天天锻炼是否能增长肌肉？

这个是肯定的，但是需要科学的方法才能更好的增加肌肉

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。

合理膳食一二三四五六七

合理膳食要牢记，一二三四五六七。

每天一袋鲜牛奶，补钙降压多有益；

每餐二两面或米，每日六两五谷齐;

入量适应活动量，收支平衡要注意;

血糖血脂及体重，调控此量因人异;

每日三份高蛋白，每份如下看仔细：

一两瘦肉，半两豆，二两豆腐，鸡、鸭、鱼;

还有一个大鸡蛋，吃得过多反无益。

饮食原则四言句，主食平衡又合理。

“有粗有细”搭配吃，提高蛋白利有率;

“不甜不咸”口清爽，控糖按压从这起;

“三四五顿”控总量，少量多餐最适宜;

“七八分饱”三分饥，见好就收皆欢喜。

苹果每天五百克，蔬菜水果四比一；

富合纤维维生素，抗癌通脉防便秘。

每人没天六克盐，控压限盐要牢记，

每天需要七杯水，生命之泉不克离。

现在做起并不晚，坚持到底就有益，

各种疾病防为主，生活方式是第一。

另外，还有红，黄，绿。白，黑5种食物多吃有益：

红：指红葡萄酒，每日少量（50-100毫升）饮用，可升高高密度脂蛋白，可预防动脉粥样硬化，切记不可过量，有肝病者不要饮用。

绿：常饮绿茶、常吃深绿色蔬菜，有防感染、防动脉硬化、防肿瘤作用。

黄：指**蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红市、玉米等，能提高免疫力，可减少感染， 预防动脉硬化，降低肿瘤发病率。

白：指燕麦，有明显的降胆固醇、降甘油三枉费的效果，每日50克，平均胆固醇下降39㎎％，对糖尿病病人尤其明显降脂作用。豆腐及其制吕也是极佳的健康食品。

黑：指黑木耳，每日5－15克黑木 耳，有明显降血黏度、降低胆固醇作用 ，可减少血栓性疾病的发生，但痛风病人不宜食用。

吃是非常重要的，运动到一定的量后就要强度和营养了

多多努力哦

每个人的生活习惯不一样，对自己的要求也不一样，所以有的人天天嚷着要减肥，却只知道窝在沙发里薯片可乐相伴，有的人拥有很好的身材，却成天去健身房跑步撸铁。

首先，经常去健身房的人，可能是因为他们对自己的要求很高。在我看来，身材很好还能够坚持去健身房运动的人，都是非常自律的。我们都有慕好的倾向，在达到了一个标准之后，就会自然的把眼光放在更高的地方，并坚持往那里攀爬。那些常常健身的人，想必就是这种心态。明明自己不胖，但自己仍不满意，于是坚持成为健身房的常客。可能在旁人眼里他们的身材已经非常完美了，但他们对自己有更高的要求。有的人嫌自己的体脂率不够低，有的人想要把自己再练壮一点，好身材并不是人人都能拥有的，只有那些非常自律的人才能够得到。

其次，有的人经常去健身，也可能只是因为他们喜欢健身。我有一个当健身教练的朋友，明明自己的身材已经很好了，但他不管是出门旅游，还是平时工作很忙，只要有时间就会往健身房跑，有的时候就算只跑跑步他也会很开心。这些人沉迷于健身中，并能够享受健身带给他们的乐趣，他们在汗水和喘息声中感受到快乐。

据我朋友的说法，健身是会上瘾的，只要曾经感受到过健身带来的好处，就不会轻易放下，这并且会一直坚持下去，对他们来说，健身时享受，是乐趣，而不是折磨，这也是为什么身材好的人会越来越好的原因。

　　如果健身可以吃，牛肉，鸡蛋，牛奶即可。

　　健美，是一种强调肌肉健壮与美的运动，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。现代健美运动则由德国人尤金·山道（Eugen Sandow）开始。早期健美比赛裁判通常由解剖学与雕塑艺术家等组成。现代健美比赛裁判则由具健美协会组织专业认证的裁判组成。然而社会上对健美的评价不一，也有不少人认为过度发达的肌肉反而失去了均匀的美感。

　　一、健身可以分为两个种类，一种是有氧运动，一种是无氧运动，有氧就是一般的慢跑，瑜伽，舞蹈，动感单车之类的运动，有氧运动的特点是有利于心肺功能的提高和脂肪的燃烧，而无氧运动主要指的是力量训练，就是通过器械的手段在一个高负荷的状态下提高肌肉的力量、体积和耐力。有氧和无氧应该相结合，不过你对肌肉的围度没有要求，所以可以以有氧运动为主，然后通过力量训练对你的身材作一个修饰。增肌粉是不需要吃了，不过身体必要的蛋白质是需要补充的，饮食的思路基本上就是低热量高蛋白，注意维生素和膳食纤维的摄入，就可以了

　　二、健身房健身的好处1．减少脂肪增加肌肉 力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了175磅肌肉，同时减掉了35磅脂肪；与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。