锻炼身体能降三高吗

锻炼身体能降三高吗

锻炼身体能降三高吗？ 现在人们所说的“三高”是指高血糖、高血压、高血脂，它是小康社会派生出来的富贵病，发病率在逐年增高。所以预防和控制三高是全民健康必须要解决的一大问题。那么锻炼身体能降三高吗？

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健身有利于消除三高，但并不能够达到彻底的消除。

还是要根据病情的严重情况来进行明确。如果血压、血脂，或者是血糖偏高比较严重 ，单纯的通过健身，并不能够达到完全的恢复。

还是需要合理地应用一些降压药物，降脂药物，或者是降糖药物等进行调理，才有利于促进病情的恢复。平时还是要做好严格的饮食调理。

高血压患者

1、运动方式和频率：

每周5～7天，每天至少30分钟中等强度有氧运动，如：

另建议每周额外有3次力量训练，如：

2、运动效果：

长期坚持可降低血压7/5mmHg（如：血压为150/90，则平均可降低至143/85mmHg）。

注意：血压收缩压大于160mmHg或控制不理想，应延缓运动。

血脂异常患者

1、运动方式和频率：

每周3、5～7小时中等强度身体活动，或每天30～60分钟的中等强度运动，如：

2、运动效果：

●甘油三酯降低50%

●“好”胆固醇升高5%～10%（高密度脂蛋白胆固醇越高越好）

糖尿病患者

1、运动方式和频率：

每周5～7天，每天至少30分钟中等强度锻炼，如：

另建议每天15分钟力量训练，以及每30分钟要有一次低强度活动，如：

2、运动效果：

帮助减肥、控制血糖。

我们可以看到，足够强度和频率的运动对于三高患者控制病情是十分有效的。

但完成这类运动的方式，像自行车、游泳、跑步一般都需要借助器械、特定场地或空闲时间。很多人可能难以长期坚持。

所以今天我们教给大家的就是几乎零成本，随时随地都能做的运动：健步走！

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运动能降三高吗？答案是肯定的，运动是能降三高的，那么怎样运动降三高呢？

一、有双合适的鞋

运动是为了健康，如果因运动导致额外的伤害，那就得不偿失了。长时间的行走和站立会对脚跟造成极大的冲击和压力，因此一双柔软的、鞋底稍厚的运动鞋是必不可少的。

二、做好热身运动

刚开始的 10 分钟可以走慢一点，突然的剧烈运动可能导致拉伤或摔倒。此外，运动前适当的拉伸运动能减少运动导致的伤害。

三、 控制运动强度

走的过程中，控制好速度，既要达到运动的目的又要避免运动强度过大。一般可以通过目标心率和自我感觉来判断运动强度。

目标心率 =（220－年龄）× 50%～80%。以 40 岁为例，运动后的心率应该为 90～144 次/分。

四、抬头挺胸收腹

抬头挺胸，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一条垂直线上，这样的姿势能让你呼吸更顺畅。此外，含胸驼背的姿势可能导致腰背部肌肉疲劳。

五、健步走

健步走作为一种低成本高回报的有氧运动，无需专业装备，只需一双合脚的运动鞋随时都可以走起来。健步走」与普通散步最大的区别在于，这是一种需注意运动强度、姿势、步伐等的行走，它的运动强度介于散步和跑步之间，十分适合中老年朋友。

六、其他方面

降三高的运动有很多，可以根据自己的身体情况选择适合自己的运动，爬上、游泳、太极等，除此之外，三高患者还要注意饮食的，不要吃胆固醇含量高、糖分高的食物，饮食清淡，少盐少油，还可用在平时喝九叶蓝，有帮助降三高的作用的，不管是运动还是其他方法，坚持下去才能看到效果的哦。

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合理的锻炼确实有助于降血压和降血脂的，下面就介绍以下几种原因。

1，合理锻炼，有助于降血压和血脂，这是因为适当的锻炼，可以增强起我们的心肺功能、心脏跳动更加有力，在平和状态下，心率也会降低，心跳变慢但心脏的输出量变大，这样有利于降血压，也有利于缓解血稠的情况。

2，运动锻炼，有利于控制我们的体重和提高代谢功能，高血脂、肥胖都是导致高血压产生的风险因素，经常运动有利于控制肥胖的，也有利于血脂的代谢所以对血压控制也是非常好的。

3，适当的运动，可以增加身体的热度，加速体内脂肪糖和蛋白质的分解，有利于冲刷血管里的沉积物，可以使血脂分解加速，从而防止高血压、高血脂症，缓解器官的衰老，所以应该坚持锻炼老人应该以慢跑，打太极为主，不要剧烈的运动。

4，另外应该要戒烟、戒酒，戒烟对高血压和高血脂均起到促进的因素，患者应该断烟，酒以不喝为好，另外，控制高血压患者应该适当的少吃一些盐，每日食盐量掌握在5克以下就可以。

上面大概的说了锻炼可以改善高血压和高血脂，适当的锻炼，能够增强我们的心肺功能，从而有助于降血压。另外，高血脂是因为肥胖导致的，经常锻炼，也有利于控制减肥，有利于血脂的代谢所以对血脂、血压都是非常好的。

在锻炼的时候要做到持之以恒，因为运动锻炼是很艰苦的，能够坚持锻炼，才能够对身体各方面得到改善。

控制三高的方法有哪些？

第一招，减少高糖食物的摄入

高糖食物本身对三高人群的身体健康就有很大影响。在摄入高糖食物之后血糖会明显升高，也会影响肠胃健康，常见的高糖食物就是碳酸饮料，甜品等等，这些都需要减少摄入，尽量不吃或者是少吃。

第二招，减少高油脂食物的摄入

高油脂食物在口感上很好，也会让很多人都想要尝试一口。常见的高油脂食物就是油炸的食物，方便面和饼干等。只有有效控制这些油脂的摄入，才可以保障有效控制血脂，对于自身健康也会有很大的帮助。

第三招，减少盐的摄入

有些人口味比较重，在做饭的时候就会放很多盐。其实，对于三高人群来说，好摄入盐才可以保障自身的健康，而过量的食用不仅会出现水肿的情况，还有可能会有其他的一些疾病，在治疗的时候也会很麻烦。

第四招，多运动，保持身体健康

运动对人体健康有很大的帮助，很多人本身在运动之后血压会有明显的改善。这也说明适量运动对于降三高也有明显的作用，平时在工作之余都是可以选择合适的方式来进行运动，对于自身健康都会有明显改善。

第五招，戒烟戒酒

在我国很多男性的三高比较明显，而这跟平时的烟酒都有一定的关系。想要保障自身的健康就需要及时的戒烟戒酒，不然导致血压升高之后也会引发很多其他的疾病，在治疗的时候也会很麻烦，所带来的影响很大。

第六招，控制体重，保持心情愉快

三高人群有一个明显的特征就是肥胖症，本身在中来年之后不合理的运动和饮食都是会引发肥胖。而肥胖也会导致三高的发生，平时加强锻炼，保持良好的身体，都是可以有效降三高 ，也可以保持身体健康。

以上六招对很多三高人群来说就是至关重要的，只要可以做到这些，自身健康就不存在问题。也在另一个层面表明，三高人群自身需要多多注意自身的健康，合理饮食，多运动，都是可以起到很好的降三高效果。

平时的生活里面，我们经常都会看到不少三高人群，也就是所说的血压高，血糖高啥的人，而这些人体质方面其实都是比较差的，也比较容易发生一些疾病，很多人就问三高人群可以做哪些运动锻炼身体？其实可以做不少健康运动，比如说晨跑，还有打太极拳等，我们来分析一下。

如果是中年人的话，其实晨跑是非常有用的，因为晚上我们都是睡觉的，这时候胃部的消化能力是很差的，很多食物都还在体内没有被消化完成，第二天我们早上起来晨跑20分钟可以对胃部的消化起到很大的促进作用，这是对于中年三高人群非常有用的，如果是老年人的话，因为本身身体器官活动方面就不怎么好，所以说最需要的是进行一些慢动作的运动促进胃部消化以及能量的分解，这时候其实早晨起来去广场上打太极之类的就是很好的运动了。

其实三高人群之所以诞生，很多就是因为平时不注意锻炼自己的身体，就比如年轻人，年少不知身体珍贵，老是喜欢熬夜打游戏工作什么的，不注意平时锻炼身体，加上平时饮食方面又不规律，身体的平衡很快就被打破了，最后导致的也就是发生血压高，血糖高的三高情况了。

所以说锻炼身体是非常重要的，有条件的年轻人可以周末去健身房办一张健身卡，毕竟里面的设备很齐全，还有专业的训练师，可以给自己提供很多好的建议，达到更好的效果，如果家里条件一般，其实也不难，比如周末的时候出来走走散散心，还可以去大学里面打篮球，不仅可以运动帮助身体发展，同时还可以交到朋友，可以说是何乐而不为呢？

每个人都知道生命的意义在于运动。如果我们可以经常在生活中运动，运动，你可以保持身体健康的状态，你可以远离这种疾病。大约三名患者经常想要运动，但他们找不到适合他们的运动，他们担心他们在体育中有更严重的病情。事实上，三名高患者也适合自己的运动，不会伤害身体。

这三个高的运动是什么？

1，慢跑

它每天有15分钟的慢跑，加速血液循环，改善心肺功能，有助于消耗多余的脂肪，改善代谢障碍，有助于减轻重量，减少血压和血糖。但慢跑前应该有10分钟，例如阶梯到位或伸展。

2，骑自行车

在道路平坦的地方骑自行车，在这个过程中，有必要增加足够的水分，每天骑30分钟，并一直使身体略微汗水。该方法适用于体内的糖尿病群和超重群，其血压降低和减少。血糖效果还增强了腿部的肌肉，以保持身体的平衡和协调。

3，游泳

每天补充30分钟的游泳，以减少血压，帮助消耗脂肪，促进新陈代谢的速度，改善失眠和便秘，并保护膝关节。但是游泳池里有一个翻转，胸部闷热立即停止，以免发生。

4，玩太极拳

在玩太极拳时，根据物理条件来控制其时间和幅度，试着选择一个安静和新鲜的环境，消除世界的心脏，调整呼吸，你可以帮助每次消耗能量，提高力量。

“三个高”患者必须谨慎

梁陈说，如果有一些风险“三个高”患者，“这与患者的病情有关，如果它是一个严重的高血压，高脂，高陈列，高血糖，应该跟随医生的建议以控制条件站立，它会再次移动，并在运动中捡起它。“当发生以下病例时，”三个高“患者不应该参加运动：当血压没有有效控制或不稳定时，波动很大；次要高；血压的原发性疾病不受控制；更严重的并发症，如严重的心脏，心动过速，不稳定的心绞痛和脑血管痉挛等，空腹血糖每升大于14毫米； Urrimidin阳性，酮酸中毒；和急性感染。

当然，并非所有运动都适用于“三高”患者，强烈的运动和竞争竞争；点火或爆炸运动，如举重，俯卧撑，仰卧起来，引物，拖轮，冲刺运行等低头，特别是不要做倒置动作。老年高血压患者避免在行使时锻炼某些角度肖像。