健美和健身有什么区别

健身和健美两者概念不同

健身运动：通过动作练习，使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富。

健美运动：通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富余雕塑感的艺术美。

健美：是一种强调肌肉健壮与美的活动，是对身体的雕刻，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。

健美运用各种器械和各种训练方法，达到发达肌肉、健美体型的目的。

健美是与人的形体美密切相联的，健美是形体美的基础。健美的人体应该是健、力、美的结合。美的人体应该是健康的，没有健康的身体，就没有人的形体美。只有健康、匀称的人体形象，才能表现出富有生命力的美，才能显示出生机勃勃和充沛的精力，才能成为人的本质力量的承载体 。

健身：通过各种方式的体育锻炼，达到增强体质的目的。健身可以分为两个种类，一种是有氧运动，一种是无氧运动，有氧就是一般的慢跑，瑜伽，舞蹈，动感单车之类的运动，有氧运动的特点是有利于心肺功能的提高和脂肪的燃烧，而无氧运动主要指的是力量训练，就是通过器械的手段在一个高负荷的状态下提高肌肉的力量、体积和耐力。有氧和无氧应该相结合，不过你对肌肉的围度没有要求，所以可以以有氧运动为主，然后通过力量训练对你的身材作一个修饰。增肌粉是不需要吃了，不过身体必要的蛋白质是需要补充的，饮食的思路基本上就是低热量高蛋白，注意维生素和膳食纤维的摄入，就可以了。

训练动作的差异。同一块肌肉，健美锻炼为了能更好的从多角度刺激肌纤维，使更多的肌纤维疲劳，因此会采用更多的动作。而普通的肌肉锻炼不会采用这么多的动作。那胸肌举例：如果想充分的训练的胸肌的上沿、中部、下沿、中缝，那至少要四个动作。而普通的保持肌肉健康的训练，2个动作就足够了。

训练组数的差异。健美的肌肉锻炼的时候，每个动作组通常是4~5组，普通的肌肉力量训练是2~4组。

训练重量上的差异。健美训练往往采用高重量大负荷，通常是75%~80%的1RM的重量。而一般的肌肉锻炼，往往采用60%~70%的重量。

训练方式上的差异。健美训练常用自由负重的训练方式（哑铃、杠铃），很少采用负担自身体体重的训练方式。而一般的力量训练更偏重于采用自体重的训练方式，比如：俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、双杠屈臂伸。

主要是目的上的区别，健身的目的是内在体质的改善，包含人体九大系统的整体向好；健美的目的是外在形态的优化，侧重于身体美感的表现。因为目的不同则方法也略有差异。

两者其实没有截然可分的边界，一般健身会促成健美，健美活动也会提升健身的水准，当然无论健美还是健身，都要在科学的前提下进行，那样无论是追求内在器官的强壮（健身）还是外在体型的美观（健美），才更有效和安全。

作者：单智千

来源：知乎

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在很多人把健身和健美混为一谈。

健身：在我眼里是运动的一种别称 你可以定义任何运动都可以是健身 健身是健美的初级阶段，健身可以看作是一种生活方式但健美不可以。健美的根本属性就是竞技，竞技和健美密不可分。

但是网络上绝大多数人健身的目的是因为 形体天生不是那么完美的，对自己形体不满意，用后天来弥补。来选择健身后天弥补先天体形不好。健身或健美和其他运动最大的不同就是，让你长出适当发达的肌肉来填补先天体形的不足。用的却是健美的方法或者说是初级健美的方式

健美：身体建设的核心内容就是发展肌肉和建设肌肉，获得一个健壮美观的形体。至于什么健康状况、身体素质、体能水平、整体力量等都只是身体建设的副产品而已，不是建设的重点。

一种竞技性质的比赛站在纯竞技的视角，这个运动只需要运动员展示符合评判标准的健美体格，满足健美要求的审美观就行。和其他运动要求的力量、速度等以及什么综合体能没多大关系。健美运动员站在台上就是艺术家。他们用体育的方式锻炼体格，用艺术的方式展现体格。他们是特殊的运动员。

看重结果的叫竞技健美，看重过程的叫大众健身。

竞技运动亦称“竞技体育”。指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。

含运动训练和运动竞赛两种形式。特点是：

1)充分调动和发挥运动员的体力、智力、心理等方面的潜力；

2)激烈的对抗性和竞赛性；

3)参加者有充沛的体力和高超的技艺；

4)按照统一的规则竞赛，具有国际性，成绩具有公认性；

竞技比赛要的就是结果，不是过程。只有参加竞技比赛的人才有资格叫竞技运动员。如果只重过程不重结果，那不管是从事什么运动那都只是业余爱好。以健美为业余爱好那只能叫“大众健身”，不能叫竞技健美。篮球、田径、游泳、、自行车等等如果不是比赛那同样也只是业余爱好。比赛的就是竞技，追求结果！不比赛的就是爱好，享受过程！

健美运动展示的是人体美。但这种竞技比赛的人体美确实比较特殊，和大众对人体的审美有一定的区别和差异。奥运精神是“更高、更快、更强”，竞技健美则要求是“更大、更精、更匀称”只要是竞技，都是永远追求挑战极限的。所以，健美展示的人体美实质是一种夸张的美感。由于健美的竞技属性加上中国2000多年封建文化的洗礼，就不难理解这项运动在目前国内遭受普通大众的冷眼、漠视、怀疑、不理解。普通中国人一般接受不了比较夸张的健美运动员的体格。由于健美运动员体格的特殊性，也很容易遭到愚昧无知没有受过正确审美观教育的人的指责和质疑。

在中国的文化和思维习惯上，力量来自于精神而不是体力。于是健美者就被人看成是一群肌肉怪物。这种歧视并不奇怪，可悲的是人们在形成了偏见后却始终少有人来审视自己的观念，他们可以理解其他运动员的辛苦，称赞运动员坚忍不拔的精神，感叹运动员付出的汗水，但却忘记了健美也是一种体育运动，健美运动员同样付出常人难以想象的艰辛。这个有目的或无意识的遗忘，恐怕原因就是文化和体制共同的结果。国家扶植和文化容忍的也许才是今天大多数老百姓心中的“体育”。

所以说健美是一个运动项目。可以当作篮球 跑步 游泳 一样去对待。那么就给大家延伸一个概念

看了许多「健美先生」、「健美**」的身材后，许多人对于健身这种运动，会产生一些排斥，总想着，会不会在健身房练一练重量训练，就会变成像他们一样有庞大的肌肉或是变得很魁武。很显然地，答案是不会。 在肌力训练中，训练目的有健身、健美、健力的目标，每项目标都有专门的训练方式，并不是只要做重量训练就会变成想像中的那个样子。

©Shutterstock 健身

以强健身体为主要训练目标，希望追求自己的目标身材、体型以及改善自己的身体功能等等，这些都是许多人开始接触肌力训练原因。

©Shutterstock 健美

在健美中这些健美先生／**，有这样的肌肉身材，是因为他们的本身的肌力训练就是以主要追求肌肉量的「最大化」，也就是促进「肌肥大」的动作，大量的减少体脂肪的产生，借由发达的肌肉群与极少的体脂肪，让身体上的每块肌肉，都能像是用雕刻刀，雕刻在身上那样的明显，这样训练下的所产生的肌力与体力，不一定成为他们在训练中所追寻的目标。 至于女性在健美的训练上，并不容易能够训练成男性那样的肌肉块块分明的样子，因为在肌肉的组成上需要有睾固酮的分泌来合成肌肉，但是在女性身上拥有的睾固酮非常的少，约莫只有男性分泌量的二十分之一，一般来说要训练成男性健美选手这样的身材，是相当困难的！除非借由施打睾固酮的方式，来让她的身体产身这样的肌肉 效果。 所以女性在健身上，除非特殊的训练与施打睾固酮，才会有这样的可能性，拥有这样强壮且显而易见的大块肌肉。

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在健力的训练方式上，以追求大量的肌力，能够在缓慢的动作下，依然能够支撑相当程度的重量。健力的比赛中也只使用到，卧推、蹲举以及硬举这三项动 作。在比赛中利用这三项动作，看参赛者所能达到的最大重量，进而决定成绩，但是对于健力来说是一种非常专业的运动项目，所以一般人在训练上，除非有特别的 教练，以及训练方法，不然是很难能够达到这样的肌肉量与能力。 到健身房健身，做肌力训练，不会让你变成健美先生或健美**，因为要能够训练成他们那样的身材，是需要特别的训练以及饮食的控制，如果只是单纯的做肌力训练，只会让你变得更加的健康，拥有你所想要的理想身材，在运动表现上也能够有很不错表现。

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1健身是通过各种运动手段包括有氧无氧，达到身体健康，心理健康的目的。

2健美则是在健身的范畴内，可能更专业点，需要一些器械的辅助。最终的目标是体型完美，肌肉发达。

3有了健身的基础，去练健美是会容易些，因为通过一定时间的健身，你有了好的体质，充沛的体能，更好的运动协调能力等。

4不论是健美还是健身都需要系统的训练才能达到效果，也能最快达到目标。

健美是需要器械辅助的。在你有一定的健美训练之后可以适当脱离过硬的器械，几根橡皮筋和几副哑铃就能练到全身，不过是你在有健身基础上，掌握了各部位的训练方法够才可以。

5个人健美初级最好去健身房。有教练指导避免走弯路，最重要的是有很多设计人性化的器械可以防止受伤。当你有一定健美基础了，就可以自己练了。