运动过度对身体有什么害处

运动过度可能会导致运动性损伤、疲劳性骨折、肌肉疼痛、骨骺早闭等不良后果。

1、运动性损伤：运动性损伤主要是指运动过度或者运动姿势不正确，导致运动过程当中出现的损伤，比如膝盖扭伤、脚踝扭伤、腰肌扭伤等，容易导致皮肤、关节疼痛、瘀斑、青紫等后果。

2、疲劳性骨折：运动过度还可能出现疲劳性骨折，因为在运动的过程当中由于对抗性强或者在猛烈撞击下，很容易发生劳损性骨折。

3、肌肉疼痛：运动过度容易使体内乳酸堆积无法排出，导致肌肉出现疲劳，出现疼痛、活动受限等后果。

4、骨骺早闭：如果是青少年经常运动过度，骨骺损伤，还可能会引起骨骺早闭，影响到青少年的身高发育。

平时在运动时要量力而行，建议每次运动的时间可以保持在30-40分钟，防止运动过度产生不良后果。

运动过量会怎么样

　运动过量会怎么样，在运动的时候需要把握好度，过量的运动会给人体带来一些影响，很多人并不清楚，运动过量会怎么样，下面就由我为大家解答一下这问题吧，希望大家一起来了解一下吧！

运动过量会怎么样1

　1、长期大量剧烈运动导致机体免疫力下降，容易患感冒、肺炎、胃肠道感染等疾病；

　2、剧烈运动时，呼吸加深加快，机体摄氧量增加，造成过氧化损害，导致炎症和衰老；

　3、高强度运动可损伤肝肾功能，诱发运动性低血糖，导致运动性疲劳；出现运动性蛋白尿和血尿；

　4、过量运动出现横纹肌溶解症，表现为肌肉酸痛、无力、肿胀及棕色尿；

　5、运动过量加重心脏负荷，导致急性心内膜炎，甚至诱发心源性运动猝死；

　6、运动过量最大的危害是可诱发猝死，以长跑、篮球、足球三项目多见，猝死率男性比女性高，猝死者多伴有心律失常、心肌炎等心血管疾病诱发因素；

　7、运动过度还可致脱水、营养不良、月经失调、贫血等症状。

运动过量会怎么样2

　 若出现运动过量应该如何应对？

　如果只是单纯的长时间肌肉酸痛不能缓解，可通过按摩、冰敷等方法帮助肌肉恢复，同时注意休息，减少运动量；

　运动后精神萎靡、工作效率低下、食欲下降、恶心欲呕、失眠、心率和血压明显升高等，已提示您运动过量，需降低运动强度，可休息一段时间后再进行适当运动；

　运动时或运动后左胸、肩、颈、手臂等某个部位疼痛及运动后明显感到心慌气短、头晕大汗、感冒等不适，需及时就医检查，切勿耽误病情；

　若运动时出现猝然倒地、意识丧失、呼吸及心跳停止等情况，请立即拨打120送往医院抢救，身旁有经过心肺复苏培训的人员可立即实施心肺复苏进行抢救。

　 如何避免运动过量？

　中医认为，运动过量会大伤元气并损耗内脏器官，不仅导致压力有增无减，还会削弱身体应对压力的能力，让疾病有机可乘。因此，运动时应循序渐进，量力而行，根据自身情况选择合适的运动项目，进行规律的运动，如一周运动2~3次，以运动结束后心情愉快、稍感疲劳为宜，且第二日无不良感觉。

　“适量”运动的标准，要根据不同人的健康、体力和心血管功能状态，结合学习、工作、生活环境和运动喜好等个体化特点个性化制定。

　 为什么饮酒后不能进行剧烈运动？

　肌肉锻炼属于无氧运动，运动强度很高，饮酒后进行无氧运动，会发生急性横纹肌溶解综合征，它的典型表现是，肌肉酸痛，血尿，急性肾功能衰竭，如果不及时处理，后果将非常严重。饮酒后游泳发生抽筋的几率明显上升，非常危险。如果饮酒后渴望运动，最佳方式是散步，进行30分钟缓慢行走即可。

过量运动时，体内自由基数量迅速增加，易引起衰老和慢病，如果造成肌细胞损伤，肌肉不增反减，还可能造成免疫力下降。

预防过量运动的办法就是当身体感到疲惫时要及时停下来，因为肌肉疲劳会丧失所有的保护机制。运动应以“形劳而不倦”为准则，劳逸结合，以达到锻炼后不觉疲劳为适宜。通过运动锻炼身体也并非一朝一夕之事，需要长时间的坚持才能有效。

运动的误区：

1、带病坚持锻炼。 这是最危险的。身体感到不适，应暂停运动或减少运动，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。特别是老人，本身免疫力就差，身体处于异常状态时，一定要停止健身活动。

2、空腹活动。很多人（特别是早上）喜欢空腹锻炼，这是非常错误的。运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。

3、运动量越大越好。超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进增加运动量。

4、盲目运动。运动既有益处也有风险。体弱者运动前一定要做医疗评价，选择适宜的项目。运动中还要加强医务监督，以确保安全。

5、运动中大量饮水。运动中常觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。运动完1小时后，再补足身体缺失的水分。

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