刚锻炼身体后可以和喝可乐吗?

刚锻炼身体后可以和喝可乐吗?,第1张

运动健身不宜喝可乐

可乐都含有咖啡因、二氧化碳和磷酸等。因为大量服用或饮用含有咖啡因的药物或饮料,能够帮助运动员处于高度兴奋状态,从而提高运动成绩。所以,世界反兴奋剂组织透露任何存有咖啡因的药物或饮料,都将被禁止饮用,其中就包括可乐。

不过,可乐中的咖啡因含量较低。对于普通人,只要不是大量饮用,对神经“兴奋”或“抑制”作用都不特别明显。但是,可乐除了含有咖啡因之外,还含有二氧化碳和磷酸,正是这两种成分决定了可乐不能被推荐为运动时的饮料。

足量的二氧化碳在饮料中能起到杀菌、抑菌的作用,还能通过蒸发带走体内热量,起到降温的作用。但可乐中的二氧化碳让我们在享受凉爽和刺激感的同时,也会对我们的消化系统带来一些刺激,特别是在运动前饮用,有可能引起胃肠胀气,从而引发运动过程中腹痛等问题。

扩展资料:

对于很多人而言,户外运动后来瓶冰可乐咕噜一口气喝下去再打个嗝,会感觉“很爽”,不过很爽却意味着不健康。可乐是运动后最要不得的饮料,弄不好会让自己“酸中毒”。

人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质,身体就处于酸性状态,而可乐中含有二氧化碳和磷酸,喝下去后人体酸上加酸,体内的酸碱度得不到中和,疲劳就不容易驱逐。

要是这些酸性物质不能顺利排出体外,就会像毒素一样在体内积累,加重肾脏的负担,导致酸中毒。而且,碳酸饮料会对胃黏膜产生刺激,让人不太想吃饭。要是在运动前喝可乐,有可能引起胃肠胀气,从而引发运动过程中腹痛等问题。所以,专家建议运动前后至少半小时内,不要喝可乐。

人民网-运动前后吃什么好补水不宜喝可乐

 一、健身后禁忌食品

 1、生冷蔬菜

 在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。

 2、高脂肪快餐

 炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

 3、过咸小吃

 薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

 4、培根烤肉

 适量吃烤肉是没问题的,但只适合早餐,为接下来一天的活动储备热量,运动过后不适合。因为烤肉消化不易,会妨碍运动后的代谢,因此,应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

 5、披萨

 披萨含有过多油脂,尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用,吃一小块即可抵消一次锻炼的。如果非要吃面食,可选择全麦面包、奶酪等。

健身有什么禁忌 健身时不能吃什么 不适合健身的食物有哪些

 二、健身后禁忌甜品

 1、汽水和果汁

 健身常识运动后定会口渴,然而,此时不适宜饮用甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意,只在有需要时饮用,补充流失的电解质即可,口渴时更适合喝水,可吃根香蕉补充钾元素。

 2、牛奶巧克力

 牛奶巧克力富含糖分和卡里,不是锻炼后需要的食品,吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康,可以帮助你运动后迅速恢复,但亦不适宜多吃。

 3、甜食点心

 甜圈面包等点心营养不高,却有很高脂肪和热量,虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”,但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

高级健身教练增肌瘦身食谱

 肥胖困扰着不少人,想要健康减肥就必须要掌握正确的方法,这样才可以防止反弹,也减少对身体的伤害。下面是我为大家分享高级健身教练增肌瘦身食谱,欢迎大家阅读浏览。

 教练食谱之增肌食谱

 第一餐 7点-8点左右早餐

 碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)

 蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清

 蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果

 脂类坚果:2个核桃

 营养补剂:善存片一片

 第二餐 10点左右 加餐

 碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆

 蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

 蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

 第三餐:12点左右,午餐

 碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

 蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)

 蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

 脂类坚果:腰果一把

 第四餐 15点 加餐

 碳水化合物:一片面包或一个玉米棒

 蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

 蔬菜水果:一个香蕉或橘子

 第五餐 18点 晚餐

 碳水化合物:一大碗米饭、面条均可

 蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果:同午餐

 脂类坚果:2个核桃

 第六餐 21点 加餐

 碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆

 蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

 蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

 教练插播:想增肌,必先增肥!所以要做个十足的吃货,多吃高热量的食物,蛋糕、全脂奶、干果等,有一定的脂肪储备了,健身增肌才有可能。另外对于肠胃功能不好的童鞋,可以吃点中成药来条理一下脾胃功能,有助于吸收,这里Steven推荐“人参健脾丸”,我之前吃过。

 教练食谱之瘦身食谱

 7:00 早餐

 吃什么:粥、牛奶、鸡蛋。

 理由:谷物提供必需的碳水化合物,稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充,牛奶亦可替换为橙汁,补充维C令早晨的精神更好。

 9:00 加餐

 吃什么:半个苹果。

 理由:苹果属于低热量粗纤维的水果,帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间,半个苹果足矣。

 11:30 午餐

 吃什么:米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

 理由:鱼、虾均属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时,需要去掉米饭。

 15:00 加餐

 吃什么:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

 理由:黑咖啡对心脏功能有益,也并不含脂肪,算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是,如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。

 17:30 晚餐

 什锦清脂沙拉

 材料:生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

 做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千万别用沙拉酱,热量太高。

 理由:一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取,可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪,煮、蒸、炖是最好的方式。

 21:00 夜宵

 吃什么:低热量水果。

 理由:习惯晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃增加负担,而低热量水果是营养和饱腹感的最佳保证。

 其他注意事项:

 这些可以吃!

 贝类:贝类可以作为蛋白质的补充摄入,但切记不要吃烧烤的贝类,以盐水煮为佳。

 水果:低热量是最重要的标准。火龙果、香蕉、苹果、牛油果、芒果都是不错的选择。

 调味料:如果受不了清汤寡水的味道,可以在调味料上下点功夫。黑胡椒、辣椒等天然调味剂都是不错的选择,且对心脏有好处。注意不要选择咖喱这种高热量调味料!

 这些不能碰!

 醉、腌制类食品:腌制食品通常含有大量的盐分和脂肪,请远离它们;醉制食品,如醉虾醉蟹等食品因含有酒精而被排除在食谱外。

 碳酸饮料和酒精类饮料:碳酸饮料中的糖分远高于黑咖啡和水,对减肥毫无益处;酒精类饮料因为热量过高,同样不能在急速减肥训练期间饮用。

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