坐着骑车的器械叫什么

坐着骑车的器械叫什么,第1张

坐着骑车的器械叫下肢功率车(卧式)坐式脚踏车。坐式脚踏车这是一款专业的家用式小型脚踏运动健身器械,主要特点体积小易收纳,超静音不扰民,方便在不打扰邻居休息的同时,在家中尽情享受运动带来的快感。

户外健身器材

蹬力器

使用方法人先坐上座椅,手扶二手把,脚蹬挡管,以自身为重量,反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准连续蹬腿50次为优,连续蹬腿40次为良,连续蹬腿30次为中,连续蹬腿20次为差。功能特点增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

注意事项:1禁止儿童使用;2使用者体重不超过100kg/人;3未使用器材者,应距器材150m以上。限用人数:3人,1人/站位

仰卧起坐平台

功 能:增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。

方 法:仰卧于架上,踝关节置于横杆下,双手交叉贴于脑后,起坐身体向前弯,双肘触膝,然后返回原位为一次。扩展方法1俯卧撑;2坐姿体前屈。评分标准完成5次计1分。10分以上为优,8-10分为良,5-7分为中,5分以下为差。限用人数:1人

多功能训练架

使用方法可作为常规的单杠、双杠使用,同时可进行俯卧撑、侧撑及下肢柔韧性训练。每次训练5-8分钟。功能特点增强肩带肌群的肌肉力量及柔韧性和协调性。

注意事项:使用者体重不超过100kg/人。限用人数:3人,1人/站位

平衡木

功 能:提高人的平衡能力,弹跳力和协调性。

方 法:主要为双臂伸展,自然行走,然后倒走返回为一次。

注意事项:使用人数可2~3人,适用于5岁以上人员使用,其安全范围为周围1500mm,锻炼者可根据自己的需求调节不同的高度以增加趣味性。

臂力训练器

功 能:发展人体上肢各部肌肉力量。

方 法:两人分别在转轮两侧向对方相反的用力方向推动转轮边缘,以互相较力锻炼上臂肌肉。或一人在转轮一侧用力转动转轮边缘,以增强自身臂力。

压腿训练器

功 能:增强人体腰、腿部的肌肉力量及柔韧性,消除下肢疲劳。 方 法:根据自身的身高选择合适的杠高,单腿伸直放在杠上,收手拉脚尖,身体向前弯。

转体训练器

功 能:发展腰腹肌肉的柔韧性及协调性。

方 法:手握上把手或侧把手,反复做转体运动。

投篮器

使用方法投篮器设三个弯曲筒,前端成喇叭状,投篮命中,篮球可沿三个弯曲筒掉下,反复练习。评分标准连续命中10次为优,连续命中8次为良,连续命中6次为中,连续命中4次为差。

功能特点提高投篮命中率,增强身体的灵敏和灵活性;同时具有趣味性,使运动和游戏两者兼有。限用人数:3人

旋风轮

功 能:增强人体腿部肌肉力量,提高有氧运动能力和协调能力。 方 法:锻炼者先踏上脚踏架,手扶半圆形扶手踏上滚筒轮,然后手扶横扶手,两脚交替向后蹬滚筒轮转动。转动速度据锻炼者具体情况而异,不宜过快。

注意事项:1禁止儿童使用; 2使用时请勿赤脚或着拖鞋等,请穿着运动鞋类; 3运动速度不宜太快,防止摔落损伤。 限用人数:1人

平行梯 云梯

功 能:增强上肢肌肉力量,发展人体各部协调能力。

方 法:1、屈臂悬垂:双手握横杠,向上至肘成直角悬垂。 2、以手代步:双手握杠交替前行。 3、双手跳跃式抓杠前进(身体素质较好者可参考此方案)。 注意事项:1人在运动过程中请勿跳下; 2使用者体重不超过100KG/人。

四联康复器

功 能:增强肩、背、腿带肌群力量及身体灵活协调性。

骑马机

功 能:利用自重,锻炼上下肢力量,增强身体协调性。

方 法:手拉扶手,脚蹬脚踏管,克服自重,身体上移。

注意事项:1运动时要坐稳抓牢; 2频率不要太快,以防以外事故; 3使用过程中1500mm范围内禁止站人。 限用人数:1人

手攀云梯

功 能:增强人的肩带肌群力量和人体协调能力。

方 法:以手代步、双手交替抓环前行。

注意事项:1适用于10岁以上人员使用。 2使用者体重不超过100KG/人。 限用人数:1人

平衡木

功 能:平衡木下装压缩弹簧,运动时有较大浮动性,更可提高身体的协调性与平衡能力。

方 法:脚踏平衡木走步或跑步,身体保持平衡,一块平衡木可供2人走步或跑步,直至三块平衡木一次走完而不掉下。

三人坐式旋转器

功 能:提高腰、背肌肉的柔韧性,锻炼腰肩关节。

方 法:手握立柱把手,坐在转体盘上,向左右反复做转体运动。 注意事项: 1 使用者体重不超过100KG/人; 2扭转时请抓牢扶手; 3器材周围15米范围内非锻炼者禁入,以防意外伤害。

双杠

功 能:增强肩带肌群力量。

方 法:1分腿骑坐前进;2杠端跳起越杠追逐跑;3杠上外侧坐越两杠,摆动跨杠下;4双臂屈伸运动。5双杠举腿:双手握杠跳起成直臂支撑,双腿提起与上体成90度,然后再返回原位为1次。 注意事项:使用者体重不超过100KG/人。 限用人数:1人

跷跷板

功能:锻炼下肢协调性,增强人体的平衡能力,运动娱乐兼具。 方法:手握扶手,坐于座垫之上,靠腿蹬地,和对方上下协调运动。

注意事项:1器材周围1000mm范围内禁止站人; 2运动力度请勿过猛,运动一方不可突然撤力,以免造成伤害; 3请严格按照使用方法运动。[3]

上肢牵引器

功 能:增强上肢灵活及手脑协调能力。 方 法:手握把手,一上一下,转动转架。

注意事项:1适用于10岁以上人员使用; 2器材安全使用范围为2m; 3、使用该器材时禁止嬉戏打闹; 4禁用该器材做使用方法以外的动作; 5运动者注意单臂不可突然撤力,以免造成伤害。

转转轮

功 能:长时间锻炼可增强肩带肌群的肌肉力量,有能力者可自身旋转,增强自身的灵活能力。

方 法:全机分设四个不同高度:身高15m、16m、17m、18m四种,适用不同高度的青少年锻炼。靠自身重量,手攀转轮,立式悬挂,锻炼时手扶转轮立式悬挂,时间越长,说明你的臂力耐力越大。 注意事项:使用者体重不超过100KG/人。 限用人数:4人,1人/站位。

举重架

功 能:增强肩带肌群的肌肉力量和柔韧性。

方 法:可作为常规举重器械作用,每次训练5~8分钟。

注意事项:1 适用于10岁以上人员使用; 2杠铃四周500mm范围内禁止站人。 限用人数:1人

三人转腰器

增强腰部、腹部的肌肉力量, 改善腰椎及髋关节柔韧性,灵活性,有利于健美体形,较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松,起到通经活络促进气血畅通,强腰固肾作用适用于腰部活动障碍,体弱肾虚,腰肌劳损及周身疲乏等症

扭腰

特别警示:1做转体练习时,不可脱手撒把,防止转体扭腰时的惯性力将人甩出撞伤

2刚开始转体练习时的幅度和速度不可过大过快,防止扭伤腰部、腕部

3在转体练习过程中出现眩晕,恶心症状时应立即停止练习

太极推手

功 能:增强肩、肘、腕、髋、膝等关节部位的活动能力。

方 法:双腿直立或呈马步,双手虎口部握压转轮手柄,向相同或相反方向转。

腰背伸展器

功 能:锻炼腰腹肌肉,增强腰部柔韧性。

方 法:双手抓住伸腰训练器的两侧把手,腰部向后靠在其弯曲板 上,身体尽量向后做伸展的运动。

注意事项:伸展动作不得太大,防止肌肉拉伤或失去重心滑倒。 限用人数:2人

单杠

1、引体向上 功 能:增强肩背和上肢肌肉力量。

方 法:锻炼者正手握杠,身体不能晃动。

2、悬垂前摆下 功 能:提高人体的协调性。

方 法:锻炼者双手握杠,用力前摆落地。

注意事项:使用者体重不超过100KG/人。

双人踏浪晃板

下腰训练器

功 能:增强腰腹肌肉力量,提高腰部柔韧性。

方 法:锻炼者身体平躺在下腰训练器平台上,使腰背部与下腰训练器凸起曲板吻合,身体向后做伸展运动,然后收腹,进行仰卧起坐运动,在其上亦可做俯卧提身运动。 限用人数:1人

梅花桩

梅花桩

功 能:发展人体柔韧性、灵活性和平衡能力。

锻炼方法:1以左脚踩A开始,左右脚按字母顺序行走一圈为1次。 2以右脚踩A开始,左右脚按字母顺序行走一圈为1次。

扩展方法:1、后退走;2、侧向走;3、向前跳。 注意事项:使用人数为1~2人,适用5岁以上人员使用,其安全范围为周围1500mm。

太空漫步机

功 能:提高人体有氧运动能力和身体的协调性、平衡能力。

太空漫步机

方 法:1扶手太空漫步:手握扶手,脚踏踏板,两脚前后摆动。 2不扶杠太空漫步:两手不扶扶手,自然摆动,脚踏踏板,两脚前后摆动。 注意事项:1适用于10岁以上人员使用。 2摆杆摆动方向前后1000mm范围内禁止站人。 3请您在熟练掌握方法1后再进行方法2的练习。 4使用者体重不超过100KG/人。 5摆动架摆动角度不大于与立柱所成45度角。 限用人数:2人,1人/站位。

双人秋千

功 能:提高身体的灵活性、协调性,增强腰腹肌肉力量。

方 法:手扶吊索,坐在座板上,随着秋千的摇摆有节奏并均匀用力前后摇摆。

注意事项:1儿童使用时,需大人在侧保护; 2运动时注意防止碰撞到周围人; 3禁止成年人使用; 4秋千摆动方向前后2米范围内禁止站人; 5秋千摆动角度不大于与立柱所成45度角。

攀岩器

功 能:发展人的攀岩及爬山能力,增强身体的灵活性和协调能力。

攀岩器

方 法:人可先身入内圈,沿攀架上爬,亦可沿攀架陡坡上爬,再沿内圈下来。

肋木架

方 法:1、悬垂直脚举腿 2、悬垂屈腿膝触胸 3、依肋木倒立 4、悬垂车轮跑(6次以上) 5、悬垂侧摆腿(6次以上) 6、扶肋木后倒下桥 7、扶肋木侧摆腿(10次以上) 8、扶肋木前后摆腿(10次以上) 9、扶肋木分腿转髋跳(10次以上) 10、攀越肋木。

注意事项:初次练习者请在他人辅助下完成以上动作。

登山机能减肥吗

登山机运动可以减肥。

使用登山机锻炼时,腿部需要来回交替运动,可以同时运动到腿部、腰部、腹部、臀部等部位。在锻炼这些部位肌肉的同时,可以消耗热量,燃烧脂肪,从而达到减肥的目的。

登山机每次练多久能减肥

虽然登山机只要调节好坡度就能消耗更多的热量,但也要保证每次运动时间能在20分钟以上,才能达到有效燃烧脂肪的效果。

登山机会让腿变粗吗?

适当使用登山机进行锻炼,一般不会让大腿和小腿变粗,还能有一定的瘦腿效果。但是,爬山机使用不当也可能导致腿变粗。

登山机腿变粗的原因。

正确使用登山机锻炼其实可以达到瘦腿的效果。通过腿部不断的来回运动,可以在抬腿的过程中促进脂肪的分解和燃烧,收紧大腿和小腿的肌肉,使腿部看起来苗条。

但是,有些人运动后,因为腿部肌肉过度疲劳和紧绷,认为腿部肌肉在增长。而且姿势不正确、强度过大、运动后不注意放松、腿型肌肉发达等原因都可能导致爬山运动后腿部变粗。

登山机减肥主要瘦哪里

登山机减肥瘦腿

登山需要双脚不断蹬踏。在这个过程中可以不断锻炼腿部肌肉,收紧腿部肌肉,加速腿部脂肪的燃烧,起到瘦腿塑形的作用。

登山机减肥瘦腰收腹

登山机是一种主要模拟攀登动作的健身器材。在运动过程中,双脚的每一步踩踏动作都可以涉及到腰腹部的肌肉,可以锻炼腰腹部的肌肉,也有助于消耗热量,燃烧掉腰腹部的脂肪。

登山机减肥可以提臀。

在攀岩运动中,每次抬腿蹬地,都可以带动臀部的臀大肌参与运动,可以帮助你消耗臀部的脂肪,减少臀部的脂肪,从而达到塑形提臀的效果。

如何避免登山机腿变粗?

运动前热身

攀岩运动前,要做足够的热身运动,尤其是针对腿部肌肉的热身运动,如慢跑、抬腿、压腿等,帮助腿部肌肉更快进入运动状态。

控制练习

登山本身运动量比较大。女生不能因为想得到好的锻炼就去超负荷运动。每次锻炼时间最好控制在20-30分钟左右,每周锻炼3-4次。运动量过大容易导致腿部肌肉疲劳,会使腿部肌肉纤维变粗。

使用正确的姿势。

双手握住两侧扶手,向前看,抬头挺胸;运动时尽量保持重心稳定,不要前后左右晃动,保持稳定的节奏和呼吸。使用登山机的正确姿势,也有助于避免因动作不规范导致腿变粗的现象。

运动后放松双腿。

登山运动结束后,如果不注意腿部肌肉的放松,很容易加强腿部肌肉的感觉。所以攀岩运动后,可以伸伸腿,按摩腿部肌肉。

单功能器械,常见的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是:划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。健美车——锻炼时,像骑自行车一样,主要用来增加腿部力量,增强心血管功能。

坐姿推胸器 :1台、蝴蝶机 :1 台、肩部推举器 :1台、大飞鸟 :1 台、高拉背训练器 :1台、低拉训练器 :1台、坐式屈腿训练器:1台、卧式屈腿训练器:1 台、腹肌训练器:1 台、史密斯机 :1台

健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类,常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。

参考资料:

健身器材

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