话说健身必须要跑步吗

减脂的话需要跑步之类的有氧运动，如果你只是为了增肌就不需要，跑步之类的有氧运动是为了减脂肪，并不能增肌，反而会相对应的减少肌肉。如果单纯增肌，就不要做有氧运动了，当然为了增强心肺功能，建议一周跑一次40分钟以上的，很有必要。

晚上不宜做剧烈运动啦~~会影响晚间的正常休息。无论是减肥还是健身都讲究循序渐进，切勿盲目运动。运动量过大，只会加重人体机能负担，并不能起很好的作用。若是在健身房不妨请教健身教练，呼呼~~事半功倍

　　可以的，跑步也可以锻炼肌肉的。

　　跑步好处：

　　1、跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

　　2、坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

　　3、运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

　　4、通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。