女人可以喝蛋白粉吗？害怕增肌怎么办？

1、乳清蛋白粉

乳清蛋白是从牛奶中提取出的蛋白质。这种提取的蛋白质不仅具有较高的纯度，而且这种蛋白质中所含有的氨基酸模式与人体骨骼肌中含有的氨基酸组成模式几乎完全一致，所以它极易被人体吸收。

适用对象：健身小白，减脂或增肌人群

使用方法：训练后的半小时（黄金时期），第二天早餐，一勺的量用温水（切记水温40℃以下）或脱脂牛奶冲食

2、增肌粉

增肌粉是增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质。它里面含有大量的碳水化合物（热量），能满足基础代谢高、体型消瘦、需要增大肌肉面积的人群需求。

适用对象：体型消瘦，增肌人群（肥胖人群切记不能喝这个）

使用方法：训练后的半小时（黄金时期），第二天早餐，一勺的量用温水（切记水温40℃以下）或脱脂牛奶冲食

女生健身的时候是可以喝蛋白粉的，但是最好不要过于依赖蛋白粉，因为通过自己的坚持锻炼和合理的营养搭配，这样锻炼出来的身材才是最完美的。

而且喝蛋白粉对女生来说是有一些不妥的，除非是你真的想成为像男人一样的肌肉类型，这个时候可以大量的补充蛋白粉，然后再通过锻炼，你就会在很短的时间内就可以拥有迷人的大块肌肉。

但是在我看来应该没有多少女生希望自己的身材是如此的健硕吧，尤其是现在的女性，大家大多数追求的应该是似有若无的那种朦胧美的身材。

所以说，如果你想要追随潮流，想要拥有的是一副看起来既健康又婀娜多姿的女性身材，那我建议你还是不要补充蛋白粉了。

因为你平时在餐饮中所摄取的蛋白质就已经够你在锻炼中消耗和转化的了，根本不用再费时费力还费钱的补充蛋白粉了，而且现在的黑心厂家那么多，你能确定你买的蛋白粉里没有激素吗！

你只需要每天按时吃饭、按时睡觉，做到不暴饮暴食，不熬夜酗酒，然后坚持每天锻炼，你就可以像其他女生一样健康美丽了。

因为健身本来就是一个慢工出细活的方式，你非要打破传统的法则，通过饮用蛋白粉而增加自己身上的肌肉的话，那么一是练出来的肌肉不实在，二是对身体真的不一定是好事。

别让自己以后后悔了，就算是要吃，也不能经常吃，适度的补充蛋白粉就可以了。

蛋白粉其实就是保健食品，健身的话多吃点有蛋白质的食物就可以了啊。单独去买蛋白粉又贵的很，没有必要的。你要是很瘦，吃不胖的体质那就吃啥都没用。因为就是吃不胖啊，羡慕你们这些吃不胖的。