健身咨询：请问仰卧起坐、俯卧撑、深蹲的锻炼顺序？可以先锻炼深蹲、然后仰卧起坐、最后俯卧撑吗？我是男

在健身锻炼中，仰卧起坐、俯卧撑和深蹲都是常见的动作，它们分别锻炼不同的肌肉群。根据你的问题，可以按照以下顺序进行锻炼：

1 深蹲

深蹲主要锻炼下肢肌肉，包括大腿、臀部和膝关节周围的肌肉。在深蹲过程中，你需要保持身体稳定，下蹲时注意膝盖不要内倾或外倾，最好能够感受到臀部肌肉的收缩。深蹲对于增强腿部肌肉力量和耐力非常有效。

2 仰卧起坐

仰卧起坐主要锻炼腹肌和腰部肌肉。在仰卧起坐的过程中，你需要保持腰部紧贴地面，通过收缩腹部肌肉来抬起上半身。注意不要用惯性带动身体，而是用腹肌的力量抬起。仰卧起坐可以帮助你塑造腹部线条，减少腰围。

3 俯卧撑

俯卧撑主要锻炼胸肌、背部肌肉和手臂肌肉。在俯卧撑的过程中，你需要保持身体平直，手肘弯曲，通过胸肌和背部肌肉的收缩来抬起身体。注意不要让肩膀过分耸起或内收，这可能会导致肩部受伤。俯卧撑可以帮助你塑造上肢肌肉线条，增强上肢力量。

所以，可以先锻炼深蹲、然后仰卧起坐、最后俯卧撑。但是请注意，这只是一个一般的建议，具体的锻炼顺序应该根据个人的身体状况和锻炼目标进行调整。此外，热身和伸展对于任何锻炼都非常重要，可以帮助预防受伤，提高锻炼效果。

往往是越来越简单的动作，却难度是永远不会减少，仰卧起坐是10分容易，并且十分常见的动作，但是他对于核心力量的要求却不少，因此让我去做，往往会被称之为是比较的动作。首先仰卧起坐是靠腰部和腹部发力的，因此这需要具有强大的核心力量，有些人的腹部力量还不行就是核心力量跟不上，是对于这些人来说这个动作极其的困难。

你往往会看到在体育课的时候，有很多是体育课会进行这样的运动项目，并且要求也不过是50个，甚至不标准的五十个仰卧起坐动作就完成了一次课程，对于女生来说，甚至有很多人都无法真正的完成一个仰卧起坐的标准动作，这对于核心力量要求过于高，有一些体重比较大的，他们做仰卧起坐甚至是一个都做不到，这都是非常常见的问题，因此对仰卧起坐的难度大家也逐渐有了一个明朗的见解。

并且仰卧起坐他不仅仅只是锻炼腹肌，他还可以锻炼全身的协调性，还可以锻炼到全身的肌肉，并且仰卧起坐如果做的不规范还可以，还可能伤害到腰部，是已经证实了你的问题，因此这一个健身工作是10分困难，并且有一些小小的危害，对于核心力量不佳的人来说，不建议做大量的仰卧起坐健身动作。

仰卧起坐虽然效果很不错，但是不是每个人都适合去做这样的运动，因为他对于身体的要求确实不低，一个标准的仰卧起坐，一些普通的人是很难以正确完成，或者是正确发力完成，因此百分之70以上的人在完成这个动作的时候，都只是借力完成一个标准的仰卧起坐动作，特别是这个抱头的动作，往往会用到一部分手臂的力量完成一个仰卧起坐工作，这样可能会对于颈椎还有进步，造成伤害或者是造成大量的压力。

我还觉着仰卧起坐其实是一个不容易不简单的动作，要完成一个标准的，靠腰腹力量完成的动作，实际上是比较困难的。

先跑步还是先做仰卧起坐最能起到练腹肌又减肚子脂肪的效果？

练完腹肌后跑步。无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。

因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。

做仰卧起坐练腹肌能减肚子上的脂肪吗？

可以，仰卧起坐主要就是对腰腹部进行锻炼，建议你长期坚持，对身体很有好处。

仰卧起坐能减肚子还是练腹肌

能减肚子啊。　腹肌到时候就出现了。有腹肌的都是靠这些运动出来的。　腹肌自然是有。但是也减肥的。很有效啊　～～

希望采纳。·

仰卧起坐能减肚子练腹肌吗

仰卧起坐可以很好的增强腹肌，但是减肚子的效果不理想。

仰卧起坐练习一般都是短时间高频率的练习，对肌肉的 很好达到增长腹肌的效果。减肚子需要进行长时间的有氧练习才能取得更好的效果。

做仰卧起坐能减肚子并练腹肌吗？

可以，练腹肌，但减肥可没什么效果。一旦你停下来，肚子上的肉又会出来

你想收腹可以试试

注意缩小腹：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，

也许前一两天会觉

得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，

能达到瘦身的功效。

洗浴 效果好：洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做 ，

然后从下腹部到胸部以下也做一下 。在浴室洗浴时，

可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮胀起、

呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于 肠胃蠕动、

促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

先跑步好还是先做仰卧起坐好？

跑步热身 然后仰卧起坐 效果明显

女孩子减肥是先做仰卧起坐还是先跑步

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健身前可以吃饭，但是一定在吃饭后一个小时后才能开始健身，否则影响消化。

晚上健身需要注意的问题：

一：要在吃过晚饭一个小时后开始

二：不要做剧烈健身运动，否则影响夜里睡眠

三：不要太晚做运动，否则不但不能达到健身效果，还影响睡眠

药物都是有副作用的，医生要卖药不是什么真话都会说的，年轻时候是感觉不到副作用的，老了就会诱发病变的，还是运动健身养生的，能强化你的机体功能。

到底是先跑步呢还是先做仰卧起坐

先做仰卧起坐。

先跑步的话，哪还有体力做仰卧起坐了。除非你只是稍微跑一下。

做仰卧起坐能减肚子的肥吗能练腹肌吗

当然可以，仰卧起坐就是这个作用。

仰卧起坐：

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个回圈的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

肚子上有一点点脂肪能不跑步直接做仰卧起坐练腹肌吗

可以练，但是腹肌明不明显主要看你的皮脂，你脂肪厚，腹肌再大，也是看不到的，只能摸到，练腹肌可以卷腹，举腿，健腹轮之类的，仰卧起坐已经过时

仰卧起坐一天做多少个比较好

　仰卧起坐一天做多少个比较好，仰卧起坐是生活中比较常见的一种运动，这种运动对锻炼腹部是很有效果的，但是做仰卧起坐是很讲究方法和技巧的，下面分享仰卧起坐一天做多少个比较好？

仰卧起坐一天做多少个比较好1

　根据自身的情况，可以第一天做10个，接下来根据自己的身体情况进行增加。

　一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

　二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

　三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

　四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

　五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

　六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

　以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

　 如何快速练出性感腹肌

　运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌;而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：

　1、 运动前一定要花几分钟做暖身。

　2、 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。

　3、 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

　4、 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。

　5、 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。

　6、 运动时用力吐气，反之吸气。

　7、 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。

　8、 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

　任何减肥的方式都是需要掌握方式方法的，所以通过上文的介绍后大家知道仰卧起坐每天做几个怎么做，这个其实也是讲究方法的，同时不论是仰卧起坐还是别的都是注意方式相信一定会达到自己想要的减肥和锻炼身体的效果的。

仰卧起坐一天做多少个比较好2

　 一、仰卧起坐的正确做法

　 1、配合呼吸

　减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

　练习时：起的状态（用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

　平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

　 2、起身高度：停留在45度角处

　仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间（至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。

　 3、双手不要抱头

　一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

　 4、上身应卷起来，而不是抬起来

　如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。直接抬起来易造成腰椎损伤。

　 5、仰卧起坐并非越快越好

　速度这一方面，各有说辞，快速可以锻炼爆发力，慢速可以更好的全面均匀的刺激肌肉，对于大多数人来说，后者更好。

　 二、仰卧起坐的训练方法

　 1、多种健身方式结合

　如果想要达到全身减肥健身的效果的话，最好是将仰卧起坐和其他的健身项目结合起来进行运动锻炼。这样才能达到更好的锻炼全身的身体肌肉的效果，减肥的成果也会更加明显，不至于出现身体体型不协调的现象。

　 2、掌握正确姿势

　关于仰卧起坐的正确做法，最对的姿势应该是将两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点)的位置，不需要太使力，只需要将两手只是轻轻搭在那里即可。

　 3、控制方向

　针对仰卧起坐时身体偏离的误区，在做仰卧起坐的时候，可以尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

　 4、掌握力度

　在做仰卧起坐的时候，不应该太急太猛，正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者可以加大难度，即双手持一些重物以增加锻炼效果。

　 5、掌握速度

　仰卧起坐的速度把握是很重要的，做的时候要准确控制好起和卧的速度，太慢则达不到健身的效果。正确的方法是在做起来的时候我们的速度应该相对快一些，而躺下去的速度可以适量放慢，这样有助于腰腹肌肉的锻炼和脂肪的燃烧。

　保持上一个动作，小腿稍微做一些变化，左、右小腿分别往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持这个姿势4秒。下面是我整理的相关内容，欢迎大家阅读参考！

　 仰卧起坐的正确做法

　1、双腿屈膝，躺卧在地上，左右脚稍稍分开，手臂屈肘，手托在头下面。

　2、仰卧起坐action!接着第一个姿势，头部抬起来，背部以上的部位离开地面，眼睛盯着小肚子，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。

　3、背部离地，头仰起来，右手向前斜上方伸直，而左手则放下。停顿一下，这次换左手向斜上方伸直，右手则放下。这个动作以此重复4次。

　4、双手同时向上伸直，双腿伸直后往生上方太高，双腿与地面垂直，背部和头部依然离地，保持这个姿势4秒。

　5、接着上一个动作，双腿屈膝，放下小腿，大腿和小腿呈90°角，这个时候头部依然离地，双手收回贴在后脑勺。

　6、保持上一个动作，小腿稍微做一些变化，左、右小腿分别往上提，往下放，大腿和地面垂直，保持这个姿势4秒。

　 仰卧起坐可以减肚子吗

　对于平时久坐，又少运动的MM来说在家动两下就能瘦肚子真是极好的。没时间去健身房，其实在家也可以照样健身，准备一张瑜伽毯，你就可以愉快的做运动了。仰卧起坐做起!

　 那么仰卧起坐真都能瘦肚子吗

　答案是可以的，不过要持之以恒。专家表示做仰卧起坐减肚子的效果比较慢，想要瘦肚子起码要运动二十分钟，这样脂肪才会被燃烧。

　MM们想要通过仰卧起坐减肚子的话，需要在规定的时间内做完一定数量动作，这样可以加强腹部的力量。不过频率不能过快，否则会拉伤腹部肌肉。

　一开始做仰卧起坐的是建议一分钟做10个，之后逐渐增加，一分钟20个左右。如果迫切想要瘦肚子，而且身体又hold得住的`话，一分钟可以做30-40个。

　 空腹可以做仰卧起坐吗

　仰卧起坐可能是大家从小做大的运动，做起来也很方便，直接躺在床上就可以开始了。以前都是双腿并拢，然后有人帮着压双脚，如果不方便找人按压双脚，不妨试试上面提到的仰卧起坐的正确方法。

　话说回来做仰卧起坐的时候空腹可以吗还是要先吃点东西然后继续做呢

　做运动最好不要空腹，但是否意味着做仰卧起坐之前可以吃点食物呢无论是做仰卧起坐还是做其它运动，都不能空腹，但也不能在运动前2个小时进食。

　 仰卧起坐做多少个有效果

　每个MM都梦想拥有匀称的身材，肚子怎么吃都不胖，但偏偏遇到美食根本停下来，想到节衣缩食来减肥又感觉不太靠谱，加上平时没经常锻炼身体，身材严重走样!小周末在家快锻炼一下，可不能自暴自弃呢。躺在床上，或者练完瑜伽后顺便做几个仰卧起坐吧!话说每次做多少个仰卧起坐更好呢

　 仰卧起坐做多少个有效果

　一般来说一分钟做50-60个仰卧起坐就差不多，但是单靠做仰卧起坐来减肥可能要等很久，因为效果没那么明显。

　yjbys我再补充一句哈，想要运动瘦身，每天最好超过20分钟，这样才能达到燃烧脂肪的目的。另外不要每天都只做比较单一的运动，做仰卧起坐的时候最好搭配其他运动一起做。

　 做仰卧起坐可以用什么工具

　如果一个人做仰卧起坐的话，貌似会有些困难，如果没人帮着按压双脚，就不能愉快的做仰卧起坐了。其实你可以在一张长长的凳子上做，然后用橡皮筋绑着双脚和凳子，这样即使一个人也能做好仰卧起坐呢。

　或者你可以借助一些仰卧起坐器材来展开运动，例如仰卧板。仰卧板是针对腹部训练而设计出的器材，可以帮你瘦小腹，你可以借助这个工具，锻炼腹部，或者是俯身挺背，也可以仰卧抬腿。

　购买仰卧板的是要看板是否容易晃动，首先要看它的结实程度，另外要看卧板的长度和宽度是否足够，最后还要看支撑架的材质是否可靠。

按照国家体育总局公布的《全民健身指南》，提供了部分健身运动测试的评价方法。其中，20-24岁的男性要做20-27个俯卧撑才能及格；女生则以仰卧起坐作为测试标准，20-24岁的女性1分钟之内需要做16-25个才算及格。

在《全民健身指南》“单项运动能力测试与评价”里，肌肉力量测试给出了握力、背力、俯卧撑、仰卧起坐和纵跳测试。其中20-24岁的男性要做40个以上俯卧撑才算优秀，28-40个算良好，20-27个才能及格，13-19个被评为较差，7-12个则是差。

女性以仰卧起坐作为测试标准，20-24岁的女性1分钟之内需要做36个以上才算优秀，26-36个视为良好，16-25个及格，6-15个较差，1-5个为差。

扩展资料：

俯卧撑和仰卧起坐这两项运动经常会用来衡量一个人的身体素质，对于这样衡量是否靠谱，其实这两项运动只能反映身体运动能力的某个方面，主要是肌肉力量。比如俯卧撑，主要是靠胸大肌、肩部三角肌、背部肱三头肌，仰卧起坐比较适宜女生，主要是测试腹肌力量和耐力。　

俯卧撑和仰卧起坐两项运动在正常情况下，不管是俯卧撑还是仰卧起坐，做到10-20个是没有问题的，建议每天做4-5组。如果做不到10个，建议男生可以采取跪卧撑的方式，女生可以采取半开半合的虾卷腹运动来进行锻炼。

人民网-全民健身出“国标”：俯卧撑做20个才算及格

国家体育总局-《全民健身指南》解读

1你要明确，你要减肚子，是减肚子上的脂肪还是练腹肌！我想应该减脂肪为主

2你要知道消耗脂肪的过程。人体消耗脂肪之前要消耗大量的糖，当糖供应不足才消耗脂肪，把脂肪转换成糖。而人体内的糖一般在运动时心率120-160次/分钟消耗最快，但也需要20分钟左右。

3你要知道仰卧起坐并不能减腹部脂肪，只是锻炼腹部肌肉

4仰卧起坐的正确动作，双膝弯曲，双手抱头，身体抬起时不要超过45度，这是仰卧起坐锻炼腹肌的最好动作，还有一种叫做两头起的，身体平躺在地上，然后上体和腿同时抬起，用你的手摸你的脚，这比练仰卧起坐更有效果

5如果你想减肚子上的脂肪，每天慢跑（心率120-160次/分钟）30分钟以上，跑过之后，再进行腹肌的练习，然后注意饮食，不是让你节食，而是不要暴饮暴食

注：“心率120-160次/分钟”这个运动量因人而异，适合大部分人群，一些有心血管疾病的和老年人，还有其他一些有疾病的人群不适合

三楼的军人，像你致敬！！！！军人的身材都很棒，练习腹肌的方法有很多，但是必须要先消耗掉脂肪，才能看到腹肌。楼主可以问问兵哥哥，他们都一天到晚练腹肌，也不跑步吗，他们的跑步说是拉体能，其实是消耗脂肪，然后再配合腹肌练习，才有那么好的身材的，你见过哪个兵哥哥是胖子