健身刷脂最有效的方法

如果想要通过健身来刷脂，最有效的方法有哪些呢？下面我给大家介绍几个方法，希望对你有帮助。

如果想要通过健身来刷脂，那么肯定要养成良好的饮食习惯，并且长期坚持下来，而且要是消耗的能量跟摄入的能量相比起来要大很多，那么就能达到刷脂的效果。

如果想要健身来刷脂，那么最好不要选择节食的方式，毕竟节食只能刚开始见到点成果，等到后期恢复之后，就会快速发胖，从而还会给身体带来很大的伤害。最好选择游泳，效果也是很不错的。

如果想要健身来刷脂，每天早上起来的时候可以喝杯温开水，然后再去跑步，差不多坚持四十分左右的时间，长期坚持下来，效果也是很显著的。

如果想要健身来刷脂，那么训练的时候切记不能太过量，要是过量的话很有可能会让自己全身都不是很舒服，最好是分开来训练，这样才能避免某一个关节受到严重的压力，导致无法达到最佳效果。

老铁，你的数据真的没问题么？

我也是168身高，体重也差不多130，体脂在16-17之间变动，但是健身才4个月左右，你都3年了，看数据还不如我这个菜鸟…

不过刷脂还是不难的，我从170刷下来到130的，简单来说，就是饭量减半，运动照旧，基本上第一周轻个5-6斤问题不大，后来减脂效率会慢慢变低。

值得注意的是，减重的时候同时消耗了你的肌肉和脂肪，所以在节食的同时一定要保持同平时一样强度的运动，这样可以减少肌肉的分解，饮食上注意一下优先摄入蛋白质，当然，不要碰油，只吃平时一半，多喝水，保证睡眠，如果在抽烟，那就先不要戒烟，戒烟期间很容易发胖，我刚戒烟一周，体重从62变到68…现在好纠结要不要继续戒烟~

还有，我建议先刷脂为主，哪怕肌肉量下降，也要把腹肌先刷出来，没错，腹肌不是练出来的，是刷出来的