运动疲劳期是什么时间？

运动疲劳期，休息一个时期就会改善，而且运动成绩会有提高。一般休息3天左右，这期间可以适当的做一些小运动量的调整活动。

在饮食上，人们可在健身运动后多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。

第一，运动过量，没有得到好的恢复。初学者刚开始健身比较容易体会到泵感，感觉肌肉增长明显，又因为刚开始练习，处于新鲜中，难免兴奋，肌肉没有一个好的运动量适应期。所以很容易运动过量，时间一长，没有好好恢复，会引起疲劳期。

第二，万事开头难。初学者健身更是如此。刚开始健身，运动量很容易达到，如果有一定训练基础，更容易过量，有时会在半夜疼醒，或者是练习完后，去洗澡，胳膊都举不起来，初学者练习，肌肉酸痛很常见，睡觉躺下，早上起床做不起来，腹肌疼，这时一定要坚持几天，这是运动过量的表现，也是肌肉锻炼有效果的表现。一定要坚持下去，不然前面的苦就白受了。

最后，我们普通人练习健身，其实不用很在意疲劳期平台期的，毕竟我们不是专业打比赛的，我们健身，锻炼身体我感觉是次要的，调节情绪的，缓解快节奏生活是主要的，在此期间有个好体型是附带的，好的心态很重要。

健身疲劳指的是由于健身运动导致的身心疲惫。

当健身运动负荷超过于机体承受的能力，而产生了暂时的生理机能减退，是运动者为了提高运动成绩而进行大运动量、大强度训练所引起的机体机能的变化。这就是经常所说的运动性疲劳。

产生疲劳是训练的正常反应。疲劳大体分为肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳。疲劳的程度一般可以通过运动者的自我感觉和某些外部表现来判断。

扩展资料

缓解健身疲劳的方法

1、用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。

2、通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如睡眠、心理恢复、放松练习、音乐疗法等。

3、通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。如吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等。

--运动疲劳

　　中长跑最困难时期叫极点。

　　训练不足及体适能状态较低的人，通常在运动开始后不久（特别是长跑运动），就会有两腿发软、全身乏力，呼吸困难等感觉。在运动生理学中，这种现象称为“极点”或“撞墙”。

　　"极点”的产生，主要是由于内脏器官的惰性造成的。因为人体从相对安静状态到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速适应，进入工作状态，而内脏器官，如呼吸、循环系统等，都不能很快发挥其最高的机能水平，造成体内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳积聚，使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏，表现为“极点”的产生，这是一种正常的生理现象。它与训练水平、运动前的准备活动有关，经常参加锻炼的人，“极点”出现得晚，持续时间短，身体反应也较轻；反之，“极点”出现得早，且持续时间长，表现得也较重。

　　发生以上的现象，是由身体从平常安静的状态进入运动状态时，体内各器官及系统都需要一段时间作为适应。训练水平低及运动前的准备活动不足，都会增加出现“极点”现象的机会。反过来说，运动前做足准备活动，及体适能状况得到改善后，“极点”现象就会推迟或减轻。万一出现“极点”现象时，千万不要因而停止下来，应该保持冷静并有意识地进行深长的呼气。这样，“第二次呼吸”就会很快到来，又可以轻松地运动下去了。