刚开始去健身房应该练什么

刚开始去健身房应该练什么

　刚开始去健身房应该练什么，健身这样的运动，很多人都爱这项运动，经常健身运动可以让我们更加精神。随之而来的是许多新手不知道在健身房里面盲目的选择，以下分享刚开始去健身房应该练什么

刚开始去健身房应该练什么1

　 第一步是进行热身训练。

　健身前热身是非常重要的一步，你需要活动身体关节，提高身体的血液循环，逐渐找到运动的感觉，再进行正式训练，这样训练效果会更加高效，受伤几率也会下降。

　我们可以先活动下身体的关键，提高润滑度，然后去跑步机慢跑10-15分钟，提升体温，然后进入下一步训练。

　 第二步是进行重量训练

　增肌人群以力量训练为主，每次40-60分钟左右，而减脂人群可以以力量训练为辅，每次半小时左右即可。

　新手进行重量训练的时候，注意要掌握动作标准，而不是刻意追求大重量。只有动作标准了再增加负重，你才能在健身路上走得更远。重量训练需要分肌群训练，不是每天把全身肌群虐个遍就可以了。

　大肌群训练后需要休息72小时，小肌群需要休息48小时才能进入下一轮训练，给肌肉足够的修复时间。

　新手可以分为上半身肌群跟下半身肌群训练，一天锻炼上半身，一天锻炼下半身，一天休息，一周2个循环训练，可以达到增肌目的。

　我们可以从自由器械哑铃或者杠铃入手，从黄金健身动作深蹲、分腿蹲、划船、推举、硬拉、引体向上、双杠臂屈伸等复合动作入手，提高健身效率。

　随着健身周期的提高，我们再视情况细分肌群训练，比如：每次训练安排2-3个肌群训练，合理安排休息时间即可。

　每次训练的时候，每个肌群建议安排4-6个动作进行刺激，每个动作保持4-6组的训练频率，组间歇时间为60秒内。比如练臀腿可以安排臀推、弓步蹲、深蹲、器械腿举、俯卧腿弯举等动作进行训练。

　 第三步是进行有氧运动

　在体能最充沛的时候进行力量训练，而后才是进行有氧运动刷脂。对于体脂率超标的人来说，一周需要保持4-5次有氧运动，每次40分钟左右。而增肌人群每周3次有氧运动，每次30分钟左右即可。

　刚开始进行有氧运动的人可以从低强度的运动开始（快走、慢跑、踩单车、有氧操），逐渐强化自身的体能耐力，再提高运动强度，选择热量消耗更高的运动（跳绳、拳击、开合跳、HIIT间歇训练等）。

　 第四步是拉伸放松

　这也是不可缺少的一步，可以缓解肌肉充血，促进肌肉修复，减少酸疼感的出现，还能提高肌肉弹性。

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　 1、深蹲

　如果只能练一个动作，很多大牛都会选择深蹲，可见深蹲训练的必要性，深蹲被誉为力量训练的王者，当然你要量力而行，从徒手逐渐增加负重。

　深蹲要领：身体直立，双脚与肩同宽，脚尖向前或略微外八，收紧核心，扣紧腰部，屈膝下蹲，保持整个过程抬头挺胸，屁股向下坐，下蹲到大腿与地面平行就好，如果继续向下蹲，膝盖会超过脚尖，最好能戴一个护腰带，这个过程最关键的是腰部，蹲的越低越要可以反弓腰部，千万不要弓腰，不然会受伤。

　 2、硬拉

　硬拉的综合训练仅次于深蹲，排名第二，是一个非常经典的综合力量训练动作。

　硬拉要领：跟深蹲一样，最需要控制的是腰部，保持反弓，至少不能弓腰，大重量的时候，可以选择正反手，这样更稳定。

　 3、卧推

　卧推是最强的上肢训练动作，同时增加围度和力量，卧推成绩也是力量水平最重要的参考。

　卧推要领：大臂与身体夹角40度左右，不要过于贴近身体或张开，杠铃放在手掌偏下部位，可以避免压伤手腕。如果在卧推过程中肩膀明显感觉不适，那绝逼是姿势错误了，粗腰立刻调整，不然会受伤。

　 4、哑铃推举

　肩部最好的训练动作，除了能锻炼到三角肌，还能训练斜方肌和上胸肌。

　推举要领：最好选择有靠背的哑铃凳，腰背贴紧凳子，双脚岔开稳住身体，上肢保持直立，抬头挺胸，收紧核心，双臂展开在身体两侧，推起哑铃，哑铃的位移并不是向上的直线而是向内收的弧线，归位时手肘到90度即可继续推起。

　 5、杠铃划船

　练背必练的动作，被公认是最好的背阔肌训练动作之一。

　划船要领：双脚岔开与肩同宽，身体要保持稳定，与大腿平行的方向提拉杠铃，向心收缩时要发力并挤压肩胛骨，胸部挺起脸朝前看。

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　 1、去健身房需要准备什么之合适的运动鞋

　去健身房首先要选择一双舒适的运动鞋。如果要跑步的话,要选择减震性能好的跑鞋,能够减轻跑步时对膝盖、脚腕等部位造成的冲击伤害。如果仅仅是室内穿着,那么选择一双鞋底柔软、防滑性好的就ok。

　女生的话,健身房的瑜伽和各种舞蹈课程也是热门选择,瑜伽的话不需要穿鞋,跳舞可以选现代舞鞋。做力量训练有专门的举重鞋,新手的话开始穿帆布鞋也是可以的。

　 2、去健身房需要准备什么之水杯

　带着水杯是很重要的,动运就会出汗,出汗就要补水,所以说一定要带着充足的水去健身房。因为运动前后需要补充的水分远远高于你的预期。所以要带一个运动水杯,有计量的那种,更适合计算自己喝了多少水,是否还需要补充水分等情况。

　 3、去健身房需要准备什么之负重腰带

　大重量的力量训练比如负重深蹲、硬拉、卧推、划船之类,在没有保护的情况下,一旦失误或受伤,后果非常严重。对进阶训练者而言,负重训练穿戴负重腰带后,它不仅能够对腰椎起到保护作用,还能够促进核心力量的发展。

　研究表明,系上负重腰带之后,训练者的腹肌活动增加了10%,而在深蹲过程中竖脊肌活动增加了23%!冲击大重量的进阶训练者一定要有一条负重腰带。

　 4、去健身房需要准备什么之护膝

　带着有弹性的护膝能够给你的膝关节一定的支持,帮助你健身蹲起更大的重量,只是要记得别绑太紧,同时选择的时候要选又厚又长的那种护膝会比较好哦。受过伤的膝盖最好带上护膝锻炼哦。

　 去健身房要注意什么

　1、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证,但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动,目的是提升心率和体温,为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后,紧接着再针对训练日当天的目标部位,进行1组10-20次的轻重量练习。

　当肌肉经过训练而达到疲劳时,进行适当的拉伸很有必要。在训练后身体的'柔韧性会提高,利于进行拉伸。不要忘记训练最后的放松运动,通常是进行几分钟低强度的有氧运动。

　2、正常的呼吸正常的呼吸能有效地预防血压过度升高。基本的原则是,下放重量时吸气,上举时屏住呼吸,快完成上举是呼气。

　3、肌肉大小和运动量的关系某块肌肉应该采用多大的运动量,和肌肉本身的大小有密切关系。胸部、背部和腿部等大肌群,运动量也相对较大。而胳膊和肩膀等较小的肌肉群,就应选择较小的运动量。

　 去健身房的好处

　1、锻炼最主要的就是能够减少脂肪保持身体的紧绷,增加肌肉的力量,只有坚持做适当地力量锻炼就能保持身体的紧绷而且只要适当就不会因为肌肉紧绷而导致身体走样。

　2、锻炼增加肌肉的同时也能达到减肥的效果,适当地锻炼会增加脂肪的燃烧,同时也能增强新陈代谢保持身体的活力。

　3、在健身房锻炼不仅能够使人活力增加而且能够增强人的体格,增强人的精神,是人呢能够保持精力旺盛。

　4、在健身房锻炼还能加强人的沟通能力,在健身房锻炼的都是相同兴趣的人,因此有更多的话题能够成为很好的朋友,这样也能使得自己的生活更加丰富多彩。

　5、总的来说,去健身房锻炼是现在保持一个人身体健康的重要手段,健身房具有专业的教练和器材能够更好的达到锻炼身体的效果,但是去健身房锻炼要依照一定的锻炼顺序,去健身房锻炼的正确顺序是保证锻炼效果的根本也是在锻炼过程中保护自己不受伤害的基础。

　　健身俱乐部的招聘信息

　　招聘职位

　　客服

　　销售经理

　　大客户主管

　　前台接待

　　团课教练

　　黄金时代澳瑞特健身俱乐部自1998年5月成立以来，始终坚持着一种稳健的发展之路。倡导“健身虽然不是一天中最重要的，但确是一生中最重要的” 的健身理念，以专业性、科学性、实效性、舒适性作为俱乐部的服务宗旨，严格选拔了一批素质高、专业基础扎实、技术水平高的健美教练亲临执教。

　　目前，澳瑞特健身俱乐部已拥有10家连锁店，会员达30000多人，营业面积累计达30000余平方米。2004年，澳瑞特进行了集团化改造，成立了黄金时代健身管理公司，并对所属各分店实行统一管理，正努力打造健身一流品牌。健身内容更是丰富多彩：有氧搏击、杠铃操、瑜伽、普拉提、街舞、动感单车、球操、拳击操、平衡操、有氧健身操、空手道、拉丁舞等，仍不断增加新的健身项目，满足不同人群的健身需求。

　　黄金时代澳瑞特俱乐部除常开设的形体课、器械、成人芭蕾班、空手道班、拉丁舞班等健身项目外，还为会员免费提供淋浴、桑拿、儿童活动室、阅览、乒乓球、台球等多项服务，并引进了国际上风靡一时的“阿瑞贝克”（Aerobcs）健身操。近期，又聘请国内著名教练、国家级指导员担任形体教练，为会员提供细心、周到的服务。

　　为提高每一个会员的健康水平，改善生活方式，达到健身的目的，澳瑞特健身俱乐部配置了功能齐全的专业有养健身设备，肌肉训练器和科学先进的体能检测系统。同时，根据国际健身流行趋势，不断增加和完善新的健身服务项目，并根据会员体能水平的不同，为会员提供科学严谨的健身教学和训练体系，定制全新的个人健身计划。

　　黄金时代澳瑞特健身俱乐部大事记

　　1、 199858 第一家店（经七店）成立，面积约600平米。

　　2、 1998918 第二家店（物华店）开业，面积约1200平米。

　　3、 20021220 第三家店（汇龙城店）开业。面积约1200平米 现更名为“百盛店”。

　　4、 200498 第四家店（时代店）开业，面积约1500平米。

　　5、 200518 第五家店（未来店）开业，面积约2500平米。

　　6、 20066 收购都市风健身俱乐部更名为黄金时代澳瑞特南阳路店，成为第六家店面积约3000平方米。

　　7、 20068 第七家旗舰店凯旋门店开业，面积约4000平米。

　　8、 20076 第八家天旺店开业，面积约4000平米。

　　9、 200711 第九家店左岸店开业，面积约5000平米。

　　10、 200712 第十家店中环店开业，面积约3500平米。

　　11、 20089 第十一家店康桥店

　　2001公司成功的在美国注册了CABB国际私人教练体系认证

　　2002年成功举办了“中美健美对抗赛”

　　2003年10月成功举办了“首届黄金时代澳瑞特自然健美之夜”大型健身健美比赛

　　2004年3月 黄金时代澳瑞特健身俱乐部首家推出私人教练服务项目，全方位实现了一对一服务，使健身会员在训练的科学性上迈上新的台阶

　　2004年8月 独家推出“减肥魔鬼训练全封闭营”参加的会员大有斩获，短短的40天里减重最多者达到18KG

　　2004年9月成功举办了“第二届黄金时代自然健美之夜”，将MUSCLE MANIA（国际自然健美联合会）中国站的比赛带进了中原，正式吹响了与国际接轨的号角

　　2004年10月 黄金时代澳瑞特健身俱乐部各分店联网，实现一卡通，会员在一个店办卡即可在另外的各分店训练

　　2004年10月 黄金时代健身管理公司成立，管理公司的对下属分店实行了统一管理，各店的服务规范化从此踏上征程

　　2005年9月 成功举办第三届黄金时代自然健美之夜。

　　2006年9月 成功举办第四届黄金时代自然健美之夜。

　　2006年11月 成立“悠扬健身培训机构” 。

　　2006年12月 成功召开黄金时代澳瑞特第一届高峰论坛

　　2007年5月 成功举办第一届黄金时代澳瑞特健身教练PK赛

　　2007年7月 成功举办“黄金时代健身俱乐部‘爱的传递’——— 十店同助孤、聋儿童”活动，帮助孤儿重获社会的温暖、耳聋儿童重闻世界美妙的声音，让他们充分感受社会的关爱。

　　2007年9月 成功举办第五届黄金时代自然健美之夜。

　　2008年1月 成功召开黄金时代澳瑞特第二届高峰论坛。

　　2008年5月12日 成功举行了“心系灾区，情遍中原” 大型赈灾义演活动，员工及会员等为灾区募捐43100余元，彰显了河南人对灾区群众的一片深情。

　　2008年6月28日 首届黄金时代篮球联赛开赛，会员和员工同场竞技，加深了会员和员工之间的感情。

　　2008年7月 举办第二届教练PK赛暨会员教练才艺大比拼

　　详细****

　　联 系 人： 姜经理

　　通讯地址： 河南郑州市陇海路与桐柏路凯旋门C座

　　邮政编码：

　　电子邮件： （请通过系统发送求职意向）

　　公司网址： http://wwwkeepclubcom

　　健身教练-郑州市维体时尚健身俱乐部有限公司招聘职位

　　健身教练 (职位编号443939) 10人

　　http://wwwviticomcn/

　　维体时尚健身俱乐部服务热线：0371－63969810 63969811

　　工作地点： 郑州 月 薪： 面议

　　性别要求： 不限 学历要求： 大专及以上

　　专业要求： 体育类 外语语种： 不限

　　户口所在地： 不限 目前所在地： 不限

　　招聘方式： 全职 职位类别： 客户培训

　　工作经验： 不限 年龄要求： 18 -31 岁

　　发布日期： 2009-2-3 11:59:30

　　·岗位职责、工作环境及福利待遇：

　　1、根据公司要求进行教育培训项目的规划和执行与业务相结合的培训事宜；

　　2、负责区部日常培训事务的处理；

　　3、结合区部实际情况进行培训项目的规划、执行、评估、改进。

　　·相关经验及技能要求：

　　1、20——28岁，热爱教育事业，本学科专科（原始学历）以上学历，体育师范类院校毕业；

　　2、有良好的职业道德和敬业爱岗精神，普通话达标，会计算机操作，有多年教学经验者优先；

健身文案朋友圈（精选88句） 1我努力过了，不管成功与否我不后悔。 2即使此刻，对手也在不停地锻炼。 3健康不是一切，但没有健康就没有一切。 4既然没有俊美的外表，那就努力去拥有野兽般的身体吧！ 5只要不放弃，你永远都是强者！ 6静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。 7生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。 8活水贵在流动，生命贵在运动。 9灾难总是接踵而至这正是人世间的常理。 10累吗，累就对了，舒服是死人的事。 11生命在运动中延续，健康在健身中加固。 12活动有方，五脏自和。 13虽然认输不会死但我死也不会认输！ 14我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。 15年龄阻止不了你对目标的追求！ 16生命就是运动，人的生命就是运动。 17如果你要放弃，请悄悄的离开，因为这里没有欢送的掌声！ 18成功其实很简单就看你有没有决心！ 19撑过是天堂，放弃是地狱！ 20他们嘲笑打击你，是因为你越来越优秀了。 21只要从骨子的热爱，在哪练都是王者。 22全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。 23每个胖子身体里，都有一个肌肉男，你要永远囚禁他吗？ 24谁也不可能轻易成功，它来自彻底的自我管理和毅力。 25生命像河流，运动防腐臭。 26从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。 27当你坚持不了的时候，想想你妻子或女朋友失望的眼神。 28要么挥汗如雨，要么滚回家。 29如果你比他们还苦，那你有理由放弃。 30好身材只留给有毅力的人！ 31梦想绝对是血钻石！只有从眼泪和血汗中诞生！ 32多一分运动，少一分病痛。 33出生的时候我就知道，我是来做强者的，健身只是一部分。 34宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。 35想要放弃了的时候，想想当初为什么开始？ 36站着不动，你永远都只能是观众。 37健身到了一定境界，何需再看脸！ 38就算再困难也请咬牙坚持。 39有一天在他们面前脱下上衣，给他们无声的大耳光。 40我活着就要强大的存在即使这种存在注定要让我孤独！ 41如果非要在热爱健身加个期限，我希望是：一万年！ 42主要看气质，看你大爷，不健身哪来的气质？ 43与其为病痛暗自垂泪，不如运动为生命添彩。 44磨练肌胳，防病御症。 45全面小康靠劳动，全民健康要运动。 46运动，给生活添彩；锻炼，让人生精彩。 47学习如逆水行舟，不进则退；锻炼靠长期坚持，方能见效。 48腿懒手懒脑懒是衰老的催化剂；腿勤手勤脑勤是长寿的发动机。 49夏练“三伏”，病魔臣服；冬练“三九”，生命长久。 50吃米带点糠，助你身健康。 51生命因运动而美丽，人类因运动而进步。 52多一分运动，少一分病痛。 53天天爬楼健身益寿，常常登山寿比南山。 54长生之道讲求多，消除“三气”列第一。不贪不悔将正气，宽以待人严律己。 55人失去健康，就像鹰失去翅膀，不能飞翔。 56劳逸结合，延年益寿；动静结合，健康长寿。 57科学健身等于适合自己的运动方式加合适的运动量。 58千回头，万回头，不如青春能回头；千重要，万重要，锻炼身体最重要。 59从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。 60健康是第一财富，失去时方觉珍贵；健身是最佳投资，付出后必有回报。 61手舞足蹈开口笑，让你越活越年少。 62财富难买健康，健康胜于财富。 63更高更快更准更好，赛出风采赛出健康赛出友谊。 64打拳做操常踢腿，强身壮体健脾胃。 65人是动物，不动成废物。 66腰鼓敲一敲，健康心肺好；秧歌跳一跳，健美形体好。 67宿便在肠，百病丛生；若要长寿，肠中常清。 68锻炼好来锻炼好，年近七旬不见老。 69宽容使人长寿，憎恨则损健康。 70生活犹如一首歌，运动是谱曲的基调，锻炼是曲谱中一个跳动的音符。 71睡觉不蒙头，清晨户外走。 72全民健身，引领健康新生活。 73诚实守信，友谊第一，强身健体，共创和谐。 74健康是聪明的条件，是愉快的秘诀。 75光浴风浴冷水浴，浴出毅力；散步漫步小跑步，步出活力。 76养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。 77运动使生命之树常青，健身使生活之旅永旺。 78健身之道，各有一套，不求化一，但求科学。 79身体健康者常年轻。 80与其为病痛暗自垂泪，不如运动为生命添彩。 81健身运动带来了身体的健壮，带来了愉快，带来了自信，让我们今生永远追随它。 82逆境磨练意志，锻炼增强体魄。 83动为纲，吃杂粮，开口笑，寿命长。 84一国之计在于强，一身之计在于健。 85一口吃不成胖子，一日练不成健将。 86体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。 87运动不负有心人，坚持时日必奏效。 88健身之道在于动，健心之道在于静；动静相宜在于行，只说不行等于零。

淄博市张店区北西五路。我的新生活健身房在淄博市张店区北西五路，健身俱乐部的形式分为三种，第一种是在酒店内的健身房，都设有游泳池，但面积不大，价格相对较贵，而且人气不足，主要面向酒店客人。