只有一副20公斤的哑铃，应该怎么样去健身？

哑铃是很好的锻炼工具，而且实用，价格也不贵，很适合光大热爱健身的人们。有一副哑铃，可以有很多的健身动作，我就来推荐几个吧。

仰卧飞鸟。平躺在窄一点的板凳上，让肩膀可以自由活动。然后你就可以拿起你的哑铃，肘部微曲，手持哑铃双手往上举，注意是吸气的时候，双臂张开，和肘部差不多平齐，呼气时，同时推举哑铃。这个动作主要是锻炼胸肌这一块的肌肉。还有上斜哑铃弯举。首先你需要一个斜板板凳，然后最在上面，双手握住哑铃，保持肘部接近身体。上臂固定，吸气时只有下臂移动，抬起哑铃。呼气时回到初始的位置。这个动作主要是练肱二头肌的。练手臂的动作很多，还有很多就不一一介绍了。

当然，如果一开始哑铃重量太重的话，你可以适当的减轻重量，然后慢慢递增，这样的做法比一开始就硬上要保险得多，毕竟一步一步来是最保险的了。

想用哑铃练习下肢力量的话，也有很多的动作。就比如最简单的哑铃深蹲，双脚微开，比肩稍宽。然后就开始深蹲动作了。还有哑铃前弓步训练，这个也很简单，但对腿部肌肉的训练效果很好。其实哑铃健身的方法主要就是通过负重来加强你的训练强度，是你的肌肉能得到更好的锻炼。当然了，锻炼都是贵在坚持，如果你没有很好的毅力，是锻炼不出什么肌肉的。锻炼的方法很多，但最主要还是要坚持下来。

单臂20斤，杠铃一天只有50，下一个月后呢，那么你会发现你这个胳膊呢，会变得比较粗壮一点，而且比平常的要有劲一些，这个时候你单币呢，可以轻松的举起20斤以上的那个哑铃，你这个时候可以将20斤的杠铃的换一换，变成25公斤的，那么你就慢慢的，你就会变得更加有力量。

想曾重得吃热量高的食物。肥肉最好。这是特种兵的绝活。想练肌肉。就得曾肉。方法很多。练胸肌可以手拿杠铃伸直手。水平地面。向前合。主要就是你要使你胸肌伸张和收缩。练时想要增厚胸肌就慢慢来。想要力量就局快速。还有练时要幻想着你练的部位的细胞在增动。你只要练到你胸部热和酸和痛。反正说也说不清楚。最好你支健身房看看。

首先确立正确的观念，想把手臂肌肉练大，一两个月是看不出明显的变化的。

1站立提踵

需要用到杠铃。双手紧握杠铃，距离比肩稍窄（窄握）。身体保持正直，手握杠铃自然垂下，往上败杠铃提起。上臂往上移至与肩同高，双手握杠铃提至胸前。上举时吸气，下落时呼气。可根据情况适当增加重量。

2 提拉杠铃

需要用到杠铃。双手紧握杠铃，距离比肩稍宽，身体保持正直，杠铃放在身后。在下落的过程中，髋向前挺，身体稍微向后弯，膝关节不能弯曲。上提时，身体恢复正直。

（前臂弯举，爬绳，爬杆，俯卧撑，卧推，冲拳，实力举，推铅球等均可练习手臂肌肉）