健身减脂常见的错误有哪些呢？需要怎么改正？

为什么我们常常花很大力气，去健身，去减肥，也坚持了很长一段时间，锻炼效果却远远不如我们付出的那么多呢？

如果不是饮食的问题，那么你就需要回顾一下，自己的训练中是否出现了以下4个常见错误。

这些训练错误是针对普通人想要健身、减脂而言的，如果你也走进了误区，最好及时改正，不然训练永远在原地踏步，说不定还会受伤，导致退步。

1、体重超重，却安排过多跳跃动作

虽然跳跃的动作是可以很好地燃烧脂肪，也能对身体产生积极的影响，但是，对于体重超重的训练者来说，安排跳跃动作，可不是什么明智的选择。

虽然在很多减肥节目中，那些灵活的胖子们可以跳过很多障碍物，最终也确实减肥成功，但是，这并不意味着这些跳跃性运动就是适合你的。

要知道，一个超重的人，身体多余的重量会阻碍你的移动，你在跳跃时，对关节产生的压力，比走路时还要大，这些都会造成运动损伤。

最终，你没有练出健硕匀称的身材，反而成为了浑身伤病的胖子。

2、错误的绳梯训练

虽然看那些运动达人做梯绳训练的时候，让人印象深刻，但是，你也不应该盲目地将这种运动方式安排到健身、减脂的计划中来。

至今为止，并没有研究数据表明，这种梯绳训练对增肌或者减脂有多大的帮助，只能说作为热身动作，或者锻炼协调性，是有一定作用的。

但是这两种作用也是有前提的，你需要具备基础扎实的协调能力，你的训练速度必须要跟上，训练姿势必须保持全程的稳定。

然而，我们在健身房看到的最多的做梯绳的人，都是这样的状态：他们不是在跨越梯绳，他们只是单纯地在空隙间走进走出，速度首先就跟不上。

为了确认自己所处的位置，他们还会低头看脚步，这样动作也变形了。不管训练多长时间，除了起到些微的热身作用，连对目标肌群的预刺激都做不到。

3、采用过头深蹲来增肌减脂

如果你是运动员，尤其是举重运动员，这种过头深蹲的训练，对你来说绝对是很有帮助的。既能提升成绩，还可以增强身体的机动性，加强核心力量。

不少运动员的康复师会让恢复期的运动员，做轻重量的过头深蹲，作为矫正训练。

但是，这个动作恰恰不适合一个普通人增肌或者是减脂。因为消耗和收获的差距实在太大。

如果是为了练臀腿而深蹲，这个动作的很大部分重量都施加在了上半身，你的臀腿并没有充分收到刺激。远不如传统的杠铃深蹲。

如果是为了增强核心，你完全可以换一种更安全的动作，因为想要达到增强核心的功效，你首先要确保重量和组数达到一定数量，普通人很难办到。

4、错误的挺举

很多健身操中都会将挺举加入到训练中，看起来好像是很高级的复合运动，可以从腿部、背部训练到手臂，但是，这个简单的动作，难度系数其实很高。

挺举要做好，还要能看到锻炼成效，首先要满足3个条件：重量组数要跟上，负重的情况下能做标准的硬拉，以及最后的一下跳跃也要保证身体的稳定性。

要知道，挺举是奥运会的比赛项目之一，看起来对肌肥大有很大帮助，但是普通人是达不到举重运动员的运动量的。

健身操所教的挺举动作是错误的，其次，重量和组数也达不到训练基准，只能算是保健，不能当成健身减脂的动作。

新手健身常见问题轻松迈过新手期

　新手健身常见问题轻松迈过新手期，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，经常不运动的人要注意这几点了，适量运动才能对生活充满热情，运动可以预防三高，和我一起看看新手健身常见问题轻松迈过新手期，知识。

新手健身常见问题轻松迈过新手期1

　 一、动了就能减肥

　很多新手觉得减肥没有效果，其实是观念错了，以为动几下就算做了运动了，就“应该”有减肥的效果。

　减肥的运动量，运动强度一定要达到减脂要求，才能让身体开始燃脂。

　力量训练只能锻炼强化肌肉，没有直接减脂效果(可以间接的辅助消耗热量，从侧面减少脂肪堆积的可能)。

　有氧运动需要在30分钟以上中高强度才有燃脂效果，不然只能锻炼到心肺能力与提升基础新陈代谢。

　 二、局部健身

　很多新手会从局部健身开始，无论是增肌还是减脂，比如常见的，练腹肌，练胸肌，瘦腿，瘦肚子等等。

　对于增肌：

　力量训练我们都采用分组的局部练习，针对不同的部位肌肉，选用不同的动作进行训练，这是没问题的，但全身的重要肌群，都要训练到。

　你可以重点强化某一部位的肌肉，其它部位也要跟上练习，绝对不要只练某一块肌肉，这样造成身材比例不协调，而且一些大肌群的训练可以促进身体分泌多种生长激素，促进肌肉的生长。

　关于减脂：

　不存在局部减肥一说，减肥都是全身的，人体基因决定了先消耗/堆积哪一部分的脂肪，局部减肥除非抽脂(手术，外部干预)，正常的，健康的健身运动不可能做到局部减脂。

　所以不管你身体上哪里胖，先运动全身减脂，然后配合局部力量训练，强化该部位的肌肉，减少该部分堆积脂肪的可能性。

　例如：肚子上有赘肉，可以先做有氧运动减脂，然后配合腹肌训练强化腹部肌肉。这样才是科学的健身办法。

　 三、没有计划，目标盲目。

　这是新手遇见最多的问题，没有计划。

　很多新手都是会拿别人的训练计划，或者别人的经验，对照自己练习，这样的效果是有限的，每个人运动能力不同，计划的运动强度不能很好的匹配你自己，这就造成了训练计划不符合你的身体情况，所以训练效果也就大打折扣了。

　 想要获取符合自己身体的训练计划，有2个办法：

　 1、靠谱的私教

　靠谱的私教是你健身道路上的领路人，可以根据他丰富的经验为你制定训练计划。

　当然私教课是有些贵的，目前均价在400-500一节私教，一节课一般1-2小时，而且还不是一对一教学。

　如果找到靠谱的教练，你的健身效果将会突飞猛进。

　但这个行业利润巨大，很多人都滥竽充数的进入这个行业，既坑了学员，又坑了有真才实学的教练。

　好的教练除了私教收费贵一点，一般不会给学员推荐各种除了课程之外的垃圾产品，但商业社会，老板只认业绩，不认成绩，所以劣币驱逐良币!

　 2、计划定制计算器

　通过身体的相关数据：身高，体重，腰围，腿围，胸围等等数据，经过科学的计算公式，为你制定符合你身体情况的训练计划，营养补充，练什么，吃什么，一步到位给你计算好。

　只需要简单的一根皮尺，自己能够准确测量自身相关数据，填写无误之后，就能够准确为你制定所需要的训练计划以及饮食方案，这是新手迈进健身领域的捷径!

　 四、新手健身需要什么工具吗

　新手不建议买什么健身工具，减脂的话，有氧运动像跑步，不需要额外健身器材，如果增肌话，从基础的徒手训练开始，也不需要什么工具。

　在度过新手期后，需要进一步提升自己，可以考虑买一副哑铃，为动作负重训练。

　 五、练得越多，效果越好

　任何事都不要走极端，健身也是需要休息的，肌肉的增长恢复，都是在休息期完成的，新手每周保持1-3天休息，在休息期间可以做一些慢跑，拉伸等，帮助身体恢复。

　适度训练，不要一开始健身，就猛加训练量，对健身没什么好处，健身过程是循序渐进的，一点一点的提升自我的过程。

新手健身常见问题轻松迈过新手期2

　 建议一：跑步就有好身材

　 判断：错误

　这是完全错误的建议，我想大家都遇到过这样的情况，去到健身房看到很多人都在跑步机上气喘吁吁的跑步，力量区的人也寥寥无几，这就很可能是这些健身教练所说的“跑步就有好身材”。我们要明确一个问题，那就是跑步就是一个有氧运动，对于我们健身爱好者来说，有氧运动的作用首先就是尽可能的消耗能量，起到一个减脂的作用，另外就是能够增强我们的心肺功能，让我们有更好的心肺能力。

　而好身材的定义，其实一定是要有肌肉的，不管每个人的审美如何，我想并不可能有人只喜欢瘦瘦的身材，女性朋友也希望自己的瘦是有马甲线和翘臀的，所以说想只靠跑步就有好身材这条路一定行不通，想要好身材，一定需要力量训练。

　 建议二：深蹲时膝盖不能超过脚尖

　 判断：错误

　这句话可以说是业界最大的一个笑话了，很多教练都觉得深蹲的时候，膝盖是一定不能超过脚尖，但其实这是绝对错误的一个问题，因为人体的结构，我们深蹲就必须要做到膝盖超过脚尖，如果不超过脚尖就是两种情况。

　首先就是我们的深蹲幅度不达标，那就是一个浅蹲，半蹲的动作了，不能称之为深蹲，其次就是利用史密斯机深蹲，这样我们的双腿会放在身体之前，蹲下去的时候有固定器械的保护，所以我们的重心能够得到保障，所以也可以做到膝盖不超过脚尖。

　 建议三：三分练七分吃

　 判断：正确

　很多教练也许都告诉过你这样一句话，三分练七分吃，告诉你饮食对于健身是非常重要的甚至超过你的训练，这是正确的，饮食在健身中起到了至关重要的地位，不管你是想增肌还是减脂，你都需要去在乎你的饮食结构，减脂需要控制好每日的总摄入能量，制造一个热量差才能起到减脂的效果。

　而增肌也是一样，想要增加自己身上的肌肉量，不仅仅是要训练，还有的就是要摄入足够的蛋白质和碳水化合物才能起到增长肌肉的效果。

　其实健身教练给你说的东西，很多东西都需要你自己去辨别，并不是一味的盲从，那样只会给你犯错的风险，我们需要做到的就是踏实训练。最后祝愿所有训练者都能够早日学会辨别这些靠谱或者不靠谱的言论的能力，练出一个自己满意的好身材。

5种健身运动误区

　5种健身运动误区，现在爱上健身运动的人越来越多了，但是对于很多健身运动小白来说会很容易进入误区。下面是我为大家收集整理的5种健身运动误区，希望可以对大家有所帮助。

5种健身运动误区1

　去健身房健身已成为目前人们日常必不可少的一项活动，许多年轻人有时间就会去锻炼身体，在这个“肌肉”横行的时代，男人们多多少少都做重量练习，来提高自己的魅力，但是很多人通过一些简单的健身知识就盲目的开始锻炼，没有一个正确的引导，存在一定的运动误区，不正确的锻炼方式在强健身体的同时也会伤害身体。

　 误区1：后背举重

　后背举重同后背拉伸一样需要专业人士或肩部关节灵活的人来进行，普通人最好不要长期进行这项运动，它会拉伤肩部肌肉，造成后背创伤，还会造成脊椎疾病。

　 误区2：后背拉伸

　这是健身房最常见的锻炼方式，但必须知道的是，这种运动方式只适合那些肩部关节比较灵活的人，而且是具备专业运动知识的人，只有他们才能将这套运动做得正规。

　所以如果你不是专业的人士，最好不要长期做后背拉伸，不恰当的拉伸可能造成肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会损伤颈椎，而且时间久了，整个脊椎都会因此变形。

　 误区3：腿蹬重物

　这是健身房最常见的运动，有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势向上推比较沉重的器械，然后退回原位，如此往复。

　大多数做这项运动的最大误区在于不知道如果收回腿部的时候角度小于90度，就会对损伤膝部关节。如果真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉，一定要将调整后背的躺椅的的角度，平缓一些更好。

　 误区4：踩跑步机

　很多人去健身中心都喜欢跑步机，甚至家里都有跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜欢将胸部直接贴到机器上，用力抓住扶手或用肘部顶住器械，这种方法是非常错误的，它会对关节、脊椎等多个部位造成损害，所以使用跑步机的时候，最好用手扶把柄，挺胸抬头，两眼平视前方，有节奏地锻炼而不要太快。

　 误区5：局部减重

　有些人的身体局部显得比较肥厚过大，所以总想通过运动来减少某个局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消减大腿、腹部、胳膊的赘肉，为了达到目的不惜时间和金钱到健身房挥汗如雨地锻炼，但收效甚微。

　因为以局部减重为目的的运动并不适宜在健身房进行，健身房的器材可以帮助锻炼肌肉，事实上对于局面减肥很可能起的是反作用，因为那些器材和运动会将局部的肥囊囊的赘肉转变成肌肉块，更加结实和突出。所以局部减重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上这儿一块肌肉那儿一块肌肉的女孩子。

　如果你喜欢去健身而又恰恰是按照这几种方式运动的，那么一定要注意调整，否则长期下来一定会损及健康。健身锻炼非常有益，但要适当有度，避免走入误区，才能锻炼与健康两不耽误！

5种健身运动误区2

　在目前的健康热潮中，有一个非常显著的特点，这就是，许多人对这种健身运动似乎都缺少认识。可以预料得到，初锻炼者是最容易产生误解的。不过，做健身运动的人士对于运动的作用和他们身体的功能也有一些错误的观念，下面是常见的一些误解：

　 我本不想减肥，只是想肌肉结实以及将现有的体重重新分配一下

　你不能重新分配体重。专家们说，我们所说的是两种不同的组成部分。脂肪和无脂肪的`身体组织，后者包括肌肉、骨骼和内部器官，如果你想维持目前的体重，则要采取两部分的办法，必然一面减少脂肪，一面加强无脂肪的身体组织，根本没有办法把脂肪“结实”成为肌肉。以下一项经常为人提起的误解是从上述的观点而来：

　我本不想进行锻炼肌肉的遏运动，但如果我一旦停止这种运动，肌肉就会变成脂肪再说一次，肌肉是不能变成脂肪的，许多运动员所以往往看起来过重，原因很简单，他们现在已不象赛时那样使用肌肉，以至肌肉逐渐萎缩。可是他们如果仍然像以前那样吃同等份量的东西，于是脂肪便增加了。

　 锻炼越吃力，热量消耗得越快

　许多人因为急于想获得优美的体态，所以在一些健身器材上拼命的运动，可是不到几分钟，他就不得不停下来喘气，不过他却自鸣得意，认为自己锻炼了心脏，消耗了大量的热量，果真如此吗就热量消耗来说，运动的时间比强度重要。

　普通人全速奔跑或是在健身器材上拼命的锻炼，都不会维持很久。说到锻炼心脏和消耗热量，从长远来看，加强平衡的步调比短暂而突发性的疲乏运动更能消耗热量，坚持锻炼象走路之类的运动，而不要从事像百米冲刺那样的突发性高强度的运动。

　 没有痛苦就没有收获

　如果你是为了参加比赛而锻炼，这句话可能是对的，但是对于一般人而言，痛苦是一个警告，而不是达到成功必须跨过的一个门槛。每个人都应该注意身体发出的信号，如果在锻炼中感到痛苦，应该立即停止。

　这并不是说锻炼身体无需吃苦和忍受压力，痛苦与不舒服是有区别的，真正的痛苦表示你已受了伤，受了伤的疗法是休息，不是忍受更多的痛苦。每天做腰部锻炼已几个星期，为何不能收缩突出的腹部

　这是因为局部减肥已经是不可能的，当你要用脂肪的时候，脂肪来自遍布全身的脂类物质，并非来自某一部位的脂肪。锻炼腰部对加强腹部肌肉很有好处，但是不能使脂肪消除。

　那么，要如何才能使脂防消除呢这一点似乎比较简单，只要锻炼时消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。但是即使如此，身上有问题的重量亦可能到最后才能消失。

　专家说，遗传学上有一种将脂肪聚积在某些部位的倾向，对于大多数人来说是大腿、臀部和手臂。最能增加重量的地方，最后才会减轻重量。

　 如果某种锻炼有用，做得越多越好

　有用的运动做得太多会产生相反的效果。专家指出锻炼过度会出现危险。特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此，身体需要休息和复原。事实上，我们希望从锻炼中获得积极的效果，正是在休息期间出现的。而且锻炼身体到了某一程度后就会发生效果递减的现象。

　假如你一星期锻炼三次已经获得成功，那么，即使你一星期锻炼六次，也不会获得双倍的好处。好处只能稍微增加一点而已。同时你还会因为锻炼过度而增加受伤的危险。如何办适可而止是最好的办法，无论吃东西或是锻炼身体都是一样。

　 锻炼身体之前不能吃东西

　这个问题必须因人而异。事实上吃过东西后才开始运动可能会好一些。饭后做一些温和的运动，可能比饭后很久才运动消耗更多的热量。所以说，饭后散步在医学上是有一定的道理的。

　 最好在早晨锻炼

　除非你是在军队里奉命如此，否则不一定要在早晨进行锻炼。你什么时候最方便就什么时候运动。专家们建议，唯一的例外是在天气炎热的季节，为了避免最热和最潮湿的时刻，你应该在早晨和傍晚进行锻炼。