锻炼腹肌怎么避免腰肌劳损?

锻炼身体的同时，要注意注意身体，不要锻炼过度，这样反而会伤害到身体，得不偿失，腹肌固然重要，但是如果锻炼过度就会伤害到腰肌，腰肌也是很重要的。如果真的受伤了，治疗不到位就会留下遗症。人的脊柱是由一节一节的脊椎骨连接，在直立姿势的情况下，类似于椎骨之间的平行，接触面几乎是平的，重力传动平稳，不易损坏，如果人体腰椎向前突，使椎体后力大大增加，超过轴承能力将不可避免地造成损伤，损伤的加剧，各种疼痛症状的出现，可导致严重的腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症。 

骨盆是脊柱的基础，是腰椎突出的根本原因。骨盆前倾是下腹部的隆起密切相关。骨盆前倾，腰椎前弓必要，小腹也必然隆起。下腹部的腹部也变成死角，即使是难以锻炼的消费。长期凸出的腹部，在重力作用下会逐渐下降，它会容易滋生和堆积脂肪在腹腔内，成为脂肪库。

据了解，腰肌劳损的应变越来越年轻，越来越多的人患有各种腰部。大多数上班族，久坐久了会使腰部肌肉过紧，肌肉开始逐渐失去原有的弹性出现僵硬的感觉，此时腰部肌肉劳损开始加深。为了缓解这种情况，经常放松肌肉，二是加强腰部肌肉的锻炼，可以尝试以下方法：

专家发现，沿着这“倒行逆施”的运动，对人体十分有益。”“向下走”的健身优势是：向下走到腰直或稍向后，使脊柱和腰背部肌肉会受到重力和运动力大于平时，向前走是不充分的脊椎和背部肌肉的锻炼。将身体重心向后推，可有效降低骨盆向前。骨盆前倾角的减小，与腰椎前凸减少。你可以做一个测试：平底鞋，小步走，谨慎。你是否感觉腰部有点疼痛缓解你觉得腰部舒服吗腰背肌肉锻炼，可减少腰肌劳损的发生几率，防止肌肉紧张，有效生产紊乱，患者应注意防止生活场所潮湿，防止感冒的发生。

通过以上的介绍，我们必须知道如何锻炼腰肌劳损。还要注意的是，在运动的同时，运动量的大小，或弄巧成拙，相反的效果。除了锻炼外，还要改善生活习惯和饮食调理，这样效果会更好。最主要的还是平时注意多走动，防止腰肌过度劳损。

腰肌劳损，该如何进行缓解？下面，一起来看一下吧！

预防腰肌劳损有什么注意事项？

首先要保护身体不感冒，出汗或淋雨时要及时换湿衣服或擦干身体。第二，不要在没有准备工作的情况下进行体育或激烈的活动。再次，平时要保持正确的坐姿。腰弯得太久或腹眼太低时，要经常改变姿势。最后，平时最好睡硬床。保温防潮。腰部肌肉紧张与气候有重要关系，平日要根据天气的变化适当地加衣服御寒。腰部出现急性扭伤时，要及时接受治疗，按照医生的指示休养，防止急性腰伤拖到慢性。强烈运动前要做好热身运动，运动后不能马上坐下，要做好伸展运动，放松。防止疲劳过度。要注意工作和休息的结合。工作或劳动中要适当调整休息时间。腰部是人体运动的支柱，长期处于工作状态，很容易受损。

腰肌劳损，进行缓解需要做以下这几种运动

骨盆灯运动。身体保持卧位，弯曲膝盖，然后通过臀部发力，收紧膝盖，收紧腹部，下背部紧贴地面，慢慢抬起臀部，可以有效锻炼臀部肌肉和腹肌的肌肉，减少腰椎前屈曲。双面膝盖运动。身体平躺在地板上，弯曲膝盖，用双手抱着膝盖，接触胸部，直到有背部伸展的感觉为止，一点一点地紧紧抱住。五次一组重复。这项运动可以通过拉动背部和膝盖后面的肌肉，充分锻炼腹肌和骨盆肌肉的力量。腰部拉伸运动身体保持趴着的位置，双手向后伸展，放在臀部上，通过腹部支撑，同时举起胸部和下半身，放松，5次一组重复，提高腰部肌肉的力量。

腰肌劳损，进行缓解的其他办法推荐？

要进行适当的活动。很多有腰肌劳损的人都有腰疼的问题，腰痛发作的话，很多人都认为躺着可以缓解腰肌劳损带来的痛苦。实际上，如果是腰部肌肉劳损引起的腰痛，就应该进行适当的活动活动。当然，活动力不能太大，活动的主要目的是放松腰部肌肉。这样可以恢复劳损的肌肉，有效地缓解腰痛。物理治疗。腰部肌肉劳损发作时，到正规医院进行牵引、按摩等日常治疗，可以缓解症状。但是这种方法也不能根治，只能暂时缓解腰部肌肉劳损症状。如果不注意运动方式或搬运重物，会引起腰部肌肉劳损的症状，加重症状。

腰肌劳损的康复锻炼：

1、擦腰（用双拳紧贴着腰部上下擦动数十次，至皮肤发热为止）；

2、揉臀（用手掌大鱼际贴着同侧臀部，顺时针再逆时针环形揉动30次）；

3、捶腰（以空心拳拳眼轻轻叩击双侧腰部，从上而下、自下而上30次）；

4、推腰（右手推腰左前转，左手推腰右后转，推转30次）和捏腿（双手掌手指捏大、小腿前肌肉30次）等。

5、这一疗法，简便易行，立竿见影，但需持之以恒，每日做1—2次，直至痊愈。

1、纠正不良的工作姿势

2、合理的运动姿势　

3、注意风寒天气，防寒保暖

4、防止过度劳动

5、良好的生活习惯

6、使用硬板软垫床

平常多运动：转腰，拱腰，倒走，多进行体育运动、户外运动，节制饮食，加强锻炼。

腰痛是人们经常遇到的一种常见病，其中，腰肌劳损更为多见。长期凛受风寒湿邪是诱发腰痛的重要原因，寒冷季节要注意保暖，不要在潮湿的地板上躺卧，工作时要经常变换体位，纠正不良姿势。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，运动或抬重物前做好准备活动。腰为人体运动的枢纽，摇动、按摩腰部能够健腰强肾，疏通气血 防治腰肌劳损。具体介绍二种方法 以供参考。1 转胯运腰。站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时 由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8-32次。2 旋腰转背。取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时体由左向右扭转，头也随着向后扭动，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8一32次。还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。