中午空腹跑步好吗？

虽然几乎人人都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却有着两种截然不同的看法。减肥者和健美者中有不少一部分拥护空腹跑步的。的确，由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步动用脂肪供能的比例会增大，从而可以消耗更多的脂肪。但是，问题也出在这里，由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，空腹跑步会进一步降低血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易导致头昏眼花，四肢无力，甚至晕厥等低血糖症。而血液中的游离脂肪酸虽能成为心肌等肌肉的能量来源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量过多可能会引起各种心律失常，历史上就有几位著名的中老年慢跑选手是在空腹情况下运动导致猝死的（当然这里有一个年龄的问题）。另外一种观点，由于在糖含量不足的情况下，部分脂肪会不完全氧化，最终生成部分酮体，而体内酮体偏多容易造成人体酸中毒。此外，空腹锻炼容易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，这将影响人的正常的消化功能。因为以上原因，所以建议大家最好不要空腹运动，如果习惯了空腹运动，如晨跑时，那么可以在运动前补充少量碳水化合物及液体，如果蔬汁、蜂蜜配制的饮料等。对于中老年人尤其应该如此，因为中老年人中患有高血压和糖尿病的人不少，因为年龄和身体因素，他们利用脂肪酸的能力比年轻人要低，所以应该尽量避免空腹运动。

据调查，目前晨练的大部分人都处于空腹状态。有一种说法认为，早锻炼可以空腹，只要前一天晚餐正常进食，其能量在肌肉中的储备足够满足运动的需要。至于空腹早锻炼是否可行，这要取决于个人早晨作息、运动项目、运动时间和运动强度等因素，不能一概而论。　　有研究表明，饭前运动可以提高体内代谢率，还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，有利于减肥。但通过早晨空腹锻炼实施减肥并不可取。经临床证实，空腹时锻炼，体内血糖降低，会引起头痛、四肢乏力，并出现昏厥现象。　　就算你想空腹早锻炼，前提也是必须身体健康状况正常，没有心血管、糖尿病等疾病，隔天晚餐正常进食，起床后适量饮水，运动持续时间不宜过长，运动强度也不宜过大。　　清晨时段是心血管疾病（如心肌梗塞、心脏猝死等）的高发期，若进行体育锻炼，特别是运动量过大，使心肌耗氧增加，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。因此，中老年人群尤其是心血管疾病患者，尤其要慎重对待晨练。　　早锻炼的运动量不宜过大，一般提倡选择运动强度较小、非对抗性的有氧运动，如：快走、慢跑、骑车、游泳、健身操、太极拳等，避免强度大或对抗激烈的项目。高血压、心脏病、糖尿病等患者，更要采用比较轻盈、缓和、便于自控的项目，而且要加强自我医务监督，并进行阶段性的体检。

可以空腹做运动吗

　可以空腹做运动吗，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动在我们平时的生活中是非常重要的，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白可以空腹做运动吗，就快快动起来吧！

可以空腹做运动吗1

　人们都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，认为空腹运动胃肠不需要多少血液，胃肠不会与四肢因争血液而发生矛盾。其实这是错误的认识，空腹运动危险更大。

　人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物（糖），经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。

　空腹参加运动另一个弊端是：人空腹时，能量的主要来源就靠体内脂肪来转化供给。这时，血液中的游离脂肪酸就会明显增高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但当其量过多时，它又可以成为心肌的毒物，引起各种心律失常，甚至导致猝死。

　如果我们有晨练的习惯的话，我们最好在出去晨练之前的半个小时之前和一杯开水，这样之后在出去运动，对于我们的身体来说还是很好的，但是在运动的时候不要时间太久，或者是导致太大，要适量的运动即可。

可以空腹做运动吗2

　 1、空腹运动好还是吃点东西再运动

　吃点东西再运动最好。

　虽说空腹运动也有好处，如消耗脂肪，提高一整天的代谢水平，但是空腹运动也容易使身体出现问题，容易导致低血糖、增加心脏负担，严重的可能还会导致猝死，特别是本身已经有三高及有低血糖问题的人群，更是不宜空腹运动了。

　 2、空腹运动的坏处增加心脏负担

　早上空腹运动容易增加心脏，肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。早上空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但不能成为心脏等活动的能量来源，反而还容易因为量过多引起心律失常，甚至猝死。50岁以上的老年人尤其要注意，他们利用游离脂肪酸比年轻人低，危害更大，运动之前最好喝点蜂蜜或是葡萄糖，以保证能量供给。容易消耗蛋白质

　人在经过一夜睡眠之后，很多器官处于缓慢恢复状态，血液粘稠度也很高，不吃早点就锻炼，此时没有能量来源，脂肪容易消耗，但同时内脏或肌肉中的蛋白质也会随之消耗，对身体无益。减肥容易反弹

　早上空腹运动虽然能够更快速的燃烧脂肪，有一定的减肥效果，但是实际上空腹运动减肥会更容易加重反弹的机会，而且容易对身体造成伤害。运动过程中消耗了更多能量，饥饿感会更强，因此运动后有可能反而吃的更多，这样减肥也就无法见成效了。易致低血糖

　空腹运动容易使部分人出现低血糖症状，糖是人运动时最直接的能力来源，低血糖容易造成心慌，出虚汗，手抖等各种不适症状，因此运动时该注意补充糖和水分，这是提供能量的基本保证。老年人空腹运动危害更大

　老年人早晨晨练最好选择强度不大的`运动，空腹运动尤其是老年人晨练大忌，老年人群清晨血糖偏低，血液粘滞。加上气温低，血管收缩等因素，更容易导致引发心脑血管疾患而引起猝死。

　 3、运动前能多吃吗

　不能。

　虽然说不能空腹运动，但是也不能过饱的去进行运动，在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，这时消化器官是需要充足的血液供应才能消化食物，如果这时马上就去运动，会使得身体大部分血液供应给运动肌肉器官，而消化器官的血液则会减少，导致肠胃蠕动减弱，影响消化，引起胃下垂、胃食管反流等疾病。

　如果进食了大量食物，最好能休息1小时左右，等食物消化差不多了再去运动最好。

　 4、运动前吃什么

　运动前不能空腹，不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱，建议选择一些容易消化的营养食物。香蕉

　香蕉被称之为运动水果，在运动之前吃药根香蕉能够很好的补充体力，提供能量。而且香蕉中含有的钾元素较多，能够减少运动抽筋。温开水

　运动前喝大约500毫升的温开水能够帮助充分滋润身体，及时补充身体因为流汗过多引起的电解质缺乏，身体脱水等问题。一般运动前2小时左右有效补充一次水分即可。杏仁

　运动前吃杏仁能够帮助补充营养，为运动的身体备足营养。一般运动前可以吃1把杏仁，或者是其他坚果类食物，比如榛子、花生、松子、开心果、腰果、巴旦木等等。面包

　运动前吃面包能够帮助有效供能，特别是全麦面包，不仅可为身体提供大量的能力，还能调节蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡。燕麦

　运动前吃燕麦能够帮助源源补充能量，维持能量水平在运动中的一致性。另外燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟，吃一杯燕麦片，是非常有益的。

空腹运动对人体不好。

1、空腹运动时血糖浓度急速降低，容易导致运动过程中的人昏阙，同时有患低血糖的风险。

2、空腹运动会刺激胃肠道加速蠕动，引起胃部不适，人身体疲劳等，还会导致胆汁浓度提高，长期下去可能得胆结石等疾病。

3、空腹运动时，由于无法消耗食物来获取能量，机体进行代偿性代谢，如血流量增大，蛋白质脂肪代谢增多等，心脏和肝脏的负担加重，可能出现心律不齐，甚至可能突发身亡的情况。

建议在运动之前摄入一些碳水化合物如饼干，面包等，并等待5~10分钟再进行运动，能较大程度规避空腹运动带来的风险

这要看你自身的情况，这个时候有没有饥饿感，如果感觉到饿了，最好不要去健身，这对身体健康不利，要饭后超过30分钟去锻炼。既然是健身，就要对身体健康有利。饥饿时和过饱都不能进行锻炼。健身要时间稳定，坚持、科学，遵守运动锻炼的规律。

为了能够减肥，妹子们使出浑身解数，什么不吃晚餐运动，节食等等。先说节食减肥肯定是伤身体的，不吃晚餐运动嘛，看完这篇文章就明白了。

1、空腹运动容易疲劳

下班后赶运动吃了东西怕会吐，于是许多人就空著肚子去运动，想说少吃一餐还能瘦更快。不过，营养师表示，空腹运动不仅会因为体力不足，让你运动无法持久，还会让你容易感到疲劳，燃脂效果大打折扣。

许多上班族下班时间通常为六、七点，为了方便及节省时间时，常常不吃晚餐就直接去运动。不过，营养师杨哲雄表示，正餐后4～6小时未进食，胃部几乎是处于空腹的状态，若因为来不及吃晚餐就不吃，还空腹运动1小时以上，恐怕是事倍功半的做法。

事实上，人体在空腹太久、身体没有能量来源的状况下运动，反而会因为体力不足影响运动表现，还容易让你感到疲劳，无法达到预设的运动目标，以及预计消耗的热量。

2、运动前怎么吃

营养师杨哲雄建议，已经计划好晚上要运动的民众，可以在下午时段运动前2小时先吃一份小点心补充能量，最晚则尽量在1小时前吃完，补充足够的碳水化合物，作为运动中的能量来源，预防因长时间运动能量不足，促使让身体分解肌肉当作能量来源，同时足够的碳水合物也能够延缓运动中疲劳感的产生。

运动前的饮食以少量好吸收、不会在运动中感到不适的低GI碳水化合物、低油脂的食物为主，建议可以选择杂粮面包、水果、花生酱吐司、地瓜等全谷根茎类或水果类食物，但若是属于容易胀气的民众，则建议运动前要避免摄取豆制品。

空腹运动不仅会因为体力不足，让你运动无法持久，还会让你容易感到疲劳，燃脂效果大打折扣。

（1）运动前1小时饮食

份量上来说，一般人最简单可以以1小时200大卡来粗略估算，假设运动前1小时才能吃东西，就挑选200大卡以_的餐点：

组合1：一杯100%果汁＋半片至一片全麦土司。

组合2：一颗水果＋一根燕麦棒。

（2）运动前2小时饮食

若再把时间拉长至运动前2小时补充，约摄取400大卡以_餐点，可加入一些富含蛋白质的食物增加饱足感：

组合1：水果燕麦优格。

组合2：香蕉一根＋花生酱吐司一片。

组合3：半个拳头大的地瓜＋240ml低脂鲜奶一杯。

组合4：100%果汁一杯＋茶叶蛋一颗＋杂粮面包半个拳头大小

营养师杨哲雄特别提醒，运动前不建议食用可乐、运动饮料或纯白吐司等高GI的食物，高GI的食物容易使血糖快速上升，当体_血糖太高，便会抑制身体转换脂肪为能量，使脂肪消耗减少。同时也因为使用肝醣为主要能量，更容易有疲劳感发生，对于血糖控制不良的民众，甚至还可能会因为较多量的胰岛素使血糖下降速度较快，造成运动中低血糖不适的症状发生。

3、运动前后饮食注意

一、运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

二、运动后适量蛋白质轻食

研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！

建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

三、运动前中后的水分补给

水是燃烧脂肪，锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一，建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500cc，让身体在运动时已有足够水分；

运动中建议每10到20分钟补充200cc水分，若流汗量大可改补充低糖运动饮料；运动后再多喝水500cc，慢慢喝且喝温水效果佳。

中午健身，确实对自己的身体有一些损伤，当然偶尔一次无伤大雅，如果经常如此，那么就应该注意。

我的同事小张是一个健身狂人，他非常喜欢健身，无论是健身工具，还是仰卧起坐以及俯卧撑，他都能够游刃有余。一般他的健身时间选择在下午，我也曾经和他一同去过健身房，只是这个强度，并不适合我这种初学者。

小张告诉我健身要选择在下午，中午最好不要健身，他说中午人的身体并不是最佳状态，上午工作已经非常劳累，此时还没有吃过午饭，属于空腹的状态下，所以体力自然也可以吃不消。可是如果吃完饭之后，也不宜做剧烈运动，况且中午正是午休的好时间，我们不应该就此错过，而是应该选择美美的睡上一觉，等我们醒来的时候再去健身。

健身之前我们要保持充足体力，这样才能够达到最佳的效果，关于健身的午餐，我们可以选择一些高蛋白的东西，比如说鱼肉，或者是牛肉，这些都是一个非常不错的选择，他能够让我们更加强壮，同时科学的饮食，也能让自己更加具有美感。

当然，如果一定要选择在中午健身，那么我们一定要养足精神，将体力调至最佳状态，只有这样我们才能够塑造完美的肌肉。健身的时候也有一些注意事项，我们万万不可急于求成，正所谓欲速则不达，我们健身的时候要循序渐进，只有这样才能成为一个真正的健身达人。

众所周知，锻炼是使得减肥成功的主要方式。但是许多人表示，由于各种借口没有时间运动。然后他们选择节食或吃药，但通过吃减肥药或者节食能瘦下来的人太少了。相反，还会导致体重突然增加，造成了不可逆转的后果！

一、空腹健身的好处

1、适合有氧运动

实际上很多人的时间非常紧迫，他们白天十分忙碌，晚上去健身房运动。我们在家吃饭时，至少要花两个小时才能开始消化一顿饭。所以这个时期非常不适合运动，如果您没有按照我说的去做健身运动，例如跑步或游泳，可能会引起身体某些方面不适。身体健康才是最重要的，不要拿身体开玩笑，时间紧迫的情况下不建议选择健身运动。

2、塑身效果好

瑜伽这项运动非常适合女孩子去做，它不仅温柔且更容易保持体形。禁食时可以尝试任何困难的姿势。当然禁食主要是不容易积聚的脂肪，毕竟躺着瑜伽要花费数小时，这对于减肥的人来说是禁忌!

3、燃烧脂肪

不吃饭时人体的糖含量会降低，运动时消耗的卡路里只能从脂肪中提取。这样消耗量巨大，这对减肥的人来说是福音。当然空腹健身绝对不是少吃几顿饭。那会减少人体的新陈代谢。我们禁食健身的意思是晚上不吃饭，或者少吃点东西!

4、练出马甲线效果较好

我们国家绝大多数人认为瘦是美的标志，所以现在的女孩子当然是追求偏瘦身材，特别是腰腹一块。的确，纤细的腰肢穿裙子也好看，要是没有马甲线和蜜桃臀，谁敢自称女神呢？其实空腹健身特别适合练习马甲线，饿感搭配运动，基础较好的妹子一个月就能练出来。

二、空腹健身的建议

既然选择空腹健身，不吃饭就是前提，这种运动方式非常不适合吃饭，会影响健身效果，从而达不到预期目标。现在的女孩子对自己都蛮狠的，说不吃饭坚决不吃饭。根据个人身体状况来，坚持不下去的可以少吃一点，毕竟有些人有低血糖，不吃饭会出现眩晕症状。

空腹健身能带给我们想要的身型，非常适合慢节奏的人去做，急于求成的可要好好调整心态，毕竟这是一个需要长期坚持过程。当然空腹健身不能完全依赖，我只向大家说了说它的好处，它也是有坏处的，不要产生依赖性，两种运动方式交替进行效果较好。相信坚持下去，你也是拥有马甲线的女神了。

结语：根据自身情况选择空腹健身时间，虽然不吃饭会降低身体机能减少能量，但它能尽快锁住水分，肌肉长期处于缺水时，加上专业的力量型锻炼，很容易打造出迷人身材，不论是马甲线还是小翘臀，只要坚持去做都能做到。