步行的禁忌

　俗话说，饭后走一走，活到九十九，其实步行也是一种锻炼的方式，随时随地都可以进行，而且老少皆宜。步行虽然是最简单的健身方式，但是其实步行还是有很多注意事项的，只有避免了那些坑，我们的身体才能更健康，现在我们一起来了解一下步行的禁忌吧。

　 一、步行的禁忌

　1、步行强度要适中

　在进行步行运动的时候，应该由快到慢，慢慢来进行，最好是先做一下热身运动，比如做下蹲、压腿等。然后可以快走几分钟再逐渐地加快脚步。另外，步行速度不可过慢，这样达不到健身效果，但是步行速度也不可太快，这样对肠胃不好，根据自己的身体情况来把握这个度。

　2、步行切记低头

　不管是步行还是走路的时候，千万不要低着头，这样会看不清前面的路，极易发生危险。此外。走路或者步行的时候，抬头挺胸不仅能使人看起来更有精神，而且更利于集中人体的注意力，同时还能够调整人的呼吸。

　3、步行切记小碎步

　当我们在进行步行运动的时候，千万不要走小碎步，而是迈开腿并以较大的步伐走出去。此外，在步行的时候还应该把双臂来回摆动，不要把它垂放在两侧。这样运动更有利于使肢体保持协调，锻炼其上肢。

　4、饭后一两个小时后再进行

　刚吃过饭的时最好不要运动，因为这是食物还在胃部里消化，如果再此时进行快速的运动，不仅会影响消化的进程，而且还会使肠胃造成损伤。所以大家吃晚饭的时间不要太晚，隔一两个小时再进行步行运动是不错的锻炼方式。

　5、缓缓地停下

　当步行到一定时间后，可以把脚步放慢，然后再停下来，千万不要突然停下来，这样会使血液循环失去原本的节奏，并且血液会淤积在静脉中，同时会出现心脏和大脑暂时缺血的情况，还会使人产生头晕、恶心的感觉，总之，非常不利于人体的健康。

　总而言之，步行作为一种常见的运动方式，也为我们大家所熟知，它的好处是非常多的。但是我们在步行的时候尽量避免一些步行的禁忌，采用正确的方法来进行锻炼，这样更有利于加强健身的效果。

导读：双人瑜伽是最近比较流行的瑜伽方式，经常练习双人瑜伽可以增加两人之间的感情，而且练习双人瑜伽的姿势也是很美的，一起来看看情侣双人瑜伽大全。

双人瑜伽顾名思义是两个人一起练习的瑜伽，适合於夫妻和闺蜜之间练习。双人瑜伽也可以多人练习，前提是能确保彼此之间有足够的默契和信任做支撑。当然也要对自己的实力有所估量，拒绝追求高级体式的诱惑。出来玩儿，就要对大家都负责嘛。

情侣瑜伽有姿势丰富且优美，由浅入深，情侣瑜伽的最精妙之处在于不是所有人都愿意或可以陪你练习，正可谓“爱有天意”，爱是一种能量，情侣一起练习，哪怕是刚开始习练，也会因怀着对方的爱而倍感幸福和更容易突破。

情侣瑜伽练习就像情感调节器，可以引导伴侣提高性生活质量；从锻炼心智的角度看，两个人在找平衡点的时候，会有天人合一的感觉，肯定对方就是自己的另一半。

要知道，双人瑜伽并不是随便寻找的搭档就可以陪你共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你练习，共同练习会让双方得到更大的幸福感。而长期的练习会让双方加强对爱的信赖。

这种把杂技和传统瑜伽结合的新型的双人瑜伽，对柔韧 力量 平衡的要求都更为苛刻。做出来的体式就像加了特技一样，只是吊住你的威亚被后期P掉了。看起来酷炫极了~

双人瑜伽不仅是力与美的结合，更能 身体深层的筋骨、肌肉、内脏、神经各部分，同时达到修正偏歪的姿势，强壮体魄，矫正异常的脊柱的目的，还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经细胞，激活整个身体系统哦！

当高级SPA也没有办法打通经络时，返璞归真自我疏通就是瑜伽和你帮助我，提升灵的高度，安抚肢体通络和伸越的极限，只感受彼此呼吸和肢体的恋爱，通络的身心才能更好的爱你。

双人瑜伽，从最简单的呼吸开始，慢慢将自己调整到一个可以进行练习的状态。男生的注意力比女生更容易转移，所以还可以藉着准备动作让男生集中注意力，然后全身心的投入到这场灵魂与肉体的双向交流之中，感受心中的宁静，以及对于对方无尽的爱。

也许一个人的瑜伽太孤单，有他相伴左右，四目相对更能增加感情，两人相互扶持、互相借力，尤其是在浪漫的情人之夜，消耗能量的同时也可以促进情感、愉悦身心，让自己通过瑜伽到达对方的灵魂深处。

双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是什么人都可以一起练习双人瑜伽，也不是任何伴侣都愿意陪对方练习，当你的他愿意陪你练习时，那已经证明了你的幸运和幸福，这样的男人基本已经可以断定是你值得托付终身的白马王子。

这种看起来反重力的组合，真正需要彼此强大的信任和默契，还有就是有木有发现，在双人瑜伽中，女生主要负责美，男生主要负责支撑，这个时候更是展现男子汉气概的时候，这样的组合与配合，正是女性的柔美与男性阳刚力量的完美组合，是不是想想都觉得美滋滋呢？

双人瑜伽带你与男朋友亲密解锁新瑜伽高难度姿势、凹造型、秀恩爱不在话下（羞~污），陪伴与深入，双人瑜伽带你嗨。这个冬天，减肥+谈恋爱更配哦！

1、推背一方俯卧于床上

不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双手五指展伸，手掌与俯者背部贴紧，力量适中，向前推出，推10次左右，再令俯者将头倒向另一方 ，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，自上而下捶打数遍，即可停止。

功效：可疏通经络、调和脏腑、祛寒止痛。 捏脊一方俯于床上

2、另一方用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算做1遍，连续捏拿4~6遍，算做1次，每晚1次。第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。

功效：长期坚持，可健脾养胃，防治营养不良。 结

3如他人用手触摸，被触者就会大笑，被专家称为“腋窝运动”，夫妻间进行此运动，则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或经常轻抚、轻挠腋窝部。

功效：提高肌体的抵抗力，预防多种疾病的发生，尤对脑、心、肺最为有益

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