豆腐蛋白质含量这么高，为什么健身的人不选择吃豆腐呢？

豆腐蛋白质那么高为什么健身的人不选择吃豆腐呢？

豆类食品因为其营养丰富，富含优质蛋白质、大量的不饱和脂肪酸、大豆异黄酮以及多种微量元素、维生素等等，而成为大众餐桌上的美食，也成了很多人理想的养生保健食品。

豆类食物含有人体所有的必需氨基酸，它的蛋白质含量特别高，高达35％，是瘦肉的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍，所以号称是植物肉；含铁量也很高，对于缺铁性贫血特别有利，含磷量高，含亚油酸多，对于婴幼儿的大脑发育非常有利；豆类也含有很高的大豆异黄酮，可以发挥植物雌激素的功能，代替雌激素的微量补充等等。

虽然豆腐含有大量钙和蛋白质，但是对于健身的人来说蛋白质日摄入量需求大，如果要满足一天的蛋白质需求则需要摄入大量的豆腐才能满足

长期过量食豆腐很容易引起碘的缺乏，发生碘缺乏病。

 豆腐中含有极为丰富的蛋白质，一次食用过多，不仅阻碍人体对铁的吸收，而且容易引起蛋白质消化不良，出现膨胀、腹泻等不适症状。

 在正常情况下，人吃进体内的植物蛋白质，经过代谢变化，最后大部分成为含氮废物，由肾脏排出体外。人到老年，肾脏排泄废物的能力下降。此时，若不注意饮食，大量食用豆腐，摄入过多的植物性蛋白质，势必会使体内生成的含氮废物增多，会加重肾脏的负担，使肾功能进一步衰退，不利于身体健。所以健身的人不会通过吃豆腐来满足蛋白质需求。

有越来越多的人通过健身改变了自己，并在社交平台上分享自己的喜悦和经验，我们都知道健身三分练七分吃，让我们一起来看下他们是通过怎样的饮食改变了自己。

小白：我健身大概有三年的时间了，也结识了一些健身的朋友，大家中间也都经历过一些失败，有的人成功，有的人反弹过，目前，大家通过日常的交流分享大概都算比较成功的了。

其实健身三分练七分吃这句话一点也不假，想要减肥，管住嘴是第一步，这期间你需要注意自己的饮食，今天我们就来介绍一下健身过程中哪些不应该吃或少吃，哪些可以吃。

1、糖分较高的少吃：我们日常所摄入的碳水已经能够满足人体所需糖分了，而超负荷的糖分就是导致我们肥胖的主要原因之一。

2、各种啤酒饮料：相信大家都听过啤酒肚吧，这是因为酒精所含的热量比你想象的还要高；而各种好喝的饮料和奶茶也会有超足量的糖分来提升口感。

3、各种卤味：大部分的肉类本身就含有大量的油脂，而市面上为了保证口感的加工更使得它们热量高的吓人。

但是，都说吃饱了才可以减肥，减肥并不是让你节食，下面就来告诉大家哪些在减脂期间可以吃。

1、瘦肉类：虽然说大部分的肉都含有较高热量，但牛肉、鸡胸肉和各种鱼类都含有较低的脂肪，而且还具有丰富的蛋白质和各类营养物质。

2、蔬菜水果：蔬菜水果大部分都是很健康的，蔬菜中含有各种纤维素和维生素，都是我们人体所必须的营养物质；水果也具有超高的维生素，但有些水果却含有较高的糖分，要注意适量食用哦。

3、豆制品、乳制品：健身的人对于蛋白质一词都不会陌生，而各类豆制品都含有丰富的蛋白质和较低的营养，所以大家日常可以更多的选择食用豆制品；乳制品中含有人体所需的钙质及维生素D，也是补充营养的好帮手。

4、鸡蛋：单把鸡蛋列出来就可以看出它的重要性了，鸡蛋白中的蛋白质含量丰富，很多健身训练者都会选择食用大量的蛋白来补充身体所需蛋白质。

最后，小熊表示，管住嘴迈开腿，才是健康减肥的关键所在，科学合理的健身不会让你感到痛苦，遵守三分练七分吃的法则，让你在这个夏天，瘦出自己的精彩吧！