为啥锻炼越来越累呢？

1在运动的时候会消耗掉ATP。肌肉中储藏着多种能源物质，主要有三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）、肌糖原、脂肪等。三磷酸腺苷是一种核苷酸，作为细胞内能量传递的“能量通货”，储存和传递化学能。ATP在核酸合成中也具有重要作用。三磷酸腺苷，也称作腺苷三磷酸、腺嘌呤核苷三磷酸。

2运动会产生乳酸。乳酸(IUPAC学名:2-羟基丙酸)是一种化合物，它在多种生物化学过程中起作用。它是一个含有羟基的羧酸，因此是一个α-羟酸(AHA)。在水溶液中它的羧基释放出一个质子，而产生乳酸根离子CH3CHOHCOO。在发酵过程中乳酸脱氢酶将丙酮酸转换为左旋乳酸。在一般的新陈代谢和运动中乳酸不断被产生，但是其浓度一般不会上升。

3乳酸的过多堆积。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积

4使用正确方法解决乳酸堆积。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生 也有良好作用。 应对方法：有条件的可以做做瑜伽，没条件就慢走一会，压压腿，拉伸一下四肢。

5深呼吸很重要。从大脑的角度来说，由于四肢的运动要受大脑的控制，大脑要不停地向下肢发出指令，同时，还要根据四周的环境，以及腿部、脚底的反馈做出修正，以控制身体的姿态，使人体能维持一个稳定的姿态前进。以至于大脑一直处于较紧张的工作状态，不能放松和休息。

您好，健身时越练越困是睡眠不足的原因，保证每天充足的睡眠时间。一般来说，运动后会稍感疲乏，但经过适当的休息便会恢复正常。运动所造成的疲乏，在开始锻炼时常较重，随着锻炼的继续，这种疲乏可能逐渐消除。如果运动后身体不觉得轻松愉快，反而加重了困乏感，则应考虑体育运动不适当——一味追求锻炼的量、锻炼过猛等。

希望能帮到您，谢谢！

健身后感觉很累正常吗

健身后感觉很累正常吗，不同的运动适合在不同的时间做，运动还能帮我们甩掉赘肉，积极运动也是一种生活态度，运动可以降低身体的血糖，以下分享健身后感觉很累正常吗有什么好处。

健身后感觉很累正常吗1

健身的目的是让人变得精力充沛，而不是疲惫不堪。不过，健身完毕后觉得疲劳，是很多人都会有的现象。当你做运动的时候，需要消耗卡路里，耗费能量。根据运动时间和强度的不同，你的可能消耗了很多体力，需要补充水、营养，并且必须通过休息才能恢复。理想状况下，在国外，进行新的健身计划前人们通常会跟私人医生沟通，尤其是那些健康存在问题或者身体曾有伤病的人。

初学者健身后累一星期

很多初次健身者都会在运动后疲惫一个星期，这是身体告诉你需要重修健身计划的方式。专家分析，出现健身后整个星期都疲惫不堪的现象，可能因为三个原因：第一，开始得过快，应该修正健身时间和强度;第二，超越了极限，可减缓健身速度;第三，存在身体健康隐患，应及时就医。实际上，健身本身就可以帮助人体延缓疲劳的速度，只要循序渐进地增加运动时间和激烈程度，不但不会过度疲劳，而且还能增进睡眠，提高精神状态。

根据身体量力而行

即使你一周只健身一两次，仍然感到疲惫，这时候不要责怪自己的身体不争气。与其强迫自己第二天继续去健身来保持体型，不如“听身体的话”。当你感到疲劳，这是身体给你的一个讯息，告诉你身体需要休息及补充营养，以便修复肌肉组织，重新积累能量。如果强行健身，你可能因此冲破极限，但更大可能是伤害了自己的健康。

健身前后都要进食

健身前后都要进食，这是身体的命令。因为身体需要补充能量，填补运动中失去的卡路里、维他命和矿物质。在健身前一小时左右的时间，可吃少量健康食品。据美国哥伦比亚的健康服务网站建议，如果你的健身计划时间是一小时之内，那么含有碳水化合物的食品，例如一个面包圈或者一块吐司，可以确保你短时间内积累充足的能量;如果你的健身超过一小时，则可选择消化时间更长的碳水化合物食品，像一个香蕉。

健身后感觉很累正常吗2

激励视频或

当你处于锻炼激情低落，懒散不想去健身，看一些专业的健身视频或身材特棒的'男模吧，想一想自己未来去沙滩旅行，总不想被人嘲笑自备游泳圈吧，给自己一些视觉和心理激励，好身材从不会自动找上门，需要汗水的浇灌。一般专业的健身房会在训练区墙装上电视，播放着健身教练的锻炼视频，其目的也是在锻炼的期间看着电视同时还能被他们的激情所感染和鼓舞。

找个健身搭档

找一个同样也喜好健身的好友一起锻炼，这样在锻炼的时候，可以互相激励、完成一些需要协助的动作，也可以互相交流促进、互相监督。这样能协助双方保持锻炼激情，避免一个人健身枯燥。选择健身搭档也是有条件的，要和你的水平相当，不然一个比你先放弃的逃兵，你的健身计划也被打乱了。

适时进健身房

什么时间去健身房最有效要知道，健身最有利的时间段是健身房人不多也不少的时候。人少了让你觉得空荡荡的健身没有热情，人太多器材需要等也不方便。当人不多也不少的时候，可以激发你和别人比拼健身的热情也能避免人太多抢健身设备，进而影响你的健身计划。

选择休息

适当的休息，会让你的健身效果更好。当你健身的热情跌落到谷底的时候，不妨试试短时间休息一下。大概用一周以内，不用再去健身房，而是选择你喜欢的运动，跑步，游泳，羽毛球，网球等等，这样调节一个星期过后再回到健身房，相信你又会对器械训练重燃激情。

有规律的训练计划

健身是一件枯燥的事情，你需要有音乐，有自我奖励，也需要有一份适合自己的训练计划。如果一周去4至5次健身房，如果每天都选择练同样的肌肉群或者反复只练一组动作，这样很容易很快导致枯燥感，为何不试着换着健身顺序和锻炼的部位，来减少枯燥感的产生。

运动后感觉很累全身好虚

运动后感觉很累全身好虚，在我们的生活中已经越来越多的人开始注意身体健康方面的问题，我们都知道健康的身体往往离不开运动，长时间不运动对我们健康影响很大，以下运动后感觉很累全身好虚。

运动后感觉很累全身好虚1

1、过度运动伤身

运动，不见得能助减重！一般人认为多运动有益健康，但有不少人运动过了头，造成气血不足，不但无法帮助减重和新陈代谢，反而更显疲惫，身体大小毛病接踵而至！中医生表示，若有运动后气虚的情况，可煮“茯苓山药踔砣狻笔秤茫饶懿钩溆材艽俳罚映ど硖迦贾男ЯΑ

高强度运动耗损元气 健身不成反伤身

时下有许多人是“一日型运动族”，平常没时间运动，一到休假日就猛操练，持续跑步3小时、打球半天或骑单车整天，台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医生周宗翰提醒，身体长时间从事高强度的运动，在中医来看是一种耗气的行为，会削弱免疫系统，影响情绪及睡眠，肌肉或韧带的急性损伤机会也会增加，导致身体大小毛病不断。

2、运动过度征兆

运动过度2征兆：疲劳感加重、情绪难掌控

如何判断自己运动过度了呢？运动后出现短暂性疲累是正常的现象，但若运动后隔天仍感觉疲劳，甚至疲劳感有加重的趋势，代表你很可能已经处于过度运动的状态。

另外，运动过量也会影响确置冢T硕旰笄樾骷负醵际钦媲依止鄣摹？墒枪仍硕螅擞惺焙蚧帷巴蝗弧倍砸恍┦虑楦械讲荒头场⒑芟敕⑵⑵踔廖薹ㄕ瓶卮刃穆绯隼吹那樾鳎械阆袷桥砥诶粗暗那樾鞅浠庖彩窃硕鹊恼髡字弧

若不小心运动过了头，身体耗气太多，可适度摄取补气料理，改善疲劳的情况。图非文中所指补气药膳。

3、药膳补元气

若不小心运动过了头，身体耗气太多，周宗翰中医生建议饮用“补气化瘀茶”，或踔蟆败蜍呱揭踔砣狻笔秤茫蕴嵘纳菩槔推1沟那榭觯材艽俳泛托鲁麓唬镏踔亍

补气化瘀茶

材料：黄耆3钱、丹参2钱、山楂2钱、麦门冬3钱。

作法：将药材洗净，冲入沸水600ccF泡15分钟，或是用小火煎煮10分钟，最后加入少许冰糖调味即可。

说明：黄耆补气，推动气血运行。丹参疏通血脉，促进血行，有养血活血的作用。山楂行气散瘀，且有消食化积滞之作用。麦门冬养阴润燥，养气固本。

茯苓山药踔砣狻

材料：茯苓30克、山药30克、梅花瘦肉200克。枸杞数颗。

作法：

将山药和茯苓用清水洗净，备用。

砂锅放于火炉上，放入1000毫升清水和茯苓，大火烧开，小火煮约30分钟。

梅花瘦肉切片，加适量盐稍微腌一下。

砂锅取出茯苓，转大火，加入瘦肉与山药，待瘦肉变色后，加入枸杞和适当盐巴调味即可食用。

说明：茯苓除湿、利关节，猪肉滋阴润燥、补中益气，山药健运脾胃，相互搭配可为人体提供丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养，非常适合在运动后吃，既能补气又能帮助减重。

身体长时间从事高强度的运动，在中医来看是种耗气的行为，会削弱免疫系统，影响情绪及睡眠。

4、运动养生正确观念

然而，比起运动后食疗，建立“规律运动”的观念更重要，且才是养生的根本之道。周宗翰中医生建议，一般人每周运动3天即可，想要减重者可追加为5天，若能天天养成适度运动的习惯更佳。

每次运动时间以30分钟为准，也可视情况增减，但每次最短不宜少于10分钟，最长不宜超过60分钟都没休息；无论是持续或间接性运动，累计一天总运动量为20至60分钟。

运动强度可介于每分钟心跳数达110至150下的区间，若是无法计算心跳，则可借由呼吸情况自行判断，运动后感到呼吸会喘、能够正常说话但不能唱歌的程度就已足够，若是上气不接下气就表示已经过度。此外，运动前需做10至15分钟暖身运动，使身体可以安全地进行各项活动，减少意外受伤的发生。

5、运动后吃什么好

1、运动后要注意摄取充足的水分

运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。

2、运动后要摄入少量的高纤食品

减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

运动后感觉很累全身好虚2

总是感觉疲劳，身体“虚了”？医生教你7个缓解办法！

疲劳的4个类别

身体疲劳从医学角度上说，一般分四种：

1、体力疲劳。

又称运动性或肌肉收缩性疲劳，人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或比 赛时，肌肉过度紧张，机体能量消耗过多，身体就会产生疲劳感。

表现为全身或局部酸、软、痛，疲乏无力和力不从心等。

2、脑力疲劳。

长时间伏案工作，过多的脑力劳动，使血液里的葡萄糖、多种氨基酸消耗 量过大，引起脑部血、氧及营养供应不足，脑细胞兴奋与抑制失去平衡，产生疲劳感。

表现为头昏、目眩、头痛、记忆力下降、思维混乱、注意力不集中等。

3、精神心理疲劳。

这种疲劳本质上属于脑力性疲劳，但它有较浓厚的精神因素和感情色彩。当受到压抑的感情冲突未能得到宣泄时，就会在肉体上出现疲劳症状，或因受强烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲、变态，而诱发心理疲劳。

4、病理疲劳。

研究表明，病毒感染可导致人体疲劳，其特点是持续疲乏，且不易恢复。

缓解疲劳的7个方法

专家们认为，对于疲劳必须查明原因，综合调理。

消除疲劳可用以下方法：

1、深呼吸

感觉疲劳的时候，做深呼吸有助于缓解压力、紧张，方法如下：坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。该动作可以反复进行，持续10分钟。 这是最方便的方法

2、粗盐泡脚，恢复精神

睡前泡脚能够帮助我们提高睡眠质量。有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。

请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬。

3、睡前运动，消除疲劳

疲劳、困倦已经让你站不起来了，这时不妨躺在床上、被窝里尽情地打滚吧。

为了能够及时消除一天的疲劳，睡前伸展运动必不可少。从头到脚完全将身体舒展开来，全身都会感觉非常的放松，最后再用两只手用力地抱紧两膝。

如果你感觉疲惫，就在睡觉之前重复做5次以上的动作吧。方便的人，可以在某宝上买个瑜伽垫，在家就可以做简单的拉伸筋骨运动。

4、肌肉放松法

体力劳动或体育锻炼、比赛后，可进行放松性慢跑，或轻轻拍打易疲劳 的部位、肌肉，或做各种抖动肌肉的动作，都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳；也可 坐下或躺下休息 3～5 分钟，从头到脚分段实施肌肉放松；或请旁人帮助按摩，必要时可擦 些活络油、酸痛灵等。

5、饮食补充法

营养专家认为，含蛋白质、脂肪、维生素的食物，如豆腐、牛奶、鱼、肉 类等可缓解疲劳。水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳。

吃饭能够给我们带来幸福感。尤其是和家人，围一桌边吃边谈。也是一个很放松的事情。

运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充。

6、按摩消除法

按摩部位以四肢关节、腰背部肌肉为主，肌肉多的部位如大腿可揉、捏、 按压、扣打等，最后再轻推、抖动。

按摩的方法很多。可以在家简单的头部按摩。

方法如下：拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

7、休息恢复法

在稍事休息后洗个热水澡，能马上解除疲劳。对脑力疲劳者，可停下手 中的工作，躺下放松肢体，听音乐，在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。

欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。在睡觉前听一些轻音乐能够，帮助提高睡眠质量。

在早晨听一些适合的音乐能够帮助我们在早晨就有一个良好的精神面貌。也可练书法、绘画、散步等，这些都有消除生理疲劳的作用。

对于消除脑力疲劳，医学专家建议，要科学用脑、劳逸结合，适当参加文体活动，如 跳舞、做健身操、打太极拳、慢跑、打高尔夫球、网球、乒乓球等。

对于心理疲劳，切不可用镇静剂、安眠药等，而应找出原因，适当宣泄和调整，使心理恢复平衡。

若为病理性疲劳，就应及时到医院检查、治疗，病因一旦去除，疲劳自然也就解除了。

运动后感觉很累全身好虚3

天天锻炼感觉还是没有力气

运动后的疲劳感与运动量有关，不同的体质和运动量有不同的生理反应。适当的运动劳累是正常的，一般健康的人会很快恢复。如果太累，则说明运动量过大，超出了身体负荷。

关键在于恢复，如果没有体力，但在1-2小时内可以恢复，说明运动量比较正常。如果你长时间甚至一整天都感到疲劳，那说明你的运动方式有问题。

如果是这样，尽量减少运动量，注意休息。运动后多做放松、肌肉拉伸和按摩。如果可能，最好洗个热水澡，温水浴具有镇静作用，可以促进血液循环，缓解疼痛和疲劳，加快身体恢复。

另外，运动后一定要多吃水果蔬菜等碱性食物，以保持体内酸碱度的基本平衡，尽快消除运动疲劳。记住，运动后不要吃鱼，鱼是酸性的，越吃越累。

每天锻炼反而越来越累怎么办

运动完了很疲倦，如果老是这样，就应该去医院做一下相关的检查，如果身体没有大碍，那就说明你锻炼身体时有点超负荷了，或是没有持之以恒地锻炼。老没锻炼了，突然连续锻炼几天，当然觉得很累。本人觉得，锻炼身重在坚持，选择一项适合自己锻炼的项目，适度地去锻炼就不会觉得疲倦了。

跑步健身为什么越跑越累呢

每个人都有自己的生理周期，可能与锻炼无关，女人每月有自己的例假，每当例假前后身体会感觉不舒服，精神也不佳。男人虽没例假，但也有自己周期性的疲劳证，这段时间长短与个人身体素质、生活习惯有一定的关系。在这段时间中不要进行剧烈运动，可进行一些和缓的、轻柔的运动，比如散散步、做一些体操、练练瑜伽等。

再者，在跑步机上跑步可将速度调的低一些或直接调到走步档位。

健身时一定要在好的状态下进行，不在状态时就直接放弃去休息，否则会事倍功半的！

建议去洗个热水澡，再去泡泡脚，美美睡一觉，状态也许就回来了！

为什么早上锻炼比晚上锻炼感觉要累

人在一天中会有不同的兴奋时间，在一个舒适的时间内锻炼，自然状态要好很多。锻炼并不是要累，关键要持之以恒，累了就休息，不要勉强自己。无论早上晚上，都遵循这个原则就好，日积月累会变好的。不要心急。

为什么说早上锻炼比晚上锻炼好

早晨锻炼和晚上锻炼，一般有以下区别：

早晨锻炼：早晨的空气质量是一天之中最糟糕的时候，因为经过一天的生活作息、车轮滚滚、各种废气和生活进行的有氧吸收，使的空气中的有害气体急速上升。达到早晨太阳初升时，空气中的有害气体已经达到最高点。而进行晨炼时，就会吸入大量的有害气体，虽然对身体肌肉、骨骼和内脏都有一定的帮助，但会对呼吸系统的损伤和细胞有害物质的沉积有一定的促进作用。那为什么早晨起来，人们为什么会感到空气清新呢！主要原因是我们房间内长期处于封闭状态，而且经过一夜的二氧化碳和多种有害物质的沉积，屋内已经很压抑了，起床走外屋外，外面的空气相对于室内的空气干净的多，而且也不如室内压抑，所以会感到早晨的空气清新和头脑清醒。

晚上进行体育炼对身体是绝对有益处的。在白天虽然正在进行各种活动，而且源源不断地制出各种有害物质，但我们最亲密的伙伴——植物，却会源源不断地制出各种营养物质，以及靠及独特的吸附能力和净化能力把这些物质很消化掉，而且植物所制造的营养物质和各种有益气体（氧气），却远远超过所有活动的消耗量，到太阳落山前一刻，植物将完成一天的工作，从而此时是一天氧气最多的时候。而随着进入黑夜，氧气等气体将逐渐降低，直至第二天早晨太阳出升时氧气最低的那一刻。所以说傍晚锻炼对身体非常有益。

为什么早上锻炼比晚上锻炼效果好？

你好! 生命在于运动，运动有利于健康。但在冬季这个特殊的季节里，如何选择合适的健身时间，达到强身健体的 目的，听听专业教练的意见吧。 最佳时间14：00～19：00 人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。 下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。 黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间 进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长

会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。 饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。 健康提醒：室外健身不是越早越好 在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。 据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。 冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

晚上锻炼比早上锻炼好么？

傍晚的时候运动最佳。

下午5点到7点是最佳的运动时间,这个时间段人处于一天中最精神的时候,身体各方面都达到了一天的顶峰,这个时间段运动能使运动效果明显,而且运动状态好，因为早上人的身体仍处于低的代谢状态，突然起来做运动，对身体是吃不消的。

傍晚运动的主要形式为散步，北方一些地区在傍晚集体扭大身歌，适合于中老年人的活动特点。傍晚进行体育活动的时间可长可短，但一般不要超过1小时，运动强度也不可大，心率应控制在120次/分。强度过大的运动会影响胃肠道的消化吸收，同时，傍晚锻炼结束与睡觉的间隔时间要在1小时以上，否则，会影响夜间的休息。

为什么早上锻炼完以后感觉很累

你的问题中有几个关键点，

1、早上

2、轻微锻炼

3、整个上午很累

我们逐个来分析，首先一天之计在于晨，早上血糖较低，如若没有补充早餐，空腹进行锻炼，容易引起血糖过低而产生头晕等乏症。

其次你说的轻微锻炼就觉得身体不适，得先看看自己是否处于生理期，虽然我并不知道你的性别哈。同时是否自己平时都不怎么锻炼，锻炼基础较差。然后就是得清楚你这一天上午做了哪些运动项目。

整个上午都很累，持续的时间还较长，能量供应不足，身体发出警报，产生倦意。

综上所述呢你的这一句话太不充分了，神都无法知道你究竟是怎么了。

我不是网络的搬运工，我只实事求事，一字一句纯手工，用自己的健身所知，为大家解答实际客观的问题。

晚上锻炼比早上锻炼的效果好吗

这跟个人的生活习惯有关系的。适合自已的才是好的。本人就比较喜欢晚上运动，晚上睡得较晚，早上就是我睡眠的黄金时间了，起早不了。即使知道早晨的空气会比晚上的好很多。但却很难享受到。如果我早晨勉强的赶早起床运动，那么接下来在工作中都会不停的打哈欠。早上运动空气比晚上好，晚上运动又比没运动要强很多

早上锻炼，晚上锻炼，到底什么时候锻炼最合适

部队每天体能训练选择 下午五点半到六点半 ，很多人都会说早晨适合锻炼人但是部队的军医跟我们说 早晨 太阳刚刚出来 很多植物还没能及时的进行光合作用，所以氧气不是很充分 ，而下午所有的植物都进行了一天的光合作用，空气中的含氧量远高于早晨，所以下午的五点半到六点半训练最好。

早上锻炼真的不如晚上锻炼么？

下午锻炼比早上锻炼更好。在传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。

早上锻炼好还是晚上锻炼好？

运动时间：

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用 、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

早上锻炼和晚上锻炼哪个更好？

其实早晚锻炼的区别不大，如果时间足够充裕，建议下午4到6点进行锻炼；如果时间不够，那么就根据个人作息时间进行安排。

只是要注意几点：

睡前和深夜不宜剧烈运动，容易兴奋影响睡眠；

早上空腹不宜运动，长期如此对于健康不利（比如对肠胃也不好）。

为什么夏天跑步比冬天累

　为什么夏天跑步比冬天累，随着人们健康意识的增强,长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动，而经跑步的小伙伴们会发现，在冬天的时候，我们锻炼的时间会比夏天更短更累，而很多人都不能理解，以下是关于为什么夏天跑步比冬天累。

为什么夏天跑步比冬天累1

　 1、体温的影响

　当我们在跑步过程中，体温是逐渐上升的，身体为了调节体温，会开始慢慢流汗。汗水从皮肤蒸发后也顺便带走了热量，这样身体也就达到了降温。当我们顶着大太阳跑步时，体温是迅速上升，所以身体就快速不断地出汗来达到降温。

　这样快速不停地出汗，会导致身体缺水，也加重了心脏负担，心跳也就迅速升高。如果当下的空气是高温高湿的，还会导致汗水蒸发的速度变慢，身体没有快速降温，又持续高温，身体就更容易疲劳，甚至出现头晕等症状。

　 2、肌肉的影响

　高温天气，烈日当空，跑步只会不停地流汗，而流汗过多就会导致电解质流失过多，这样容易引起肌肉痉挛现象。同时体温上升，身体为了散热，我们的体表血管会扩张明显，从而来增加血流量，这样就导致肌肉的血流量相对减少了。

　我们在跑步时，腿脚需要进行收缩来达到向前迈步。当肌肉的血流量下降，肌肉的收缩能力也就下降。这时我们向前迈腿，就会感觉到力不从心，使不上劲。

　另外，在高温烈日下跑步，更容易导致乳酸快速堆积，腿脚会更快产生疲劳感，跑后也更容易感觉到酸痛。

　 3、呼吸的影响

　跑步时，有节奏的呼吸可以跑得更轻松。当你呼吸开始出现混乱，跑步节奏也会跟着打乱。夏天高温，尤其晒着大太阳，身体不断出汗降温，导致心率明显上升，呼吸也会变得急促，喘不过气来，跑步自然越跑越累，越跑越喘。

　夏天还是个高湿高湿季节，湿度大，气压低，常常令人感觉到闷气。跑起步来，也容易增加心脏负担，感觉到胸闷，这也会导致在跑步时呼吸不顺畅，吸入的氧气不够充分，身体迅速疲劳，只能发现信号，跑步能力自然下降。

　总而言之，夏季跑步更要量力而行，如果选择避过阳光进行夜跑，记得选择人多车少的路线，最好不要走偏僻的地方。

为什么夏天跑步比冬天累2

　夏天气温高，接近人体自身温度，气压低闷热的天气里跑步，出汗多，心跳呼吸加快，体能消耗大，跑长距离就会感觉很累。冬天气温低，只要不是极度严寒，注意保暖防滑，即便是在雪天跑步也是比较舒畅的。

　附上两张照片，第一张是2019年12月8日参加奥跑中国10公里，59分钟完赛，当天气温在零度左右，跑完10公里意犹未尽。第二张是前几天跑10公里，气温35度，用时1小时零2分，中途加速跑不能持久，想快快不起来，跑步结束浑身湿透。

　 为什么夏天跑十公里比冬天跑十公里更累？

　答案是肯定的，夏天就是不跑步都是满身汗，何况跑步呢？哺乳动物包裹人类，每天都要新陈代谢而且随着温度的升高，新陈代谢就会加快，新陈代谢加快就会促使人体体表升温排除更多的垃圾和汗水，人体汗水出多了就会透支体力，心脏跳动加快呼吸就会困难，浑身就会乏力疲劳，感觉身体更累了，身体差的甚至猝死。

　就好比夏天的汽油摩托车，骑过摩托跑长途的都知道，冬天一次跑几百公里没问题，夏天肯定不行了，没跑几十公里发动机就起热，就要停下来降温，其实人体和摩托车发动机是几乎一个道。

　反之冬天温度低，人体就不容易发热不发热就不会新陈代谢加快，不加快也就不会消耗更多的营养，心脏跳动也正常，也不容易出汗，就不容易类了，这是人体生理的条件反射，总之，这和人在高温天气干活累是一个道理。

为什么夏天跑步比冬天累3

　冬天气温低，呼吸跟不上，体能也不向夏天那样，再说了冬天还穿了一身的防寒衣呢，少说也有点重量吧，这些方面都使得冬天跑步较累。

　由于冬天的气温比较寒冷，跑步时消耗的卡路里比平时要高许多，相对来说，同等时间同等程度的训练，冬天比夏天更减肥。研究数据表明，长跑运动员取得优秀的成绩的时间，一般都在气温18度左右，这就说明了，温暖并且有微风的春季，更适合长跑运动。

　夏季的高温低气压，跑步的时候会出现呼吸急促，流汗脱水的现象。并且容易中暑。长跑不容易坚持。而且如果防晒工作做的不好的话，容易晒伤皮肤。

　冬季的跑步，一定要注意的是，在出门前做好热身运动，一般要10分钟以上，才能够避免肌肉损伤和关节扭伤。

　跑步注意两方面的问题：一是跑步时要注意交通安全和人身安全；二是要注意空气质量，尽量在空气比较好的地段跑步。

为什么夏天跑步比冬天累4

　 跑步的好处

　 跑步让双腿更纤细好看

　很多人害怕腿部粗壮而不敢跑步，这种想法是错误的。你看看长跑运动员哪个有粗壮的小腿长距离慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧减脂塑形运动，只会让腿部更纤细，线条更优美。

　因为，跑步为有氧训练，有氧运动时间越长，对体能和耐力的要求越高。只要将运动时间延长，就能考验你的耐力承受度。当我们进行有氧运动30分钟后，脂肪代谢才进入高速轨道，所以长距离慢跑作为跑步的一种形式，能让你的小腿更有型。

　 跑步让颈椎肩周充分放松

　现代人的工作每天都是坐在电脑前，固定的坐姿会让身体变得僵化，造成关节的劳损错位，长期坚持正确的姿势跑步，会让背部放松，对颈椎病肩周炎很有好处。

　 跑步腹部变得更平坦

　跑步虽然不能直接让你练出八块腹肌，却可以甩去腹部多余的脂肪。对于打算练腹肌的人来说，跑步是最好的甩脂运动(尤其是长距离慢跑)。也只有通过跑步甩脂，八块腹肌才有可能真正显露出来。

　“慢”跑的训练意义就在于能够培养身体燃烧脂肪的习惯，让脂肪成为运动能量的强大来源。通过反复、长时间的慢跑训练，身体就会逐步提高脂肪代谢率，适应脂肪供能，你便能在长时间运动时轻松获得能量。所以坚持长距离慢速跑步，是有消除腹部赘肉的功效的。

　 跑步帮助规避乳腺癌

　跑步还能帮助女性规避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示，与每周步行3个小时以下的女性测试者相比，每周跑步3小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。

　 跑步能使膝关节更加强壮

　最新研究表明，跑步这种低冲击性，非对抗性的运动，不但对膝关节没有损伤，反而是有益关节健康，让膝关节变得更加强壮。

　有些人的膝关节本身因为缺乏运动而肌力较弱，选择跑步健身的话更需遵循循序渐进的原则，如果跑步时感到稍有不适，最好放慢速度，如果膝盖在跑步时疼痛，则应减慢速度停下来休息，膝盖疼痛感缓和一些的时候，可以走完剩下的路程。

　 跑步能收紧赘肉 紧致肌肤

　经常跑步的人，看上去不但身材紧致有型，而且皮肤也会非常有光泽，有弹性。

　因为跑步能加快新陈代谢，出汗是最有效的排毒方式，毛孔扩张，汗液排出，等于说是给皮肤做了一次汗蒸，运动过后的皮肤会更加干净和通透。

　 跑步有避免骨质疏松的益处

　每天通过运动，对骨骼进行一定的压力刺激，是增加骨骼密度的最好办法。跑步正是强度适宜的最佳运动，能让跑步者的骨密度显著提升，大大推迟骨质疏松的时间。每场马拉松当中都会有很多60多岁，甚至是70多岁的老人，就是最好的证明。

　 跑步使肠胃更通畅 身体轻盈

　长期坚持跑步的人很少有便秘的情况，即使偶有放松，大鱼大肉，也会因为比一般人高的基础代谢水平而很快被消耗掉，不会变成脂肪，成为身体的负担。

　 跑步有预防眼睛近视的益处

　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这能让疲劳的睫状肌得到很好的放松和休息，如果你家里有正在读书的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率也会有一定程度的降低。

　 跑步可预防颈肩背部问题

　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直，上肢放松，还要求积极送髋。长期坚持跑步会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　 跑步预防心血管疾病和静脉曲张

　跑步对保证身体内脏器官的活力有一定益处。

　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个身体器官的工作质量自然大大提高

　另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　 跑步使血液质量更好

　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人。而且，有经验的跑者知道如何给身体正确补水，在日常生活中也不会让身体处于缺水状态。我们的身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　 跑步有强大肺活量的益处

　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

　心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。

　 跑步有强化骨骼的益处

　长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

为什么刚开始跑步时很累？

我们的肌肉，对于一个反复、相同的动作，会渐渐“记住”它所带来的运动强度跟消耗，而出现反射性、习惯性的承受力量，这就是所谓的“肌肉的记忆性”。

因为我们的肌肉有“记忆”，所以我们会看到有些人，做相同种类的重量训练或者有氧运动，过了一段时间以后，疲惫程度就会降低，健身或瘦身的绩效也连带降低。

这种肌肉的记忆性，是很多人重量训练越做越重、运动越做越累的主要原因。因为相同分量运动的边际效益呈现“递减”的状态，为了达到同样的运动效益，大家只好拼命地把运动的分量、重量、时间“递增”。

可是，从另一方面来看，我们如果叫一个可以轻松游泳半小时不休息的游泳选手，改打半小时篮球，他一定会感到“超累”，虽然是一样的运动时间，但是打篮球的运动跟所运动到的肌肉群，跟游泳不一样，肌肉的记忆性就没有发挥的空间，我们自然可以不必加强运动的强度或加重运动的分量，却可以达到一样、甚至更多面的运动效果。这是很重要的观念。

所以，我们反而可以利用这种肌肉的记忆性，骗过我们的身体，来帮助我们轻松的健身，让你越练越轻、越练越好，等年纪大了，才不至于还要举很重的哑铃、做超出负荷的运动，导致受伤、胸部下垂、越练越胖等后果。

我们要有各种不同的运动种类，在我们的肌肉即将或已经产生“记忆”的时候，适时地变化种类跟部位，花一样的时间，让肌肉承受不同的动作，这样能带来不同的运动强度和能量消耗，也训练到不同部位的肌肉群。

为什么刚开始跑步人会感觉很累吃不消

我一开始也是这样，后来身体习惯了，就好了。而且，跑的多就没感觉喽\(≧▽≦)/

为什么刚开始跑步就头晕

这个是缺氧的表现， 跑步的时候先热身 把身体的先热起来 然后再开始一些比较剧烈的跑动 这才是最正确的跑步方法

为什么冬天跑步开始很累

冬天衣服穿得多了 不便于运动 有压迫感，另外外面温度低，开始的时候不适应也会感觉累

刚开始一段恋爱 为什么很累

大家都在“装”，不是自然特性，所以，累。

跑步跑了一个多月，每天三圈。为什么现在每天跑感觉会很累，比刚开始

嗨，咱们可是战友啊！我每天都跑五千米。首先你要找到适合自己的跑步时间，也就是哪个时候你最兴奋就啥时跑。以前我是早上跑，但是感觉很累，后来我又晚上跑，我感觉晚上跑最适合我，直到现在我还是晚上跑。还有你要改变对跑步的认识，要把跑步当做一种享受，也许有人会不信，现在的我特别喜欢跑步，哪天不跑就很难受。另外不要听那些所谓专家的话，他们也不一定都跑步，我始终相信实践出真知。加油啊，咱们一直跑下去！

刚开始跑步要注意什么，开始跑步注意事项，刚刚跑步注

不知你年级多大，刚开始跑步，慢跑开始，尽量坚持，觉得坚持不下去了在停下慢走，等缓缓可以继续慢跑。

如果是学生（部分学生的身体素质真的让人无语，跑步在人多或者操场上，一旦有不适可以求助）

中学刚开始很累

你要自己问他累不累 新环境总要有一段适应期 总是吃那些补品什么的并不能解决问题 饮食只要健康就好了 要让他多与同学交流

跑步机快走刚开始为什么没有瘦

长胖容易减肥难，还需要坚持，另外吃的热量比消耗的少也不能减掉，考虑加大运动量

早上空腹燃脂一般都是早餐前运动即可，没有固定的时间，运动完后一般是半小时后再吃早餐，这样对身体会有更大的好处，减肥是一种长期坚持的运动，半途而废的话是很难减肥的，一定要坚持哦！下面，就快和我一起了解相关知识吧！

早上空腹运动后多久可以吃早餐？

大约三十分钟左右。

在运动结束时，我们的身体处于一种更加兴奋的状态。这个时候，我们的血液流向全身的速度会更快，肠胃里的血液也会相对减少。如果此时突然进食，对消化不利。建议先休息30分钟左右，等身体稳定后再吃早餐。

越锻炼越乏力该停止吗？

锻炼很疲惫有两种，一种是身体上的疲惫，另一种是精神疲惫。

如果是身体上的疲惫的话，没有大碍，只需要很短的休息就可以恢复。

如果是精神上的疲惫，那你就要多休息几天，给神经放松。一般，神经疲惫的话，会有失眠和运动表现下降，还有食欲不佳等等表现。

但是，作为一个新手来说，这些都是可以很快恢复的，因为训练过度对于新手的影响很小，往往只有几天，而对于一些老手，一次的训练过度可能往往导致的训练表现下降可能持续一个月。

作为一名新手的话，不要急于求成，做过多的训练，如果你是力量训练，那我希望你把有氧训练去掉。而且力量训练的时间控制在一个小时以内。多余的训练只是在消耗你身体恢复的资本而已，不会有任何用处的！长此以往只会让疲惫感叠加最终训练表现下降。

这段时间你只需要好好休息就可以，新手不需要顾虑太多。切记不要把训练量安排的太多，没有意义。

跑步健身为什么越跑越累呢

每个人都有自己的生理周期，可能与锻炼无关，女人每月有自己的例假，每当例假前后身体会感觉不舒服，精神也不佳。男人虽没例假，但也有自己周期性的疲劳证，这段时间长短与个人身体素质、生活习惯有一定的关系。在这段时间中不要进行剧烈运动，可进行一些和缓的、轻柔的运动，比如散散步、做一些体操、练练瑜伽等。

再者，在跑步机上跑步可将速度调的低一些或直接调到走步档位。

健身时一定要在好的状态下进行，不在状态时就直接放弃去休息，否则会事倍功半的！

建议去洗个热水澡，再去泡泡脚，美美睡一觉，状态也许就回来了！