坐着骑车的器械叫什么

坐着骑车的器械叫下肢功率车（卧式）坐式脚踏车。坐式脚踏车这是一款专业的家用式小型脚踏运动健身器械，主要特点体积小易收纳，超静音不扰民，方便在不打扰邻居休息的同时，在家中尽情享受运动带来的快感。

户外健身器材

蹬力器

使用方法人先坐上座椅，手扶二手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，连续蹬腿20次为差。功能特点增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

注意事项：1禁止儿童使用；2使用者体重不超过100kg/人；3未使用器材者，应距器材150m以上。限用人数：3人，1人/站位

仰卧起坐平台

功 能：增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。

方 法：仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝,然后返回原位为一次。扩展方法1俯卧撑；2坐姿体前屈。评分标准完成5次计1分。10分以上为优，8-10分为良，5-7分为中，5分以下为差。限用人数：1人

多功能训练架

使用方法可作为常规的单杠、双杠使用，同时可进行俯卧撑、侧撑及下肢柔韧性训练。每次训练5-8分钟。功能特点增强肩带肌群的肌肉力量及柔韧性和协调性。

注意事项：使用者体重不超过100kg/人。限用人数：3人，1人/站位

平衡木

功 能：提高人的平衡能力，弹跳力和协调性。

方 法：主要为双臂伸展，自然行走，然后倒走返回为一次。

注意事项：使用人数可2~3人，适用于5岁以上人员使用，其安全范围为周围1500mm，锻炼者可根据自己的需求调节不同的高度以增加趣味性。

臂力训练器

功 能：发展人体上肢各部肌肉力量。

方 法：两人分别在转轮两侧向对方相反的用力方向推动转轮边缘，以互相较力锻炼上臂肌肉。或一人在转轮一侧用力转动转轮边缘，以增强自身臂力。

压腿训练器

功 能：增强人体腰、腿部的肌肉力量及柔韧性，消除下肢疲劳。 方 法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯。

转体训练器

功 能：发展腰腹肌肉的柔韧性及协调性。

方 法：手握上把手或侧把手，反复做转体运动。

投篮器

使用方法投篮器设三个弯曲筒，前端成喇叭状，投篮命中，篮球可沿三个弯曲筒掉下，反复练习。评分标准连续命中10次为优，连续命中8次为良，连续命中6次为中，连续命中4次为差。

功能特点提高投篮命中率，增强身体的灵敏和灵活性；同时具有趣味性，使运动和游戏两者兼有。限用人数：3人

旋风轮

功 能：增强人体腿部肌肉力量，提高有氧运动能力和协调能力。 方 法：锻炼者先踏上脚踏架，手扶半圆形扶手踏上滚筒轮，然后手扶横扶手，两脚交替向后蹬滚筒轮转动。转动速度据锻炼者具体情况而异，不宜过快。

注意事项：1禁止儿童使用； 2使用时请勿赤脚或着拖鞋等，请穿着运动鞋类； 3运动速度不宜太快，防止摔落损伤。 限用人数：1人

平行梯 云梯

功 能：增强上肢肌肉力量，发展人体各部协调能力。

方 法：1、屈臂悬垂：双手握横杠，向上至肘成直角悬垂。 2、以手代步：双手握杠交替前行。 3、双手跳跃式抓杠前进（身体素质较好者可参考此方案）。 注意事项：1人在运动过程中请勿跳下； 2使用者体重不超过100KG/人。

四联康复器

功 能：增强肩、背、腿带肌群力量及身体灵活协调性。

骑马机

功 能：利用自重，锻炼上下肢力量，增强身体协调性。

方 法：手拉扶手，脚蹬脚踏管，克服自重，身体上移。

注意事项：1运动时要坐稳抓牢； 2频率不要太快，以防以外事故； 3使用过程中1500mm范围内禁止站人。 限用人数：1人

手攀云梯

功 能：增强人的肩带肌群力量和人体协调能力。

方 法：以手代步、双手交替抓环前行。

注意事项：1适用于10岁以上人员使用。 2使用者体重不超过100KG/人。 限用人数：1人

平衡木

功 能：平衡木下装压缩弹簧，运动时有较大浮动性，更可提高身体的协调性与平衡能力。

方 法：脚踏平衡木走步或跑步，身体保持平衡，一块平衡木可供2人走步或跑步，直至三块平衡木一次走完而不掉下。

三人坐式旋转器

功 能：提高腰、背肌肉的柔韧性，锻炼腰肩关节。

方 法：手握立柱把手，坐在转体盘上，向左右反复做转体运动。 注意事项： 1 使用者体重不超过100KG/人； 2扭转时请抓牢扶手； 3器材周围15米范围内非锻炼者禁入，以防意外伤害。

双杠

功 能：增强肩带肌群力量。

方 法：1分腿骑坐前进；2杠端跳起越杠追逐跑；3杠上外侧坐越两杠，摆动跨杠下；4双臂屈伸运动。5双杠举腿：双手握杠跳起成直臂支撑，双腿提起与上体成90度，然后再返回原位为1次。 注意事项：使用者体重不超过100KG/人。 限用人数：1人

跷跷板

功能：锻炼下肢协调性，增强人体的平衡能力，运动娱乐兼具。 方法：手握扶手，坐于座垫之上，靠腿蹬地，和对方上下协调运动。

注意事项：1器材周围1000mm范围内禁止站人； 2运动力度请勿过猛，运动一方不可突然撤力，以免造成伤害； 3请严格按照使用方法运动。[3]

上肢牵引器

功 能：增强上肢灵活及手脑协调能力。 方 法：手握把手，一上一下，转动转架。

注意事项：1适用于10岁以上人员使用； 2器材安全使用范围为2m； 3、使用该器材时禁止嬉戏打闹； 4禁用该器材做使用方法以外的动作； 5运动者注意单臂不可突然撤力，以免造成伤害。

转转轮

功 能：长时间锻炼可增强肩带肌群的肌肉力量，有能力者可自身旋转，增强自身的灵活能力。

方 法：全机分设四个不同高度：身高15m、16m、17m、18m四种，适用不同高度的青少年锻炼。靠自身重量，手攀转轮，立式悬挂，锻炼时手扶转轮立式悬挂，时间越长，说明你的臂力耐力越大。 注意事项：使用者体重不超过100KG/人。 限用人数：4人，1人/站位。

举重架

功 能：增强肩带肌群的肌肉力量和柔韧性。

方 法：可作为常规举重器械作用，每次训练5～8分钟。

注意事项：1 适用于10岁以上人员使用； 2杠铃四周500mm范围内禁止站人。 限用人数：1人

三人转腰器

增强腰部、腹部的肌肉力量, 改善腰椎及髋关节柔韧性,灵活性,有利于健美体形,较大幅度转腰活动能使腰部肌肉牵张放松,起到通经活络促进气血畅通,强腰固肾作用适用于腰部活动障碍,体弱肾虚,腰肌劳损及周身疲乏等症

扭腰

特别警示:1做转体练习时,不可脱手撒把,防止转体扭腰时的惯性力将人甩出撞伤

2刚开始转体练习时的幅度和速度不可过大过快,防止扭伤腰部、腕部

3在转体练习过程中出现眩晕,恶心症状时应立即停止练习

太极推手

功 能：增强肩、肘、腕、髋、膝等关节部位的活动能力。

方 法：双腿直立或呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转。

腰背伸展器

功 能：锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。

方 法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板 上，身体尽量向后做伸展的运动。

注意事项：伸展动作不得太大，防止肌肉拉伤或失去重心滑倒。 限用人数：2人

单杠

1、引体向上 功 能：增强肩背和上肢肌肉力量。

方 法：锻炼者正手握杠，身体不能晃动。

2、悬垂前摆下 功 能：提高人体的协调性。

方 法：锻炼者双手握杠,用力前摆落地。

注意事项：使用者体重不超过100KG/人。

双人踏浪晃板

下腰训练器

功 能：增强腰腹肌肉力量，提高腰部柔韧性。

方 法：锻炼者身体平躺在下腰训练器平台上，使腰背部与下腰训练器凸起曲板吻合，身体向后做伸展运动，然后收腹，进行仰卧起坐运动，在其上亦可做俯卧提身运动。 限用人数：1人

梅花桩

梅花桩

功 能：发展人体柔韧性、灵活性和平衡能力。

锻炼方法：1以左脚踩A开始，左右脚按字母顺序行走一圈为1次。 2以右脚踩A开始，左右脚按字母顺序行走一圈为1次。

扩展方法：1、后退走；2、侧向走；3、向前跳。 注意事项：使用人数为1～2人，适用5岁以上人员使用，其安全范围为周围1500mm。

太空漫步机

功 能：提高人体有氧运动能力和身体的协调性、平衡能力。

太空漫步机

方 法：1扶手太空漫步：手握扶手，脚踏踏板，两脚前后摆动。 2不扶杠太空漫步：两手不扶扶手，自然摆动，脚踏踏板，两脚前后摆动。 注意事项：1适用于10岁以上人员使用。 2摆杆摆动方向前后1000mm范围内禁止站人。 3请您在熟练掌握方法1后再进行方法2的练习。 4使用者体重不超过100KG/人。 5摆动架摆动角度不大于与立柱所成45度角。 限用人数：2人，1人/站位。

双人秋千

功 能：提高身体的灵活性、协调性，增强腰腹肌肉力量。

方 法：手扶吊索，坐在座板上，随着秋千的摇摆有节奏并均匀用力前后摇摆。

注意事项：1儿童使用时，需大人在侧保护； 2运动时注意防止碰撞到周围人； 3禁止成年人使用； 4秋千摆动方向前后2米范围内禁止站人； 5秋千摆动角度不大于与立柱所成45度角。

攀岩器

功 能：发展人的攀岩及爬山能力，增强身体的灵活性和协调能力。

攀岩器

方 法：人可先身入内圈，沿攀架上爬，亦可沿攀架陡坡上爬，再沿内圈下来。

肋木架

方 法：1、悬垂直脚举腿 2、悬垂屈腿膝触胸 3、依肋木倒立 4、悬垂车轮跑（6次以上） 5、悬垂侧摆腿（6次以上） 6、扶肋木后倒下桥 7、扶肋木侧摆腿（10次以上） 8、扶肋木前后摆腿（10次以上） 9、扶肋木分腿转髋跳（10次以上） 10、攀越肋木。

注意事项：初次练习者请在他人辅助下完成以上动作。

登山机能减肥吗

登山机运动可以减肥。

使用登山机锻炼时，腿部需要来回交替运动，可以同时运动到腿部、腰部、腹部、臀部等部位。在锻炼这些部位肌肉的同时，可以消耗热量，燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。

登山机每次练多久能减肥

虽然登山机只要调节好坡度就能消耗更多的热量，但也要保证每次运动时间能在20分钟以上，才能达到有效燃烧脂肪的效果。

登山机会让腿变粗吗？

适当使用登山机进行锻炼，一般不会让大腿和小腿变粗，还能有一定的瘦腿效果。但是，爬山机使用不当也可能导致腿变粗。

登山机腿变粗的原因。

正确使用登山机锻炼其实可以达到瘦腿的效果。通过腿部不断的来回运动，可以在抬腿的过程中促进脂肪的分解和燃烧，收紧大腿和小腿的肌肉，使腿部看起来苗条。

但是，有些人运动后，因为腿部肌肉过度疲劳和紧绷，认为腿部肌肉在增长。而且姿势不正确、强度过大、运动后不注意放松、腿型肌肉发达等原因都可能导致爬山运动后腿部变粗。

登山机减肥主要瘦哪里

登山机减肥瘦腿

登山需要双脚不断蹬踏。在这个过程中可以不断锻炼腿部肌肉，收紧腿部肌肉，加速腿部脂肪的燃烧，起到瘦腿塑形的作用。

登山机减肥瘦腰收腹

登山机是一种主要模拟攀登动作的健身器材。在运动过程中，双脚的每一步踩踏动作都可以涉及到腰腹部的肌肉，可以锻炼腰腹部的肌肉，也有助于消耗热量，燃烧掉腰腹部的脂肪。

登山机减肥可以提臀。

在攀岩运动中，每次抬腿蹬地，都可以带动臀部的臀大肌参与运动，可以帮助你消耗臀部的脂肪，减少臀部的脂肪，从而达到塑形提臀的效果。

如何避免登山机腿变粗？

运动前热身

攀岩运动前，要做足够的热身运动，尤其是针对腿部肌肉的热身运动，如慢跑、抬腿、压腿等，帮助腿部肌肉更快进入运动状态。

控制练习

登山本身运动量比较大。女生不能因为想得到好的锻炼就去超负荷运动。每次锻炼时间最好控制在20-30分钟左右，每周锻炼3-4次。运动量过大容易导致腿部肌肉疲劳，会使腿部肌肉纤维变粗。

使用正确的姿势。

双手握住两侧扶手，向前看，抬头挺胸；运动时尽量保持重心稳定，不要前后左右晃动，保持稳定的节奏和呼吸。使用登山机的正确姿势，也有助于避免因动作不规范导致腿变粗的现象。

运动后放松双腿。

登山运动结束后，如果不注意腿部肌肉的放松，很容易加强腿部肌肉的感觉。所以攀岩运动后，可以伸伸腿，按摩腿部肌肉。

单功能器械，常见的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。它们的主要功能是：划船器——主要用来增加手臂力量及动作协调。健美车——锻炼时，像骑自行车一样，主要用来增加腿部力量，增强心血管功能。

坐姿推胸器 :1台、蝴蝶机 :1 台、肩部推举器 :1台、大飞鸟 :1 台、高拉背训练器 :1台、低拉训练器 :1台、坐式屈腿训练器:1台、卧式屈腿训练器:1 台、腹肌训练器：1 台、史密斯机 :1台

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健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。

参考资料：

健身器材