健身会把肥肉全变成肌肉么

额

纠正一下

减肥不等于增肌

肥肉是不会直接变成肌肉

减脂是减肥单纯去掉身上脂肪

会有增肌但不明显

减脂主要靠的是有氧运动

增肌是靠做器械和针对性的部位训练达到增加肌肉的目的

有氧运动和增肌训练结合会让你一方脂肪减少同时增加肌肉的美感和力量

第一次去最好找懂健身的朋友或请教私人教练

科学健身会根据你自身的情况和目的要求从而更好地瘦身增肌

不会的，只要掌握方法就可以。

在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。

如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动（如球类、跳绳、健身器材等），再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。

营养的摄入也不可或缺

很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。所以除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。

想跑步怕跑成萝卜腿；

减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。想跑步怕跑成萝卜腿，想打球怕长出肱二头肌。

合理分配运动量和变换运动方式；

如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机（或单车）、局部力量练习、跳操（或游泳），每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。夏华指出，塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。

给自己开小灶体形更完美；

如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽减肥，这些都是能够塑身的好运动。

减肥要注意方式方法；

在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。

健身先健脑，肌肉要那么容易就练出来人人都是健美先生了

。只要锻炼产生肌肉是必然的，但是绝对不会把肥肉变成肌肉，但是这个过程非常非常慢。增肌的人知道，如果营养，休息都跟上的话，瘦肌肉1周1斤都算非常快的了不知道你是男是女，如果是女的你就是想练出大块肌肉都不可能，除非你注射雄性激素。就算是男的，想练肌肉也都不是那么容易，你看那些练健美的，你以为人家跳几个月绳就成那样的了？长成那样，就是男的也是打雄性激素打上去的，不打激素，练成施瓦辛格那样就是顶头顶头的了。人家还是有基因优势，合理的训练，饮食，休息，而且人家是职业，就这人家也练了大好几年呢。最主要的还是，你说的那些运动都是有氧运动，你听说过做有氧运动练肌肉的么？瘦子增肌还要专门避免做有氧运动呢，因为有氧会让肌肉变小。如果你现在一点肌肉都没有，做有氧确实会长出来一点点，但这一点点是有百利而无一害的，首先这一点点肌肉不会让你看着更“大”，其次这一点点肌肉会增加你的灵活性,力量,耐力,韧性（就是你会更不容易骨折,扭伤之类）等等的身体机能,最后如果你真的有一天把绝大多数的脂肪全减掉，trust

me有一点点肌肉会让身体的线条感更强，更性感，绝对比皮包骨头好看。如果你是女的，你们总是谈论模特的身材，但是如果你注意的话那些时装模特都是有一层肌肉的，比如腹肌中间的缝和大腿侧面的缝如果你是男的，别说有氧运动会不会长肌肉，我甚至要建议你专门做做力量训练练练肌肉，如果你是男的你不想长个女人一样的身体吧（而且还是没胸的）。

不可以。脂肪与脂肪是完全不同的两种物质，不能转化的。这是很多瘦人的想法，想通过吃胖，再把脂肪转化成脂肪，这是错误的想法。瘦人不要有增肥的想法，要增肌增重才健康，虽然在增肌的过程中，难免也有脂肪的增加，但那是健康的，也是可控的。

我之前就是一个瘦人，一个吸收不好的瘦人，一个月增肌增重7斤。

我们一个小县城，在家附近的一个健身房练的，简陋了点，但器械还是很全的，各种动作都可以做。我从小吸收就不好，一直很消瘦，一直就认为吸收不好，就胖不起来了。自从来了健身房，才明白吸收不好的瘦人一样可以增肌增重。

瘦子健身增肌的效果还是很明显的，每天精力都旺盛，充满力量的那种，训练之后加上喝悍金斯长胖很快，之前是119斤，一个月后长了7斤，126斤，现在4个月了，133斤，有点小平台期的感觉，目标146斤，加油。

办卡800元两年，属实非常便宜，刚去的时候有点尴尬，看着人家大块头就有点自卑，幻想着自己能长胖成功，走路都自信的那种，练好身材迷倒妹子的那种。自己去网上查各种训练方法，学了不少，懂挺多，运用到训练中的确非常管用。一切都不是困难，关键看自己。最关键的是自己坚持下来，只要坚持下来，什么都会有的，即使你用最糟糕的训练方法，做到坚持都能练成肌肉男。

练后喝两包悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的，有时吃点面包片。现在重点还是练大肌群，长胖增重真的快，我想等我练一年了，再去精雕细琢，练一些小肌群，现在我的身形照比四个月前也有了不小的变化，能明显看出训练的痕迹，有点倒三角了。走在路上不自觉的挺直身板，也吸引不少妹子的目光，重要的是自己的体质真的提高了，明显的肺活量提高，爬个十几层楼很轻松。

虽然离我的理想身材还有距离，但我有足够的信心，毕竟才四个月，以后的路还很长，美好的日子还在后面，继续努力。