健身后脸瘦了，显老了，怎么办？

你做力量训练，营养补充就得跟上。

若没有运动基础，一周三次高强度间歇性训练，真叫没道理。

所以很可能是训练过度了。

现在就把训练强度降下来，把重点放在饮食营养上，认真贯彻三分练七分吃。

短期内体脂上去一点都不怕，你先把底子给打好，后期的训练才可能有提高。

有氧运动怎么不瘦脸

有氧运动怎么不瘦脸，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动还能帮我们甩掉赘肉，运动可以舒缓我们的心情，那么有很多人做了有氧运动后发现自己的脸不瘦，下面我分享有氧运动怎么不瘦脸的文章，一起来看下吧。

有氧运动怎么不瘦脸1

有氧运动怎么不廋脸

有氧运动是减全身脂肪，动用的是全身的脂肪提供能量，当然也能减脸上的，没有减是运动量不够和饮食上可能有问题，再有就是坚持。每天用水拍脸1至2分钟，面部表丰富些，少吃高卡路里食物！减肥没有局部减肥的，不是运动哪就减哪，认真坚持每天的无氧运动加有氧运动的锻炼，结合好饮食就能达到减肥的目的。

有氧运动适宜人群

有氧运动也等于是慢性运动，因此对想要燃脂的人来说，纯粹的脂肪肥胖和脂肪与肌肉混合型的肥胖人群最为合适。当持续运动使全身的热量消耗都到达一个平衡点，身体中存储的脂肪就开始燃烧供能，长期坚持脂肪就会逐步减少，体重也会开始减轻。

但是这种方法并不适合浮肿和虚胖的人群，因为这些人群的肥胖主要是由于体内毒素淤积、皮下组织液和水分肿胀引起的。有氧运动持续时间比较长，这会让体虚的人身体负荷更重，水肿的状况也会更加明显。

每次进行有氧运动的时间

每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。

每周进行有氧运动的频率

运动频率是按照每周运动次数而言，每周至少要进行3-5次的运动，每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者，但天天运动与每周5次运动的人，健康效益差异不大。

常见的有氧运动有哪些有氧运动的有：

快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、跳舞、跳绳、健身操、骑自行车等。也就是人们比较熟悉的耐久性运动。

无氧运动的有：

举重、短跑、中长跑、投掷、跳高、跳远、摔跤、拔河、肌力训练等。也就是人们熟知的力量性运动。

有氧运动怎么不瘦脸2

有氧运动

指人体在氧气充分供应下进行的体育运动，以运动时自身呼出与吸入的'氧气是否平衡为特征，主要功能是增强心肺循环，运动强度适中，适合大众的健身体育运动。

简单来说，是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。有氧运动的衡量标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

有氧运动的类型

常见的有氧运动项目有： 步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

有氧运动的好处

相对于无氧运动来说，有氧运动更利于健康。有氧运动，可使呼吸和心跳，适当加快，直接血氧促使浓度升高，更好的满足全身组织，大脑及内脏器官对血氧的需求。有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动持续较长并且是有韵律。有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。对心脏有好处、改善血液循环、有利于肺部的健康、改善心情，有利于减肥和高效代谢、提高睡眠质量。通过有规律的有氧运动锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强，脉搏数会适当减少。一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动，且运动恢复也较快。

注意事项

1、锻炼前只摄取适量的食物即可；

2、有的人进行心肺功能锻炼时携带重物，其实不仅会减少热量燃烧，而且会破坏身体平衡，甚至造成损伤。最佳的方法是增加锻炼强度；

3、如果每天重复同一个项目，身体会逐渐适应，但燃烧掉的热量会越来越少。最好的选择是将跑步、骑车和器械力量锻炼交替进行，健身效果更好；

4、不放弃短时间的锻炼，只要见缝插针，充分利用时间，可以积少成多；

5、锻炼时应集中注意力，以保证每个动作都正确。

运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

跟锻炼没关系。说明你的体质变好了。脸胖是正常的，你身体在长肉，当然其他地方也会。如果你脸上肉长的太多，那是你本身的问题了。可以买瘦脸膏。如果不想，就要在饮食上注意。但是锻炼不能放弃。饮食少吃脂肪类的东西，或是蛋白质过高的东西。

也有可能是你的脸部不容易发汗吧，还是在训练的时候脸部还没有流汗。一般在体重增加的情况下，脸部是会有增加的，但是不大。这样才会有整体协调的感觉。不会太胖算是正常的，别介意。

增肥和减肥一样的困难，不仅需要决心，还需要有毅力。以下是如何能在不影响健康的前提下增加体重的方法：

　　1．少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。

　　2．吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，应多吃些普通的食物，如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、奶油的，只要你喜欢，就好好享用它。

　　3．吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨浇两汤匙奶油，都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物，将高卡路里与低卡路里的食物混合吃，如玉米饼加咖啡或茶等。

健身后身子瘦但脸却胖了可能有几种原因：

1 可能的因素是面部水肿。由于健身时可能出汗较多，导致体内水分流失，面部可能产生水肿，使得面部看起来胖。这种情况通常会在补充水分和休息一段时间后有所改善。

2 另一个可能的原因是肌肉的增长。在健身过程中，你可能会增加肌肉的量，特别是面部的肌肉，比如咬肌。这可能会使你的脸看起来更加饱满和有轮廓。

3 还有一个可能是由于脂肪的分布。如果你的身体在健身过程中减少了脂肪，但面部的脂肪没有相应减少，这可能会导致你的脸看起来胖。这种情况下，你可能需要针对面部进行额外的瘦脸措施。

4 面部骨骼结构也可能对脸部的外观产生影响。例如，如果脸部骨架过大，即使在健身后身体明显变瘦，但脸部仍然可能显得相对较大。

如果这些因素都没有很好地解释你健身后脸变胖的现象，或者如果你对此感到非常困惑，你可能需要咨询专业的医生或健身专家，以获取更具体的建议和解决方案。

‍‍‍‍增肌是许多人终身的健身目标，更大的肌肉也就意味着，会有更大的力量，那么在增肌的路上总会有一些障碍，要知道增肌和长胖是很容易混淆的，由于需要在增肌期间，摄入比较大量的各种食物，才能保证肌肉最大程度的得到增长，所以长胖是在所难免的，但是脸胖的问题却让很多人都很头疼。而我就是属于那种脸上会长胖的，后来去了健身房之后，教练教给我要增肌训练做足，导致在增肌过程当中，使自己超出预期的胖起来了，绝大多数原因就是训练并没有做足，而饮食和休息则超量的去做了，那么多余的能量就储存的更多了，胖起来也是很正常的一件事。‍‍‍‍