锻炼一段时间感觉肚子上用力时候肌肉是硬了,可是肚子上肉也变软了。体重无明显变化是为什么?

锻炼一段时间感觉肚子上用力时候肌肉是硬了,可是肚子上肉也变软了。体重无明显变化是为什么?,第1张

方法错了。

腹肌最强大的训练就是举腿(各类举腿),大量举腿对腹部肌群刺激是比较大的,特别是下腹部肌群。每次3组,每组10-16次

全身最重要的地方是背部肌群,下肢肌群、腰腹肌群三大肌群。

1、背部肌群:最好的健身动作是 各类 引体向上。每次3-4组,每组10-15个,可以从吊环引体开始,健身房的辅助引体机械也可以。

2、下肢肌群:最好的健身动作是  各类 深蹲,每次5组,每组20个。

3、腰腹肌群:最好的健身动作是 山羊挺身、各类举腿,每次3组,每组12个。

下面配张图,你参考一下,希望你如愿以偿哦。

恭喜你了,这是一个好的现象

脂肪堆积一段时间之后

脂肪细胞间的空隙会变小

脂肪就会变成块状

再下去就会变成顽固脂肪

减肥是增肥的反过程

减肥过程中是需要先把块状的脂肪打散

以此使脂肪细胞相互分离

然后才能通过运动逐渐消耗

你这时候用手捻一下应该会有脂肪颗粒

继续坚持下去

运动是最好的减肥方式

去健身房之后肉变软是比较正常的现象。

肌肉在放松的时候是松弛有弹性的,只有在锻炼完以后,经过高强度的训练,肌肉才会收缩,紧致,膨胀。

想练出比较硬的肌肉需要按照以下方法:

1、 大重量低次数,健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数;

2、 多组数,专门抽出90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长;

3、 长位移,不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高;

4、 慢速度,慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。

1、腹部按摩法

  利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  2、拍打腹部法

  首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的啪、啪声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼,这样还能促进腹部的血液循环,并且能够促动腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆积。

  3、仰卧起坐法

  仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。

  4、腹式呼吸法

  吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,增加肺活量。

  平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。

  5、呼啦圈

  如果是轻巧型号的呼啦圈,那么可以适当的玩一阵。30分钟左右。如果是加重的呼啦圈,时间在15分钟左右就可以了。长时间用腰部摇动呼啦圈,很容易磨腰。腰部会越来越疼,所以在一开始的时候,要控制好时间。

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