康比特乳清蛋白粉健身人群应该怎样吃啊?

康比特乳清蛋白粉健身人群应该怎样吃啊?,第1张

康比特乳清蛋白服用方法:

  1 个人蛋白质需求量

  (1)换算出体重磅数

  体重磅数=体重公斤数÷0454(1磅=0454公斤)

  体重磅数×10=肌肉成长期蛋白质总需求量

  体重磅数×07=肌肉维持期蛋白质总需求量

  (2)换算该使用营养补充品的量

  选手级∶营养补充品约占总蛋白质摄取的60%

  一般人∶营养补充品约占总蛋白质摄取的20~60%

  2 运动后服用蛋白粉是因为训练过的肌肉充血膨胀后,才会达到练哪里大哪里的效果。要练大肌肉的话,需做极重的重量训练才会有成果,适当的重量则可修饰优美的线条。

  3 乳清蛋白的应用:

  (1)纯乳清蛋白∶

  纯乳清蛋白低热量,可做修补、生长、修饰肌肉群与热量控制用。帮助身体燃烧脂肪、增加瘦肌肉组织。

  (2)乳清蛋白加肌酸∶

  运动后加大肌肉组织用,迅速消除疲劳。

  (3)乳清蛋白加增重配方∶

  增加总蛋白质含量,增重又长肉。

  (4)乳清蛋白加大豆蛋白∶

  修饰线条、维持肌肉群。

好的健身蛋白粉的牌子推荐:汤臣倍健、欧普特蒙、优恩、健安喜、纽崔莱。

1、汤臣倍健

蛋白粉是汤臣倍健主打产品,其中健身的蛋白粉有:汤臣倍健乳清蛋白1360g,是新西兰进入乳清蛋白粉,14种维生素和矿物质,复合蛋白多重梯度利用,非常适合健身和希望锻炼肌肉的人群使用。

2、欧普特蒙

一个来自美国的品牌,蛋白质含量高每份有24 克蛋白质,脂肪含量低不足一克,100%来自乳清的蛋白。性价比极高的蛋白粉品牌,推荐gold standard系列,口味丰富,营养均衡。

3、优恩

在34g的该产品中就含有24g的蛋白质和百分之七十的蛋白质,是一款相当强大的产品。目前热销的是:3磅的白金乳清蛋白增肌粉,服用后的效果非常不错,好评率97%,回头率也高达80%以上,价格也仅需299元/罐。

4、健安喜

在蛋白质粉十大品牌排行榜中,健安喜始创于1935年,多年来专注于维生素、运动营养品、矿物质等补充剂产品的经营,并采取严格的检测制度,按照它独创的质量保证措施,以此确保让顾客在购买和使用时能更加的安心。

5、纽崔莱

纽崔莱是隶属于安利公司旗下的品牌,多年来专注于营养食品的研发,为此还专门建立了自己的有机种植农场,秉持着天然的种植方式,坚决不使用任何的除草剂、杀虫剂等农药产品,致力于用最完善、最科学的经营模式,来给予顾客一流的营养品。

蛋白粉选购注意:

1、看品牌

蛋白粉毕竟是一种需要每天食用的营养补充剂,进入身体后是会被身体吸收的,因此在选购的时候,应当选择知名品牌,大牌子、大公司对自己产品的质量监控都比较严格,产品品质有保障,长辈吃了,才比较令人放心。

2、看蛋白质含量

蛋白质含量的高低在一定程度上也代表着蛋白粉制作工艺的精细度,制作工艺越精细,代表产品的质量会更高。另外,蛋白粉中蛋白质含量越高,每日服用的量就会越少,也更加方便。

-康恩贝

-欧普特蒙

-优恩

-健安喜

-纽崔莱

乳清蛋白质粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质,以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。

健身后30分钟吸收比平时要好,所以可以在这个时候吃蛋白粉。另外一次早晚都可以,区别不大。蛋白粉每次吃一两勺,一天吃一到两次。泡蛋白粉的水温不宜超过体温。冲上温水,盖上水杯盖子用力摇均即可。

身材偏瘦,还是建议选择增肌粉。虽然说长肌肉需要蛋白质,但是碳水也不可或缺。特别是对于像你一样瘦的人,本身身体的基础代谢旺盛,能量的摄入与消耗基本处于一个持平状态,再加上锻炼,身体的消耗加剧,所以肌肉不长或者长得慢,很正常。这种情况下需要打破这种热量平衡,保持充足的能量才能促进身体恢复和肌肉合成。增肌粉正好满足你的需求,比如olimp欧 力姆 增肌粉6000,75%碳水化合物,15%的乳清蛋白,梯度配方持久能量供应,快速增肌增重。

如果你自己想选择蛋白粉的话,这里有几点建议。

首先说一下这些蛋白粉的共同点:无论是什么样的蛋白粉,到体内发挥作用的都是蛋白分解之后的氨基酸或肽,所以,蛋白粉中氨基酸配比越接近人体的氨基酸模式,人体的吸收利用越好,这也是动物蛋白优于植物蛋白的重要原因。动物蛋白指的就是乳清蛋白

根据自己的需求选择蛋白粉:

简单来说,普通乳清蛋白性价比高,是受众人群最多的一款蛋白粉;

如果你消化吸收不好,那就选择添加消化酶的特级乳清,比如诺特 兰德特级乳清;

如果你对蛋白要求比较高,正处于减脂期或乳糖不耐,可选择分离乳清,比如欧 力姆分离乳清;

缓释蛋白适合增肌期两餐中间使用,以及日常蛋白质摄入不足的人群;

酪蛋白适合晚上补充,持续释放氨基酸,满足肌肉的生长需求;

如果是经常健身的人,Swisse斯维诗乳清蛋白粉的确是增肌神器,我身边好多健身党都在吃,反馈也很好。不过你要是稍微了解一下Swisse斯维诗乳清蛋白粉的成分和配方,就会知道它是可以帮助补充蛋白质的,而蛋白质则可以帮助提升身体的抵御力。所以要是平时体质不太好的,可以考虑入手Swisse斯维诗乳清蛋白粉,坚持喝应该会有帮助。 百度也有很多相关资料。

蛋白粉是用来帮助身体摄入蛋白质以增加练后肌肉的增长的,照你的说法似乎是力量的问题,建议你可以服用肌酸,以提高你的运动成绩,只有使你的练习重量增加了,才能更好的刺激到肌肉,对蛋白粉的吸收也更好。。

至于蛋白粉,国内的康比特和外国的韦德,冠军都可以,看你的钱包是否丰裕了。

其他的营养建议你多吃白肉,例如鱼,鸡,虾等。。牛奶,以及蔬菜,水果。

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