一般以增肌粉或者乳清蛋白粉为主，比较有名的muscletech、欧普特蒙之类的，国内没有外国牌子的直营专卖店，但这些在线上线下的PQfitness有。

这类产品对肌肉群的塑造还是有一定的效果的，但是我有两个建议给你：

1你健身的目的应该主要是为了提高身体素质吧，只要你动作到位，运动量到位，每周坚持2~3次，基本上在增长力量的同时，肌肉逐步变得有型，特别是在最初的一两个月，你会很明显的发现自己肌肉的可喜变化。

2当然每次锻炼完如果结合营养吸收，效果会更好，但是实际上这完全可以从日常饮食中获取，你完全可以多吃鸡蛋、牛奶、肉类和豆类食品。

所以如果不是为了参加比赛，个人认为没必要一定吃蛋白产品。

至于淘宝，那里也是很多商店，肯定有好有坏，得自己去看了，买的话选信誉好的呗

楼主你好

建议睡前一个小时锻炼，每天锻炼一块肌肉是取决于你的训练强度

如果只是俯卧撑，仰卧起坐，这种徒手没负重的，肌肉休息一个晚上就可以了，所以可以每天锻炼

如果是卧推，硬拉，深蹲，这种大负荷，大重量的，那么至少要休息48小时，也就是三天练一次

我不知道你哑铃多重，所以不好太多的评价

如果和俯卧撑效果差不多的话，那么你吃增肌粉，效果有是有，但是其中很大一部分蛋白质不会被你吸收，而会浪费掉，也就是说你训练强度不够，吃粉会很浪费

我一般练完就吃3个鸡蛋，两根香蕉，早上一杯豆浆，下午一杯蜂蜜，晚上睡前一杯牛奶，2个月中了5kg，你自己参照吧

新手好掌握训练强度和休息时间

在此，推荐跟视频做，效果会达到最佳

胸肌

http://videobaiducom/vs=8&word=%D4%DA%BC%D2%C1%B7%D0%D8%BC%A1&fr=ala11

腹肌

http://videobaiducom/vs=8&word=%B0%CB%B7%D6%D6%D3%B8%F8%C4%E3%C1%F9%BF%E9%B8%B9%BC%A1&fr=ala11

两个视频都是8分钟动画系列，分三个级别，都是从简单到难的

希望帮到你

可以吃的，没什么坏处，只要你不是过分的吃就行了！！ 我也是经常去健身房的，也是在那吃重肌粉，是优恩牌子的，那里的人都吃这个，目前还可以的。这重肌粉，它也含有乳清蛋白，还有丰富的碳水化合物、充足的热量和多种维生素矿物质，这些都是对增肌增重很有帮助的。