肩周炎的锻炼方法是什么？

肩周炎即肩关节周围炎，是指肩关节的周围软组织发生损伤而引起的广泛性无菌性炎症。临床以肩部疼痛、压痛、肩关节活动受限，甚至出现肌肉萎缩与痉挛等症状为主要临床特征。肩周炎多发于50岁左右，所以又称为“五十肩”，并且女性多于男性，左侧多于右侧。在临床中，因早期肩部的不适感易被忽视，延误治疗而形成慢性疾病。

平时做好护理，讲究饮食质量，多吃一些富含优质蛋白、微量元素和维生素的食物，可选择鲜鱼、牛奶、动物肝肾、黑芝麻、鸡蛋、豆腐等。注意多休息＋丄（古##顺%敷%#堂。肩…周、贴）的中药来护li，症状会慢慢的改shan 的，套，宝友，敢觉不行能煺。，尽量不做大运动量的锻练，比如：跑步、跳高、跳远，可以适当做半小时的室处散步。应多食蔬菜、水果和含粗纤维的食物。常食坚果，注意营养的补充。

锻炼方法：

1、进行肩关节各方向的主动运动，前上举、后伸、内收、外展、内外前后旋转;

2、腰前弯90度，上肢自然下垂，肌肉放松，作前后左右摆动和画圈动作;

3、双上肢体前交叉，向双侧外展平举再上举过头顶，然后屈肘，双手触头后枕部，还原;

4、双手指交叉互握，上举放头后枕部，肘部内外前后运动，尽量用力向外向后，重复数次;

5、面向墙壁，足尖距墙约20-30厘米，患肢手指触墙，向上爬，尽量爬高，还原，原地转90度，患肢侧面对墙壁，手指沿墙壁尽量向上爬，还原;

6、背靠墙壁，双肘屈曲90度，上臂紧贴躯干和墙壁，手心朝上，向外向后，用拇指尖尽量触及墙壁，然后手心朝下使拇指触及上腹部;

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

锻炼方法：

肩部热身：1、肩部运动基本都是拉紧与松弛的运动。直立站好，两手自然下垂。头部不动，慢慢把左肩向上拉起，试着让它碰触到左耳。之后将左肩骤然放下。右肩动作亦同。然后将双肩同时尽量向上举起。停几秒钟后再将双肩缓缓放下休息。2、双手与肩同高，扩胸，双手尽量向后张，使肩胛骨相连接在一起。3、站直，将手臂自两侧向上张开至肩平，手臂向前移动，小臂合拢，双手掌微微接触。4、将手掌慢慢关收于胸前，扩张胸部和手肘关节，手肘仅持与肩成水平双手向前伸直，双肩向前拉伸，扩展背部。5、手臂向后移，尽量把胸部扩展。6、双手手肘弯曲，手指置于肩上。开始将手臂向前旋转，相交于胸前，扩张背部。再将手肘向上升举向背后旋转，使肩胛骨相接触，扩展胸部。再继续将手肘向下旋转。如此旋转数次，再以相反方向旋转，次数相同。

随着生活压力的逐渐变大，越来越多的人变成了低头族，这对我们颈肩部位是十分不利的，长期以往下去还会出现颈肩酸痛的情况，这个时候可以通过适当的伸展运动进行缓解，一定不能做剧烈运动，否则会加重这种情况，严重时还会造成脊椎受损。肩颈酸痛这种情况带来的危害还是很大的，不仅能够使肤质受损、头部出现供血不足等情况，身体疲劳、产生消极情绪也是其所带来的不良表现。

平常有空余的时间，可以坐在椅子上保持直立的状态，颈部上昂但是头部一定不要动，在颈部拉伸到最大限度时停顿5秒钟的时间，再慢慢的往相反方向进行旋转，操作的上一步类似，重复三遍就可以了，注意速度一定不要过快，这样不仅能够放松肩颈部位的肌肉，还能够促进血液循环，可以有效的缓解肩颈酸痛的症状。但是一定不要做其他的健身运动，剧烈运动更需要避免，一旦操作不当就会造成身体损伤。

每当大家感觉到肩颈酸痛时，可能是因为这两个部位血液循环受阻导致的，这样就会使人体的毒素没有办法及时排出，长此以往下去就会出现长痘痘、皮肤松弛等现象。而肩颈是连接头和我们身体的重要部位，也是使血液往上流的主要通道，一旦出现肩颈酸痛的情况，很容易使人的头部供血不足，一般会感觉到头晕、记忆力减退等。最后，长期酸痛肯定会使身体感觉到不适，不仅会影响到日常生活，还会产生烦躁焦虑等消极情绪。

综上所述，身体如果出现了一些小的病痛，一定不能忽视，可能会带来很多不良后果，及时去医院进行治疗才是最重要的，这样才能够保证生活正常运行。平常适当的锻炼可以给我们身体带来很多好处，但是一定要掌握合适的方式方法。

可以的。主要是作以下动作:1---活动肩部。包括，前后循环，左后通臂。2--蹲起，上下运动。3---活动脖颈，左右，前后伸拉。4----十指，左右手紧握，松开开。常此锻炼，必见成效。