做仰卧起坐锻炼时是快好还是慢好?

做仰卧起坐锻炼时是快好还是慢好?,第1张

绝对是慢的好。锻炼是一种持久性的行为,不在乎速度、时间,而需要的是人体运动。做仰卧起坐太快,容易拉伤腹部肌肉,慢点但不能太慢,太慢也同样达不到效果。速度要均衡,主要是腰部用力,若能在腹部和腰部达到酸痛时再继续做二十个便可停止。对于一般不爱运动人,建议头一个星期只做20~30个;一周基本上是适应期,一周之后腰部和腹部不再有酸痛感了,就可以根据自身条件酌情加量。希望能解决你的问题。

对于快跑和慢跑,我们应该谨慎的对待!因为人的身体素质有所差异,我们对于跑步的选择也有所差异!如果我们的身体素质不强,那么选择快跑对于我们的身体伤害就很大了!一般来说,我建议大家选择慢速跑比较好,慢速跑的强度比较小,适应的人群更广,对身体的锻炼效果更好,同时也有很好的减肥效果,增强体质的效果!如果你是身强力壮的年轻人,我们可以选择适度的快速跑,我们可以通过快速跑来锻炼自己的耐力和爆发力,但是最好也不要长时间的快速跑,否则对我们的身体也有害无益!而且快速跑的减肥效果并不是很好,对于减肥的朋友来说,慢速跑可能是更好的选择!在快速跑时身体会消耗更多的糖原,而不是脂肪,这样就会导致减肥的效果变差!那么快速跑和慢速跑有什么区别呢?1减肥的功效很多人以为跑得越快,速度越快,消耗的能量越多,减肥的效果越好!其实这种想法是有偏见的!如果你的速度过快,那么跑步就会锻炼你的耐力和无氧极限,就不会有很好的减肥效果了!如果你是慢速跑,你的心率在减肥的区间,那么跑步就能够很好的燃烧脂肪,就可以帮助我们更好的减肥了!一般来说,1km的配速保持在六到七分钟是比较合理的!2心肺的锻炼对于心肺功能的锻炼和心肺耐力的提高,快速跑的效果明显好于慢速跑!如果我们想要快速的提高自己的心肺耐力,我们可以通过快速跑来进行锻炼!慢速跑也可以锻炼心肺耐力,但是效果不如快速跑好!而且慢速跑锻炼心肺耐力会遇到一定的瓶颈期,到了一定阶段心肺耐力的提高就很困难了,这时候我们就需要用快速跑了!慢速跑和快速跑都有它们各自的特点,但是对于大多数来说我建议大家还是选择慢速跑比较好,慢速跑对身体的压力比较小,锻炼的效果也非常明显,不会对身体产生太大的伤害!

锻炼身体是慢跑好,区别:用时不一样。不言而喻,由于健身运动工作频率的差别,跑步5千米所花费的时长,毫无疑问要短于健离开时消耗的时长。假定跑步的速度为6-7min上下,那跑完5千米必须耗费的时长约在30-35min中间;而健步走,即使较为快,速度也会在85-9min上下,那样走完5千米则大概必须40-45min的时长。

耗费动能不一样。一样是5千米,跑步必须的时间较短,健步走必须的时间段则较长。相较来讲,跑步完5千米所耗费的动能,一般会高过健步走。与此同时,跑步实际速率要远小于快逃,是较为舒适的一种慢跑方法,并且跑步的历程中,腿部与路面基本的时间段要比健步走短,因此它对膝关节的刺激要相比较小。尽管健步走5千米,对膝关节的危害也是非常小的,但由于健离开时有一定的总做规定和速率规定,它对膝关节的刺激反倒更多一些。

对人的身体部位的危害不一样,跑步5千米,不仅也可以训练到身体的全身上下,并且因为它属于负超重型的健身运动,因而针对跑步针对加强和缓解身体心脑血管病的基本功能和健壮人体骨骼均有很大的益处。跑步时认为吸气、速率等尽可能一直,这针对增加肺功能也是有一定的杆状。相较下,健步走5千米针对加强身体的肌肉组织基本建设则有着很大的益处,并且特别适合必须塑型的人开展。

慢跑的好处:提高肌肉组织与肌体力,规律性无间断的跑步可提高鼓励与肌体力,而鼓励与肌体力是大家平常保持工作中与应付应急沟通能力,跑步是最好的选择之一。

慢速度

慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

重量次数

健美

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

多组数

什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,"饱和度"要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

长位移

不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉。这一条与"持续紧张"有时会矛盾,解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。

高密度

"密度"指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。

念动一致

肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自己的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

顶峰收缩

这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。

持续紧张

应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于"锁定"状态),总是达到彻底力竭。

组间放松

每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。

锻炼身体,可以快走,可以慢走,甚至还可以跑跳。具体如何行动,需要根据自身情况而定。

锻炼身体的关键,就是要根据自身情况,量力而行。

对于年纪轻轻、身体倍儿棒的年轻人来说,锻炼身体可以采取大运动量、高强度的方式,这样可以增强身体机能,提升身体素质。

而对于上年岁的人,就不能采取这种剧烈运动的方式来健身了……年纪大的人应该采取相对舒缓的方式来健身……比如体质好一些,可以快走。体质差一些,可以慢走……这样不但能够起到锻炼身体的作用,还不会给身体带来损害。

因此,锻炼身体,关键就是量力而行……采取哪种方式,并不重要。适合自身情况,才是关键……锻炼必须适度。锻炼不足,白耽误工夫……锻炼过度,身体受损,反而会影响健康。

所以,根据自身情况,量力而行地进行锻炼,才是正确方法……

我们举铁的时候要考虑很多事情,比如:动作总数,一个动作要做几组,我们组的组与组之间休息时间有多长,注意自己和别人的距离。当我们筋疲力尽的时候,哑铃会掉在地上砸到别人吗之前我们讲过组间休息时间。今天我们就来说说我们做健身训练时的动作节奏。举铁时,动作速度应该快还是慢?最保守的做法是采用适度的节奏

而且有些朋友会觉得,动作再快也没关系,只要动作标准到位,刺激我们的目标肌肉就好。有些朋友会认为我们必须放慢速度,给肌肉以深度刺激。这个说法有些道理。延长运动时间的目标之一是增加我们肌肉的应激时间。因为肌肉纤维被接受的时间越长,就会越累。较慢的运动也可以限制我们的血流,使这部分肌肉有较长的收缩时间。这样可以加速我们肌肉的新陈代谢,让我们的肌肉充血更明显,产生更多的乳酸。乳酸是训练的产物,与肌肉生长密切相关

另一方面,慢信徒仍然强调体重下降的重要性,即离心收缩的部分,这与目前的理论不谋而合。因为现在人们认为离心收缩阶段在我们肌肉或力量的增长中起着至关重要的作用。离心收缩的作用是在训练中撕裂我们的肌肉。所以,这也是我们训练后感觉肌肉酸痛的原因之一

那么,我们可以大胆假设这两种方法可以促进我们的肌肉生长,但是有没有数据研究支持呢?简单来说,更长的肌肉紧张时间意味着我们应该使用更轻的重量。首先我们需要确定一个能做8冲程的重量,运动速度为中速。然而,这个重量大约是我们1RM的75%。我们试着用这个重量来做一个缓慢的动作,比如上3秒,下3秒,那我们肯定完不成8。所以,我们一定要减肥。所以,目前决定我们有效性的有两点

首先要确定群体的数量和频率,这样可以让我们的肌肉接近衰竭,因为衰竭意味着我们所有的肌腱都被充分利用了。那么,如果缓慢而有规律的训练节奏能让我们的肌肉感到疲惫,那么对于我们来说,快节奏的运动是有一定优势的。另一个是我们的总训练能力。所以最后我想说的是,慢动作在一定程度上是有效的。我们只需要把慢动作正确地结合起来。其他时候,我们会按照自己的节奏训练,坚持下去

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