维生素b族对健身的好处

维生素b族对健身的好处

　维生素b族对健身的好处，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，这种物质可以很好地帮助我们锻炼身体，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这种营养物质对我们的体态是有很大的改善作用的，和我一起看看维生素b族对健身的好处。

维生素b族对健身的好处1

　 1、强化消化系统

　消化系统与我们身体的营养来源有关。服用B族维生素不仅能促进食物的消化吸收，还能促进碳水化合物、蛋白质、脂肪等物质的代谢，产生人体所需的各种营养物质，还能帮助肝脏分解毒素。此外，维生素B还可以调节肠道不适，如腹痛、腹胀等问题，这些问题与我们的消化系统密切相关。

　 2、加强呼吸系统

　维生素B也会影响我们的呼吸系统，如呼吸道粘膜。一旦缺乏B族维生素，不仅会发生多种呼吸道疾病，还会引起相应的呼吸道感染，如近期特别严重的肺炎。因此，维生素B可以增强呼吸道的免疫屏障，使其更有效地抵抗外来入侵，降低发病率。

　 3、增强神经系统

　当我们感到疲倦或压力时，身体也会分泌一种不利于我们健康的物质，它也会影响我们的情绪。维生素B能抑制这种物质的产生，从而缓解生活压力，消除疲劳，使我们的精神状态更好。同时，服用B族维生素还可以调节我们的睡眠质量，使人体更容易进入深度睡眠。

维生素b族对健身的好处2

　 维生素E

　维生素E是一种脂溶性维生素，是主要的抗氧化剂之一。

　维生素E的水溶为是生育酚，可以促使男性的精子活力增加，女性的雌性激素的增加，进而提高生育能力；同时还可以美颜抗衰老，对于女性健身爱好者可谓是身材颜值两相宜；还可以修复肌肉损伤，减少肌肉酸痛；促进运动后肌细胞细胞膜自然撕裂后的恢复，同时消除肌肉的炎症。

　巴旦木、棕榈油、牛油果、菠菜、红薯、南瓜、葵花籽等食物中都含有维生素E。

　 维生素D

　维生素D是一种固醇类衍生物，主要的成员是维生素D2和维生素D3。特性有三：存在于部分的天然食物中；人体内的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3；过量会有毒副作用。

　维生素D可以提高训练效果和增加肌肉力量，提高线粒体的活性，极速ATP-CP的恢复，快速恢复能量；此外还可以促进肌肉的合成，增加肌肉量；也可以减少运动产生的大量乳酸堆积，减少运动后肌肉的酸痛和疲倦感。

　鱼肝油、鲜牛奶、蘑菇、海鱼、鸡蛋等食物中都含有维生素D，此外也可以晒日光浴补充维生素D。

　 维生素A

　维生素A是又称视黄醇（其醛衍生物视黄醛）或抗干眼病因子，是一个具有脂环的不饱和一元醇。

　对于健身来说，维生素A可以保证雄性激素睾丸酮的激素水平，进而促进肌肉的修复和生长；此外还可以有利于牙齿、骨骼、软组织、皮肤以及粘膜组织的生长、恢复和发育。当人体摄入β-胡萝卜素后，人体内就会合成Bco1酶，Bco1酶会把β-胡萝卜素转化为维生素A，。人体内的维生素A增加时，体内的睾酮水平也会提高。

　胡萝卜、西蓝花、鸡蛋、南瓜、牛肝、红薯等食物中都含有维生素A。

　 维生素C

　维生素C是一种多羟基化合物，又称抗坏血酸，具有很强的还原性。

　维生素C可以促进铁元素的吸收，进而促进血红蛋白的合成，增加血红细胞的数量和血液的输氧量；促进四氢叶酸的合成，增加巨幼红细胞的数量；同时也可以促进抗体的形成，抵消训练后人体免疫力的下降；还可以清除运动后体内大量生成的自由基，使得生育酚自由基重新变为生育酚。很多健身爱好者生吃蔬菜和食用大量水果就是最大限度的补充维生素C。

　鲜枣、甘蓝、石榴、奇异果、绿叶蔬菜等食物都含有维生素C。

　 维生素B

　维生素B是B族维生素的统称，维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的人体必需维生素有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，需要每天补充。

　维生素B是糖类代谢的关键性物质，充足的维生素B能够为健身爱好者的肌肉和神经细胞的糖类代谢提供支持，促进肌肉的运动、生长和恢复，同时也有利于肌肉神经的神经信号传达；还可以深度的参与蛋白质和脂肪的代谢，对于需要大量蛋白质和脂肪代谢的健身爱好者来说，维生素B的重要性不言而喻；维生素B的充足可以保证胸腺嘧啶、嘌呤等的合成，减少DNA合成障碍。

　豆类、牛奶、小米、肝脏、果仁、鱼类等食物中含有维生素B。

运动后的恢复对于锻炼效果的产生至关重要，在这一时期应注意全面均衡的营养补充，尤其是碳水化合物、蛋白质，维生素和矿物质的补充。此外，提高免疫力和抗氧化的营养物质也应充分补充。

运动需要补充的共性营养：

1、水:运动时肌肉产生大量热量，为了维持体温保持肌肉的功能，需要靠出汗降低体温，流汗会损失大量的水分，故要及时补充充足的水分。

2、蛋白质:肌肉主要干物质成分就是蛋白质，运动时肌肉会有一定的受损，需要蛋白质来修复，同时大量运动可能会动用蛋白质作为能量来源。因此对于运动爱好者来说，大量补充优质的蛋白质是必须的。

3、糖类：葡萄糖是体内直接的供能物质，运动时人体需要大量的糖提供能量，因此要摄入足够的能量物质，主要是碳水化合物，如淀粉和糖等，当然运动时可以喝含糖的运动饮料。

4、矿物质：运动需要强健的骨骼去支持，所以在运动营养中应加强钙和镁的补充。同时，对锌，铁，铜，硒等微量元素也需要全面补充。

5、维生素：运动过程中消耗了大量维生素，需要及时补充各类维生素，如B族维生素，Vc、Ve、类胡萝卜素等。

扩展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

参考资料：

-健身

不好的方法呀！人的胖是摄入热量过多、制造的ATP(能量）造成，ATP平时就以脂肪的形式储存在脂肪细胞里，人就发胖了。你锻炼时刚把ATP 消耗了一点点（40分钟之内人体只消耗糖原，不耗ATP），就要赶紧补充ATP ，还会有减肥效果？笑话啦。锻炼完就别吃东西了！因为生产脂肪的不仅仅是肉类食物，蛋白质和碳水化合物照样会生成脂肪！水果也是属于碳水化合物！还有锻炼要坚持到1小时以上、燃烧掉体内脂肪才能减肥，45分钟的时间不够！吃VB应该在吃晚饭以候隔一会儿就吃才好，吸收充分，利用率高。

减肥期间不能缺乏哪些维生素？

1、B族维生素

B族维生素中的维生素B1以及维生素B2参与减肥过程。高糖分饮食的人可多补充维生素B1，因为糖分经过分解产生能量过程中离不开维生素B1的支撑。吃的糖分越多，维生素B1消耗就会越多，若没有及时补充的话会感觉到全身疲惫。

2、维生素D

瘦素分泌过程中离不开维生素D。瘦素能控制食欲的激素，能在进餐后产生饱腹感，向大脑发射出停止进食信号。当瘦素含量降低时可让人们的胃口增大，从而引起身体肥胖。维生素D不仅能控制卡路里，而且能有助于减肥。

3、维生素A

维生素A不仅能保护上皮粘膜，保护眼睛，而且能帮助燃烧和代谢脂肪，同时也能代谢蛋白质，对抗氧化。在减肥过程中皮肤变得有弹性，可紧致皮肤。维生素A可以在动物肝脏，小鱼干，胡萝卜牛奶以及乳制品中来获取。

4、维生素C

血液中维生素C含量和脂肪燃烧能量关系非常密切，维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，帮助脂肪分解和燃烧。在新陈代谢过程中，当肉碱含量不足时就会囤积太多脂肪，从而形成脂肪组织。另外当身体长时间缺乏维生素C时会让身体越来越肥胖。所以在减肥期间要补充足够维生素C，防止因为缺乏维生素C而减慢减肥进程。

5、维生素E

维生素E属于抗氧化剂，能延缓皮肤衰老，而且让皮肤变得更加有弹性。另外维生素E也能促进新陈代谢速度，改善血液循环，促进食物消化和吸收，帮助清除身体中的废物，防止毒素在肠胃道堆积，可减掉小肚腩。当身体缺乏维生素E时，可降低基础代谢率，让皮肤变得更加粗糙老化。成年人每天需补充15毫克维生素E。

我们知道运动员是不能随便吃药物的，因为其中如果含有违禁的成分，可能就会影响到运动员的状态，更会影响到运动员的前途。但是运动员也是需要保证身体的正常所需，如果身体出现了维生素的缺乏，不仅会导致身体的活动能力降低，还会出现免疫能力低下，以及运动能力也会受到影响的情况出现，因此对于运动员来说，也是需要注意对维生素b族的补充，但是需要注意的是，不能随便的选择产品服用，而是需要请专业的医生指导，避免一些不良的产品中，含有禁止运动员食用的成分存在。运动员吃维生素b族片吗？以上的介绍中我们可以了解到，运动员的确是可以服用维生素b族片的，因为一旦缺乏对于健康和运动的能力，都会造成影响。