早上锻炼身体吃什么最好

早上锻炼身体吃什么最好

　早上锻炼身体吃什么最好，随着社会生活水平的提高，人们越来越注重身体健康，许多人为了保持好身材或者加强体质都会坚持进行体育锻炼，常见的运动方式有跑步，健身，踢球等等，下面具体来看看早上锻炼身体吃什么最好？

早上锻炼身体吃什么最好1

　 1健身前吃饭还是健身后吃饭呢

　 健身前

　最好别空腹健身，那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。

　吃东西的基本原则，就是补充低脂的、容易消化的食品，作为运动时的能量来源。

　 健身前的早餐

　喝什么为了增加身体的水储备，可以喝一杯果汁加一些热饮。

　吃什么为了储备糖原，需要补充碳水化合物，比如面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品。女性通常容易缺钙，也可以补充点奶制品。

　 健身前的午餐

　吃什么米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。

　 健身前的晚餐

　吃什么可以选择能维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。

　 健身中

　运动下来总会一身臭汗。所以运动中的饮食，特别是补充水分就显得很重要啦!根据运动时间的长短，具体要求也会有所变化。但有一点，运动时避免喝冰水，因为它会引起消化系统的问题。

　 2健身早餐吃什么好

　 一、 健身早餐吃谷类食物好

　五壳根茎类不但含丰富的碳水化合物营养，还可以快速提供人体所需要的基础能量，就像汽车必须要有汽油才能行走一般。

　一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。

　早餐是吃主食最好的时机，所以一定要在早餐多吃主食，为身体提供能量。

　 二、健身早餐吃水煮蛋好

　健身的人必须每餐都要有蛋白质!水煮蛋是早餐里提供蛋白质的不错选择，健身一天吃两个整个的鸡蛋没有问题(血脂不正常者除外)。

　脱脂牛奶200ml 白煮蛋+一个蛋白是不错的选择。

　 三、健身早餐吃水果蔬菜好

　丰富的维生素和矿物质也是健身早餐中重要的一员，早餐吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　香蕉、小苹果、猕猴桃都是不错的选择。

　 四、健身早餐贴士：健身早餐前先喝水

　健身的人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。早上起来不要急于吃早餐，而应在健身早餐前饮500~800毫升温开水。

　 五、健身早餐贴士：清淡的早餐更好

　早餐选择太油、太甜、太咸的食物，吃了容易让人感到昏昏欲睡，所以在选择上，健身的人要知道把烧饼油条偶而换上馒头夹蛋，地瓜粥也可以取代甜薯条，来杯牛奶胜过奶昔，身体负担减少了，健身的人去健身也会更有状态。

早上锻炼身体吃什么最好2

　 香蕉

　香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

　 燕麦

　燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦？加一些切片水果可以增添一些风味。

　 希腊酸奶

　希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，这对于剧烈运动来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。

　 咖啡因

　咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多，也就是说，咖啡因能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处都白费哦

　 全麦面包

　全麦面包片是碳水化合物的最佳来源，当然，它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。

　 干果

　非常适合在路上吃，这小小的零食能爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳。不过请记住，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着他们需要更长的`时间来消化，吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓。所以，吃几颗就足够，可不能敞开吃哦。

　 胡萝卜

　运动人士不能忘记的蔬菜！胡萝卜中含有复合碳水化合物，会为肌肉提供能量，而钾离子可以控制血压和任何一种肌肉收缩。

早上锻炼身体吃什么最好3

　 1、必吃组： 主食大米、小麦

　平时吃的主食就应该粗细结合，虽然粗粮更适合减脂增肌的人群，但是从饮食习惯出发的话，大米和小麦也是必不可少的。大米可以和糙米、黑米等谷物混合食用，小麦可制成小麦粉与各种其他谷物制成的面粉混合来制作食物。

　 2、增肌组主食：藜麦、燕麦、高粱米、意面、小米、青稞

　肌肉形成的必要物质是碳水化合物和蛋白质。碳水化合物提供能量，蛋白质促进肌肉的生成。所以，这类主食都有高蛋白和高碳水化合物的特点。藜麦和燕麦(生燕麦)蛋白质含量超高，都超过了大部分肉类，增肌实力妥妥的。

　但如果是包装的燕麦片的话，就属于减脂类。因为它经过一系列加工工艺后，蛋白质流失较多，但因为燕麦本身的GI值低且膳食纤维含量很高，当做减脂主食也是不错的。

　高粱米、意面、小米和青稞的蛋白质含量都在10%左右，碳水化合物含量70%左右。

　 早餐的重要性：

　早餐对人体的膳食营养摄入、健康状况和工作学习效率的影响都至关重要，不应该因为早上没时间、没食欲、不习惯吃早餐或控制体重等原因不吃早餐，而是应该每天专门留出一个固定的时间吃早餐，培养吃早餐的健康生活习惯。

　早餐与身体健康息息相关。若不能从早餐中摄取足够的能量、膳食纤维及维生素，会导致全天营养摄入的不平衡。

　长期营养摄入不平衡，会导致维生素A、维生素B6、铁、钙、镁、铜和锌等营养素缺乏。长期不吃早餐或早餐质量不高，还会引发超重、肥胖和心血管疾病等健康问题。

　　有很多人，每天早上起床都得认真思考到底吃什么，试试这5种简单的早餐吧，它们能在满足你味蕾的同时提供大量的蛋白质。

　你是否也在思考，每天早餐到底吃什么？早上起不了床，洗漱也要一段时间，根本没有空认真的准备早餐、吃早餐、洗碗……想破脑袋也想不出平衡早餐和早起的方法。

　如果不自己做，而是提前一天到商城买好第二天的早餐，也会存在问题。市面上有很多产品，广告说着提供充足的能量、大量的蛋白质，然而，事实上这些产品很少有能提供两位数的蛋白质含量，而且，容易让你感到饥饿。

　下面是5种早餐食谱，准备时间短，美味，能够提供大量的蛋白质，且不容易感到饿，有助于你的肌肉养成计划。

1希腊酸奶组合

蛋白质：48g，碳水化合物：40g，脂肪：2g，卡路里：390

　希腊酸奶因其高蛋白含量而越来越受欢迎，因此将其与其他健康、有益肌肉的食物结合起来的创意方式也越来越受欢迎。作为一顿高蛋白的早餐，这需要你在前一天晚上做一些准备。在这里，你可以用普通的希腊酸奶来减少糖的含量，把一杯酸奶,1/2杯燕麦和少许香草精混合，放在冰箱里过夜。早上加入你喜欢的水果和一勺香草乳清蛋白，搅拌然后享受你的早餐。

2煮熟的鸡蛋和以西结面包

蛋白质：31克，碳水化合物：30克，脂肪：17克，卡路里：400

　你不能否认鸡蛋的力量。鸡蛋通常被认为是蛋白质评级的黄金标准，它不仅是周围最完整的蛋白质之一，而且非常方便。当谈到便携性和吃东西的便利性时，煮熟的食物是最好的选择。与许多人所谓的大忌相反，你可以适量食用蛋黄，因为它有很多好处，其中之一就是可以调节关键的合成代谢激素。3个特大号鸡蛋和两片以西结面包，配上低糖果冻，就能做成一顿丰盛的早餐!

3干酪和水果

蛋白质：30g，碳水化合物：50g，脂肪：3g，卡路里：~200

　如今，围绕着希腊酸奶的媒体铺天盖地，像白软干酪这样的能量食品很容易在混乱中迷失方向。这种简单但用途广泛的高蛋白方便食品需要重新夺回其应有的地位，成为肌肉锻炼的优质竞争者。只要把一杯低脂奶酪和你最喜欢的水果，如桃子、草莓或苹果片，简单地混合在一起，你就会有一个即时的蛋白质来源和纤维碳水化合物。当然，你也可以将另一种碳水化合物的来源与之结合，比如一片或两片以西结面包，100%全麦面包或一小碗燕麦。

4鸡蛋饼

蛋白质：26g，碳水化合物：~12g，脂肪：16g，卡路里：290

　如果你有几分钟的时间可以用来做早餐，那么你可以选择炒鸡蛋饼，既美味有健康。这是为低碳水化合物减肥者在没有额外卡路里的情况下寻找饱腹感。炒3个特大鸡蛋和加入1/4杯低脂碎奶酪和一些你最喜欢的蔬菜,如菠菜,切西红柿,辣椒,蘑菇或洋葱。加一些盐，胡椒粉，也许再加一点萨尔萨调味汁。瞧，美味的鸡蛋饼就做好了!

5蛋白质燕麦片

蛋白质：32克，碳水化合物：35克，脂肪：12克，卡路里：300

　如果你没有太多时间花在早餐上，也不想弄太多花里胡哨的东西，那么，你可以试试这一款早餐。蛋白质燕麦片富含复合碳水化合物、乳清蛋白和健康脂肪。将1/2杯燕麦和1汤匙花生酱、1茶匙的天然甜味剂、1茶匙肉桂和1/2杯低脂或脱脂牛奶混合，微波炉加热1分钟，加入1勺香草乳清蛋白粉，最后加入适量的水，OK，早餐完成！