1)健身时适当补水是非常重要的,可以喝普通的凉白开,也可以适当加些葡萄糖在里面。用来补充能量。
2)一般健身后,教练会要求普重一些蛋白质丰富的食物。但相比之下,还是健身前补充蛋白质类食物效果更好。如果要进餐,要在运动后一个小时到一个半小时后
3)普通人每天每公斤体重需要摄入1克左右蛋白质,
健身人群每天每公斤体重,需要摄入15-20克左右蛋白质健身人群每天吃十几个蛋白很常见,但要根据自身情况摄入。吃多了,不但浪费优质蛋白,还会增加肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重,蛋黄虽然营养丰富,但胆固醇高!一般一天不要超过2个。主食以面食为主,多吃水果蔬菜。
4)你都没说怎么锻炼。一般肌肉锻炼要隔天重复,既要给肌肉充分的刺激又要留给它充足的休息恢复时间
保持定量的锻炼的话一般不会!但我觉得您有可能把那个“瘦下去”理解错了,可能别人的意思是肌肉“变精”了吧,蛋白粉催出来的肌肉中脂肪含量可能很高,停服蛋白粉后加上长期锻炼肯定会逐渐消耗掉这些脂肪,当然会使肌肉更加强化,可能这是他说“瘦下去”的意思吧!
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