当你停止健身锻炼后,辛辛苦苦练出来的肌肉也会逐渐退化,然后消失,变成普通状态。如果你没有管理好饮食,多余的热量也会转化为脂肪堆积起来,你的身材也容易发胖。
有的网友提出疑问:停止健身多久,肌肉会消失?今天我们就来找找答案。当你长期以外力撕裂肌肉纤维,肌肉为了抵抗外力就会变成粗壮起来,以此适应新环境。这个时候,身体的新陈代谢水平也会有所提升,身体的热量消耗水平也会提高,体脂率也会受到控制。
而当你停止健身后,身体的活动代谢会下降,肌肉没有外力的刺激就会慢慢萎缩,肌肉线条会逐渐退化,一旦你没有调整好饮食,控制卡路里摄入,当身体出现热量过剩的现象,脂肪也容易堆积起来,你就会有发胖的风险。
当你健身停止1-2周这个期间,你的体能、心肺功能会下降得非常明显,运动能力会大幅度下降。当你健身停止3-4周时间,你的训练容量、肌肉耐力、运动持久力会下降,比如:没有停止健身之前,你100KG的深蹲可以重复10次,但是现在只能坚持6次就力竭了。
而肌肉的退化也是需要一个过程的,大概需要2-3个月时间,肌肉线条就会变得不明显。而肌肉退化的本质是“肌质网”逐渐萎缩。肌质网的功能主要是为肌肉的收缩提供能量,而肌原纤维不容易被分解,因此,停止锻炼后,肌肉虽然退化,但是肌肉还有有记忆功能的,因为萎缩的是“肌质网”,而不是肌原纤维。
因此,停止健身锻炼,放飞自我也是有代价的。这一个国外的小哥哥,坚持健身练出了体脂率、发达的肌肉身材。但是,停止健身3个月时间,由于没有管理好饮食,3个月后他的腹肌消失了,肚腩出现了,从健身型男变成了油腻大叔。看完你是否有所感慨呢?
不过,值得高兴的一点是,当你恢复健身锻炼后,练出肌肉的速度会比别人快得多,因为肌肉有记忆功能,你的肌质网会快速修复起来,练出肌肉线条的速度也会比没有健身经验的新手快很多。
如果你平时忙于工作,没有足够的时间锻炼,建议你可以下班后,在家安排半小时健身锻炼来保持住身材跟体能,周末再安排系统性的健身训练,这样可以有效避免肌肉的退化,同时预防脂肪的堆积。
健身,只有掌握正确的方式才能有效地帮你达到锻炼目的。
1、每周起码锻炼3次,才能享受运动益处。每周锻炼1~2次不会带来持久的健康益处。每周至少需3天进行有计划的锻炼。研究表明,久坐会抵消任何运动的好处。所以,赶紧动起来。
2、举铁是塑造肌肉的有效方式。举铁,就是用杠铃、哑铃等铁器进行举重的锻炼方式。举铁是增强肌肉力量的好方法,但有些女性担心因此变得过于粗壮。其实,女性生成的睾酮数量比男性少得多,这意味着她们再怎么锻炼也不会肌肉过度发达。
3、平板支撑是锻炼腹肌的“王牌”。有人用仰卧起坐练腹肌,其实只能针对腹部肌肉,而平板支撑调动了人体侧面、前面和背部几组肌肉。因此,如果想增强核心肌肉群力量,尤其是想练腹肌,那就选择平板支撑吧。
4、根据个人体质加以变换和调节,对心血管病患者,应禁止做急剧运动,运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人,如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等,应避免静止的肌肉用力。
5、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。
肌肉越练越少的原因
1、过分限制热量摄入。很多人在健身期间过分限制热量摄入,殊不知当身体获取不到足够能量时,肌肉会被慢慢分解来维持身体的基本活动。另外,饮食中蛋白质摄取不足,也会使肌肉在运动后得不到足够的营养补充,无法及时修复,进而加快损耗、流失。
2、运动量过大。有些人为了减脂拼命锻炼,以为运动越多瘦得越快、减脂效果越好,其实运动量过大同样会消耗肌肉。人体中有一种对肌肉生长非常重要的氨基酸——亮氨酸,它能够防止肌肉分解,但过量的运动只会消耗亮氨酸,造成肌肉流失。
-健身
人民网-肌肉为何越练越少
人民网-怎样健身才能有效
经常健身和不健身的人从形体上和精神状态上有很大的区别。
首先。经常健身的人,身体体型标准。而且匀称不会出现不运动的人肥胖,或者是瞅着身体比例不协调。经常锻炼的人,容光焕发会感觉很有气质。很有精神头。但是如果不总健身的人。他会显得比较臃肿,脸有时会浮肿。更多的会体现出比较疲惫,没有精神。给人感觉精神面貌就不好。所以经常锻炼的人穿衣服气质也漂亮。经常锻炼的人,感觉。说话和思维也非常有章法。因为比较爱运动,所以各种活动都会去参加,感觉身体非常灵活。不像不运动的人,比较懒散,不愿意活动。和我的想法相同,就采纳吧!
前一段时间在网上传了很多每天坚持俯卧撑,或者每天坚持卷腹,就可以练出大胸肌或者八块腹肌。
于是很多没有健身经历,很多对健身没有什么了解的人,都开始做俯卧撑做卷腹,希望让自己肥肥的肚子和毫无胸肌的胸部,长出和别人宣传的那样的肌肉。
显然这是不可能的事,一般我们在做宣传的时候,所采用的,大部分都是来源于网上,而这些上的人,都是通过严格的训练,严格的饮食和作息,坚持好多年锻炼出来的。
我们只能说你通过俯卧撑,可以锻炼出胸肌,但是能不能练得很好呢,按照健身的原理来说,这是不符合的。
也就是说,你想通过每天三百个俯卧撑就想锻炼出大胸肌,这是不可能的事。你的肌肉在俯卧撑这样的,同一个强度的训练里,它很难让胸肌得到很好的刺激。
没有足够的刺激,没有迫使它力量变大的刺激,它是没有办法变成你想要的胸肌的。
如果说你想要通过每天三百俯卧撑锻炼胸肌,你每一个俯卧撑对于你的胸肌来说,它受到的压力,其实都是来源于你的体重,这样的一个负重,其实是固定的没有变化的。
在锻炼初期的时候,你或许会觉得,你有可能你的胸肌得到了锻炼,你可能觉得你的胸肌会感觉到很酸痛。
这些都是对的感觉,但是我们换个角度来看,你一个从来没有跑过马拉松的人,突然有一天去跑个马拉松,那么你身上会不酸痛吗?在你跑步的时候,你也会感觉到你的肌肉酸痛。
但是知道健身的人,对健身的原理有一定的了解的人,都知道跑马拉松不仅不会让你长肌肉,还会让你掉肌肉。
做三百个俯卧撑,初期的时候,你从没有锻炼经历的状态到三百个俯卧撑,这是一个跨越性的进步,你的肌肉会受到很强的刺激。
但是当你的胸肌有了支撑你做俯卧撑的力量之后,你再锻炼,其实更多的是锻炼的肌肉的耐力,而不是它的力量。它的力量得不到增长,你就没有办法得到大胸肌。
那么我们做卷腹为什么不能得到八块腹肌呢?这个问题并不绝对,如果你是个很瘦的人,你通过卷腹然后吃蛋白质,你可以很快的长出腹肌。
但是如果你是个很胖的人,不好意思,你必须要减脂,不然你再练都没有用。我们的腹肌被脂肪覆盖了,当体脂达到百分之十七八,你几乎就看不见腹肌了。
而且。脂肪是不可能练成肌肉的,肌肉在不锻炼的时候,也不会转化成肥肉,肌肉只会练出来,或者消失掉,它和肥肉之间没有任何的转化关系。
所以,网上很多鼓励性质的文章,看起来说做俯卧撑怎么样怎么样,做卷腹可以练出腹肌。这几乎是不可能的事情,更不要提有些人说的,三个月练出大胸肌,八块腹肌。
我们身上增长肌肉的速度是有极限的,你不可能指望你三个月能练成肌肉男,特别是在没有足够严格的训练,没有足够的营养和技能储备的情况下。
健身是以年为单位计算的,没有足够的决心和毅力,是很难达到真正的进步的。
这很有可能是训练强度已经完全满足不了你的肌肉成长所导致的。所以想要目标肌群有酸痛感的话,那么应该适当的加强训练的强度,直到训练之后有酸痛感为止,不过需要注意的是,千万不要过度的训练,因为过度的训练会让我们的身体受到一定程度的伤害。除此之外,健身时还要注意以下几点:
1、训练前充分活动身体
在做健身锻炼之前,我们一定要充分活动自己的身体,因为长时间的没有锻炼,我们的肌肉会处在一种“睡眠”的状态,如果没有活动身体直接锻炼的话,不仅会影响我们的训练效果,还会让我们的肌肉生长速度变慢,无法达到我们预期的目标,所以,在锻炼之前一定要做一些活动身体的运动。
2、全面的营养补充
在锻炼身体的过程当中,我们也应该注意营养补充,因为锻炼身体的时候会消耗大量的能量,所以饮食对于我们来说同样非常重要,饮食当中除了给我们提供必须的能量以外,它所含有的营养也是我们需要的,只有保持全面的营养,我们才可以让自己的目标快速的达成。
3、补充淡盐水
在健身运动的同时,我们也要注意水分的补充,因为活动的时候会让我们的水分快速的流逝,这个时候如果只喝普通的水的话,很难达到快速补水的效果,正确的做法是喝一些淡盐水,因为在水分流失的过程当中,也会让我们身体的盐分快速代谢完,所以补充淡盐水可以很好的解决这个问题。
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