教你正确锻炼身体的健身知识

教你正确锻炼身体的健身知识

　教你正确锻炼身体的健身知识，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动锻炼也是有很多方法的，下面我带你了解教你正确锻炼身体的健身知识好处。

教你正确锻炼身体的健身知识1

　 一、一天最佳的锻炼时间

　上午9点，下午3点，晚上7点左右。

　 二、最常用的健身器械是什么

　哑铃，最简单、实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。

　 三、关于哑铃如何选择

　我们在使用哑铃锻炼的时候应该注意质量，及重量的选择，不同人群适合不同的哑铃。市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

　包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。普通包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长容易变质，不利健康。优质包胶多用沥青制成，气味较小。由于现在做工精细很难区分普通包胶和优质包胶。

　包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃小，价格实惠。

　电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色鲜艳，永不退色，无刺激性气味，一般家庭健身使用。

　烤漆哑铃是优质铸铁电镀后，采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形更加美观，价格相对于电镀哑铃较高，适合专业健身中心使用。

　 四、初级健身者一周锻炼几次

　一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。

　 五、三大力量锻炼动作是什么

　三大力量锻炼动作是卧推、深蹲、硬拉。

　 六、肌肉锻炼后的'修复时间

　肌肉锻炼后的修复时间最好是48-72小时。

　 七、肌肉的增长原理是什么

　力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。

　 八、健身动作要保持正确性

　只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。

　 九、初级健身者以什么动作为主

　复合训练动作。

　 十、8RM的重量是什么意思

　某个动作每组只能做8次的重量。

教你正确锻炼身体的健身知识2

　 如何科学锻炼身体

　科学和实践证明，增进健康，增强体质，涉及多种因素，而体育锻炼则是最积极、最有效的手段，被称为是治疗“现代文明病”的良方。

　体育锻炼基本原则是自觉积极性；从实际出发，因人置宜，循序渐进、持之以恒，适宜的运动负荷，全面锻炼人们在选择体育锻炼时要注意知晓自己的体能和健康状况，了解自己的锻炼动机，明确准备活动和整理运动的重要性，了解锻炼过程中几种正常的生理现象，如肌肉酸痛和疲劳。根据锻炼目的的不同，在选择锻炼方式时，要注意健身锻炼和健美锻炼又是有所区别的，下面给大家介绍几种科学锻炼身体的方法，可供参考：

　健身锻炼是指通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能平衡，最终达到增强体质的目的。按内容可分为三类：有氧运动、伸展性运动及力量性运动。

　有氧运动：如步行、慢跑、游泳、自行车、滑冰、上下楼梯等，这些方法可根据自己的目的选择。如走和跑步健身法是最简易、最经济和最具锻炼价值的健身运动。走步分为：散步、步行、快步走。健身跑：作为健身的方法是速度慢、持续时间较长的长跑。游泳健身法。游泳锻炼消耗的能量较多，但由于浮力减轻了人体承受关节的负荷，是一种更为安全的健身方法。跳绳健身法。坚持跳绳能提高心血管系统和呼吸系统工作能力，提高人的速度、灵敏、协调等身体素质和肌肉长时间工作的能力。有氧操健身法。可有效提高心血管系统和呼吸系统工作能力，控制体重，获得良好的体能和健美的身材，增强人的自信心。球类运动健身法。能发展人的速度、力量、弹跳、灵敏、耐力等身体素质，提高中枢神经系统和内脏器官功能。

　伸展性运动及健身操包括广播体操、太极拳、气功、五禽戏、八段锦、健身操、跳舞及各种医疗体操和矫正体操等。

　力量性锻炼是采取中等强度的，足以发展和维持去脂体重的力量训练。

　而健美锻炼的目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。如减肥锻炼、瘦人变丰满的锻炼。。

如何正确运动锻炼身体

　你知道正确的运动锻炼身体方法吗？随着时代的变迁，很多人都开始慢慢的喜欢上了运动，但是有些人的运动方法是错误的，下面是我精心准备的如何正确运动锻炼身体， 希望能够对大家有所帮助。

如何正确运动锻炼身体1

　首先是晨跑。根据季节的不同晨跑的时间也需要做出不同的改变，夏季一般在清晨6点，冬季一般在日出后清晨7点左右。在晨跑之前不需要补充食物，要在晨跑之前的10~15分钟喝一杯温水，一方面起到保护胃黏膜的作用，另一方面补充适量的水分。

　开始晨跑。首先做3~5分钟的准备活动，防止肌肉拉伤。晨跑时应选择在室外，空气良好的地方锻炼，否则吸入有害气体得不偿失。准备运动后，进行慢跑运动，累时可以改成快步走的形式，至少持续半个小时才能达到锻炼身体的效果。晨跑中间如果需要补充水分，应以淡盐水为主，也可以用白开水或无汽苏打水代替。晨跑结束后不宜立即休息，再进行一段时间的快走运动方可休息喝水。

　午饭后运动。午饭后可以选择散步的形式促进肠胃的消化，不提倡午后跑步。

　晚饭后运动。晚饭后不宜立即跑步或运动，应在晚饭后半小时后方可，晚饭后运动建议选择快步走的方式，在运动前10~15分钟补充300CC~500CC的水，开始快步走运动。饭后快步走为30~40分钟为宜，在促进肠道消化的情况下同样起到锻炼身体的作用。

　 注意事项

　服饰的`选择：尽量为运动衣和运动鞋，吸汗透气的同时可以保证运动的安全性。

　运动前10~15分钟补充适量水分，运动结束后不宜立即饮水，待心跳平缓后补充少量淡盐水。

　运动时可以利用听音乐等方式让运动变得有趣生动。

如何正确运动锻炼身体2

　健身的强度一般健身教练都知道对于每位健身的小伙伴来说，健身的强度是很重要的，这会与你的年龄你的身体体质等息息相关，如果是年龄偏大的小伙伴选择健身，建议在这之前检查下身体状况。

　投其所好每个人喜欢的健身运动方式都不一样，选择一个自己喜欢的健身方式不仅能够在健身过程中收获开心愉悦的心情，同时也能长久的坚持下去，假如一个小伙伴不喜欢跑步，让他跑步的话效果当然会差。

　健身时间在什么时间点健身最好，大家对这个都是说法不一，在此建议健身的最佳时间应该在白天，上午或者傍晚时分最好，避开中午时间，坚持半个小时以上的健身时间。

　专业健身想要达到最佳的健身效果，最好配置专业的健身器材以及穿着，大家在健身的过程中也会渐渐的发现，一般的穿着是不适合运动的，所以专业得器材和服装更能提高自己的健身体验。

　健身小伙伴事实证明健身小伙伴还是很有必要的，健身团队或者小伙伴能够让大家更长久的坚持健身，以及正确的健身，在自己犯懒的时候，也能提醒自己不能够停止。

　健身目标为了更健康的身体，为了减脂，首先竖立一个健身目标更让自己有动力去健身，更要目标性的去健身，而不是盲目的，或者三天打鱼两天晒网的。

　安全健身在健身过程中，一些小伙伴没有注意到安全问题而导致让自己受伤，在健身教练的指导下训练，或者多看下健身知识，另外大家如果不小心因为别的情况受伤的话也建议不要健身。

1 评估

评估可以分为两方面：目标评估和体能评估。目标评估就是在做任何事情之前，首先要清除你想要什么、你需要什么，然后才能选取合理的方法去达成目标。体能评估简单说包含关节活动度评估、肌肉力量评估以及损伤病史评估，关节活动度评估和损伤病史评估是为了避免运动损伤。

2周期—凡事预则立,不预则废

一般设定完训练目标之后，根据目标制定一个大周期(通常至少一年)，大周期再根据不同的阶段目标划分为小周期。大周期有大目标，小周期则有阶段性目标，不论大小周期都会安排休息时间，来恢复因长期训练对神经系统，肌肉以及韧带造成的压力，避免疲劳性损伤的发生。在抗阻力训练中常用的是线性分期和波状分期。如以增肌为例，制定一个两年的大周期，其中小周期可以划分为动作学习/薄弱部位训练/增肌练习/减脂练习等。

3目标为主，全面发展

设定目标之后，在选取动作与运动类型时候，以训练目标为主，同时尽量涉及多种体能元素的训练方案，这样能训练出更具美感的形体，也能让身体更能功能性。譬如力量训练要兼顾开链与闭链动作，推/拉/蹲/旋转/移动都要涉及，同时也要兼顾关节活动度的训练。有氧运动如跑步/游泳/划船等交替安排。这样才能练出灵活好看的身体，而不是只有肌肉动作笨拙的身体。

4做好训练记录，严格执行训练计划

很多人训练的时候都是看心情，一兴奋重量多加十公斤或者多练半小时，这种状态最容易受伤的，而且也容易把身体练变形，没有美感。建议大家在训练时一定要做好记录，根据记录看看自己动作是否全面，同时还能循序渐进的增加自己的训练强度。

5热身与放松

在健身新手中最容易忽视的就是热身和放松这个模块，觉得把时间花费在这上面太浪费的时间了。好的热身计划能提升肌肉温度，增加关节活动度，提高神经肌肉募集能力，对于预防损伤有很好的效果。

以上就是关于健身建议的相关分享，希望对大家有所帮助，想要了解更多相关内容，欢迎大家及时关注本平台!

需要牢记这几点，让自己的健身更有效率。

　　专心至上

　　专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

　　吃的纪律

　　健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。

　　刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

　　很多人二十岁的前，是从不忌量忌口的，好像怎么吃都吃不胖。但是越接近三十，越发现身体代谢的机能变弱，脂肪很容易堆积，稍不注意身上就会多一个游泳圈。对于懒得精确计算热量的人，只要把以前的量减少1/3到1/2就可以了。例如从前你每天早餐都吃一个三明治，一大杯奶茶，现在就吃半个三明治，一中杯奶茶；中餐吃半盒盒饭，下午茶和晚餐也是依此类推，跟着减少分量即可。

　　依不同部位训练肌肉

　　人的全身上下有许多肌肉群，可依前身、背面不同部位的肌肉做训练。教练说：「『胸+手+腹』、『腿+腰』、『背+手+腹』这三个组合是以大肌肉群与小肌肉群搭配为出发点，初学者不妨可以尝试做看看」。

　　正面乐观的态度

　　很多人，特别是女生，对於运动都会有「肌肉迷思」，担心不但没变瘦，还变壮了…对此，教练表示：「做运动的时候，都会有一段过渡期，当肌肉开始被使用，充血时会变硬、往外撑、膨胀。经常遇到女生练腿一个礼拜，便抱怨腿变粗了，千万别这样想！这只是因为肌肉在成长，但脂肪还来不及燃烧，必须耐心等三个礼拜，甚至是二到三个月才会呈现出最好的效果」。

健身是一种非常重要的生活方式，对于我们的身体和心理健康都有很大的益处。然而，很多人并不愿意或没有时间去健身。如果必须健身，我认为最好的方式是选择适合自己的健身方式。

首先，选择自己感兴趣的运动是非常重要的。如果你对某项运动感兴趣，那么你就会更愿意去做，而且会更有耐心和毅力。例如，如果你喜欢跳舞，那么可以选择去跳舞课或者在家里跳舞来锻炼身体。

其次，选择适合自己的强度和频率。如果你是一个健身新手，那么最好从低强度和低频率开始，然后逐渐增加强度和频率。这样可以避免受伤和身体疲劳。另外，根据自己的身体情况和目标，可以选择不同的锻炼方式，如有氧运动、力量训练、瑜伽等等。

最后，选择合适的场所和时间。如果你喜欢户外运动，那么可以选择去公园或者操场锻炼。如果你喜欢在室内锻炼，那么可以选择去健身房或者在家里做一些简单的运动，还要根据自己的时间安排来选择合适的锻炼时间，以确保能够坚持下去。

事实上，没有研究清楚地指出一天中哪个时间段最适合健身，只有一些健身前后的预防措施。例如，健身的时间表可以根据你的工作时间和精神状态来安排。建议选择健身时间的第一个因素必须是精神状态，因为锻炼会产生大量的身体活动，如果精神状态不好，就很容易在锻炼中造成损害。所以如果早上精神状态好，你可以早上锻炼，中午精神状态好，晚上精神状态好，晚上锻炼。

锻炼时间：一天适合锻炼的时间是早上7点~9晚上7点，点 ~10点。不要太早，也不要太晚。因为早上7点之前，人的身体还在睡觉。俗话说，“睡到自然醒来″，正常人必须保证足够的睡眠时间。尤其重要的是，阴气在早上7点之前还没有完全消散。如果此时出去野外锻炼，会导致阴气侵入人体，对人体健康产生不利影响。7点以后，阳气开始升起。这个时候出去锻炼会让人觉得阳气升起，精力充沛。

晚上10点以后，全身会慢慢放松，开始疲劳，逐渐进入休息状态，所以这次应该回家休息，不应该继续锻炼 。人体的整体工作能力也类似于昼夜节律，最有效的工作效率是19：30，低峰期是早上6-8点。当人体功能处于高峰时，各器官系统兴奋，工作能力强。根据人体的节奏时间进行健身是人体获得良好锻炼效果的最佳时机。也就是说，人体在下午3点到6点之间的运动能力是最好的，此时健身将增强效果的效果。当然，这只是一些研究的结果。现代高速生活的节奏不会给我们太多的自由选择时间。

因此，如果我们想锻炼，找到合适的时间和方法是最重要的。无论哪种方式、哪种时间、坚持都是最重要的。健身前后注意事项不要在健身前一小时内吃饭，因为饭后体内的大量血液会聚集在腹部器官周围，以保持食物的分解和消化。健身前一定要热身。热身可以使身体的神经、关节和肌肉在运动前做好准备，避免突然高强度运动造成的肌肉拉伤和关节损伤。健身后一定要放松。训练后参加运动的肌肉会紧张，需要伸展放松。否则每次训练肌肉都不会完全放松，肌肉会慢慢变得紧张，产生痛点。你只需要热身、训练和放松每一次训练，就能达到你的训练目标，不影响关节和肌肉的健康。