补剂中的兴奋剂，氮泵到底该不该用？

国外最近有个健身达人火了，但是他并不是完全依靠自己的身材火的，而是依靠自己高超以及高效夸张的演技火了，人送外号氮泵哥。很多人知道这个人但是却不知道什么是氮泵，作为一个补剂氮泵的知晓率的确不高，那么它又有什么利害呢？

氮泵的英文名翻译过来应该叫训练前补剂，但是国内第一批接触氮泵的健身人群使用的氮泵中含有一氧化氮，可以帮助提升训练中的泵感因此得名。现代氮泵的主要成分是咖啡因以及beta丙氨酸，这两者的主要作用都是和兴奋剂差不多。

所以氮泵可以在你训练中的主要作用就是提高你的心率，增加你的训练专注度以及减低你的疲劳度，这是科学研究明确指出的。所以大家常说的精神氮泵就是指精神方面让你兴奋的东西。

那么氮泵作为提高训练质量的补剂，真的适合所有人以及长期使用吗？我个人认为没必要。首先氮泵作为一个低效的兴奋剂的确可以提高你的训练质量，但是它的负面作用也是很多的，最能体现的就是依赖性。

由于饮用氮泵，人们可能会产生一种全身的刺痒感，然后你会特别想运动从而提高自己的训练表现，很多人一旦停用就会觉得训练时浑身不自在从而需要持续的服用。而人体是很聪明的，长期使用一个东西多少会产生一定的适应性。

这也就使得长期使用氮泵的人为了追求完全的训练感觉，而加大氮泵的用量。但是每个人对于药物的代谢和吸收程度都不同，正常人体每天只能利用三百毫克左右的咖啡因，而一勺氮泵就有一百五十毫克的咖啡因，氮泵作为一种兴奋剂过多的摄入多少会带有一点不可预知的危险性。

所以说我个人是不怎么推荐使用氮泵的，尤其是新手，新手应该更加注重自己的动作之类而不是补剂和别的方面的事情。如果你训练一段时间了想要提高一下训练质量可以短期的尝试，但不要长期饮用，避免成瘾以及依赖。

那么有人会问我训练质量很差，必须要来点提高训练质量的东西，氮泵能用什么代替吗完全可以，一种是我们前面说的精神氮泵，我们可以再训练前看一些健身视频提高自己的动力。其次音乐也是很好的选择，这两者都可以潜在的促进人体分泌一定的荷尔蒙来帮助训练。

总之对于氮泵这种补剂我是不推荐的，由于它的成瘾性、依赖性以及大量服用后的不可预知性等等，我们完全可以依靠精神氮泵来弥补。很多人训练时疲劳可能是因为休息不足，所以休息也很重要。

氮泵的成分中包含了肌酸，除了肌酸的成分之外还包括了精氨酸，咖啡因。市面上的氮泵大多是用来提高，绝对力量，爆发力，持久力和专注度的，这些作用无一不与神经控制相关。氮泵里面的咖啡因帮助健身者达到一个神经兴奋的状态，使使用者亢奋不易疲劳。氮泵的英文名字叫Pre-workout，中文字面理解为热身，中文翻译成氮泵。训练前服用，喝完了有一种打了鸡血一样，第一次服用全身发痒，感觉必须要动起来。简单的说就是肌酸的升级版，氮泵的成分中包含了肌酸，除了肌酸的成分之外还包括了精氨酸，咖啡因。

什么是氮泵

氮泵英文名为Pre-workout， 拆分后Pre指之前， workout指锻炼， 结合在一起便意为锻炼前的补剂。

氮泵主要作用成分为β-丙氨酸、L-精氨酸和咖啡因。

其中L-精氨酸能促进身体合成一氧化氮，一氧化氮能有效促进血液循环，从而增强训练期间肌肉的泵感。β-丙氨酸作用是延缓疲劳，增加肌肉耐力，从而提升训练容量。咖啡因能让大脑更加清醒，提升体内能量水平并且减轻身体疲劳。

服用氮泵的注意事项

1、过量摄入氮泵，里面的咖啡因会导致心慌和头晕，胃也有可能会不舒服。

2、对咖啡因敏感的人群，如果在睡前6小时内服用氮泵，就非常容易失眠，如果是失眠导致睡眠时间不够，进而影响到肌肉恢复。

如何正确服用氮泵

注意：

不建议将氮泵作为日常补剂，如果将氮泵像蛋白粉和肌酸一样天天使用，那么身体就会产生对氮泵的耐受性，之后身体感知的效果会日渐消失所以服用氮泵的方法也很重要!

建议使用方法：

要根据训练频率来服用

举例：

5分化胸、背、肩、腿、腹的训练，可以选择2个训练日来使用氮泵，选择服用的训练日可以是目标肌肉(比如想练大胸肌和腿部肌肉就针对那天来服用)，也可以是想突破一下训练重量时来勺氮泵。

服用氮泵剂量

根据自己的体重和咖啡因的习惯程度来使用。

研究表明3~6mg每公斤体重范围内，氮泵都能起到有效的作用。

6mg/公斤的剂量已经是很多了，平常没有喝咖啡习惯的铁铁不要一次性使用过多了，建议先适应一下以免不习惯。

常喝咖啡的铁铁，不建议使用氮泵的那天还继续喝咖啡，因为吃氮泵前摄入咖啡因效果可能会大打折扣，且咖啡因的过多摄入会影响身体状况。

氮泵的牌子其实还挺多的，很多人对这种产品不了解，不知道该如何选择，下面的我为你们介绍哪个牌子的氮泵好？首选muscle pharm。

哪个牌子的氮泵好

资深健友对Muscle Pharm(MP)这个牌子一定如雷贯耳，其中的阿诺德系列更是找来了健美界泰斗阿诺德施瓦辛格代言。这款Muscle Pharm Assault Pre-Workout System 是 以ION 3硝酸技术的全新配方，含有比正常高8倍的PURENERGY™成分，以及Carnosyn®β-丙氨酸，可促进身体力度、强度的爆发，提高训练耐力和持 久力，帮助更好的完成训练目标。还可减少训练后方的疲劳感。

服用心得

第一次用氮泵。感冒刚好两天，中午没睡午觉，又想去健身，想起前段时间买蛋白粉老板送了包眼镜蛇诅咒氮泵，果断就尝试起来。po主之前锻炼前都会喝一杯espresso，所以想着氮泵里的咖啡因应该对我不会冲击太大。结果还是too样too乃易五。如同排名第一的答案说的一样，十五分钟左右开始有感觉，三十分钟开始有效果。感觉就是忘却一天的压力，浑身是劲，就是想发力、想使劲。补充一下，首先兴奋感我觉得最明显的是心跳加快，今天做的腿部训练，大重量做完一组那心跳就是砰砰砰的，开始感觉吓人，不是以前那种做完没力气的心跳，就是一边一个劲跳，休息40秒喝口水擦完汗还是止不住。害的自己都不敢休息太短。我是带运动耳塞听那种电子乐的，节拍特强，所以奉劝吃了氮泵千万不要听这种强节拍的歌!!!心脏跳得出人命的感觉。后来摘了耳机好很多。其次，出汗出的吓人，汗根本止不住，混身冒汗，刚做完热身运动那汗都把瑜伽垫给弄的湿漉漉的。最后做了8组1-1min的HIIT就不说了，我都放弃擦汗了。去更衣室换衣服，T恤拧出小半瓶水不夸张，旁边的一个胖纸都惊呆了。弄得我都没好意思换内裤就跑了。关于效果。今天的训练本来是恢复训练(两天前刚感冒好)，结果不知不觉又加了重量和组数，根本停不下来，到后来感觉还能冲重量，但是不敢冲。晚上整个的感觉就如同，高考数学最后十分钟，最后一道大题突然有了思路，整个人都燃起来的感觉。但是坦白讲，我不喜欢这种感觉，有种不真实、“一切无压力”的感觉，也许第二天起来会比以前更酸疼，但是我还是想慢慢来，踏踏实实的上重量。

女生健身能减肥吗

当然是可以的，告诉你一些注意事项和方法

1、重视力量训练，力量训练可以活跃肌肉，提高整体代谢率，帮助减脂，而且肌肉的锻炼能起到塑形的效果，也能提高身体免疫力抵抗力。

2、力量训练之后再进行有氧训练，人体供能的顺序：糖类——脂肪——蛋白质，先力量训练(锻炼肌肉的同时消耗体内糖分，为接下来的有氧运动做铺垫)，在有氧运动(有氧阶段消耗脂肪)

3、多进行拉伸运动，增加肌肉弹性，提高柔韧性，也能使肌肉线条更好看

4、多练习腹部肌肉(核心区，腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌)，减小腰围的同时能提高平衡能力

5、只要训练科学高效，饮食上稍加控制就可以，原则是少食多餐，高蛋白低能量，多吃水果蔬菜

相信很多健身的朋友对氮泵这个名字并不陌生，很多健身为了突破瓶颈期就会服用一些氮泵来帮助自己。那么氮泵怎么喝效果最好呢，这些常识你get到了吗。

氮泵怎么喝效果最好 

1、运动前20~30分钟，饮用一勺，大致为5g。 

2、使用温水或凉水送服，最好用白水，或者脱百脂奶。尽量空腹(一般指饭前或饭后2小时)。 

3、要注意的是，氮泵长久使用会有耐受性。

氮泵和肌酸能一起吃吗

氮泵可以喝肌酸一起吃，而且氮泵中本身就是含有肌酸的。 氮泵是典型的训练前补剂，主要功能，有利于提升注意力，提升训练状态，延缓疲劳，延长训练时间。 肌酸进入体内会锁住细胞间水份，为接下来的肌肉蛋白合成营造良好的水合环境，利于增肌。 

补充氮泵注意事项 

服用一段时间后必须停用，一方面是因为任何外源性的东西使用时间一长，会影响内源性物质的生成，另一方面是长期服用会增加身体的耐受性，停用后的状态反而比不服用更差。至于用多久，一般说明上都会写，比如服用6周停用2-3周(每个品牌说明不同，大致相差无几)，或者你也可以在大肌群训练日使用。 严格按照说明上的服用量服用，不要因为没什么反应而过多服用;如果肝脏与肾脏有问题的人尽量别服用。 

空腹服用效果会更加明显，但不是说有饥饿感时服用，而是饭后1-2小时，练前加餐则无碍;千万不要睡前服用，容易失眠;要多喝水;如果有不良反应，比如呼吸短促、胃疼等，立马停止服用。 如果是新手，不建议使用氮泵，肌酸更加适合你。 服用氮泵后，不要立马全身心的投入正式训练，首先你得全身心的投入练前热身，为后面的状态奠安全之基。

氮泵属于兴奋剂吗 

氮泵并不属于兴奋剂，氮泵里面主要有效成份是包括L-精氨酸 酪氨酸 半胱氨酸等在内的复合氨基酸，以及一水肌酸成分。其作用就是训练时显著增加肌肉内磷酸肌酸含量和血液中NO的含量(分解精氨酸的产物)。以此来提升肌肉效果。 氮泵里禁药成分，最有可能的就是里面含有的黄嘌呤。一种兴奋剂和支气管扩张剂。也是咖啡因和可可碱的前导物。一般便宜的氮泵，里面复合氨基酸含量较少，通过加大黄嘌呤的量来达到兴奋的效果。但对身体会有较大影响。

这也可以解释为什么氮泵避免晚上或睡前服用，会造成顽固性失眠或神经衰弱。特别对于敏感体质的人，初期一次服用量过大，也会导致包括震颤，心痉等问题的发生。如果你服用质量较次的氮泵，或摄入量过大，是可能会对你的尿检有一定影响滴。

如果你只想变成大块的肌肉猛男，就吃蛋白粉；如果你已经是肌肉男，却发现自己的力量和耐力还不够理想，就吃肌酸；如果你已经拥有了让你自豪的肌肉和力量并且希望这种状态长久保持下去，那就吃氮泵。