粗纤维食物是什么？不能吃粗纤维的人，还不能吃什么？

在生活当中很多人喜欢吃粗粮，粗粮可以促进肠道蠕动能够帮助消化，对身体十分有好处。粗纤维食物是指纤维素植物细胞壁主要的组成成分，其中包括了纤维素，半纤维素，木质素以及角质等等成分。粗纤维的食物有很多，比如小麦粒，大麦，玉米，玉米面，荞麦面，薏米面，高粱米等等。在蔬菜当中，竹笋类也属于蔬菜类食物，还包括南瓜，白菜油菜等等。

在水果当中，桑葚干樱桃，山枣，黑枣，大枣等等都属于粗纤维食物。随着生活水平的提高，人们的伙食也越来越好，在大吃大喝之后，身体就会出现肥胖的现象。有的人会出现肥胖，高血压，高血脂，糖尿病等现象，这是不利于身体健康的。人们才慢慢的发现吃一些粗纤维食物可以预防疾病，有研究表明吃粗纤维食物有较多好处。

吃粗纤维的食物能够促进肠胃的蠕动，能够让体内新陈代谢提高，能够改善胃肠道的功能，防止出现便秘的情况，还能预防肠癌。多吃粗纤维食物，能够改善血糖生成的反应，能够降低餐后血糖，可以辅助治疗糖尿病。多吃粗纤维食物还能够降低血浆当中的胆固醇含量，能够预防身体出现高脂血症以及心血管疾病。吃粗纤维食物还能控制体重，达到减肥的目的。

粗纤维的食物虽然对身体有好处，但是也有一些人不可以吃。如果女性处于月经期，妊娠期或者是生育期，那么就需要较多的铁，在这个时候是不可以吃粗纤维食物的，这样会让患者出现缺铁性贫血现象。不可以吃粗纤维食物的人，胃肠功能都是不好的，在饮食上要注意清淡饮食，不可以吃辛辣刺激以及油腻性的食物。

健身不能吃脂肪高的食物。健身需要遵循高蛋白低脂肪摄入的原则。少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

不吃主食的人没有摄入正常的碳水化合物，其基础代谢率低，脂肪消耗得就慢，体能状况也会下降。其实碳水化合物能提高人的基础代谢率，也就是说，能让人在相同的时间和运动量内，消耗更多的脂肪。

扩展资料：

《中国居民膳食指南》提出要 “吃动平衡，健康体重”，所谓平衡，首先是吃的食物种类要均衡。

在减少能量摄入的前提下，多吃蔬菜水果类、谷薯类这些膳食纤维丰富的食物，热量较低又可增加饱腹感；还有肉鱼蛋奶类、豆类等，含蛋白质比较丰富；精米、白面等含碳水化合物高的主食要适当减少。此外，注意烹调方法，尤其是晚餐，可以多做拌菜和煮菜，少些热炒和煎炸。

人民网——健身人士吃什么好？多吃高蛋白食物减脂

健身注意的饮食事项有哪些

　健身注意的饮食事项有哪些，首先，既然我们打算要健身、要塑性，那么我们就光在意运动力量是不够的，还需要注意饮食摄入的问题，那么健身注意的饮食事项有哪些呢？

健身注意的饮食事项有哪些1

　 晨练前不妨喝杯蜂蜜水

　晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，供给能量。中年人及年青人，凌晨起来可先吃一些水果，多少供给一些能量，再往锤炼。

　晨练后晨练的人食品中的热量应当高一点，因其消费的热量需要通过食品来弥补。

　老年人不宜弥补太多的蛋白质，鸡蛋吃1～2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄进太多，1～2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。

　中年人及年青人由于还要上班，再加上晨练后体力的消费，早餐应丰富。多摄进蛋白质食品，鸡蛋1～2个，鸡腿、瘦肉可恰当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可恰当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，供给人体必须的能量。

　 健身前来个玉米棒

　上班族平时户外运动的机遇很少，放工后喜好往健身房，此时也快到吃饭时间了，可弥补适量碳水化合物，如一个玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多，过饱后剧烈运动对肠胃不好。3

　正在减肥的朋友不要吃过于油腻的食品，馒头、米饭等碳水化合物类的食品一定要吃，但不宜超过1两，半两就足够了。蔬菜要吃凉拌的，喝一碗杂粮粥，吃一片杂粮面包，摄进少量蛋白质，如适量清蒸鱼或几片牛肉。不需要减肥的朋友应通过食品来弥补体内消费的热量，以便加快体力的恢复。

　食谱为0、5～1两杂粮馒头或两片全麦面包、一份时令蔬菜(以粗纤维的蔬菜为宜)、一碗杂粮粥或一杯豆浆。

　由于是晚餐，蛋白质高的食品应当适量，不宜吃得过多，睡前喝杯牛奶。

　(220—年纪)×0、7或0、8所得的结果，称为减脂心率，健身后若心率到达这个值，就能到达减脂的结果。

　 注意事项

　晨练前不妨喝杯蜂蜜水

　健身前应摄取少量碳水化合物

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健身注意的饮食事项有哪些2

　 关键的碳水化合物

　碳水化合物是人体为体力活动准备的优先的燃料来源，也是运动员的训练计划中必不可少的组成部分。面包、米饭、谷类食品、面食、水果和蔬菜为肌肉提供了高能量燃料，可以在锻炼后加快肌肉燃料的重新储备。

　如果你摄入的碳水化合物不够多，就会更容易疲劳。具体需要多少量的碳水化合物，这取决于个体的训练和个人要求。

　对训练量很大的运动员而言，每天需要的碳水化合物是每公斤体重6克到10克。譬如说，如果体重为60公斤的运动员每天训练2到4小时，那么他每天大约需要360克到600克的碳水化合物。

　 安排饮食时间

　如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。

　如果你在运动期间胃里有食品，血液就会从消化道改流到锻炼中的肌肉，从而导致胃部痉挛和滞胀感。如果你在早上空腹锻炼，就要有前一天储备下来的足够能量来维持60分钟到90分钟的锻炼。

　要是你觉得一大早锻炼之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，来些富含碳水化合物的点心。 如果你在当天晚些时候锻炼，而且离上一餐过了4小时以上，那么应当在开始锻炼前45分钟到60分钟来些点心。

　 高效补水饮料

　要获得良好的锻炼效果，饮料必不可少。在高强度活动期间，体内流质减少会增加中暑性痉挛、中暑衰竭或者中暑的可能性。锻炼之前、期间及之后要喝饮料，并把这作为锻炼计划的一部分。要养成多喝饮料的习惯，哪怕在不锻炼的日子也是这样。

　水、运动型饮料、水果、蔬菜汁或者矿泉水都是不错的选择。建议在锻炼、训练及比赛期间饮用冷水或者运动型饮料。

　酒精和咖啡因会导致人体脱水，因而算不上是补充水分的饮料。锻炼前2小时喝400毫升到600毫升饮料，锻炼期间每隔15分钟到20分钟就喝150毫升到350毫升。

粗纤维食物是什么？哪些人是不可以吃的？富含纤维的食物包括：燕麦、大麦、玉米、荞麦面、豆类、红薯、芋头、芹菜、竹笋、芦笋、卷心菜等。由于这些食物富含粗纤维，不易消化，因此不适合肠胃胀气的人食用。对肥胖、高脂血症、糖尿病等疾病的防治有一定作用。

粗纤维食品的主要消费群体应该是成年人和老年人，根据营养摄入的建议，每人每天摄入2035克粗纤维，多吃会降低其他营养素的利用率。此外，粗纤维可以增加大便量，减少肠道中的食物颗粒在体内停留的时间，使排便频率更快。因此，儿童胃肠功能很差，经常腹泻的人不多吃。大便前疼痛，考虑结肠上有问题，病理结果不太好，医生能建议手术吗？建议时间找有经验的正规中医辨证调理，如止痛通便方，效果应该是好的！

传统中医认为薏苡仁具有一定的药用价值，属于“药食同源”的一种粮食。现代研究还发现，其某些成分，如薏苡仁酯和薏苡籽油，可能具有一定的药用活性。然而，需要提醒的是，珍珠大麦是冷的，有更多的粗纤维，这不是特别容易消化。因此，体质虚寒、胃肠功能差的人不宜长期大量食用。

在日常的生活中高纤维素的食物还是比较多的，高纤维素的食物主要适合于一些长期便秘，生活作息不规律，脾胃虚弱和需要减肥的人群。

比较常见的有红薯，土豆，南瓜，玉米，火龙果，雪莲果，苹果，香蕉等，平常可以选择变换着吃，但是也要注意避免暴饮暴食。因为高纤维的食物也很容易引起饱腹感，如果暴饮暴食的话，也很容易导致消化不良的症状。

因为你健身的过程当中，你想长出来的肉不是肥肉，而是肌肉。既然想长出肌肉的话，就千万不能吃肥肉，因为吃肥肉的话会很容易使身体发胖。而不是长肌肉的那种肉。这个时候你一定要吃一些鸡胸肉啊，或者是纯瘦肉这样的话长出来的才是肌肉。身材才会更美。