建了qq群 如何快速推广

1、定位清晰

无论是找群还是引流，首先我们都应该要有明确的方向。我们想要什么样的流量，就是搞清楚要获得什么样的群体。当我们的定位明确时，我们获得的流量就越准确。比如我们要做减脂产品，我们找的群就是减脂相关的QQ群。而且有很多跟减肥有关的群，比如健身、塑形、塑身、减脂等等。它们细分得越多，您获得的粉丝就越精确，以后转换起来也就越容易。

2、搜索群并添加群

确定好自己的定位后，我们就可以开始找群了，比如我想做的是减肥，那么关键字就是和减肥有关的。我们在QQ群搜索页面搜索减肥，搜索出来相关的QQ群会有很多，所以我们可以选择一些与我们更相关的QQ群加入。当然也有一些细分，比如我们做减脂，然后再细分关键词，让搜索到的QQ群更清晰，通过这种方法我们可以找到更精准的流量来源，这就是寻找QQ群。

3、通过QQ群引流

当我们加入这么多QQ群时，我们需要考虑的是引流。怎么操作？其实也很简单，比如我们在做减脂，可以在群里分享一些减脂的方法和技巧，成为群里的专业人士。在别人眼中，高手肯定会知道的更多，时间久了自然会被我们吸引。或者写一些减肥和健美相关的文案来知道用户，并在文案中留下一些基本的诱饵，这样它也可以吸引有需要的粉丝。

一场疫情将以往的商业模式重新打乱了，以往健身房引流只能依靠在路边派发传单广撒网的方式，费时费力，目标客户极少。

所以应该由线下转到线上，当今引流的主要工具还是微信，但是如何把微信打造成一个属于自己的精准流量池呢，这就需要付出点心思了

1、通过关注各类健身运动的公众号或与加入健身爱好者的交流群，通过一个个添加群聊中的人为好友，如果嫌麻烦的话可以借用第三方软件“里德助手”，我自己也在用的软件，可以一键添加群聊好友

2、加完好友意味着流量，而如何将流量变现又是一道难题，就需要通过不断的筛选目标用户，将潜在用户发掘出来，需要经常群发消息

3、将各类用户打上对应的标签，一个属于自己的流量池就打造完成啦

你好，你可以去线下发传单，

加路人的****，比如微信手机号码，

收集好之后，建一个微信群

然后叫他们拉人进来，

然后在群里面宣传游泳健身的好处

这样就可以找到这些游泳的人群

如何健身增加肌肉

适量的运动能够帮助身体代谢多余的脂肪以及水分，在一定程度上可以起到减肥的作用，并且适量的运动可以增加身体的免疫力，同时还有着抗衰老的作用，所以现如今健身的人群非常多，而很多人健身不仅是为使身体更加健康，同时也为了增加肌肉以及健美塑形，今天给大家介绍一下如何健身增加肌肉。

如何健身增加肌肉

在健身馆，我们能看到很多男性健身的目的就是为了能够增加肌肉，从而让自己看起来更加的坚强有力。除了在饮食上控制碳水化合物摄入，多吃一些蛋白质，蔬菜，水果能够增加肌肉之外，在健身方式上可以按以下这种方式增加肌肉。第一，进行力量训练。尤其是用杠铃来进行力量训练，每天循序渐进，能够增加手臂肌肉。第二，进行负重训练。其中哑铃就是非常好的负重训练的器材，每天做一定数量的举哑铃动作，长期坚持下来就能看到肌肉有所增加。第三，做深蹲来增加腿部肌肉。第四，做引体向上，这种方式能够增加全身的肌肉。

以上所述就是如何健身增加肌肉，在初次训练的时候，一定要请专业的健身教练指导，否则不正确的健身动作很容易伤害到身体，尤其初次不可以过量快速的运动，否则会拉伤肌肉，另外在练习增加肌肉之前一定要先做一些放松的动作。

在我们的朋友圈中，应该都会见过运动打卡的人吧！晒一下自己的跑步路程，或者来一张美美的流汗照片，今天的运动很成功，自己运动了，整个朋友圈的人也都知道了。其实并没必要这样。

有这样一个故事：关于健身跑步的群

在我们小区，有好多人都挺喜欢跑步的，每天晚上的朋友圈，基本都是跑步打卡，几公里的都有，大汗淋漓的照片也有。后来有人组织了一个群，将这些爱好跑步的人组织起来，都在群里进行打卡跑步，每天固定的时间集合，大家都非常喜欢。

第一天，非常顺利，群里约定好跑步的人都到了，然后分小组进行跑步，高昂的热情，在小组长的带领下，很好的完成了跑步的任务。

但是第二天，就出现请假的人，每组少了那么一两个人，但是大部分人员还是在的，就这样，大家继续完成预先设定的跑步目标。

到了第三天，请假的人数就开始多了起来，每一小组有一半以上的人没有来了，请假的理由也是各种各样，他们的朋友圈也再也没有出现过自己运动之后的晒图。

慢慢的，一个月过去了，曾经非常活跃的跑步群，也变成了现在的只有几个人说话，约跑步，可能更多的人已经退群或者屏蔽群了吧，当初建立这个群的目的，其实是方便大家交流，而现在成了大家是否真正喜欢运动的一面镜子，跑步成了只是为了在朋友圈秀一下。

那么我们在健身的时候，应该保持怎样的一个心态呢？

1、将健身跑步培养成为习惯

我们通过跑步进行健身，并不是为了在朋友圈秀一下就算了，而是我们要真正地意识到，跑步能够给我们带来很多的好处，它能够让我们在跑步的过程中，真正的收获跑步带来的益处，这要比我们装装样子跑步实惠的多了，所以大家的心态一定要调整好。

2、要有坚持下去的心，不给自己找理由的机会

跑步是一项长期坚持，才能看到效果的运动，并不是随便跑几天就能够效果明显了。我们既然选择了跑步，就应当坚持下去，不管遇到什么样的困难，都应当去坚持。另外，不要给自己找理由的机会，不要说今天不太想跑，今天就休息一天吧。如果身体确实不舒服，那是应当休息，但如果不是，还希望大家能够控制自己的懒惰。

3、给自己制定目标，并能够雷打不动的执行

如果你跑步是因为没有目标，那很简单，给自己制定一个目标，如果说不知道是什么目标，那就从最简单的开始，比如：坚持跑步一周、坚持锻炼一个月。等我们慢慢习惯了这样的运动习惯，那就可以制定更加大的目标，今天跑步多少公里，我的配速要提高到多少。

综上所述：对于跑步，我们并不是作秀，也不是给身边的人看的，它是为了我们自己好，你想想，为了自己好都在偷懒，还有什么是不能懒惰的。大家一定积极的调整心态，可以有一两天确实没时间或者有别的事，但是因此放弃跑步就不正确了。

健身新手该从哪里练起。

热身：

1、以我们在训练之前需要让身体慢慢的热起来，可以进行快走慢跑的方式，如果是在健身房方式就更加多元化了，单车椭圆机楼梯机都可以，让身体先微微出汗，为接下来的运动做一个铺垫，不管身体还是心里层面上先有一个预热。

2、除了微微出汗之外，在热身的过程中也要加入一些拉伸的动作，也就是所谓的“抻抻胳膊抻抻腿”，上肢的运动主要以活动肩关节为主，下肢的运动可以拉伸大腿的前后测，拉伸臀部肌肉，运动的拉伸时间不要太长，单个部位2-5秒左右就可以，每个肌肉可以多拉伸几次。

3、我们也可以用相似肌肉群的相对更轻松的动作进行热身，比如在深蹲之前用徒手的深蹲预热身体，卧推之前用跪姿俯卧撑提前预热身体，都是非常不错的选择。

力量训练：

1、力量训练是什么呢深蹲卧推硬拉引体向上俯卧撑这些都属于力量训练，跑步跳操蹬单车属于有氧训练。

2、相对于跑步你可以持续进行30甚至更久的时间，俯卧撑可能对于大部分人来讲能做20个就已经很不错了。

3、力量训练是非常好的增肌塑形的手段，它可以有效的通过增加负荷来逼迫你的肌肉生长，让你看起来更加的强壮，达到塑形的效果。

分化训练1：

1、在力量训练中我们一般都采用分化训练，因为单个肌肉在充分的训练之后需要两天左右的休息时间，分化训练可以让训练的时间效率最大化。

2、一般新手健身建议采用两分法，上下肢交替的方法，比如今天训练上肢所有的肌肉，明天训练下肢所有的肌肉，或者今天训练胸部哥背部的肌肉，明天训练腿和肩膀的肌肉。

3、新手在一开始不需要对单个肌肉群给予太大的刺激，水平达不到，不用把一个小时的力量训练全部用在胸肌上，每次训练一个单一部位，分化的周期也会更长，单个肌肉的训练频率也会更少，不利于身体的塑造，可以随着水平的慢慢提升逐渐采用更系统的分化方式。

训练列举(分化训练)2训练安排举例(胸背)：引体向上3-4组6-12RM(做不了可以器械辅助)。杠铃卧推3-4组12-15RM。高位下拉3-4组12-15RM。坐姿夹胸3-4组12-15RM。坐姿划船3-4组12-15RM。俯卧撑3-4组12-15RM。

新手一般力量都比较弱，可以用这种交替训练的方式，让肌肉有足够的休息时间。RM的意思是你用的这个重量尽自己最大的努力只能做12次，比如说你做俯卧撑一组只能做15次，那么这就是你的15RM其他动作同理。

放松：

1、运动后的放松虽然在最后，但是至关重要，很多人运动后就直接甩手走人了，久了对身体不太好，会让你的关节活动度下滑，身体变得僵硬，得不偿失。

2、如果有条件的花，可以在运动后先用泡沫轴或者筋膜枪对肌肉进行一遍深层次的放松，让充血肿胀的肌肉慢慢舒缓下来，给予足够的肌张力释放。

3、然后再用静态拉伸的方式把目标肌群，也就是你训练的部位充分拉伸一下，每个部位拉伸时间不低于30s，可以缓解第二天的肌肉酸痛，有利于身体的恢复，提高身体的柔韧性，合理范围内增加关节的活动幅度，运动后的拉伸放松，是人人都应来做的百利无一害的好方法。