体育锻炼对心脏的影响

体育锻炼会增强心血管系统功能。

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。

另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

扩展资料：

体育锻炼能：

1、使关节囊和韧带增厚

2、加强身体柔韧性

3、使肌纤维变粗，肌肉粗壮

4、增强心脏输血功能

5、增大心输出量

体育锻炼对心理的益处：

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力

4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；

5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。

-体育锻炼

是否对心脏存在危害是看心跳数范围的~而且还分年龄段。

有效的减脂有氧运动35岁以前是135下到185下左右。

如果你所做的剧烈运动心跳在200以上而且保存的时间较久就会造成心脏负担过重。

希望对你有帮助。

‍‍

大家都知道运动有益于身心健康。对于一些有心脏病的病人来说，运动更是能够让心脏获益良多。但孔子曾说，“过犹不及”，过度锻炼也是一样。若你一味为求保健效果拼命锻炼，效果可能会适得其反。美国一项新研究发现，对于心脏不好特别是曾有心脏病发作史的人，锻炼太多反而不利于心脏。

研究人员说，他们研究了约2400名积极锻炼的心脏病幸存者，结果发现，通常锻炼得越多，死于心血管疾病的风险越小，但前提是别过度。跑步锻炼的人，如果每周跑步里程超过48公里，则死亡风险开始上升;而对步行锻炼的人来说，这一转折点是75公里。

这一结果说明，跑步或步行的效果并不是无限变好。超过某一个水平，对跑步而言可能是每周48公里，就会见到(死亡)风险显著增加。

然而研究人员也指出，由于这一研究的分析对象全是心脏病幸存者，其结果也许不能完全推广至所有人群。

几乎所有的心脏病患者都应锻炼，一般每天的锻炼时间应该是30到40分钟。从健康角度来说，(心脏病患者)不应运动更长时间，尤其不要超过60分钟。

由此看来，锻炼并非适用于所有人群。但如果将锻炼保持在一个合理的量内，那么对身体带来的影响也一定会是积极的。

‍‍

健身会对心脏有啥影响

　健身会对心脏有啥影响，随着全民健康运动热潮的掀起，于是有更多的人加入运动健身，现在运动健身可以说是十分流行，而且运动健身对人体有很多的好处。 那么健身会对心脏有啥影响？

健身会对心脏有啥影响1

　 一、运动对心脏有好处吗

　1、运动对心脏有好处，因为运动可以提高心肌的运动耐力，可以有效增加心肌的收缩力，增加心脏的输出量，改善微循环，改善周围组织的循环，促进机体的正常新陈代谢。

　2、但心脏病患者不鼓励进行剧烈运动，可以从步行开始，逐渐增加运动耐力，有助于改善血液循环，增强心脏功能。同样重要的是要知道心脏是脊椎动物体内最重要的器官之一。它的主要功能是为血液流动提供压力，将血液输送到身体的各个部位。

　 二、什么样的运动会对心脏更有好处

　1、首先，散步可以使心肌收缩力增强，血管舒张，有利于改善心脏功能，降低血压，预防冠心病。可以从少量的运动开始，逐渐从每天一到两次20分钟增加到一小时，或者每天步行运动。

　2、其次，慢跑还可以改善心脏的功能，快跑不利于健康，其次，对于有心脏问题的人来说，快跑会突然增加心脏的压力，所以不适合。跑步的时间和距离可以根据自己的个人情况来决定，量力而行。

　3、太极也是预防和治疗高血压和心脏病的好方法。这种慢速运动也很好，舒展身心可以提高患者自身的身体抵抗力，体力较好可以练习全套太极，如果体力可以逐渐增强的话。

健身会对心脏有啥影响2

　对于大部分人而言，适度的有氧运动可以对身体带来非常大的益处。首先有氧运动可以使交感神经兴奋性下降，使心跳变慢，但这种心跳变慢是有益的，伴随而来的是心脏收缩能力的上升，因此不需要心跳频繁的跳动，就可以保证心、脑、肾等重要脏器的氧气供应，所以心跳会逐渐减慢。

　这种心跳减慢对人体有益，但是需要长期坚持每周2-3次、每次不少于30分钟的有氧运动才可以做到。此外经常健身的人也会养成很好的自律习惯，这种自律往往会使患者避免晚上9点以后吃零食，避免进食高糖、高盐的食物，保持身材。而这些可贵的习惯可以使患者身体的血脂水平控制良好，而良好的血脂水平，会使心血管系统不容易出现血脂沉积在血管壁上。

　人体的血脂分为高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇，其中低密度脂蛋白胆固醇属于坏胆固醇，它容易沉积在血管壁上，形成斑块而导致血管狭窄。因此对于长期运动并且坚持成良好习惯的患者，运动对身体是非常有益的。

　但是患者如果已经查出心脏的收缩功能明显下降，或者在临床上确诊为心衰、心功能不全的人，则每周进行的体力锻炼应该适度，要在正规心内科医生的指导下进行有氧训练。一般这种患者有氧训练每周不超过2次，每次大概10-20分钟，以慢走、散步、打太极拳为宜，不应该进行剧烈的有氧运动，否则在心功能状态比较差的情况下，进行剧烈运动，往往会加重心脏的负担。

　运动对于心脏的影响，与运动的量有关。如果是适量运动，对于心脏可能有好处；如果过量运动，可能会给心脏带来负担和一定的损伤，产生一些危害。在选择运动时要结合自身情况，不能强迫自己，循序渐进，不可过于剧烈。

　1、好处：适量运动对于心脏有好处，尤其是有氧运动，可以增强心脏的功能，让心脏规律而有力地跳动，进而调节血液循环，使心脏更好地保持健康，减少患心脏疾病的风险。有氧运动包括游泳、慢跑、瑜伽等，可以根据自身情况选择适合自己的运动；

　2、危害：能给心脏带来危害的一般是特别剧烈的运动，或者是没有对自身情况进行评估，做超出自身能力的运动。剧烈运动时，人的心率会快速升高，同时心脏加速收缩，以保证充足的供血、供氧。如果供血、供氧跟不上，很有可能会造成大脑缺氧和心肌缺血，对于心脏都有损伤。

　如果不清楚自身情况，强迫自己到达极限，严重的`甚至会猝死。因此，不要长时间剧烈运动，更不可强迫自己挑战自我极限。

健身会对心脏有啥影响3

　运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。

　运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外，还能提高血液的纤维蛋白溶解活性，防止血凝过高，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式：

　 体育锻炼表：

　1、散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

　2、慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

　3、太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

　 体育锻炼注意事项：

　1、任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。

　2、运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。

　3、进餐与运动至少间隔1小时以上。

　4、运动最适宜的温度是4℃-30℃。

　5、运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。

恰好相反。您的心脏和肺部是您活力的源泉。有氧运动是“有氧运动”或“心肺运动”的缩写。若要将一种运动方式视为有氧运动，则应（a）本质上是有节奏的，（b）使用较大的肌肉群，并且（c）本质上是连续的。参与活动的肌肉越多，您的心脏就必须越努力地为它们提供能量。

因此，它变得越来越强。低影响或无影响的活动，例如划船，游泳，越野滑雪，用杆行走……所有这些都会在整个身体中吸收肌肉，而不会使其跳动。如果您关心关节，那么人类就不适合长期冲击。添加一些间隔，您将拥有理想的锻炼方式。

当您训练心脏时，它会更有效地泵送血液，并随着时间的流逝增加您的耐力。话虽如此，所有事情都要适度，包括偶尔适度。有氧运动除了可以改善心脏健康和改善血液中的氧气含量外，还可以激活您的免疫系统并释放内啡肽，这是您的天然止痛药。

但是，长时间的有氧运动可能弊大于利，导致压力荷尔蒙皮质醇的释放，当皮质激素释放过多时，可能会导致分解代谢状态，导致组织分解以及慢性疾病。过多的有氧运动，例如马拉松赛跑，可能会导致心脏酶血液水平升高，这是心脏病（例如心肌疤痕）的标志。

为了从锻炼中获得最大收益，您需要将身体推得足够大以应对挑战，同时要有足够的时间进行恢复和修复。做到这一点的最好方法之一就是间隔训练。这在预防心脏病和糖尿病，减轻体重以及有效提高健身水平方面无与伦比。

策略：将短时间的高强度运动与稍长的主动恢复时间结合起来。因此，如果您是步行者，则可以以正常速度交替3分钟，以快节奏交替1分钟。不断提高和降低心率可以改善血管功能，燃烧卡路里，并使身体更有效地清除血液中的脂肪和糖分。

活动量大没关系，只要不超过运动强度就是没问题的，如果是这种健身方式，不仅对身体无害，还能够增强人体的心肺功能，但如果远远超过了训练强度，那就很可能出现内脏的种种病症，对肌肉也是十分不利的。