健身者怎么吃鸡胸肉是最佳吃法

健身者怎么吃鸡胸肉是最佳吃法,第1张

 鸡胸肉是健身界中为数不多可以常吃的肉类,它富含蛋白质,同时脂肪含量很低,能为健身人士提供营养并不会发胖。以下是我为大家整理的健身者怎么吃鸡胸肉,希望你们喜欢。

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 1、牛油果鸡肉沙拉

 材料:牛油果1个,鸡胸肉1块、圣女果6个、黄椒半个、紫甘蓝2片、黑胡椒少许、苹果醋10ml、柠檬汁5ml、盐少许、橄榄油10ml

 做法:鸡胸肉洗净,用厨房纸巾吸干水分,用少许盐和黑胡椒涂抹表面腌制片刻;不粘锅放少许橄榄油,放入鸡胸肉用中小火煎至两面金黄,加少许水,加盖煮5分钟,至鸡肉熟透至汤汁收干,取出放凉切成小片;牛油果切开,去核去皮,果肉切片,圣女果洗净切半,黄椒切条,紫甘蓝切丝;将鸡胸肉、牛油果、圣女果、黄椒和紫甘蓝放入碗中,加入柠檬汁、苹果醋、黑胡椒、盐和橄榄油拌匀即可。

 2、西兰花鸡胸泥

 材料:去骨去皮鸡胸肉、鸡汤、盐、胡椒、牛奶、面粉、水、生藜、培根、格鲁耶尔奶酪、西兰花

 做法:在小锅内加入鸡汤、半杯牛奶在锅里低温沸煮,使之成为平滑的奶油酱汁;在大碗中加入水、培根碎、藜进行搅拌,切片鸡胸肉,置于烤盘上,撒上调味料,烤制30分钟;西兰花汆水,最后与鸡肉在进行慢煮,直至酱汁变浓稠。

 3、蔬菜鸡胸丸

 材料:鸡胸肉200g,胡萝卜半根(中等大小),香菜少许,盐、黑胡椒粉、料酒、淀粉、耗油。

 做法:腌制鸡胸,将腌制好的鸡胸切块,胡萝卜切大块,香菜切段,放入绞肉机搅成泥。加入少许盐或者耗油调味,将鸡肉泥按照一个方向不断搅动(就像平常和饺子馅儿那样一直顺时针或者逆时针搅)。开水下锅,汆烫成丸。可蘸酱料或煮汤。多余的可以冷冻下次再吃。

 4、迷迭香黑胡椒烤鸡胸

 材料:鸡胸肉、橄榄油、迷迭香、黑胡椒、盐、柠檬汁

 做法:用迷迭香和黑胡椒腌制鸡胸肉,密封放入冷藏室腌制一晚;在煎锅里倒入一些橄榄油,待油热了之后放入鸡胸肉,肉类在刚下锅的时候会有点粘,这时候千万不要去翻它,等大概十秒左右自然就不粘了。双面煎大概各30秒左右;烤箱提前180度预热5分钟,把煎过的鸡胸肉放在烤盘上,把锅里的橄榄油也淋上去。如果有珐琅铸铁锅的话连锅一起进烤箱就可以了。烤箱温度170度,烤制15到20分钟;将烤完的鸡胸肉取出切片,上菜前,淋几滴现挤的柠檬汁,再撒一些细盐粒。

健身后的禁忌食品

 1、生冷蔬菜

 在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。

 2、高脂肪快餐

 炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

 3、过咸小吃

 薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

 4、培根烤肉

 适量吃烤肉是没问题的,但只适合早餐,为接下来一天的活动储备热量,运动过后不适合。因为烤肉消化不易,会妨碍运动后的代谢,因此,应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

 5、披萨

 披萨含有过多油脂,尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用,吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食,可选择全麦面包、奶酪等。

健身的好处

 一、锻炼能让心脏和肺功能得到加强

 因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上,定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候,你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。

 二、锻炼能抗击慢性疾病

 在担心着心脏病希望能避免骨质疏松症的出现定期的锻炼也许能帮助你。定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动,高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高,而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结,这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。还有,定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。

 三、锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事

 在想着星期六下午要做什么吗在寻找着适合你全家人的运动那么就去锻炼吧!不必把锻炼当作一门苦差事。可以去参加交际舞班。去攀岩或徒步旅行。让你的孩子去荡下秋千,或跟他们一起去爬那立体方格铁架。可以计划一次邻里 足球 或触身式 橄榄球 比赛。找出你喜欢的运动,然后就去做这项运动。要是你觉得厌烦了,就试些新的东西。运动了,就一定会有好处!

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问题一:健身期间吃的鸡胸肉和牛肉应该怎样做 我自简单的回答你吧。

鸡肉切成粒状,用开水煮后放入少量盐、酱油、香油、孜然粉,再放些烫好的青菜(黄瓜、生菜类的),搅拌好,边看电视边吃。最好慢慢吃,不看电视。唾液分泌多,对消化食物有好处。

牛肉方法一样。

问题二:健身后 鸡胸肉怎样吃 注意误区 并不是吃哪补哪的,但确实鸡肉属于“白肉”,蛋白质含量较高,正好可以补充人体生长肌肉所需要的,但高温容易使蛋白质变性,建议煮着吃。并且人运动后大量排汗,适当补充盐分是正常的,所以没必要故意不放盐。

问题三:为什么健身要吃鸡胸肉,健身为什么吃鸡胸肉,为什么健 鸡胸肉是一种与人类的肌肉组织非常相似(90%以上)的组织形象的自然蛋白质。 因此,鸡胸肉是给肌肉增加质感的,也就是说,是将肌肉变得更具有充实感的一种良好的蛋白质源。也会让肌肉线条变得更加鲜明,因此想要增加肌肉的密度鸡胸肉是很必要的东西。

鸡胸肉吃的多了并不会有别的什么副作用,然而,如果摄取的过多的话大便会变硬。这个时候需要多喝水,多吃蔬菜。

鸡胸肉是没有脂肪的部位,对于着急进行体脂肪管理的人,将鸡胸肉作为代替正餐的食品就可以了。

鸡胸肉不仅提供优质的蛋白质,还能让你感觉到饱腹感,给为了减重的人体重一种优秀代餐方式。

对抗脂肪的武器是肌肉,而肌肉是由蛋白质构成的。也就是说,既是一种肌肉的成分,还可以帮助减少脂肪的最好的代餐品就是鸡胸肉。

问题四:健身的人每天吃多少鸡胸肉合适? 这个我了解的

问题五:健身怎么吃鸡脯肉 教练推荐过一种最简单粗暴高效的

水煮后搅烂了喝肉泥 画面太美

问题六:为什么健身的人都喜欢吃鸡胸肉 因为鸡胸肉里面含有丰富的蛋白质,肌肉的生长离不开蛋白质,所以都得吃。

问题七:健身吃鸡胸肉 可以。但是,方式方法有一点欠妥当。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五是每天睡觉前准备一杯白开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满25周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条,贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来,用不了三五年,你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

祝您成功!

问题八:健身不可少的鸡胸肉,到底怎么吃 熬成鸡汤就很好

问题九:健身一天吃多少鸡胸肉 楼上说的不完全对的。 你好,鸡胸肉的蛋白质含量大概为30%,半斤鸡胸肉为250g,这么算来,半斤鸡胸肉含量为75g蛋白质。而对于一个增肌的人来说,1斤体重至少需要摄入1g蛋白质,如果你150斤,那么你就需要每天摄入150g蛋白质,肌肉才能生长。 1个

问题一:鸡胸每天做什么运动可以恢复 哦

问题二:患有鸡胸如何有效通过锻炼改善 我从小就是鸡胸,就是缺钙导致的,我现在30岁了,不过我的鸡胸现在好多了(基本看不出来了),这和我多年坚持身体锻炼和食物补钙有很大关系把我的经验告诉你仅供你参考,每天早上喝一杯牛奶(多补无益),多吃一些含钙的食品,同时身体锻炼也很重要,每天做一些腰腹的身体锻炼,比如仰卧起座之类的但有一个方式更有效,躺在床上,双腿抬起,膝盖弯曲和床平行,臀部和床呈90度角,双手轻轻扶头,然后头向膝盖方向抬起,挤压腹部肌肉,分为4组每组24到12不等逐渐减少还要多从事一些全身运动,我认为打篮球是对鸡胸最有帮助的运动之一我没什么文采,只是把我的亲身经历告诉你我也非常痛恨鸡胸,经常龚同学朋友嘲笑为异形,夏天再热也不敢像其他男孩子一样光着膀子,所以我从小就想了很多办法,不过要彻底根除是不可能的,只能靠一些物理的办法尽量弥补,不过还行我的办法比较有成效,你不妨一试!再有不管多少岁,补钙都有用,我们的身体每天都在不同程度的消耗钙质,就和消耗热量一样,本身我们就属于缺乏钙质的,只有多补充一些,在一天的消耗之后还有节余的话,我们的鸡胸才不会更严重!对内脏没什么影响,也不至于做手术!别怕!勇敢面对!

问题三:我的孩子有鸡胸,应该做什么运动 没机会了,多锻炼下胸肌,让肌肉发达起来,然后,就是把自己吃胖点,想要改变骨骼,那个是不现实的,还是建议你去检查下心脏,呼吸困难不一定都是鸡胸造成的,如果你的鸡胸不严重,根本不可能出现呼吸困难,压迫心脏的情况。

问题四:什么运动可以减掉鸡胸 健身运动可以很好的改变你的状况。

胸骨向前隆起称之为鸡胸,大多是由于年幼时缺钙造成的。胸部肌肉的力量训练可以增加胸肋前部群肌的体积,发达强壮的胸大肌可以弥补鸡胸的不足,使你有男人雄健完美的胸部。锻炼时期同时也要补充蛋白质,多吃豆腐、瘦肉、牛奶等高蛋白的食物,要循序渐进持之以恒,锻炼一段时间就可以看到胸肌的效果了。

第一式:平板哑铃飞鸟 锻炼部位:胸大肌外侧 健身功效:很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能 胸部肌肉的生长。 练习组数:3~5组,每组8~12个 健身吧提示:开始时可以使用较轻的哑铃重量,以便掌握动作要领,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时,呼气;动作恢复放松时,吸气。

第二式:拉力器十字夹胸 锻炼部位:下部胸大肌,中部胸肌 健身功效:这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。 练习组数:4~6组,每组20个

第三式:蝴蝶机飞鸟 锻炼部位:胸肌中缝 ;动作要领:直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上,伸直双臂。拳眼向前,小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟,顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其:“立“起来。 练习组数:3~5组,每组8~12个

第四式:上斜哑铃推举 锻炼部位:上部胸大肌。 动作要领:哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。 练习组数:3~5组,每组8~12个

第五式:下斜哑铃卧推 锻炼部位:下部胸大肌。 动作要领:哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。 练习组数:3~5组,每组8~12个

第六式:杠铃或哑铃平板卧推 锻炼部位:打造整个胸部围度。 健身功效:有效地 胸部肌肉,能让胸部肌肉更饱满、圆润;双臂弯曲的同时也加强了臂部肌肉锻炼。 练习组数:3~5组,每组8~12个; 动作要领:如果使用杠铃则不同的握距 的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三 角肌后束。身体仰卧在平凳上或踏板上时,始终保持悬腰、挺胸,手肘高度与平凳水平,大臂与躯干夹角成90度左右。在动作进行中,呼气时,发力向上推举;吸 气时,控制哑铃或杠铃匀速下落。

第七式:双杠臂屈伸 锻炼部位:下胸部; 动作要领:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。

第八式:支架俯卧撑 锻炼部位:胸大肌内、外侧; 健身功效:让胸大肌围度增大,此动作能比较快地增加肌肉的饱满度 练习组数:3~5组,每组10~20个; 动作要领:1支架尽量放在比较平的地面,把脚垫高,高度要过肩,练下胸肌的时候双手尽量向中间靠拢注意控制身体重心,保持身体平衡;在动作过程中,保持腹部缩紧,躯干尽量控制在一条直线上,可以根据自身的手臂力量,选择躯干下沉高度。 2发力下沉或向上还原时,呼气;下沉或还原之前,吸气。

问题五:鸡胸需要做什么运动消除呢? 不是打击你,没办法消除,这是先天的,不要太在意,没什么大不了的。

问题六:我鸡胸,如何锻炼? 楼主不要担心 鸡胸很容易搞定的,记得我在高二时也检出说有鸡胸,我当时还真有点害怕呢(不知道鸡胸为何物!)。医生见我这样就说:“小伙子,不用害怕 多做做 俯卧撑就可以了 没事的”。就这样我就坚持每天锻炼,每天都做俯卧撑,很快我这鸡胸的毛病就没有了。我也是因为这样我还喜欢上了健身(以前我是很少锻炼的),也从简单的为了“治病”而锻炼渐渐地变成了健身爱好者,也不在简简单单地做做俯卧撑了!

我现在不但没了“鸡胸”还练出了胸肌 强壮的胸肌!!!

所以说楼主到健身的行列中来吧,相信不用几个月你就会没了“鸡胸”,喜欢上健身的!!!

问题七:我是一个16岁的中学生,但我有鸡胸,请问做什么运动 问题是蛮多的,不如想想减肥后在练会更容易・・・・・・

高中生,其实都想练一身的肌肉,但那是不现实的,你现在能每天饿肚子上课么,不能吧!

所以现在还是不要想了,尤其是上课期间,我那时候也挺胖的85公斤,1米7的个子,只能等有假期的时候了,想锻炼身体是好事,前提是要先减肥,我现在就很满意,真的,等你减下来以后再想练就很容易了,我是过来人了・・・・・

你现在胸一定很大,可是那是脂肪,不行等你减肥以后在看,要是还有软软的感觉我跳楼,只有把脂肪去掉以后才能练出来形状。你不如有时间的时候,我是说长假期间。少吃饭,每天坚持晨跑,记得带个跳绳,每天坚持半小时,顶你跑一小时了,那以后在做俯卧撑,就像2楼说的,我保证很快的・・・・・

用料

鸡胸肉250克

盐适量

生抽酱油适量

黑胡椒粉适量

淀粉适量 步骤1、鸡胸肉横切两半或三半

步骤 2

用适量盐、生抽酱油、黑胡椒、淀粉混合并抓匀。

步骤 3

盖上保鲜膜密封。

步骤 4

放入冰箱冷藏15~30分钟,便于入味。

步骤 5

大火将不粘锅烧热,可少放些橄榄油,也可不放,然后把腌制好的鸡胸肉平铺在锅内。

步骤 6

盖上盖子,大火转中火,让锅里形成烤箱的环境,两面各煎2~3分钟。

步骤 7

开盖,出锅!

步骤 8

开吃

小贴士

小贴士:

煎的时候火候要把握好,不要太大;

时间控制在2~3分钟,太长容易糊,太短肉里可能不熟。

主料

鸡胸肉一块

鸡蛋清1个

胡萝卜一个

西兰花半个

黑胡椒少许

蚝油少许

蜂蜜少许

地瓜一个

鸡胸肉健身餐的做法步骤

1

鸡胸肉去肥切片,然后加耗油、黑胡椒、蜂蜜拌匀,放入冷藏腌制半小时以上(sorry忘了拍腌的照片…)

2

补上腌制的图

3

利用腌肉的时间,将洗干净的胡萝卜西兰花用沸水淖一下捞出

4

不粘锅用小火烧热后开始煎肉,一面煎白了就反面,全程小火

5

煎白一面就翻面,反复几次即可

6

出锅

7

吃的时候加点海盐和黑胡椒

8

我是meal

pre,所以晾凉装盒放冰箱冷藏,吃的时候拿出微波加热再加盐和黑胡椒

9

担心碳水不够的可以加烤地瓜

10

加上烤地瓜的效果图,建议地瓜最好单独放或者用带隔离的保鲜盒,避免串味

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