请问前一天健身后，第二天胸肌在跑步时颤抖会疼，能继续跑吗？

你好！

没问题，健身后身体酸痛属于乳酸堆积或者延迟性肌肉酸疼，一般24-48小时后达到高潮，三天后你适应了运动的节奏就不会太酸痛了，同时锻炼后要记得拉伸，减少乳酸堆积，塑造肌肉线条

仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

1、要做好热身：跑前要活动脚踝，腰，四肢，给身体预热。

2、跑前要漱口，漱干净呼吸道，将痰液等吐出并漱口，保证呼吸道顺畅无杂物。为跑步时呼吸做好准备。

3、注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

4、跑完之后不要立即停下来，继续慢跑或走一走，以防心脏不适。确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。

病情分析： 你好，跑完了800米之后胸口难受，是由于因为肺部的空气在跑步的过程中，无法完成迅速的气体交换，所以往往会有胸口不适的症状出现。而一天后出现大腿酸痛，也是由于腿部肌肉乳酸堆积过多引起的。

意见建议：建议可以多洗一下热水澡或者腿部热敷，促进腿部肌肉的血液循环，必要时可以用红花油外用，很快就会没事的。

肌肉痛

是锻炼时肌乳酸分泌的结果

，

我练健美六七年了，

若锻炼完肌肉都不疼

那就说明你的锻炼没有效果。

这个正常，不用疑问。

我当初锻炼肱二头肌

胳膊练肿了

一个星期都伸不直，当然这是我锻炼过度了，效果不好。

但告诉你的意思就是肌肉疼痛两三天属正常现象，而且说明肌肉锻炼的有效果，在增长。

第二天再适当锻炼目标肌（即要锻炼的肌肉）能够加速肌乳酸的分解，缓解疼痛感。

1000米中长跑的问题如下

在长跑过程中往往有一段时间身体感到特别难受，出现胸部发闷，呼吸困难，四肢无力，步子发沉，动作不协调，甚至呕吐不愿继续跑下去的现象，这就是长跑中的极点。

任何人在中长跑过程中都要产生极点，不过有的人表现强一点，难受的程度大一点，有的人表现则没有这么明显。极点反应的大小和一个人的训练水平和比赛能力有直接的联系，水平低的反应大，高水平运动员的极点反应相对就小一些。有些世界顶级运动员在跑的过程中反应很小，一般人用肉眼可能还不一定能看出来。

极点是如何产生的呢？据运动医学研究，极点产生不外乎有两个原因。一是由于内脏器官的惰性所致，运动开始以后，内脏器官及人体的骨骼肌肉从相对安静状态，迅速进入紧张活动状态时，身体需要的氧气和营养物质会突然增加，再输入营养物质供应跟不上肌肉活动的需要，造成体内缺氧，引起大脑皮质的工作紊乱，同时产生的代谢物质（乳酸）不能及时氧化和排除，积留在血液中，这些化学物质刺激引起呼吸循环系统工作功能活动失调，进而引起大脑皮质运动中枢中抑制作用占优势，随之出现极点。

二是疲劳过度导致身体机能失调所致，跑的速度和距离大大超出身体所能“应付”的程度，而感到双腿沉重，出现持续性的关节、韧带疼痛，导致身体机能暂时失调。有的人在长跑中，感到“难受”就停下来，或干脆坐下来，这些都是错误的，因为在跑步中，大量的血液被输送到下肢，如突然停下来，会导致血液不能即使回流，导致脑部血液供应不足，产生暂时性脑贫血，出现头晕、恶心甚至晕倒等现象。

减轻和克服极点的方法

1、 长跑前，做好准备活动，以提高中枢神经系统的兴奋性，加强各系统器官的机能活动，克服生理惰性，为长跑做好体力和精神准备。

2、极点出现后应坚持继续跑下去，这时可以减慢跑速，同时应注意加大呼吸深度，尤其是加深吸气，减少呼吸次数，使呼吸双循环系统机能提高，排出大量二氧化碳和吸入氧气来满足肌肉活动的需要，必要时可以把两手叉在腰间，走一段距离，调整节奏后，难受的感觉就会减轻，沉重的两腿也会轻松。

3、提高学生的训练水平，学生经过系统训练或较长时间的长跑锻炼可以有效的减轻极点时的难受程度，这也是克服极点最有效的治本方法。

人在跑完一千米要注意什么？怎样能够快速恢复体力？跑步可以让我们的身体更健康。而运动的可能会让我们身体消耗很多的能量，那在跑完1000米以后应该注意些什么呢？首先一定要注意充分的去补水，因为在运动中出汗会让身体的水分流失，从而影响身体的状态。现在跑完步之后，一定要及时的给身体补充水分，最好喝一些常温的水，不要喝运动型的饮料，或者是冰凉的水，运动饮料里面的色素和添加剂是有很多的儿的水。特别的冰凉，会刺激我们的胃部。

还有一点，跑完步之后要学会放松，可以做一些伸展运动也可以洗一个澡，但记住不要洗冷水澡，因为运动过后去洗冷水澡的话，可能会出现感冒的情况，洗个热水澡让身体更舒服，还能够促进血液的循环，消除肌肉的酸疼的感觉，从而让身体恢复的更快在跑完步之后，也要记得去补充益生菌，益生菌也是可以让身体恢复的很快的他。因为我们肠道的健康，里面的细菌在保持消化系统和。免疫系统的同时。也起了很大的作用，健康的。免疫系统是可以预防很多病的，也可以使身体承受平常的压力，那跑完步之后，怎样才能快速恢复体力呢？好多人在跑完步之后，屁股和大腿就会出现很酸的情况，这个时候如果说不动弹的话，那就会很难受的，所以在跑完之后呢，我要赶紧坐下，或者不要赶紧躺下，而是慢慢走压压腿，这样不仅可以提高跑步的素质才会。使身体快速的恢复，跑完步之后呢，也不要一下喝很多的水，可以选择喝一些常温的水。因为常温的水不会像凉的水那样刺激胃部。剧烈运动之后呢，体内的糖分也是不足的，需要补充一下糖分，可以在自己的背包里面放几颗糖，在跑完步之后可以吃一颗，让能量相对恢复的快一点。虽然说跑步是很累，但是也是需要保持良好的心态和愉快的心情的，在跑完步之后可以适当的去转一下自己的注意力。

病情分析：

你好，根据你描述的情况，请问你平常运动量大吗？

指导意见：

你好，根据你描述的情况，请问你平常运动量大吗？如果平常运动量不大，猛一下大运动有可能出现上述情况，建议休息一下观察看看。