长期熬夜工作的人可以做什么来恢复体力？

从健康角度来看，熬夜是不利于身体健康的。日出而作，日落而息，是自然的生活规律，长期熬夜会打乱这一规律，自然就会带来诸多影响，比如容易出现焦虑、抑郁等负面情绪，甚至会导致抵抗力降低。

但是在平时生活中很多人由于工作需要，有些岗位必须要忙碌到深夜或者通宵达旦的工作。这就需要注意做好恢复工作，将熬夜的伤害降到最小。那么在加班熬夜后，应该如何做好恢复工作呢？

1保证充分的休息

熬夜之后，往往会感觉身体疲惫不堪、精神状态差，这时要保证有充足、高质量的睡眠，以恢复精力。由于白天光线亮，环境嘈杂，很多人熬夜之后在白天睡不好觉。因此，在白天睡觉时，要营造好的睡眠环境，保证睡质量。

睡觉时可以关好门窗，拉上窗帘，降低噪声干扰；室内光线尽量暗下来，营造黑暗的环境。在睡前还可以适当的泡泡脚，也有助于提高睡眠质量。

2适当运动锻炼

经常熬夜的人，日常可以适当的进行运动锻炼。运动不仅可以增强身体素质，还可以使心情愉悦，放松身心。但熬夜后身体疲倦，不宜做过于激烈的运动，可以选择慢跑、瑜伽、健身操等运动，睡醒之后，起床散散步也是不错的选择。

3注意调节情绪

经常熬夜对情绪也会造成影响，容易导致焦虑、烦躁、抑郁等负面情绪。这些负面情绪，会抑制免疫系统的能力，从而会导致免疫力下降。因此，经常熬夜的人，要注意调节情绪。平时可以多听听音乐，找朋友聊聊天，可以保持愉悦的心情。

4加强补充营养

经常熬夜会使身体处于应激状态，会产生大量的自由基，日常应该多补充具有氧化作用的维生素，比如像维生素C、维生素E等营养；熬夜还会导致过度用眼，应该多补充维生素A、胡萝卜素等营养，提高暗适应能力；并且熬夜时，还会增加对蛋白质的消耗，还要增加蛋白质的摄入。

蛋白质在维持人体正常生理功能中起到了重要的作用，还与人体免疫系统有着密切的关系。成人体内每天约更新3%的蛋白质满足身体所需，如果蛋白质摄入不足，就会导致免疫细胞和抗体合成受阻，导致免疫力下降。

因此，经常熬夜要注意补充蛋白质。补充蛋白质可以选择易消化、易吸收的高蛋白食物，像豆腐、牛奶等，还可以搭配蛋白粉加强补充。蛋白粉中含有丰富的蛋白质，蛋白粉的作用就是补充蛋白质，增强免疫力。并且蛋白粉食用方便，温水冲泡即可，适合经常熬夜工作的人食用。补充蛋白粉可以试试汤臣倍健蛋白粉，可补充蛋白质，增强免疫力。

现代职业女性每天都很辛苦，经常要加班。特别是网上有一个统计，最有可能加班的主要职业，比如程序员、医生、记者、网络公司员工、外企员工等。，一周要工作几天，有时甚至熬夜，还有一些女性经常上夜班。因此，出现了一些问题，如皮肤上的痤疮、毛孔粗大以及体内潜在的健康危害，如睡眠质量差、失眠、疲劳、缺乏能量、脾气恶化、易怒，有时还会出现无法控制的情绪。我经常熬夜加班。我怎么会不知道这些保养方法呢？

彻底清洁：白天，你通常化妆，至少涂防晒霜。熬了一天，加班，回到家，再累，也一定要做好卸妆+清洁的工作。只有把脸上的妆彻底洗干净才能上床睡觉。不要觉得太累。随便洗，甚至不洗就睡觉，对皮肤伤害很大。做好补水：不要因为夏天潮湿就认为自己不需要补水。现在夏天来了，很多公司都会开空调。在空调下坐了一天，已经很干了。如果熬夜，皮肤一天不吸收营养，会很干。另外，如果熬夜，自然会导致皮肤越来越差。所以一定要做好补水工作，每周定期使用补水面膜2-3次，每天使用补水护肤品。

眼睛：经常加班熬夜，眼睛是关注的焦点，尤其是每天面对电脑屏幕的时候。不管你工作有多忙，你必须每小时留意5-10分钟。当你熬夜的时候，你可以在办公室里看到更多的绿色植物。如果你有戴隐形眼镜的习惯，最好在加班前换上框架眼镜。连续佩戴隐形眼镜最好不要超过8小时。如果你想加班，你应该熬夜。摘下隐形眼镜，避免戴隐形眼镜时间过长对眼睛造成隐形伤害。补水：除了面部皮肤补水，身体也需要补水。所以，如果加班熬夜，一定要多喝水。当你专心工作的时候，往往会忘记喝水，工作会让身体更容易消耗水分。当你发现自己口干舌燥的时候，身体在提醒你补水。

合适的膳食：加班时，身体消耗大量能量。晚上，你应该吃一顿适当的饭，以补充身体一点能量。但是要注意不要吃高温高脂的食物，或者吃多了，或者下班后要去吃宵夜吃多了回去睡觉，会造成能量吸收过度，体重增加。定期放松：每小时放松一次左右，走动，拉伸，让身体活动，避免长时间保持一个动作，对颈椎造成过大压力，引发颈椎疾病。加班除了要注意保健，日常生活中也要注意保健，为加班熬夜做好身体准备。运动：每天运动，每周2-4次，每次30分钟以上，有助于提高身体的免疫力和抵抗力。

睡眠保障：加班熬夜时睡眠无法得到保障，充足的睡眠对我们身体的重要性不用多说。所以，我们在不熬夜的时候，一定要保证有充足的高质量的睡眠。如果熬夜，也要保证第二天的高质量睡眠。饮食营养：经常加班熬夜的人要注意加强饮食营养补充，如优质蛋白质和各种维生素，尤其是维生素C补充剂，有助于提高身体的免疫力。不管你的工作有多忙，不要把熬夜当成常态。可以加班，偶尔熬夜，但是长期熬夜造成的睡眠不足会严重影响身体健康。如果有这样一份工作让你长期熬夜，你要考虑这份工作是否值得你为自己的健康付出。

对于晚睡拖延症患者而言，养成早睡的习惯很重要，介绍10个好习惯帮助你摆脱熬夜：

1、作息规律，每天包括周末在同一时间起床、睡觉；

2、确保睡觉环境安静、昏暗、凉爽舒适；

3、尽量不要在卧室看电视，和宠物玩耍或者工作；

4、睡觉前4-6小时避免咖啡因、酒和尼古丁；

5、在睡觉前的几个小时避免进食或者喝水，避免胃酸倒流，或者多次起夜；

6、避免在睡前的1个小时锻炼，防止身体过于兴奋；

7、养成睡觉程序，包括安静的活动，比如睡前15分钟阅读，听令人放松的音乐，或者泡个舒服澡；

8、睡觉优先，不要为了白天的活动牺牲睡眠时间；

9、睡前不要玩手机或者其他电子产品；

10、上床前想写愉快的事，做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后慢慢呼出，慢且均匀。反复几次，身体就能安静下来。