健身的朋友们一般都是为了减肥增加肌肉,当然也会有很多人是为了健康,不管是哪一种都不希望自己越来越胖,对于爱吃牛肉的朋友,在健身之后想吃牛肉,可是又担心牛肉的各个部位脂肪过多引起肥胖等问题,所以健身前后吃牛肉哪个部位最好呢,我们还是从文中去了解学习吧!
健身前后吃牛肉哪个部位好
牛肉身上的蛋白质含量很高,而且富含人体需要的微量元素。 局部地区的肉质含脂肪会多一些,比如牛腩的地方。 但是总的来说比猪肉是强的多,所以牛肉吃哪个部位都不错。我都是吃牛腱子,吃多了还不长胖,大量的张肌肉。一举两得。其实吃什么肉真的关系不大 肌肉主要是看蛋白质摄入 肉吃多了也不好 要蔬菜和肉类一块吃 维生素和蛋白质一块才能增肌 如果平时吃的不多的话 建议每天早晨吃50克的蛋白粉。牛腩里脂肪含量比较高,牛腿肉脂肪含量低,还有些有用的微量元素也相对多一些。 其实相差的那一点可以忽略。
科学角度说明
首先,不管日常生活也好,还是健身增肌也好,都要保证膳食的荤素合理搭配,人体所需的各种营养才能跟得上,从而达到增肌健身的效果。
其次,我们属于**人种(没错吧?),不论是生理结构还是饮食习惯,其实都是倾向于摄入植物性食物的,如果过多摄入动物性食物,反倒不利于营养的吸收,甚至可能导致体内酸性过高,起到反作用。
第三,即使你比较偏爱牛肉,也不要斤斤计较于哪个部位——当然,脂肪摄入越少越好——要不然,你练手臂就要吃牛前腿,练腿部就要吃牛后腿,练腹肌就得吃牛腩喽?——按照这种逻辑,你岂不是该去吃人肉喽——呵呵,开个玩笑。
第四,是关于蛋白粉的问题,我想提醒你一下,与商家及某些专业人士的宣传、推荐相比,蛋白粉真正功效可能被人为夸大了许多,商品时代嘛,你懂的…
健身运动后的正确饮食 运动后要注意摄取充足的水分
健身运动过后,减肥者很容易会产生饥饿的感觉,此时要注意不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍吸收或造成不适症状,而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
运动后要摄入少量的高纤食品
减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
健身前后饮食宜忌 忌
问:运动后能立即大量喝冰冻的水或冷饮吗?
答:不能。因为运动后喝大量冰水或冷饮会使血管收缩,导致血液循环不良。
问:运动后能马上吃人参之类的补品吗?
答:不能。因为人体本身的吸收有限,运动过后大量吃补品并不能达到养生的功效,所以运动之后大吃补品也是不科学的。
问:由于运动过后人体消耗了很大的能量,许多人会感到饥饿,这时能吃多一点吗?
答:运动过后是不能暴饮暴食的,尤其是肉一类的高热量食品,这样反而会影响肠胃的正常吸收。
健身运动后的正确饮食
宜
问:非剧烈运动和剧烈运动后的饮食有什么不同之处?
答:如果是比较舒缓的运动,平时正常的饮食也就足够了。相反的,剧烈运动后,在间隔一个小时的情况下,需要补充大量的水分、盐分、糖分、蛋白质、碳水化合物等能量。
问:若运动后实在太饿,怎样吃才最科学?
答:可以在相隔一小时之后吃少量的粗粮(如番薯、馒头、高粱等)和蔬果,分两到三次进食。尤其对于运动减肥者来说,少吃多餐的进食效果才好。
问:运动完之后应吃哪些菜?
答:运动完之后应吃豆芽、番薯、胡萝卜、金针菜等碱性食物,以中和因人体运动后所产生的酸性物质。
问:运动后是否可以喝常温下的果汁?
答:如果是自己榨的鲜果汁就可以喝,但如果是市面上卖的就少喝为佳了,因为市面上的果汁不纯。应多吃天然的新鲜水果。
1、健身期间吃牛腱子部位的肉比较好,因为牛腱子肉中含有的蛋白质含量比较丰富,热量非常低,含有大量的纤维素和维生素,摄入体内之后可以帮助身体肌肉纤维增粗,可以辅助健身。而且可以加速身体内废物的排出,不会摄入过多的热量,不会导致脂肪堆积,所以对健身不会产生副作用。
2、但是需要注意牛腱子肉质地比较坚韧,咀嚼过度可能会引发牙龈肿痛。
吃牛腱子,吃多了还不长胖,大量的张肌肉。
一举两得,其实吃什么肉真的关系不大,肌肉主要是看蛋白质摄入,肉吃多了也不好,要蔬菜和肉类一块吃 。
维生素和蛋白质一块才能增肌,如果平时吃的不多的话,建议每天早晨吃50克的蛋白粉。
牛腩里脂肪含量比较高,牛腿肉脂肪含量低,还有些有用的微量元素也相对多一些。
其实相差的那一点可以忽略。
扩展资料:
“我们在选油的时候,应该更多的考虑自身重视的因素。”范志红表示,针对不同人群日常的饮食习惯,油类的选择应根据自己的需求而定。
“例如西方人吃肉类较多,他们就要摄取一些富含多不饱和脂肪酸的植物油,例如豆油、葵花籽油;但若一个人主要以素食为主,他们日常的蛋白质来源已经从就花生、豆腐、豆浆等食物中获取到了,所以他没有必要再去选择豆油和花生油,他可以选择其他一些类型的油类。
如果一个人吃的海鱼、水产品比较多,那么他摄取的DHA这一类的α-亚麻酸相应足够,他就不一定非要吃亚麻籽油了。
但如果一个人基本不吃这些DHA含量高的食物,那么他就应该适当吃一些亚麻籽油。”
针对健身人群的用油建议,范志红表示:“一般来讲,健身教练都是推荐健身人士吃低脂肪的膳食。在有一定鱼、肉、奶和坚果的摄入量时,每天一两个炒菜,摄油量就够了。”
对于摄入哪一类食用油对健身最好,目前还没有标准的定论。
“但由于健身人士平时会摄入更多牛肉、鸡肉等食物,那么他可能需要适当补充一些植物性的食物,例如坚果或者豆油、花生油、橄榄油等植物油;如果平时吃鱼较少,也可以适当摄入亚麻籽油。
人民健康网—健身人群需注重合理搭配饮食
健身时一天需要吃30斤牛肉。
健身时一般都吃鸡肉,条件好点的话,可以吃牛肉,它们的脂肪含量都不高,不会胖。牛肉的肌酸含量较少,吃30斤的牛肉才能摄取5克肌酸,而练健美每天肌酸的肌酸摄入量是5克。所以没必要通过牛肉来摄取肌酸,可以用补剂。
健身时可以这样吃:
第一餐
7点-8点左右早餐:
碳水化合物:一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可。
蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清。
脂类坚果:2个核桃。
蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果。
营养补剂:善存片一片。
第二餐
10点左右
加餐:
碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆。
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶。
蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃。
第三餐:12点左右,午餐:
碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可。
蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选。
脂类坚果:腰果一把。
蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。
第四餐
15点
加餐:
碳水化合物:一片面包或一个玉米棒。
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶。
蔬菜水果:一个香蕉或橘子。
第五餐
18点
晚餐:
碳水化合物:一大碗米饭、面条均可。
蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可。
脂类坚果:2个核桃。
蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。
牛肉对健身者来说是十分健康的食物,有很多的做法,最简单的是就是把肉切成小块,用清水煮,放一点点盐,可以放入胡萝卜等蔬菜,也可以把牛肉煎成六分熟,裹上蛋清,都对补充蛋白质有很大帮助,而且营养流失少。
最好是清水煮刚熟即可`也可以切片清蒸` 要尽量块或片不要切大了
这样可以最好的保持蛋白质被尽量少的破坏
条件好的话多吃点
各种肉 海鲜 鸡蛋 牛奶 奶酪 食用昆虫等都是高蛋白,也可以吃些乳清蛋白粉或大豆蛋白粉
更要多吃蔬菜水果`还有矿物质
牛肉里面含有肌酸 可以使人的力量有一定的提高
也可以专门去买肌酸的营养补剂
碳水化合物的补充也不要忽视 他里面的东西才是促进蛋白质合成的
1、健身增肌吃牛腩和牛腿部位的肉比较好。牛肉所含的脂肪较少,健身之人食用可控制饮食脂肪摄入量,而牛腩和牛腿部位的肉脂肪含量更少。
2、牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸。其组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。牛腿有安中益气、健脾养胃、强筋壮骨的功效。牛腩味甘,性平,具有补脾胃、益气血、强筋骨、消水肿等功效。
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