如何增强记忆力

十种方法增强记忆力

一、多听音乐帮助记忆

保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐，并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。

二、背诵经典提高记忆

我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗？那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。

三、身心运用记忆效率高

科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。

四、奇思怪想强记忆

我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和外语的记忆。

五、多咀嚼能增记忆力

科学证明：人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高，足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。

六、女人唠叨助长记性

唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为，女性比男性更乐于与人言语交流；男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。

七、巧妙饮食助记忆

摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可极'地改善你的记忆力。

八、多爱玩耍的人记忆力强

人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆也强。科学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。

九、运动健身可防止记忆衰退

一般情况而言，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力充沛，学习力强记忆力当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自我更新。专家认为，长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑组织损失，可以减轻记忆力衰退。多项研究表明，要保持大脑活跃，只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童，在10岁或11岁时考试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气，锻炼能增强智力。

最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞这种说法。相反，研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上，锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显。

十、家庭幸福情愉悦身心防脑衰

大量社会调查早已证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆力必要条件，特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质，有利于增强机体免疫力，延缓大脑衰老。

如何增强记忆力

一、理解记忆锻炼；理解是记忆的基础，理解记忆所用时间短效果好。

二、兴趣记忆锻炼；可通过编故事。做游戏。口诀，谐音等方式把枯燥的东西变得生动些。

三、联想记忆锻炼；使用接近联想，关系联想和对比联想进行记忆。

四、反复记忆锻炼；遗忘的规律是先快后慢。因此掌握后还要不断反复记忆。

五、协同记忆锻炼；记忆过程中，手、脑、口、耳等共同参与，效果会更好。

六、系统概括记忆锻炼；在对材料分析的基础上，用列表、提纲的方式把知识条理化，系统化。这样可提高记忆效果，以下是具体的方法；

1、理解记忆法。俗话说，如要记得，先要懂得。在看书或听课时，理论联系实际，把科学概念或定理等通过联想来帮助理解，这样就容易巩固、记住新知识。有人曾做过试验，一篇百字文，理解之后大概用15—20分钟就可以把它记住了，如若不是这样，则要花费近一小时，甚至更多的时间。

2、覆盖关键部分记忆法。先用纸盖住你认为难以记住的内容，暂时不让自己看见，然后再读余下内容，想象被覆盖部分的内容，实在想不出来，才移开盖纸，如此反复几次，就可以记住了。

3、归类记忆法。为了系统地、牢固地掌握科学的知识，可以把繁多的内容按意义不同、性质不同、用途不同、结构不同、形式不同等进行分类。分类以后，内容就显得简单明了，就减轻了记忆的负担，缩短了记忆的时间，提高了学习的效率。

4、交谈记忆法。和同学在一起散步或闲聊时，可以就学习中的疑难问题作为交谈的话题，你一言，我一语，或许就能把疑难问题解决了。这种活动，不但能鼓励大家主动去探索问题、解决问题，培养浓厚的学习兴趣，还能提高口头表达能力，增进同学之间的友谊。通过交谈，会使自己尚未扎根的记忆和没有自信的记忆，变成确定实在的记忆，牢牢地印在脑海里。

5、重复记忆法。重复是学习之母，重复是同遗忘作斗争的最有力的武器之一。心理学家艾宾浩斯的遗忘规律告诉我们，遗忘是先快后慢、先多后少，因此要及时复习。艾宾浩斯还告诉我们，学习、记忆的程度应达到150%，将会使记忆得到强化，这种“过度学习”的方法，可以使学习过的内容经久不忘。重复不仅有修补、巩固记忆的作用，还有加深理解的作用。

6、对比记忆法。它的特点是在学习新知识的同时，复习和巩固旧知识。即学习新知识时，对照联系旧知识，找出新旧知识之间的相同之处和不同之处进行记忆。在反复对照比较过程中，就加深了对旧知识的记忆，对新知识的理解，而理解之后就容易记忆了。

7、列表记忆法。这种方法使用范围十分广泛，就是把有关材料分类集中起来，列入表中适当的位置上。往往是一张表整理出来了，条理也清楚了，内容也记住了。列表的类型比较多，常用的有一览表、系统表、关系表、比较表等。

8、概括记忆法。为了便于记忆，要把所学的东西加以归纳、概括，找出它的重点和主要内容。这种记忆法，还能培养的思维能力、全面分析问题的能力。

李小龙拍了不少**，我们也看过很多李小龙的**，比如《唐山大兄》、《龙虎争斗》、《死亡塔》《猛龙过江》等，并且也看过李小龙格斗的视频，并且前几年的《李小龙传》，李小龙的出拳和出腿的速度很快，这不但在**还是李小龙的介绍和格斗中都能体现出来，而一秒钟能出拳多少次和一秒钟能出腿多少次？首先从生物学和机械学来说：

生物学，出拳和收拳再出拳，是一个连续性动作，也就是肌肉的收缩和伸展的运动，在经过训练后，人的运动量会增加。在动物界，很多昆虫算是很快的，比如苍蝇的翻动翅膀，可以达到一秒几百次，而蜂鸟也一样在一秒钟达到几百次，而大型动物，一般在一秒能达到几十次，比如奔跑的羚羊和花豹，也就是说时速达到160公里，可以说是极限啦，那么160公里/小时，一小时3600秒，一步大概2米，那么运动频率就是，160000/3600/2=222次，那么人的速度还不可能达到顶级动物的速度，估计在2/3左右，那么就是14次，也就是说李小龙的出拳速度达到14-15次每秒。

那么出腿的速度，基本没有出拳的速度快，因为出腿难度更大，还就要消耗更多的氧气和能量，会产生更多的丙酸。那么出腿的速度估计在8-10次左右，根据世界田径比赛100米冠军的速度，100米9秒多，一步大概2米，也就是100/9/2=55次，但是踢腿是固定，只要不收回大腿，小腿踢，相对要多几次，但是不会翻几倍达到15次。

人的运动不是像机械运动，机械运动的速度，比如发动机、轮子的转速，那是很快的，比如时速100公里，轮子的周长估计1米，那么就可以达到100000/3600/1=278次，也就是说一般小车的轮子在100码时速的时候达到278次。

如果我们看视频，李小龙的确很快，具体多快，还是可以看关于李小龙的视频报道就知道啦。

从而李小龙的出拳和出腿速度的确很快，并且也是李小龙勤学苦练和向很多搏击高手学来的，并且很多是经过实战锻炼出来的。

　　2008年北京奥运会即第二十九届夏季奥林匹克运动会于2008年8月8日20时开幕，2008年8月24日闭幕。本届奥运会口号为“同一个世界，同一个梦想”（One World, One Dream）,主办城市是中国北京。参赛国家及地区 204个 ，参赛运动员 11,438人 ，设302项（28种运动）比赛项目。

　　主体育场 国家体育场（鸟巢）

　　奥运会奖牌：金镶玉 银镶玉 铜镶玉

　　奥运会会徽：中国印

　　奥运会吉祥物：福娃贝贝、晶晶、欢欢、迎迎、妮妮

　　奥运会火炬：祥云

　　2008年北京奥运会比赛项目

　　在2008年北京奥运会上，28个大项和分项比赛项目已经不会有变。根据国际奥委会的资料，奥运会比赛项目是这样划分的：大项(SPORT)、分项(DISCIPINES)和小项(EVENT)。

　　与雅典奥运会一样，北京奥运会的比赛项目是大项28项，这28项是：

　　田径、赛艇、羽毛球、垒球、篮球、足球、拳击、皮划艇、自行车、击剑、体操、举重、手球、曲棍球、柔道、摔跤、水上项目、现代五项、棒球、马术、跆拳道、网球、乒乓球、射击、射箭、铁人三项、帆船帆板、排球

　　其中，有些项目设有分项，分项最多的是水上项目，包括了游泳、花样游泳、水球和跳水4个分项。田径虽然没有分项，却有46个小项，其中男子24个小项，女子22个小项，是奥运会项目中金牌最多的。其次是游泳，有32个小项，男女各16项。

　　金牌的分布：

　　（1）射箭 4 （2） 游泳 ：游泳 34 、跳水 8、花样游泳 2 （3）水球 2 （4）田径 47 （5）棒球 1 （6）羽毛球 5（7）篮球 2 （8）拳击 11 （9）皮划艇 ：静水 12 、 激流回旋 4 （10）自行车： 山地 2 、公路 4、场地 10 、BMX小轮车 2 （11）马术： 障碍赛 2 、盛装舞步 2 、三项赛 2 （12）足球 2 （13）击剑 10 （14）曲棍球 2 （15）体操： 竞技体操 14 、艺术体操 2 、蹦床 2 （16）手球 2 （17）柔道 14 （18）现代五项 2 （19）赛艇 14（20）帆船帆板 11 （21）垒球 1 （22）射击 15 （23）网球 4 （24）跆拳道 8 （25）铁人三项 2 （26）乒乓球 4 （27)举重 15 (28)摔跤： 自由式 11 、古典式 7 (29)排球： 排球 2 、沙摊排球 2

　　金牌总数： 302枚

　　2008年北京奥运会吉祥物——福娃

　　福娃福娃（英语：Fuwa或Friendlies）是2008年在北京举行的第29届奥运会的吉祥物，作家郑渊洁提议，本次奥运会吉祥物数量应该最多，后来他提议与奥运五环相匹配，之后画家韩美林设计完成。于2005年11月11日，距离北京奥运会开幕恰好1000天时正式发布问世。

　　福娃向世界各地的孩子们传递友谊、和平、积极进取的精神和人与自然和谐相处的美好愿望。他们的造型融入了鱼、大熊猫、奥林匹克圣火、藏羚羊以及燕子的形象。

　　福娃贝贝、福娃晶晶、福娃欢欢、福娃迎迎 和福娃妮妮 每个娃娃都有一个琅琅上口的名字：“贝贝”、“晶晶”、“欢欢”、“迎迎”和“妮妮”，当把五个娃娃的名字连在一起，你会读出北京对世界的盛情邀请“北京欢迎你”。（贝晶欢迎妮）

　　福娃代表了梦想以及中国人民的渴望。他们的原型和头饰蕴含着其与海洋、森林、火、大地和天空的联系,其形象设计应用了中国传统艺术的表现方式，展现了中国的灿烂文化。

　　贝贝传递的祝福是繁荣。在中国传统文化艺术中, “鱼” 和 “水”的图案是繁荣与收获的象征，人们用“鲤鱼跳龙门”寓意事业有成和梦想的实现,“鱼”还有吉庆有余、年年有余的蕴涵。 贝贝的头部纹饰使用了中国新石器时代的鱼纹图案，代表温柔纯洁，是水上运动的高手，和奥林匹克五环中的蓝环相互辉映。

　　晶晶是一只憨态可掬的大熊猫，无论走到哪里都会带给人们欢乐。作为中国国宝，大熊猫深得世界人民的喜爱。它来自广袤的森林，象征着人与自然的和谐共存。他的头部纹饰源自宋瓷上的莲花瓣造型。晶晶憨厚乐观，充满力量,代表奥林匹克五环中黑色的一环。

　　欢欢是福娃中的大哥哥。他是一个火娃娃，象征奥林匹克圣火。欢欢是运动激情的化身，他将激情散播世界，传递 更快、更高、更强的奥林匹克精神。欢欢所到之处，洋溢着北京2008对世界的热情欢欢的头部纹饰源自敦煌壁画中火焰的纹样。他性格外向奔放，熟稔各项球类运动，代表奥林匹克五环中红色的一环。

　　迎迎是一只机敏灵活、驰骋如飞的藏羚羊，他来自中国辽阔的西部大地，将健康的美好祝福传向世界。迎迎是青藏高原特有的保护动物藏羚羊，是绿色奥运的展现迎迎的头部纹饰融入了青藏高原和新疆等西部地区的装饰风格。他身手敏捷，是田径好手，代表奥林匹克五环中**的一环。

　　妮妮来自天空，是一只展翅飞翔的燕子，其造型创意来自北京传统的沙燕风筝。“燕”还代表燕京(古代北京的称谓)。妮妮把春天和喜悦带给人们，飞过之处播撒“祝您好运”的美好祝福。天真无邪、欢快矫捷的妮妮将在体操比赛中闪亮登场，她代表奥林匹克五环中绿色的一环。

　　2008年北京奥运会参赛国家和地区名单

　　（按参赛国家和地区中文译名笔画排列）

　　1 希腊 2 几内亚 3 几内亚比绍 4 土耳其 5 土库曼斯坦 6 也门 7 马尔代夫 8 马耳他 9 马达加斯加 10 马来西亚 11 马里 12 马拉维 13 马其顿 14 马绍尔群岛 15 开曼群岛 16 不丹 17 厄瓜多尔 18 厄立特里亚 19 牙买加 20比利时 21 瓦努阿图 22 以色列 23 日本 24 中华台北 25 中非 26 中国香港 27 冈比亚 28 贝宁 29 毛里求斯 30 毛里塔尼亚 31 丹麦 32 乌干达 33 乌克兰 34 乌拉圭 35 乌兹别克斯坦 36 巴巴多斯 37 巴布亚新几内亚 38 巴西 39 巴拉圭 40 巴林 41 巴哈马 42 巴拿马 43巴基斯坦 44 巴勒斯坦 45 古巴 46 布基纳法索 47 布隆迪 48 东帝汶 49卡塔尔 50 卢旺达 51卢森堡 52 乍得 53 白俄罗斯 54 印度 55印度尼西亚 56 立陶宛 57 尼日尔 58 尼日利亚 59尼加拉瓜 60 尼泊尔 61 加纳 62 加拿大 63 加蓬 64 圣马力诺 65 圣文森特和格林纳丁斯 66 圣卢西亚 67 圣多美和普林西比 68 圣基茨和尼维斯 69 圭亚那 70 吉布提 71 吉尔吉斯斯坦 72 老挝 73 亚美尼亚 74 西班牙 75 百慕大 76 列支敦士登 77 刚果 78 刚果民主共和国 79 伊拉克 80 伊朗 81 危地马拉 82 匈牙利 83 多米尼加84 多米尼克 85 多哥 86冰岛 87 关岛 88 安哥拉 89 安提瓜和巴布达 90安道尔 91 汤加 92 约旦 93 赤道几内亚 94 芬兰 95 克罗地亚 96 苏丹 97 苏里南 98 利比亚 99 利比里亚 100 伯利兹 101 佛得角 102 库克群岛 103 沙特阿拉伯 104 阿尔及利亚 105 阿尔巴尼亚 106 阿拉伯联合酋长国 107 阿根廷 108 阿曼 109 阿鲁巴 110 阿富汗 111 阿塞拜疆 112 纳米比亚 113 坦桑尼亚 114 拉脱维亚 115 英国 116 英属维尔京群岛 117 肯尼亚 118 罗马尼亚 119 帕劳 120 图瓦卢 121 委内瑞拉 122 所罗门群岛 123 法国 124 波兰 125 波多黎各 126 波斯尼亚和黑塞哥维那 127 孟加拉国 128 玻利维亚 129 挪威 130 南非 131 柬埔寨 132 哈萨克斯坦 133 科威特 134 科特迪瓦 135 科摩罗 136 保加利亚 137 俄罗斯 138 叙利亚 139 美国 140 美属维尔京群岛 141 美属萨摩亚 142 洪都拉斯 143 津巴布韦 144 突尼斯 145 泰国 146 埃及 147 埃塞俄比亚 148莱索托 149 莫桑比克 150 荷兰 151 荷属安的列斯 152 格林纳达 153 格鲁吉亚 154 索马里 155 哥伦比亚 156 哥斯达黎加 157 特立尼达和多巴哥 158 秘鲁 159 爱尔兰 160 爱沙尼亚 161 海地 162 捷克 163 基里巴斯 164 菲律宾 165 萨尔瓦多 166 萨摩亚 167 密克罗尼西亚联邦 168 塔吉克斯坦 169 越南 170 博茨瓦纳 171 斯里兰卡 172 斯威士兰 173斯洛文尼亚 174 斯洛伐克 175 葡萄牙 176 韩国 177 朝鲜178 斐济179 喀麦隆 180 黑山181 智利 182 奥地利 183 缅甸 184 瑞士 185 瑞典 186 瑙鲁 187 蒙古 188 新加坡 189 新西兰 190 意大利 191 塞内加尔 192 塞尔维亚 193塞舌尔 194塞拉利昂 195塞浦路斯 196 墨西哥 197 黎巴嫩 198 德国 199 摩尔多瓦200 摩纳哥201 摩洛哥202 澳大利亚 203 赞比亚 204 中华人民共和国